每日堅持騎行40公里，必會減脂。凡單次騎行1小時以上，都會有減肥效果。當然為了取得更好的減肥效果，同時要管住嘴，不要吃得過飽，同時在運動時儘量把心率控制在有氧區間。

去年10月，我騎行山西15天，1000公里，一天兩頓飯，回家後立即稱體重，增了3公斤……

什麼都不說了，都是淚！！！

，空腹騎車效果很好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯絡，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。

我接下來整理一些效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麵包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、義大利麵(100分鐘)、咖哩飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧！

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話

2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。

3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。

4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。

怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？

1.騎腳踏車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉痠痛，每天一小點地增加時間就可以了。

2.保持放鬆的心情很重要，儘量把騎腳踏車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦!

3.配有變速裝置的腳踏車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。

4.車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。

5.雙腳踩在腳踏上，連線大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!

6.雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。

騎行運動更好鍛鍊身體肌肉

1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。

減肥效果是根據個人體質 以及運動強度決定的，體重並不是減肥的重點，你的目標應該是在注意體型的情況下再關注自己的體重。

正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯

1.騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

2.上身無需挺直，稍微放鬆點向前傾。

3.雙臂儘量不要施力，手肘微