喝牛奶有助肌作用，想增長肌肉要多吃蛋白質含量高的食物，比如紅肉，雞蛋（每天最多兩顆），加強肌肉鍛鍊，祝你好運！

可以告訴你，不能。首先，燕麥，牛奶也是有熱量的。天天吃，從可能飲食單一。會造成其它營養不良。同樣會影響健康。

見意你每餐吃七分飽。半小時後吃個水果。多吃些蔬菜瓜果，少吃脂肪多的東西，澱粉多的食品。牛奶也不是萬能的。

養成良好生活習慣，加強鍛鍊身體，這是最好的辦法。

想起到減肥效果，必須做到的就是消耗的能量要少於吃進去的能量。身體每天需要的能量，男士大約2400 千卡、女士大約2100 千卡；無論採用什麼樣的膳食搭配都要滿足這個條件。其餘身體需要能量的不足部分透過燃燒脂肪來提供，經過一段時間的飲食控制，加上適量的運動，就達到了減肥的目的。

一般來說一箇中等身材，輕體力勞動等級者，透過吃進去的食物獲得的能量，只要是飲食均衡，保證營養素的充分供給，每天攝入的能量不超過1800毫克，是不會造成體重增加的。

我們來看看燕麥和牛奶兩種食材的營養素含量和結構組成：

燕麥的營養素含量（100克）

能量 367cal 水 9.2g 蛋白質 15g 脂肪 6.7g 纖維 5.3g 碳水化合物 61.6g 維生素A 0mg

維生素B1 0.3mg 維生素B2 0.13mg 維生素C 0mg 維生素E 3.07mg 煙酸 1.2mg

納 3.7mg 鈣 186mg 鐵 7mg 膽固醇 0mg

牛奶的營養素含量

水分：87.5% 脂肪：3.5--4.2% 蛋白質：2.8--3.4% 乳糖：4.6-4.8% 無機鹽：0.7%左右

從兩種食材的營養素含量和結構組成來看，根據身體的需要量適當搭配，只吃這兩種食物，當然是能夠起到減肥作用的。只不過，這樣吃有點太單調了，不容易長時間堅持，也有可能造成一些其他營養素缺乏和不足，也會讓生活失去很多樂趣。

人體肌肉的增長需要足量的蛋白質，含有優質蛋白質的食物還有很多種，像畜類肉（瘦肉)、禽類肉、蛋類、水產類等，搭配合理營養均衡，都可以達到很好的減肥增肌的作用。

能增肌和減肥,但要配合運動,如果單存的吃燕麥和牛奶的話效果不會好.其實增肌和減肥是兩個問題.增肌和減肥要分開來做,都是控制飲食,但側重點不一樣,增肌的時候很難減肥,減肥的同時也難以增肌.

先說減肥，減肥的原理是吃進身體的能量小於每天身體消耗的能量，保證要有一個能量缺口，這個缺口要身體內的脂肪分解來補充，時間長了，身體內的脂肪越消耗越少，所以就減肥了。所以根本在能量缺口，缺口越大，減肥會越快效果越明顯。同時吃進的能量少，但是身體必須的營養素還是要補充的，比如蛋白維生素微量元素以及纖維素，為了保證身體所需能就要吃的科學搭配的合理。多吃含脂肪少的肉蛋奶等，還要多吃蔬菜水果，補充維生素微量元素和纖維素。少吃些精米白麵，多吃粗糧雜糧，油可以吃優質的優質橄欖油馬亞麻籽油等。主要減少吃碳水和油脂，但也不能不吃，可以吃優質的。就是保證吃的總體能量低於消耗的能量，合理搭配優質營養。

吃不可能無限制的減少，那就增加運動，提高能量消耗。增加脂肪消耗，最有效的就是有氧運動，每天保證1個小時左右的有氧運動，跑步，游泳，跳繩都行，運動時心率保證在自己最大心率的60-75%，這個運動心率範圍內的運動強度消耗脂肪的效率最高。沒有運動裝置測心率的話，可以自己判斷，在運動時感到氣喘吁吁說話有一定的難度，但同時又能和同伴說話，說的話同伴能聽清或明白你的意思，這個時候就達到了減脂效率最高的心率。也可以做波比跳、HIIT以及間歇跑，增加些力量訓練等，都能提高減肥效率。

下面再說增肌，增肌的話以無氧運動為主，進行肌肉的大重量抗阻力訓練，刺激肌肉是肌肉增長，為了是肌肉增長的快，必須保證能量與營養充足。吃進去的能量不能低於增肌訓練所消耗的能量，否則會造成肌肉消耗減小。這樣的話增肌和減肥就很難同時進行，一個要求能量充足一個要求能量缺口，二者有矛盾的地方。

但是，不論增肌和減肥，營養必須保證的，這個營養主要是指蛋白維生素和微量元素及纖維素，甚至減脂比較忌諱的碳水和脂肪也不能缺的太多，要吃優質含碳水的粗糧雜糧，像題主說的燕麥，牛奶可以補鈣和蛋白。但是隻吃這兩種感覺還是不夠的，蛋白要吃，蔬菜水果也要吃。可以多吃蛋白和蔬果類。

無論減脂還是增肌都要看全天的飲食搭配，並不是某一種食物或者某一頓就能決定的。

燕麥和牛奶都是很適合健康飲食的食物，燕麥屬於粗糧，雖然熱量稍微高一些，但是升糖指數比較慢，並且營養豐富又有飽腹感。

需要注意的是如果是即食燕麥片，就要選擇無糖的，現在也很流行可以幹吃的水果堅果混合燕麥，口感很好只是含糖量不少，如果是這種型別的燕麥要控制在50g為宜，並且減脂時期要控制總碳水的量。

牛奶放在早餐或者晚餐最好，作為蛋白質的優質來源，不僅僅是健身，日常喝也對身體有好處，乳糖不耐受的朋友可以酸奶。有些朋友為了減脂選擇脫脂牛奶，除非體脂很高不然沒有必要，脫脂牛奶熱量確實比全脂要低一些，但是適量的脂肪對身體是有益處的，不用完全排斥。

除此之外，減脂期的熱量要保持在基礎代謝的範圍，而增肌期要加大蛋白質和碳水的攝入。

長期這樣肯定不行啊，攝入的熱量太少了會導致營養不良，短期內可以起到一定減肥作用，還是科學飲食加運動減肥比較好。

不能的，而且你的身體經常這樣下去會跨的，得不償失啊！最正確的減肥方式就是運動鍛鍊加食物營養輔助減肥，只要你能吃的了苦，就一定可以有效果！不想吃苦不想動，就想坐在那減肥，天上是不是掉餡餅的，不付出，哪會有收穫呢！

減肥是可以減肥，但是容易導致營養跟不上，增肌不可能的，我覺得你如果想增肌，可以靠運動加喝蛋白粉，如果是減肥，可以控制飲食加運動，完全沒必要每天只喝牛奶和燕麥，這樣容易營養不良，而且就算瘦了，也是餓瘦的，這樣子看起來會很不好看的。

牛奶和燕麥的這種搭配就好像豆漿和油條一樣朗朗上口。可是為什麼提到牛奶燕麥就想到增肌減脂呢？或者是提到增肌減脂就想到牛奶燕麥呢？這兩者之間有必然的聯絡嗎？

其實我們前面就講過增肌和減脂的相悖論，最有可能達到同時增肌又減脂的時期就是在我們初次參加健身訓練的新手期，這個時期身體對訓練的不適應性最強，就算達不到每天按每公斤體重攝入蛋白質2克左右，也能透過少量的營養素給予身體最大的修復。對於很長時間從來不鍛鍊的人突然開始鍛鍊了就算是最簡單的慢跑都有可能給身體帶來同時增肌減脂的效果。雖然這種強度很低但對於他們來說已經非常大了，所以只要熱量攝入沒有過高就會既能減脂同時也能增肌。

我們知道增肌需要大量的蛋白質的補充，牛奶和燕麥能為增肌提供的少量的蛋白質，可是體量太小，不足以幫助身體進行訓練後的超量恢復與重組。我們常喝的純牛奶每100毫升裡面所含2-2.5克蛋白質，增肌人群按每公斤體重需要攝入2-3克左右的蛋白質來算，如果是一個70公斤左右的人，就光喝牛奶一天需要7000-8000毫升，你說一正常人能喝的下嗎？所以每天只喝牛奶是不可取的。

建議將一些肉、蛋、海鮮類加入進來，除了能幫助增長肌肉還能補充身體每天所需的必需氨基酸，營養全面強健身體更是力量的源泉。

燕麥片 高纖維 低熱量 減肥可以用做主食 但是你增肌可以當加餐吃 下午茶時間來一碗 晚上來一碗 都是可以的！ 即能填肚子 又不易堆積脂肪！