減脂前需要知道的事情

每100克脂肪消耗900大卡的熱量，這是您需要消耗的能量。

每次有氧運動40分鐘以上脂肪所佔供能物質最多也就60%，綜合來看也就是百分之五十的糖原，百分之五十的脂肪，所以減脂效果要打折扣的！

以最高消耗的游泳來談，1000大卡，能有效燃燒脂肪，但是我們很多人都做不到直接消耗這1000大卡。

首先堅持運動很難，其次最關鍵的事，我們不能做到消耗的熱量減去攝取的熱量，還多出這1000大卡。這就得提及控制飲食的重要性了，適當節食，有益減肥！

我們正常發胖人的飲食是要遠遠大於消耗的熱量的。所以基本上能多出來的消耗熱量寥寥無幾。

不用想的，長時間有氧運動，如果想加快進度那就是高強度間歇的HIIT訓練，不過長時間有氧運動必須是減脂的基石！

有氧運動：游泳、跳繩、跑步、腳踏車、打球……這些都是需要長時間去做的，30分鐘以上吧，這樣效果較好！

HIIT訓練可以搜尋訓練，中等HIIT的強度就抵得上游泳的訓練量了，不過強度比較大，注意安全哦。

細節決定成敗呀！

不能過分節食，

餐前吃水果限制主食的攝入，

多吃素食，

晚飯要少吃，因為睡前多吃極其容易堆積脂肪。

養成良好的飲食習慣：細嚼慢嚥，少吃多餐。

其實腹部減脂並不難，比起四肢減肥和瘦臉要容易些！

首先說飲食，不要吃太多冷飲如冰激凌雪糕之類的！因為冷食會刺激腹部脂肪囤積。然後把每天三餐分成每天五餐，每餐只吃五成飽！早餐：一杯酸奶，一個雞蛋，一把堅果。午餐：雞肉或魚配日式沙拉，蔬菜不限量。下午兩點至三點：黑巧克力配香蕉。下午五點：一份少油的蔬菜湯，或白灼青菜，一個雞蛋。晚上八點之前：一個小蘋果。

再說運動，減腹部離不開全身運動。早晚各快走三公里以上，用腹式呼吸的方式，甩開膀子拼命的那種。一天各兩次呼啦圈運動，可以邊看電視邊做，每次20分鐘。最後每天晚上卷腹和仰臥起坐，用來收緊腹部贅肉，保持一天的成果！

說起減腹部，我覺得減腹和中醫艾灸很配哦！腹部有三個減肥神穴，他們是天樞穴，氣海穴和關元穴。每天用艾灸燻灸這三個穴位，離穴位一釐米左右，面板感覺到熱感，每個穴位五分鐘即可！這個方法是相當有效果！

減肥貴在堅持，沒事兒就動起來，別當沙發土豆，按照我說的方法，保你瘦成一道閃電。加油吧！要記住減肥只有起點沒有終點，我們要一直努力！

首先謝謝你的邀請，減重就是熱量的攝入要小於熱量的支出，而熱量攝入就是平時我們吃進去的東西。首先要減少攝入高碳水化合物的澱粉類主食， 是因為他們裡面的糖分過高，吃了之後，我們的血糖會迅速的波動，血糖會迅速升高，再迅速下降，血糖下降的時候我們就非常有食慾，想要吃東西。碳水化合物攝入過多導致脂肪堆積，主要來源飲食中的米，面，薯類，豆類，各種雜糧，水果，蔬菜攝取，而碳水在人體中存在的兩種形式：糖原和血糖。總之一句話，避免血糖形成脂肪堆積一般需要選用低GI的食物減少血糖上升而被堆積形成糖原，最後轉化為脂肪的這個問題。所以飲食搭配中呢首先蛋白質攝入為足，蛋白質更具有飽腹感，更扛餓，建議飲食：飯：肉：菜比例2：3：5，先減脂肪在進行有氧運動塑形效果非常好！我也是產後大肚腩，堅持有氧減脂運動2周，發現太累了，實在堅持不下去，脂肪是不容易分解的，後面朋友介紹了食療瘦身的秘方給我，不節食不運動，瘦了8斤！如果有需要可以介紹給你，希望可以幫到你！

想減肚子的人，在開始減脂之前，一定要看清楚自己是不是超重，是不是全身都胖。

超重的情況下，不用特意的對著肚子使勁，效果也不明顯，還是全身的減脂來的更快一些。全身性的減脂專案可以進行中低強度的有氧訓練，比如快走、跑步、騎車等等。

如果本身不超重，但是莫名其妙的肚子比較大，那請反思一下自己的飲食結構，因為這種情況下的肚子基本情況下都是吃出來的。比如:

所以，想減腹部的話，很大程度上要先終結以上的食物再談運動。要知道一頓燒烤加啤酒下肚，做五次腹肌撕裂者也彌補不回來。

所以腹部的減脂活動，主要就是建立在有氧運動和科學飲食方面。當然在這個過程中，適當的進行腹部的專門力量訓練，比如卷腹、平板支撐的運動，也是有幫助的。起碼可以讓隱藏在厚厚的脂肪層裡的腹肌開始慢慢的長大。一旦厚脂肪消失了，緊實的腹部就可以呼之欲出了。

腹部的肥胖對於每個人來說肯定都是常見但卻又特別苦腦頭痛的－件事情，尤其是對女生來說肚子上有個“游泳圈”到了夏天，穿衣服就更是頭疼的事了，對此都有特別大的煩惱，下面我就說說我自己的見解。

腹部的肥胖是怎麼樣造成的？

其實造成腹部肥胖的原因有很多;最主要的腹部贅肉堆積是因為日常生活中很多不良的習慣造成的，坐姿和走路的姿勢，都會造成腹部脂肪堆積造成肥胖，因為現在的很多人坐姿，都會弓腰駝背，包括走路的姿勢，不會去收腹，挺直腰桿走所以長時間下去的話，腹部難看的“救生圈”就出來了。

還有的人是因為飲食方面，天天狂吃，而且還是各種高熱量，高脂肪的肉食類食物，吃多了也不運動，就躺在床上，那不長肉才怪，尤其是肚子上的肉，說長就長起來了，而且是很快的那種，最主要的是還很難減下去。

其實想要腹部減脂的方法有很多…

1.注意飲食方面的搭配，儘量多吃蔬菜，多吃一些促進新陳代謝的食物，像可以多喝蜂蜜水，潤腸道促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，而且對身體也有很大的好處。

2.要多運動，多健身，尤其是每晚睡前可以做仰臥起坐或是反仰臥起坐，每天重複做8到10次，堅持下去對於瘦腹部的減脂會有很大作用，運動健身必須要堅持，每天都要堅持做，只有長時間堅持做才能達到效果。

3.可以轉呼啦圈，透過呼啦圈和腹部的摩擦，能有效的燃燒腹部的脂肪，從而達到對腹部減脂的效果，也或者可以去學習跳肚皮舞，因為肚皮舞主要就是對腹部的一個扭動，隨著人身體的不斷舞動，就會燃燒腹部大量的脂肪，達到對腹部減脂的一個作用同時還能增加腹部肌肉的力量與柔韌性，讓腹部的肌肉更緊實，手感更好。

腹部肥胖是每個胖的人要解決的問題！都要從飲食入手，然後透過運動才能高效的減脂！

講一個比較普片的問題，平時我們吃得最多的事碳水化合物，就是主食類的，都是含澱粉非常高的食物，是最容易轉化為脂肪！所以要減肥就得控制澱粉攝入，增加蛋白質攝入，脂肪也要適量吃一些！特別早餐，控制低碳攝入就能夠很好減肚子！

影響腹部脂肪有四個關鍵：鍛鍊、飲食、睡眠和壓力管理。 首先劇烈運動能減少所有脂肪，包括腹部脂肪。可以每天多走路或慢跑以及健身房跑步機運動，這些有氧運動可以燃燒脂肪。為了點燃內臟脂肪，你的鍛鍊需要加強或加劇。其次飲食上要多吃水果蔬菜，多吃含豐富纖維的食物和蛋白質，有助與減少腹部脂肪。同時你每天攝入的卡路里要小於你每天消耗的熱量。每天晚上的睡眠要保持7到8小時，睡眠不足會造成腹部脂肪增加。每個人都有壓力。處理好很重要。你可以與朋友和家人聊天放鬆，也可以透過冥想，鍛鍊以釋放情緒，如果積壓在體內，容易生成皮質醇，造成腹部脂肪堆積。同時一定晚餐不要吃白米飯和白麵食白，很容易長肚子。健身的時候可以多做些下蹲或平板支撐或俯臥撐等動作，裡面包含的核心力量對腹部脂肪有燃燒作用。

腹部是最難減的。

個人感覺，胖的最快，瘦的最慢，就是腹部了。對於身材有要求的人，這常常是聽困擾的一個問題。

要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。

有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。有氧運動減少全身脂肪含量，對於塑造全身形體有很重要的意義。我個人喜歡選擇腳踏車，游泳，徒步等方式，保持自己身體體型的同時，讓自己充滿活力。

無氧運動可以透過專門的動作，對腰腹部肌肉進行特定性地鍛鍊。我個人喜歡仰臥起坐、平板支撐等方式來進行腹部肌肉訓練。

飲食方面也需要嚴重的注意。有些人經常運動過後，大酒大肉的招呼自己的身體。人體之所以會積壓脂肪，完全就是因為攝入的熱量與支出的熱量較量了。

當攝入的熱量＞支出的熱量的時候，人體就累積多餘的熱量在體內，久而久之，就行程脂肪。

當攝入的熱量＜支出的熱量的時候，人就會慢慢變瘦。

減脂期間，需要控制每天食物的量，以及食物的種類，減少高熱量的食物攝入。

我個人的經驗，單純以減脂為目的的運動，單純的吃素，效果真的很好！

另外，就是保持充足的睡眠，不要熬夜，行程良好的作息習慣。休息不好，運動質量也會差，然後，就不想運動，選擇睡覺。

運動的過程也是屬於熱量消耗的過程。很簡單，你即使吃飯每天都一樣，但是，不運動熱量就減少消耗。

休息好，是必不可少的要素。

如果真的想減掉腹部脂肪，管住嘴，邁開腿。

關鍵還是要靠自覺，重在堅持，別人幫不了你。

這套瑜伽體式非常適合肥胖人士練習，而且對瘦肚子有明顯的功效。只要你能堅持每天練習十分鐘，我就能讓你變身“小腰精”。

1、簡易鴿式

↑腰部練習是重中之重，因為每一個瑜伽體式都需要啟動腹部和腰部的力量。

體式詳解：坐山式，雙腿向兩側開啟，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳靠近會陰處。身體向左側轉動，右腿向後側伸展，右膝彎曲，右手腕勾住右腳背。左手與右手相扣，雙手向上抬起。

2、舞蹈式變式

↑力的作用是相互的，同樣我們在做瑜伽動作時，腰部也會得到相應的鍛鍊，甚至是消耗腰部脂肪。

體式詳解：山式站立，左腳向後抬起。身體前傾，胯部開啟，左腿向上伸展。背部向後彎曲，頸部後仰，手臂向後伸展，掌心向下平行地面。

3、坐角式

↑鍛鍊身體消耗多餘的脂肪，再運用瑜伽呼吸法緊實腹部肌肉，也在一定程度上減少了腹部熬肉。

體式詳解：山式站立，雙腳向身體兩側方向開啟。雙手抓住欄杆，左腳向上抬起，腳跟放在欄杆上，雙腿保持伸直開啟成一條斜線。

4、蠍子式變式

↑如果你覺得在平地上練習沒有樂趣，也可以嘗試在水上練習，衝浪板就是不錯的載體，在上面還能提高身體的平衡能力。

體式詳解：下犬式進入，手肘彎曲，手掌掌心向下與小臂一起放在地面上。腳趾蹬地，雙腿向上抬起呈肘倒立姿勢。雙腿向身體前後兩側方向完全開啟，右腿伸直平行地面，左腿摺疊。

練習瑜伽最好的辦法就是循循漸進，不要鬆懈。我相信能夠堅持下來的人都是真的勇士，他們終會殺出一條血路，站在巔峰成為瑜伽高手。

專減“水桶腰”!這些瑜伽動作每天一遍,練出迷人腰線

腹部肥胖太苦惱，緊身裙不能穿，露臍裝就更不用說了，夏天全靠遮。小密有瑜伽3式，不需要劇烈運動，讓你不出門也瘦到出迷人腰線。這些體式都相對較簡單，練習過程中要注意訣竅，避免讓身體受傷。

小密認為像這樣身體向後仰的動作就能很好的減掉腹部的的肥肉，具體我們需要這樣做，首先我們要盤腿坐著，然後身體向後仰，將一條腿伸到後面並將小腿翹起來，然後用手臂抓住腳掌就可以了，這個動作是比較有難度的，希望大家可以堅持不懈，努力做成功。

像這樣繃著的動作也是不錯的，大家接著來了解一下吧！這樣上半身貼在地面上，然後腿部屈起並且將腰部抬起來，用腳尖支撐身體，這樣會讓你的腹部更加用力，能更快速的達到自己想要的結果，還可以讓你的腿部也瘦下來。

瞭解了一些緊繃的動作，小密在來為大家介紹一個放鬆的動作吧，這就是一個盤腿打坐的動作，讓我們得腳互相碰到另一隻腳踝，然後手背放在膝蓋上就可以了，做這個動作能讓我們放鬆心情，緩解壓力，然後更好的接受和學習。

肉肉並不可怕，只要你有一顆勇於戰勝它的心，再加上刻苦耐勞的精神就一定可以打敗它。所以，為了能美美的度過一個又一個夏季，大家一定要堅持練習瑜伽哦，最後你會發現，它帶給你的不僅僅是消失的水桶腰哦，還能提升你的氣質，變得又瘦又有氣質。