嗯，一直瘦不下來的原因，主要應該是飲食不規律引起的，所以呢，如果要想保持好苗條的身材好，或者說要減肥的話，那我們不能說是去控制這個食物的攝取量，不是說吃的少，然後就會瘦。所以我們如果要想變瘦的話，飲食要規律要正常，不要暴飲暴食。另外的話每天要有適當的運動。只要每天有規律的運動，而且正常的飲食，不要攝入高蛋白，高脂肪的食物，那麼這樣的話就會瘦下來。

我的方法（適合上班族））

早餐：雞蛋 牛奶必備，其他可以選擇自己愛的。

午餐：主食一定要少少少少！！！其他的菜少油少鹽即可。

晚餐：不要吃主食，蔬菜水果多吃。

平時工作期間如果感覺餓了就喝水，有時候感覺餓不是真的餓需要補充食物，而是缺水！多喝水多喝水多喝水！

分享一下我個人用兩個半月從126瘦到102，雖然不是太多但是有一些成功經驗，首先是老生常談的管住嘴邁開腿，從健身開始我再也沒有出去吃過一次飯，平時玉米、紅薯、雞蛋，五穀粥，脫脂牛奶，少油少調料的豆腐湯、蔬菜湯成為家常便飯，晚餐不吃，在健身之前吃水果和純奶，一定不要吃垃圾食品，生冷食物.

其次每天下班後運動一個半小時：四十分鐘跑步，二十分鐘無氧，十五分鐘拉伸，十五分鐘打醬油.

一定不要熬夜，在晚上十一點前睡覺，睡覺前泡腳半小時。如果能做到一定一定一定能瘦來下！

減肥是一個堅持的過程，也沒有什麼簡單的方法。

一、少吃，多動

如果要說一定有那就是少吃，多動（管住嘴，邁開腿）不要節食，節食對身體傷害很大，一定要吃，可以吃蔬菜水果少吃些主食。

二、不要吃減肥藥

我覺得不要吃什麼減肥藥，是藥三分毒，而且有些藥吃了不但不會瘦還會引起一些其他的病。

三、適量的運動

每天做些適量的運動，不要太劇烈，劇烈的運動可能會對身體有傷害（例如，前段時間有個女人，想快速瘦身，結果劇烈的做仰臥起坐，結果最後很嚴重的傷到了腰，只能躺著都不能動）所以還是適量的運動（因人而異）

首先，你問這個問題，不知你之前採用過何種減肥方式。節食，吃減肥藥這類的就別考慮了，多運動，控制飲食，每天爭取跑步一個小時。飲食上注意減少碳水、脂肪和高糖食品的攝入。但是跑步一定要堅持，如果不堅持很容易反彈，如果你不能堅持跑步，就要通過改變飲食結構了。

減肥是需要時間的，不會一下就可以減下去的，不要相信網上的什麼什麼減肥多有效，好多都騙人的，拿些美女的照片來騙有心想減肥的人。

個人的經驗認為，少吃多運動，如果想著又可以放開口大吃，不用為身體的肥胖而過多的擔心，這是不可能的，一定不要吃太飽，實在是餓了可以吃點低熱量的水果，飯或面一定不可以吃。

晚飯半個小時後去做下運動，這樣幾個月後身體的體能不但好了，而且人也會瘦下去了。

減肥最難是是堅持

首先了解自己是虛胖還是真胖。

虛胖：多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

虛胖多伴隨脾溼，健脾除溼就是首要任務了，不能吃冰涼刺激性食物，多吃清淡溫補早上起床一定不能喝涼水。還有運動、食調、泡腳、艾灸都可以袪溼。

不管是虛胖還是真胖都要管住嘴，邁開腿。應多進行有氧運動，比如跳跳廣場舞，學學太極、瑜伽，慢跑，游泳，登山，騎自行車等運動。實在沒空多散步。

早餐要吃好，晚餐要吃少，夜宵就別吃。早上起床一杯溫開水，碳酸飲料就少喝，油膩食物要少吃，肥胖不只是外觀美醜，也是身體健康的隱患。

減肥其實主要是減脂肪，第一步先是疏通腸道排出體內垃圾然後再調理提高人體新陳代謝來減脂。一般體重基數大的，科學減肥一般是前期體重會降的很多，但體重不會無限制的下降，到一定的重量之後，變的只是體脂率。可能有時候體重有少量增加，但是人看起來確實瘦了而且身體會更輕鬆。

因為沒有堅持和減少攝入量的原因。減肥實際上就是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。有很多人減肥的時候只是說說，並沒有去真正的去實施和行動，如果你真想減肥，那麼就會堅持和認真的對待，這樣就能減到健康的體重。任何事情只要你用心去做，成功的機率非常大的。如果只是喊喊口號，那麼再簡單的事情也不會達到你想要的目標。

其次，消耗量大於攝入量，減肥期間要減少攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，減少加工食物攝入量，避免油炸，燒烤，煎炸，紅燒食物的攝入量。然後增加消耗，每天保持適量運動，達到促進消耗和提高代謝的效果。這樣就能輔助減少體內多餘脂肪，增加肌肉比例，達到苗條而又有形體美的效果。

想瘦不反彈，千萬不要跑步，跑步會讓肌肉流失，除非你的跑量一直加一直加，普通人是做不到的，想瘦不反彈你應該練肌肉，有了肌肉晚上睡覺都在減，可以適當的加快步走，每天兩組，一組10分鐘。還有個關鍵就是管住嘴，想吃肉就多吃牛肉！

為什麼瘦不下來和運動、飲食、基因等等都是相關的。減肥得和自己比，不能和別人比。你參照的是昨天的你，吃了多少運動了多少效果怎麼樣自己要心中有數。我非常抱歉的說減肥真的沒有捷徑：唯一的辦法就是熱量缺口。為了製作熱量缺口，就要多運動，少吃，特別是少吃或者完全不吃甜食、炸的高熱量食物。同時嚴格控制碳水。熱量消耗方面，沉迷學習、工作，真的會日漸消失···前提是你不會在學習工作的時候偷吃零食。

改變飲食習慣，增強體質這些等等等，都是藉口，不要聽這些大道理，唯一的方法就是不吃，那是會死人的，也不要聽，其實就是找一個專業的健身教練，什麼都聽他的，記著，什麼都聽他的，他讓幾點喝水就幾點，讓吃什麼就吃什麼，你會達到目的的。

來說一個我試過的最有效的辦法

早上中午正常吃，什麼都可以吃，晚上什麼都不吃，剛開始一兩天比較難受，後面堅持了兩個月時間，從102瘦到了94，什麼運動都沒有加。這個方法前提是沒有胃病。

不要問會不會反彈，不管什麼時候，什麼情況下，你胡吃海塞都是會長胖。瘦到理想體重後，晚上吃了東西加強運動消耗掉就行了，或者第二天注意飲食。

減脂是個漫長的過程，痛並快樂著，前半個月左右是不會有太多效果的，不要氣餒繼續堅持，保持科學的健身鍛鍊，適當控制飲食，剩下的你只要堅持✊一定會達到自己滿意的身材的

1、不建議快速減重，太快瘦下來，更加容易反彈；2、減重最主要是改變過去不良的生活方式，就是每天固定量的脂肪，蛋白質，碳水，蔬菜水果，每天消耗卡路里大於攝入就一定會慢慢瘦下來；3、不要採取極端方法，短期瘦下來，但代謝混亂，長久下來還是會反彈，甚至造成身體傷害。

七分吃三分練，早起高蛋白攝入，午餐吃蛋白質碳水蔬菜都要吃，晚上蔬菜為修加一點蛋白質。另外可以拉長晚餐和早餐得時間差，14-16-18小時，這樣間歇性斷食，配合運動，容易瘦。

有多胖？最簡單有效就是按時吃飯，不吃零食，主食減掉三分之一，不吃油湯類，堅持跑步，慢沒有關係，每次不少於40分鐘。堅持三個月後，你會發現你精氣神型都上一個層次，加油啊！

管住嘴，邁開腿，持之以恆，心急吃不了熱豆腐，堅持就是勝利✌️

其實道理方法都明白，關鍵是毅力，我們共同努力吧[加油]

一直瘦不下來的自律性一般都很差，吃的也多，也很少運動。我們應該少點吃零食，多吃健康食品。多運動，多提醒自己我們該我們要瘦下來，定下一個自己想瘦下來的體重。瘦下來的我們會發現世界是多麼的美好。

減體重分減脂跟減水分，體重一直減不下來跟吃也很大關係，要合理運動讓身體塑型，健康的美才是最美麗的。科學減肥塑身對身體有好處。