首先你這個睡眠質量不好，是熬夜引起的，我們要解決問題首先要解決根源，那你不熬夜不就解決了嗎？這是最基本的一個邏輯，先把不正確的生活習慣改正過來。如果是上夜班的，換一個白班的工作崗位，不要自己對自己過不去，不然得不償失。

如果是其他原因熬夜那麼自己想辦法摸索規律，儘量早點睡覺，不要自己把自己的生物鐘打亂，這個後果是很嚴重，醫生都無能為力，靠吃補品是沒辦法修復的，因為這是最基本的生存法則不能違背。

晚上睡覺跟白天睡覺效果是不一樣的，我們這個一定要搞清楚，也沒有什麼特效藥，實在沒有辦法那就白天補睡，日出而作日落而息我們一定要遵守，這是中國古代勞動人民的智慧結晶，違背這個規律就是違背生存法則，會出現提前衰老，白天沒有精神嚴重者會出現癱瘓甚至猝死，希望引起注意，把健康放在首位。

熬夜對身體的傷害大家都有所耳聞，就我來說，要改變這個作息時間，有人說是比較困難的。我想給大家一點建議。

首先，早起，哪怕晚上睡得晚，早上也要逼自己早起

其次，加一些運動，下午七點左右，去做一些運動，讓身體感到疲憊，這樣在晚上才更容易入睡

最後，晚上九點多就梳洗好，進入準備睡眠的狀態，看看書或者聽聽音樂，給自己創造一個適合睡覺的環境，慢慢就會有睏意，困得時候，就趕緊睡，別硬是睜開眼睛繼續玩。

這對熬夜的人，己經不是問題了。原因有自己上夜班的必須熬、有晚上玩手機、看書學習的、還有去夜總會的等等，身不由己。想有個好的睡眠質量，首先要改變自己的作息時間。當然夜班可以白天補睡，這是硬道理。其它減少壓力、必免情緒化，以及睡前少吃或不吃太多的東西，，少喝農茶、咖啡比較興奮刺激的飲料。睡眠關係著每個人的身心健康，如果經常熬夜，長期睡眠不佳會生病，這個層面可諮詢醫生。我想決對是百害而無一利，因為人的一生三分之一都在睡眠當中。所以堅持好睡眠，人生才能更完美！

現在不論是工作還是生活的圈子，都是佈滿了壓力，人們長久的處於在緊張和壓抑的心理情緒中，使得失眠的症狀發生在越來越多的人的身上，精神興奮的時間發生了顛倒了，晚上越來越精神，白天萎靡不振，精神提不起來。那麼你要是偶爾的失眠，問題是不嚴重的，如果是長期的失眠，那麼就要重視起來了。

熬夜，似乎已經成為年輕人的常態。一個綜藝節目提到，張一興通常直到凌晨三點才休息，黃渤和黃磊在早上四點才開始睡覺。

隨著智慧手機功能的日益豐富，年輕人的睡眠時間越來越晚。熬夜有什麼害處？有經驗的人自然明白：全身似乎是空的，注意力很難集中，全身緊皺。

熬夜的人

年輕人容易過度放縱，總是渴望成功。為了提高睡眠質量，以下是獲得即時效果的方法。

1、購買床上用品

入住五星級酒店的人一定會意識到酒店的床位比家裡的舒適。許多人的第一反應是，酒店的床墊質量更好，所以他們經常想買一個酒店的同一個床墊。酒店床墊零售價一般在10000元以上。年輕人很難意識到這是一種成本效益很高的投資，也就是說，他們買不起。

床墊企業不能給方便，家紡企業提供了。五星級酒店床上用品，床墊厚，質地柔軟，包裝大，透氣性好。床可以基本上提供70%的舒適性。在歐美國家，床上用品是一種很受歡迎的產品，被稱為“頂棚”，在我們的記憶中，床上用品相當於被淘汰的被子，並且印製了土壤的圖案。

優質床墊價格約400元，床位最好配備2多件洗滌用品。

2、買四件

入住五星級酒店的人一定會意識到酒店的床位比家裡的舒適。酒店的床位是系統工程，威斯汀大酒店擁有著名的“白日夢床”，它由一個自下而上的30cm的床墊、一個舒適的331釐米床墊、一個頂篷、一個三層的250張床單、一個由90%個WHI組成的羽絨被褥組成。鵝鵝絨，鵝毛10%。等待化纖。在床墊的基礎上，高品質的四件套裝，讓您享受舒適，透氣，舒適的面板完美的睡眠。

四件套西服、棉布、亞麻布和絲綢有許多材料，每一種都有自己的特點。年輕人最好注意棉花購買的根數和根數。光滑光滑的把手決不會讓你失望。

優質四件套西裝售價約600元，床位最好配備2套或多套洗衣機。

3，買個枕頭

完成床墊和四件後，很自然地應該是枕頭，否則枕套將不可用。市場上枕頭的種類很多，主要是化纖、記憶、膠乳和蕎麥枕頭，當然還有稍微貴一些的枕頭。從功能的角度來看，只要能提供足夠的支撐，它就被認為是一個合格的枕頭。

現在一大群人都在吹乳膠枕頭，但從使用效果來看，化纖枕頭和記憶枕都比較好。基本上，宜家的引進可以滿足需求，追求更高的質量，可以買到國內的記憶和膠乳枕頭，畢竟輕工業的製造能力，中國早已是單日。

4，買睡眠

這是我推薦的唯一的保健裝置。睡眠不僅是身體的狀態，而且是大腦和神經的狀態。我們可以很容易地改變睡眠環境，但是改變大腦神經並不是那麼容易。許多年輕人問他們內心的困惑：他們怎麼能熬夜？我們怎樣才能早起？失眠怎麼可能？如何改善睡眠障礙？

正如前有錢人陳倩橋意識到的那樣，睡眠問題一定是大腦的一種變化。過去一百年的研究表明，腦電波的變化對睡眠有重要影響。睡眠睡眠健康睡眠儀，配備了聯合研發的美國和中國的阿爾法腦電睡眠晶片系統，以α波能量傳遞的形式和大腦額葉形成α波能量傳遞和相互作用，G使用者進入睡眠狀態。該催眠能有效縮短睡眠障礙人群的睡眠時間，減少被動熬夜。它還可以幫助使用者提高深度睡眠質量，讓使用者更有效地睡眠，並在競爭中更好。

年輕人常常不瞭解睡眠的重要性。他們總是依靠健康和透支。每個人都知道，每次放縱，價格都是由命運決定的。睡得好覺好。只要2199元。如果你買了iPhone，你可以買3個睡覺，一個給自己，你的父母可以互相送一個。

熬夜會帶給我們成就感，你看，我昨晚熬夜到兩點，今天一大早還起來上課，上班，我多牛啊！

其實熬夜不熬夜沒什麼大不了的，很多夜班的工作人員，你也沒看到他的身體出現很大的問題，關鍵還是在於對於自己身體生物鐘的管理和控制。

能不能保證充足的睡眠才是關鍵，科學研究的第一句話總是睡眠時間不足會怎麼怎麼樣，從來沒有說晚上不睡會怎麼怎麼樣。所以，一旦形成相應的生物鐘，就不要輕易的去打破，身體是有記憶的，如果你老是變化，身體的各項機能都會出現問題的。常見的就是要睡覺的時候睡不著，脾氣暴躁，效率地下，腸胃出問題等，這個才是最大的危害。

如果不想要熬夜的話，

第一，先去醫院看看，有沒有影響睡眠的疾病，如果有的話，趁早治療。

第二，每天固定時間點，把屋子裡的燈光調暗，培養睡覺的儀式感，一整天不碰床，只有睡覺的時候才上床，保證床，被子等的舒適，把手機放在客廳，也作為儀式的一部分。一般而言。很快就能睡著了。

第三，可以在睡前拿一本大部頭的理論書看一下，不要拿小說書，會越看越興奮的。睡前用熱水泡個腳，把室內溫度調低一些，都可以促進睡眠。

還有就是，如果還有沒完成的事，在睡覺儀式之前，把事情總紙筆記錄下來，並記錄好已經做到那一步了，這步很重要，他可以讓你沒有負擔的進入睡眠。

睡覺是身體健康的重要部分，沒有充足的睡眠，你的身體好不了的，連身體都沒有，還說什麼財富，愛情，理想啊。

在想辦法提高睡眠質量之前，要先確定是哪一種原因影響了你的睡眠質量，然後再對症下藥，提高你的睡眠質量。

經常熬夜是因，

睡眠質量不好是果，

所謂種瓜得瓜種豆得豆，

你自己種下的因，

自然要承擔對應的果，

解決方案也很簡單，

顛倒因果，

既然睡眠不好那就不要熬夜，

如果你非要堅持熬夜，

那麼接下來的果可能就是失眠，

失眠後可能會誘發各種軀體症狀，

比如高血壓啊預防血糖過高，

擔心腎衰竭啊擔心心悸等。

所謂因果都是自己招惹的，

所謂凡人畏果聖人畏因，

說的就是不犯因就不會承擔果，

我們人類最大的問題就是糾結，

明知不可為而為之，

明知吸菸有害健康偏偏就要吸，

明明不能熬夜偏偏控制不了自己，

作為一個失眠康復導師，

我可以實話告訴你，

在我1000名失眠康復案例中，

99.99%的失眠都是當事人的不良習慣導致，

可見人是多麼的執著己見，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者