當然，肌肉是在休息的時候生長的，大肌肉群休息72小時，小肌肉群48小時。

休息日，雖然沒有訓練，但肌肉還是在生長的，同樣需要足夠的蛋白質。

然而，由於休息日沒有訓練，那麼這一天的能量消耗肯定比訓練日少，為了不長更多的脂肪，可以減少一點碳水的攝入。

如果是休息日的話。沒有訓練。你的目標是增肌的話，你可以攝入1.2克。蛋白質。如果你是減脂的話可以收入1.6克蛋白質。

一般對於增肌的人群來說，每天補充的蛋白質是每公斤體重2到2.5g。

我們也知道肌肉是在休息中自我修復和生長的，這個時候是需要補充一樣多的蛋白。才能更好的促進肌肉的生長。

當你休息的這一天，沒有運動，總消耗量就會減少，這個時候碳水化合物（主食）可以相對的少吃一些。希望可以幫到你。

感謝邀請回答問題。非鍛鍊日是不是和鍛鍊日飲食一樣？關於這個問題。我的觀點是一樣的。有的觀點是，在休息日運動量少的情況下，可以少吃一點。因為運動量少，需要的營養也少。其實，這個觀點是不正確的。因為我們在運動的休息日，並不是靜止不動的。或多或少都會動，只是比平時運動量少了一點。但是，我們身體的肌肉是有記憶的，它每天必須吸取一定量的營養素，才保持好狀態。如果故意減少維生素的量，會對肌肉造成困擾。對第二天的運動產生一定的影響。所以不建議在休息日，減少食物的量。

1. 大肌肉群修復需要72小時，小肌肉群修復需要48小時

2.基礎體能已經到達一定階段，要保證正常的新陳代謝

所有不鍛鍊也要按照平時健身的標準來保證足夠的蛋白質攝入，

當然不僅僅是蛋白，還有碳水和維生素，加油

當然如果長時間不鍛鍊 就不建議這樣補充了。

當然攝入量還是一個問題，送給大家一份攝入量計算公式，

是不是非常帥 給大家連結 去按照自己的情況計算一下吧

https://www.hiyd.com/tools/HealthyFood?age=30&height=170&weight=66&factor=1.2&target=3&target_weight=66&sex=1

是的，應該像健身日一樣的額攝入蛋白。

因為，人體吸收蛋白不會說你健身的時候就吸收，不健身的時候就不吸收，相反不健身的時候反而吸收的更多，這是為什麼呢？

健身大部分想增加肌肉，而肌肉的增長需要兩個條件，一是透過大重量的抗阻力力量訓練是肌肉受到刺激，並且肌肉纖維受到輕微的損傷，大腦分泌刺激肌肉生長的激素，是肌肉生長恢復的更大以應付肌肉受到的刺激避免損傷。二是肌肉生長的所需要的原料要充足，這個原料就是人透過食物獲取的蛋白分解成的氨基酸，人體自己不能合成氨基酸，必須透過食物獲取。

肌肉生長的過程就是：刺激受損--休息--恢復，再刺激再休息再恢復，透過不同的迴圈使肌肉越來越大。在肌肉接受刺激的時候並不需要蛋白，而只有休息的的時候受損肌肉組織恢復生長的時候需要更多的蛋白。而不健身的休息日，正是為了肌肉得到放鬆休息，促使肌肉恢復生長的。所以這個時候蛋白不能缺，要和健身時一樣的補充。

由於在增肌健身階段，每天的高負荷大重量訓練需要消耗很多能量，所以，在健身時離不得大量碳水化合物給健身運動供給能量，而在休息日，健身運動停止，這個時候可以少攝入碳水化合物，以免使大量的碳水化合物得不到充分消耗而轉變為脂肪，使身體脂肪超標。所以，建議在健身休息日可以適當減少碳水化合物的攝取，蛋白必須保證。

對於題主的問題，我的答案就是，在健身休息日要像健身日一樣的攝入蛋白質。

訓練日和休息日在食物的攝取上應該要有一定的章法。在肌肉練習者的眼裡，不能只有蛋白質和蛋白粉的概念。而且，在訓練日蛋白質的攝取絕不能超過休息日。

因為在訓練日時，機體主要是在進行能量代謝，也就是新陳代謝中的異化作用。而在休息日時，機體主要是物質代謝，也就是同化作用。運動的當天或是運動中，過多地食用蛋白質。反而會影響到機體的恢復速度。

運動當天，當我們停止運動後，身體的代謝過程正好相反。物質代謝佔優，也就是身體的恢復佔到主要位置，而能量代謝退到了從屬地位。此時健身者的飲食行為是迅速調整內環境，調整ph值，飲水與調整無機鹽。

接下來我們要攝取的首先是糖，機體中沒有糖的恢復，身體中其它一切都談不上，尤其是ATP-CP，直到最後才能夠恢復，這倒不是說它恢復得有多慢，而是在整個身體恢復過程中，ATP-CP做為能量，一邊恢復又要一邊消耗。沒有ATP-CP基本恢復提供能量，也就沒有蛋白質的最後合成。

在運動結束到十個小時之內，機體中糖的恢復速度是最快的。所以這一段時間要進行高糖飲食。再其次就是氨的消除，簡明扼要的說吧，就是氨基酸在代謝的時候分解出來的氨，當然了！體內的氨的分解還有其它來源，在此就不詳細解釋了。而氨的消除也和飲食當中的糖有關係，只有高糖飲食的情況下，才可以儘快地除氨。

說來說去，算來算去！激烈運動後的頭一天，基本上沒有蛋白質的事兒。刻意地去攝取蛋白質對身體也沒有多大幫助，而蛋白質在身體當中，又沒有儲存位置，提前吃了也會排出體外。不過，它又像一場戰役的總預備隊，倒不如把它放到體外埋伏起來，等待時機。一旦發動總攻，身體需要時，再把它放入體內，最後去結束戰鬥。

需要不需要還是需要整體衡量，還是自己決定，角度不一樣結果仍然不一樣。

增肌時三分練七分吃，練是消耗刺激，吃，休息幫助恢復。訓練時補充蛋白質可以有效防止肌肉流失，休息時補充可以充分修復，增殖肌肉纖維，這是個整體。拋開這個整體，和進行訓練這個前提，在一天當中身體需要蛋白質的量是身體體重的公斤數乘以1-1.2就可以啦，所以看看你現在所處的情況是怎樣？來確定吧

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