有些朋友因為一些原因，可能不太方便室外鍛鍊，所以，只能在家裡進行運動減肥，這個雖然沒有室外運動方便和明顯，但也不是沒有方法！

大部分時間，我都是選擇晚上8點半至9點半進行夜跑，然後回家洗漱睡覺的，但也會碰到特殊情況，比如說下雨天，但又習慣了每天的運動，那就只能在家鍛鍊。

經過長時間的探索，現在我在家選擇的鍛鍊科目是，有氧操·燃脂派對，是手機軟體Keep上面的一個減肥動作，當然還有其他的很多減肥鍛鍊方法，都比較適合室內使用。我選擇的這個，每次差不多31分鐘，K3難度的，對於我來說強度適中，能夠大量出汗又不是太累。

大家也知道，燃脂運動需要每次都要持久，因為剛開始消耗的主要是糖原，之後糖原消耗完畢後，燃燒脂肪才會佔據上風，所以選擇的鍛鍊時間不能太短，燃脂不同增肌，建議30分鐘以上。

減肥成功與否，3分在練，7分在吃，控制飲食非常重要，能夠非常輕易的就把你的鍛鍊成果給毀掉。相比較於運動，控制飲食是從源頭上掐住了熱量源頭，要儘可能少的避免攝入，才會相對加大身體的熱量消耗，才會促使脂肪更多燃燒。

為此，我們飲食要避免油炸等高熱、高脂、高糖的食物，這些食物最容易讓人發胖，比如肥肉、炸雞腿、薯條等食物，要多吃蔬菜、水果和粗糧，滿足維生素和飽腹感的需要，玉米、紅薯等都是很好的減肥佳餚。當然了，控制飲食不僅要控制吃什麼，還要控制吃多少，不能由著性子吃，吃多了什麼都不好使。

不要太在乎減肥速度，網上經常說某某某一個星期減掉了多少斤，好羨慕啊，再一看自己的減肥，怎麼不見動靜呢？

研究表明，快速的減肥終將快速的反彈。只要紮紮實實，透過運動和控制飲食，把脂肪燃燒掉，讓身體各系統不斷的調整適應新狀態，才是健康的減肥，才不會出現皮鬆等不健康現象，才是不容易反彈的減肥。

所以，不要迷戀速度，也不要迷戀“神丹妙藥”，減肥沒有捷徑可走，唯有不斷堅持，甚至把控制後的飲食和運動融入生活，形成個人習慣，才會持久的帶來好身材，也帶來健康人生。

健身新手們先要明白，減肥應以中低強度的有氧運動為主進行訓練，同時起步時要遵循“循序漸進”的原則開始運動。

減肥的道理很簡單，讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量，直白點說就是：管住嘴，邁開腿。

（1）跑步。這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應，要去跑步。跑步減肥當然很好，但要注意中低強度，時長控制在30至60分鐘。但剛開始許多朋友根本不能堅持跑30分鐘，那就從快走開始，或者走跑結合，也可以20分鐘開始。但無論你的強度多低，每次安排好的運動量一定要完成。

（2）跳繩。分組跳，比如說每組50個，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因為動作掌握得不好，可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大，容易受傷。

（3）爬樓。一種是真的去爬樓，在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了，也可以分組，比如上樓時一組5層，每5層休息2分鐘，但下樓時直接走到底樓。另一種辦法是買一個簡易爬樓機或踏步面，直接在家裡就能練了。

（4）騎車。戶外騎車也是很好的有氧減肥運動。但實際上多數人在騎行時一旦累了，就公不由自住地滑行休息，難以保持住減脂心率。如果在城市中騎行，頻繁的紅綠燈也會造成客觀上的休息。所以，不建議新手減肥使用騎行。

（5）游泳。游泳也是很好的有氧減肥運動，但問題和騎車一樣，一旦累了就更容易減低強度。

（6）健身操。跟著電腦或電視中的有氧操跳就行了，當然要選適合你身體情況的。一般一節健身有氧操課在45分鐘至60分鐘之間，運動量還是比較大的。

（7）瑜伽或普拉提。初級水平，完全可以跟著電腦或電視上的教學練，不僅能有效燃燒脂肪，還能練習到核心力量。

（8）球類運動。主要是常見的乒乓球、羽毛球、籃球、網球等，一場球1-2小時打下來，運動量也非常大。

其實減肥運動遠不止上面這些，但這些最普通的有氧運動已經完全能夠滿足新手的減肥需要。但新手不應盲目練習，什麼都弄。可以選擇自己喜愛的運動1-2種，進行主要訓練，偶爾穿插一些其他運動。

（1）減肥主要涉及消耗和攝入兩個方面，運動只是和消耗有關，而飲食則和攝入有關。所以，在運動的同時應控制好飲食，而不要讓你的運動白費。

（2）減肥是指降低體脂率，所以要更多的關注體脂率的變化，而不是一天到晚只是看著體重是不是變輕了。

（3）要明白會有減肥的平臺期，一般會在堅持運動減肥二三個月後出現，那時應調整訓練方案加以應對，而不要期望有萬年不變的健身方案。