對於懶人減肥，最有效的方法就是吃，吃其實本身就是一門學問，怎樣吃才不胖呢？

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，是一種低卡路里的營養蔬菜，能提高人體新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟食用營養價值更高，也可以和食材搭配烹飪。

2、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

既然懶得運動，那就不要用運動減肥法了，不然堅持不下來還是會反彈。改善飲食結構、營養攝入均衡配合飯後散散步、走走路也能減肥。並且更容易堅持，還能養成良好的生活習慣。

飲食以高蛋白+適量碳水+多蔬菜+少水果的結構為主，配合不吃零食點心不喝飲料。堅持半個月就能看到效果，但是減肥容易保持難，還是要養成習慣才能不反彈。

⒈高蛋白▼

蛋白質飲食可以幫助身體消耗更多的熱量，即所謂的“食物熱效應”。

早餐：牛奶/酸奶/豆漿/水煮蛋/豆製品

午餐：牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/雞蛋

晚餐：同早餐或午餐

⒉適量碳水▼

碳水化合物是總稱，合理飲食中的碳水主要是指主食。

早餐：雜糧飯/玉米/紅薯/紫薯/南瓜/山藥

午餐：以粗糧為主，細糧為輔，如果腸胃比較好可以多吃粗糧。

⒊多蔬菜▼

以綠葉蔬菜為主，配合著其他顏色蔬菜，清炒也可，涼拌也可，多吃一些。

⒋少水果▼

水果中的果糖屬於簡單糖，被身體吸收能快速提升血糖，特別是糖分高的水果，不利於減脂，所以一定要少吃，一天一到兩個就夠了，或者一小把份量。

最重要的▼

儘量少吃各種零食、點心、快餐、油炸食品，只需要一塊，一頓飯的熱量就沒了。完全不吃也不可能，一個月吃一到兩次，並且要量少，即便是經常運動的人高熱量食品也不敢多碰，何況不願意運動呢。

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不願意運動不代表可以一直坐著或躺著，想瘦的快一點儘量多站站，吃過飯特別容易囤積脂肪，飯後可以適當散散步。不需要特別激烈的運動才能減肥，但是久坐的話是很不利於減肥的。

懶人減肥運動？我不是健身達人。輕輕路過，給予幾條自己經驗，（30年體重維持不變正負二斤）。

足夠睡眠（七個小時左右）任何體能運動，良好休息，就是良好體能開始。減肥是一個動態有點痛苦行為，身體細胞是有感知的，配合就是要他們休息。

不要久坐，久站。但是要小範圍“折騰”。沒有一種室內和戶外運動（這裡強調懶人）短期減肥是見效了，久了又不行。所謂當懶人，強調“精神減肥”，養成生活自律好習慣。

把握住一切可以健康減肥行為，生活方式、變成自己存在的空氣，水和Sunny。試試想一想，減肥是一個痛苦改變，漸變是可以接受的，堅持長期努力在痛苦中，懶人們是妄想。

我也是懶人，不追求完美。身高一米六三，體重55公斤，在我50後老銀裡，說得過去。不過是年齡大了，脂代謝差了。我常常一邊看電視，一邊玩小啞鈴，躺在沙發上練抬腿。每個時辰都活動一下。也是夠懶的，但是習慣了，自然了，不動就難受。剛剛社群驗血，好歹沒有三高。

所謂懶人減肥，是選擇大於努力。長久勝於短暫。減肥就是選擇科學健康自律生活方式，懶人就是在選擇中，慢生活裡無限的接近這個目標。生活中有享受挺好。

懶人運動減肥有效方法，看題後腦洞大開，此類人群又想減肥，又懶運動，看似不可能，但也可以挑戰不可能！

我看到科幻大片，很多智慧機器人，它們的運動非常靈巧自然。我想設計一款空心的機器人，由不懶的人把懶人整個身體都裝進機器人空心中，然後關上門。由不懶的人，按下有氧運動加抗阻運動的按鈕。讓機器人去運動。同時監測懶人的心率、血氧、血壓、呼吸頻率、脈博、熱卡消耗量等，達到設定目標值後結束本次懶人運動。

大家覺得這是不是懶人運動減肥的有效方法？如果你有什麼奇妙的方法，貢獻出來，為懶人服務！

真難為你了，居然還為懶人不活動又減肥，邀請了幾位網友出主意。你看西方國家有些懶人，整天吃美味使味蕾得到享受，長成一座肉山，那就是幾個月做一次剖脂術也跟不上脂肪增長的速度。再看中國的武當山道長，每天素淡食物，苦練武功可飛簷走壁，幾個強人靠不上前，快速出手點住穴位。懶人是幫不了的。

懶人之所以為懶人，就是因為自己太懶了，根本不想做與自己無關的事，只想躺在沙發或者床上，吃著零食看著電視，更別說運動減肥了，根本不可能的，但是每天看著自己的身體在不斷的變化，體重也越來越來不斷的增長，終於想到自己還減肥了，不能再這麼放縱自己，一定要廋下去，可是，運動減肥不到幾天就堅持不住了，懶人該怎麼減肥呢，下面我詳細的給大家說一下懶人減肥法！

最有效的快速減肥法

1，黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替三餐，堅持七天，準能廋身

減肥原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質，果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，還能治曬傷，雀斑和面板過敏，黃瓜還能清熱利尿，預防便秘，新鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能有效的抑制糖類物質轉化的脂肪，因此經常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很好的用處。

2,不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了有很多好處，但是要注意是無糖的豆漿

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質食物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量大豆異黃酮，大豆配榶體等成分，這些成分可以抑制吸收體內的脂肪和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。所以喝豆漿的時候，經過消化到吸收到燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都在正常發揮廋身的效果。

蘋果減肥法

吃兩天蘋果然後正常節制的飲食三天，這樣的幾個週期迴圈，效果非常不錯

原理：肥胖者幾乎都是因為過食而使胃部擴張，無法控制食慾，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美顏，同時能改善面板乾燥，過敏性面板炎，便秘等症狀。

苦瓜減肥法

哈哈，這一招就是讓你拉，絕對的拉，及時吃宵夜都沒關係，只要你保證每天吃三根苦瓜，一週還能最少廋四斤，直接生吃，雖然很難，但是有很好的減肥效果排毒的功效，為了減肥，拼了吧

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪，多糖等熱量大分子物質的吸收，但但並不影響維生素，礦物質等營養的吸收。

最後就是荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬，熬成湯汁，堅持兩週喝，只是每天進出廁所比較多，但是效果卻很大

原理：因為荷花的跟，荷葉有單純利尿，通便的作用。

懶人、運動、減肥，好像三者扯不上關係吧。

懶人之所以是懶人就是因為不想運動，然後長期久坐不動就導致了肥胖。

看你有多懶吧，每天抽個半小時運動總可以吧，其實減肥的運動有很多，也不會佔據很多的時間，每週鍛鍊三四天，後面的時間可以休息偷懶，每天練半小時左右，可以在家裡跳跳鄭多燕減肥操，做開合跳，波比跳這些有氧運動都，時間不用太長也可以起到效果了。

但是需要長時間的堅持和毅力，只要前期可以堅持下去，慢慢的人就不懶了，會愛上運動到時候可以做些更激烈的訓練。

利用平時日常生活中的碎片時間也是不錯的，可以走路上班，或者騎車上路途遙遠就另說了，上下樓儘量走樓梯，懶惰不是藉口，只要有心也是可以改變的。

懶人運動減肥，說明你不想太辛苦，怕累了！然而減肥又需要大量消耗卡路里，促使脂肪燃燒供能，達到減肥的目的。

太懶了，不想動，有沒有減肥的方法呢？有，給您出兩個主意。

我這絕對不是調侃你，想吃飯得先做飯吧！即便不做，也得去買，多麻煩！所以，既然是懶人了，那就“懶到底”，只要餓不壞，那就不吃，絕對能減肥。不過壞處就是，順便把你的肌肉也減了，水分也減了，看著瘦了，只不過是一個“瘦胖子”而已，而且非常容易反彈。

本人有過親身經歷，曾經一個多月減掉了14斤，當時早餐吃一小份熱乾麵，午飯各種晚飯各吃一個蘋果，非常省事，懶人不用太麻煩就能實現。不過一旦你受不了了，恢復了正常的飲食，絕對很快反彈回去。

如果你能意識不吃飯不行，時間長了有害健康。那就儘量控制少吃，而且少吃油膩的食物，多以蔬菜水果和粗糧。

想要健康的減肥、持久的減肥，不運動是不行的，蜻蜓點水般的運動也不行，必須每一次都大汗淋漓，不然你的運動還是以消耗糖原為主，脂肪燃燒不了多少，只有運動到一定程度，才會燃燒脂肪佔據上峰，起到減肥的作用。

而且運動除了消耗之外，還能鞏固肌肉，提高基本新陳代謝效率。還能刺激心肺功能，提高人體免疫力，好處多多，所以再運動上不能懶，而且運動也沒有輕鬆和不輕鬆的區別，都累！不累還叫運動嗎？

減肥本是件勞力費神的事情，令許多肥胖人士（包括我）頭疼萬分，如果能夠輕鬆減掉，就不會有那麼多的減肥機構、減肥產品來“忽悠人”，所以，建議改變心態，不怕苦不怕累，才有可能減肥成功。

你好～先小小吐槽一下，既然要減肥，就先把“懶”這個毛病克服了吧，不然，很難實現減肥的～

接下來就講一下目前對一般減肥人士，營養學界最為推薦的減肥方式：合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

①合理的飲食控制

保證每天三餐正常飲食，不能過度節食，也不能暴飲暴食。對於食物的種類，以五穀雜糧、水果蔬菜為主，蛋奶魚肉等為輔。對於每日攝入能量的減少量，以不高於1000大卡為原則，一般選500大卡左右就可以了。

②飲食輔助

有些食物對於減肥確實有輔助效果，因此可以在做好飲食控制的前提下，有意識地選擇一些具有輔助減脂效果的食物。常見的有輔助減脂效果的食物有：蜂蜜、冬瓜、荷葉、番茄、茶水、燕麥等。

在做好前面飲食上的控制和選擇之後，就需要做一些適當的運動來增加能量消耗量了。運動的種類的話可以結合有氧與無氧，同時以有氧為主。比如可以做兩組深蹲、兩組蛙跳之後慢跑40分鐘，之後再跳繩20分鐘。

謝邀:既是懶人又不想運動，還想減肥，真是想得美。怎麼辦？唯一方法就是減少吃，限量吃，少吃或者半餓吃，雖然減肥但要有毅力，沒有堅持，沒有毅力，那也是一紙空文，巧媳婦無米之炊也是當然。我家有位鄰居，年令廿八還末婚，由於肥胖，難找如意郎君，父母著急，但小女雖不愛運動，但減肥決心大。有時每天只吃一頓飯，二餐水果汁代替，說也怪，三個月減肥10多斤，人也見苗條了，不時也有男朋友關注了，所以，有人說，懶人自有天照應，我不認同。我認為還是女方有決心和毅力，雖懶不想運動，但持久，決心，毅力也讓她到達了彼岸。