這個你是問對人了！

我們曾經有一個高三女孩子在今年春節假期開始飲用啡諾奇燃脂咖啡，總共三個月，人整體瘦了一圈！學業沒有任何耽擱！這就是非一般的感覺！

1，適量運動，尤其是暑假，有規律的運動

2，飲食適量就好，多品種，不要單一食物吃得太多！活動大，吃的多，可以做到喝湯，蔬菜，葷菜的順序吃，少吃零食！

燃脂咖啡＋適量運動＋健康飲食＋年輕=健康飛速窈窕或者健康飛速勻稱！

你這個年紀減的會很快，要儘早安排！如有疑問可隨時諮詢客服！

如果在深圳，可以到南山前海公司瞭解！京東，淘寶企業店都有！

高中生一般都是16一17歲左右，還未屬於成年人，身體正是發育生長時期，如不是很胖的學生，建議不要減肥。

那要減肥的高中生是怎麼減肥呢？

為了保持一個身體健康而不易胖的身材，我建議高中生減肥期間要注意飲食調理。

對應一天的學習，要適當早餐習慣，吃一些酸奶配麵包之類，中餐要供應一些熱能量及一些清淡青菜之類，含有纖素多的東西，少吃多餐，合理分配。

除了飲食之類還要適當運動，要做到每天運動當然是必不可少的了。不管是早上還是晚上，都要堅持慢跑半個小時，這樣對減肥效果是不錯的，有利於身體健康。

其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營養管理工作，大家可以參考以下方法:

1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）

2、減肥區間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。

4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）

5、所以你可以參照這個食譜: 早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

配合鍛鍊:每天15000步快速運動

關於高中生減肥的問題，我們需要考慮的因素在於高中生處於生長髮育的黃金時期，特別是男生，在這個階段如果營養不均衡，就會影響發育，所以高中生減肥著重點在於飲食的搭配和加入適當的鍛鍊。

營養需要吃夠

在生長髮育的時期，營養一定需要吃夠，所以並不推薦運動員式減脂，這種方式並不適合高中生，我的觀點還是一點點做出改變，而不是一次斷掉，在目前的的飲食上逐漸的往良好的飲食上過度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸類方便食品這些，但是並不需要完全戒掉脂肪，因為脂肪在激素的合成中有著很重要的作用，確缺少脂肪會影響發育，好的方法是用不飽和脂肪來代替飽和脂肪，以橄欖油亞麻籽油這些為主。最後減脂一定要把蛋白質吃夠，在中國飲食結構中蛋白質是被人們明顯忽略的營養，而它在身體發育，肌肉構成，毛髮生長中都起著重要的作用，按照指南上寫的每人每公斤體重2g蛋白質為宜。

控制碳水

無論成人還是未成年人，減脂期控制碳水是一個老生常談的話題，因為無論這樣人體的供能模式還是相同的，和前面一樣，也是不推薦按照運動員的方式控制碳水，做法和前面一樣，不要一下子降低碳水，而是要循序漸進的逐漸的降低碳水攝入量，考慮到高中生需要工作學習，碳水不要降低到100g以下。（這裡說的碳水為純碳水每100g米飯20g純碳水）

適量的運動

無論成人還是高中生，在生活中增加多一點的體育運動都是有利的，特別在高中時期，正是身體構建的重要時期，這是做一些跑跳類的運動例如籃球足球這些運動，不但對身體有好處，而且對於一個人心智的構建也是有意義的。如果有條件的還可以到健身房進行力量訓練，但並不是說沒有健身房就不能運動了，做一些戶外運動也是蠻好的。

合理飲食適當運動，

一，飲食做到少油，少鹽，少糖，低熱量，營養均衡，顏色搭配。

1顏色搭配。 五色與五臟 五色系養生

1⃣️紅色入心：西紅柿、紅蘿蔔、枸杞、紅棗、紅肉椒。

2⃣️綠色入肝：芹菜、波菜，空心菜，西蘭花等 綠色蔬菜。

3⃣️黃色入脾：小米，玉米粒、紅薯、南瓜，土豆。

4⃣️黑色入腎：黑木耳、紫菜、黑芝麻，黑米。

5⃣️白色入肺：銀耳、百合、山藥、杏仁、白蘿蔔。

每天，五色蔬菜各一種，五色養五臟。2配比方案午餐注意事項午餐要低油低熱量高纖維，儘量避免油炸油煎食物和油膩的蔬菜和肉，肉選擇牛肉，瘦豬肉，以清炒和燉的為最好，遵循7分飽的原則，減肥最好的午餐是葷素搭配，7分蔬菜水果，2分肉，1分主食(最好吃米飯)飯前有湯先喝湯再吃水果，再吃蔬菜豆製品，再吃肉，最後吃主食，用餐最佳時間是20~30分鐘，細嚼慢嚥，吃的過快容易吃多，不容易消化，每口嚼15~20次最好，加油[勝利]

二。適當運動，增加熱量消耗，瘦下來體型會特別好。【減脂與減重的區別】[驚訝]❗ ❗ 體重不變不代表沒有瘦❗ 減肥不是減重，是減“脂”[發呆]脂就是油、就是脂肪，️很輕，不壓秤，但是佔地方所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂❗ 如果圍度變了，說明真的瘦啦[轉圈]很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服，褲子都大了，恭喜，您是真的瘦了❗ 內行看圍度，外行看斤數

三。多喝水增加新陳代謝，人體最大的代謝系統就是大便和小便。都需要大量的水來幫助運輸廢棄物的排洩。小便就像我們用洗潔精刷盤子，刷好後需要大量的水來沖刷乾淨。大便，人的腸道有8米左右，而且有很多褶皺，藏有大量廢棄物，需要大量水來潤滑才能正常排便。最後希望對你有所幫助，瞭解更詳細健康減肥資訊請關注我。

這個問題提得非常好。肥胖不僅是美不美的問題，也是健康問題，肥胖會引發高血壓等多種疾病，而且對身體的很多臟器有侵害作用。

所以減肥問題，和年齡無關，和學段無關。只要是肥胖，就得毫不猶豫地減下去，決無商量的餘地。

第一，改變飲食結構。減少高熱量食品的攝入，大魚大肉、油炸食品、甜點零食，看看圖片就行了，別來真的。

第二，以步代車。家離學校不遠的話，步行好了，電動車、腳踏車都鎖在車庫裡吧。課間時間，下樓轉一圈，別窩在教室裡。

第三，下功夫學習。都說學習脫皮掉肉，透過狠下心來努力學習，燃燒脂肪，達到減肥的目標。

第四，多參加一些體育活動，體育活動既燃燒脂肪，又強身健體，促進學習。

注意，因為學習用腦，不要過分節食，適當改變一下飲食結構就可以了。也不要急於求成，對於易胖人群，胖速降下來，或者體重停止上漲也是成果。要循序漸進，不要想著急於求成。

俗話說得好，一口吃不成個胖子。

只要有信心，就沒有成不了的事，減肥也是這樣。

對於高中生減肥其實是比較容易的，因為身體還在發育，我們可以進行調節，往往比中年肥胖的人更容易減肥。

1、運動

由於高中生處於身體成長的階段，我們可以透過鍛鍊，運動來增強身體素質，對於塑身，減肥是很有幫助的。運動不要高強度，以免造成肌肉的拉傷，運動要堅持，這樣才能達到我們想要的結果。

2、飲食

最後希望你可以健健康康的瘦下來。

高中生減肥？

一般孩子啊從小學開始就有體育鍛煉了，國家對於孩子的體育鍛煉還是比較注重的

1.跳繩

2.1000米跑步

3.立定跳遠

這些都是以發展我們下肢肌肉和心肺功能的鍛鍊，也是考試的內容。【胖的唯一原因就是吃而已了】

高中生，要應付高考，學業壓力大。用腦用的多，家裡人給弄好吃的，補補也是正常事。

平日學校有運動鍛鍊的安排，日常消耗還是挺大的，如果真的要進行減肥，不如【改善、提高體質】

為了應付考試會更好...

平時就是進行一些自體重的訓練就可以達到效果

1.俯臥撐

2.蹲起，蹲跳

3.引體向上

4.雙槓臂屈伸

5.變速跑

這些運動在學校操場基本都有，小區花園也會有...

每天進行30-40分鐘的鍛鍊即可

吃的方面，只要不吃垃圾食品，高糖飲料，甜品，基本不會發胖的...

其實近年來，我見到的胖孩子越來越少

每天接送我兒子，也不會見到很多胖小夥

我是寧寧膚坊的寧寧老師。青春期的孩減肥，先從飲食入手，日常飲食要去甜；去油炸；去冷飲。處在這個年齡段孩子孩子基本上都嗜甜，嗜涼嗜高熱，所以家長要注意幫孩子飲食調習慣整過來。

上高中了，正值身體發育的高峰期，這時減肥需要從心理做疏導，因為身體的消耗大，所以孩子會貪吃，唯有科學配合才行，既不能缺乏營養，還不能多吃，所以指導青少年減肥比較難一點。真的從飲食和心理齊入手，調節飲食的目的是，為了安排孩子做運動。那首先身體要有足夠的力氣，這樣孩子才會配合。

現在的孩子學習任務重，壓力下會產生內分泌紊亂，脾胃不和，氣血虛以及溼氣重。這些是需要透過食療調理最好，吃一些可以祛除溼氣的食物。如薏米，荷葉等。

飲食上要吃利於減肥的食物，像絲瓜就是有很好的減肥功效，為什麼吃絲瓜可以減肥？因為從營養成分上面來分析，絲瓜含有能夠抑制脂肪和合成的丙醇二酸。這能夠很好的幫助你清理掉囤積在你身體內的脂肪，自然就起到了減肥的作用耶。

絲瓜是由纖維素和植物黏液組成滴，纖維素和植物黏液能促進腸道蠕動，有利於幫助你的大便通暢，減少便秘會讓你的體重變輕很多哦。

絲瓜的另一個強大的功效，就是幫助人體清理腸道里堆積的脂肪。

另外，蘆筍也有瘦身奇效呢！蘆筍也被稱為“瘦身之王”。蘆筍味道清清爽爽，幾乎所朋的人都喜歡吃它。

減肥期間的晚餐關鍵，晚上7點以後腸胃基本上不工作了，這時候你再攝入不管是食物是水分，幾乎都囤積在體內了。所以，基本上所有的減肥都會要求晚餐減量，否則你一白天的堅持就前功盡棄了。晚餐最好不要吃主食，多吃有助於減肥的蔬菜和水果。減肥也不是和什麼人較勁，自己一定要當回事，管理好自己的情緒。

最後，寧寧老師再教你的幾個減掉肚子的方法中，捏帶脈最省事。帶脈在我們繫腰帶的部位。只要把帶脈捏通肚子上就不會囤積脂肪，常做這些小動作，氣血執行就會通暢，脂肪就會遠離你。

1、飯前飯後喝一杯水

飯前喝一杯水，可以產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取，可以控制食量，而且經常喝水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走，有益健康。

tips：平時也可以喝點茶，尤其是綠茶，茶中含有大量的食物纖維，可以燃燒脂肪，少喝飲料。

2、吃飯只吃八分飽

為了保持身材，一定要控制食量，吃飯只吃八分飽，需要細嚼慢嚥，不讓贅肉長出來，儘量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再嚥下。

3、保持營養均衡

想要瘦身，就要健康均衡飲食，將高熱量、高脂肪的食物變換為熱量低、有營養價值的食物，不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，一日三餐不能少，尤其是早餐。

4、多吃蔬菜水果

運動篇

1、跑步減肥

可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，可以收到不錯的瘦身效果，平時要多走動，少坐。

2、多爬樓梯

充分利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

3、飯後散步

飯後半小時散散步，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓身姿更勻稱。

4、跳繩

跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動，每天跳20分鐘即可，可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型。

5、瑜伽

每天晚上利用30分鐘練習瑜伽，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條，可以選擇簡單易學的能瘦全身的瑜伽。

生活篇

1、規律、充足的睡眠

少熬夜，保持規律、充足的睡眠，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖。

2、多做家務

平時幫忙做做家務，不知不覺就可以燃燒脂肪了，如拖地、洗碗、晾衣服等都是不錯的瘦身方法。

建議平時飲食營養要均衡，做足夠量的運動，調整好心態，要堅持住！肥胖是慢性病，所有快速解決的方法都是違反事物發展規律的！

你好寶寶，我是國際營養師小月，任何關於健康減肥的問題隨時可以諮詢。你的狀況已經是“肥胖”，肥胖帶來的不僅是外表的不好看，更多是健康的隱患，可以考慮減肥，但是要科學+健康。

第一，核算你的身高體重比，制定合理的減肥計劃和時間（每月平均減5-10斤逐減的規律），你的合理體重為150斤正負10%，現在差距較遠，所以不要透過短期急速減肥的方式，因為高中的時期還處在身體和內臟發育時期，不健康的急速減肥會影響其發展，我想你一定不想自己某些功能發育不完善的吧？！

第二，控制總能量，健康平穩飲食。保證三大產能營養素的攝入同時，足夠的鈣和維生素齊全，這樣才能有效吸收營養。計算你的每天基礎代謝來攝入總食物，千萬不要節食

第三，合理運動。增加肌肉瘦組織形成，增強代謝功能。

第四，保持愉快心情，平和心態。與家人明確講自己的身體狀況，我想他們一定希望你健康！而不是一聽減肥就會大怒。

第五，足量飲水，每天1500ml。禁喝一切飲料。飲料含糖和新增劑激素太高，如果不禁，你的肥一輩子也減不了，不但如此，還會滋生一切慢性疾病！

第六，充足睡眠。睡眠每天至少8-9小時，足夠的睡眠可以增加身體代謝，從而達到減脂作用。

你媽媽是對的，千萬不能用藥物減肥。

根據你孩子的身高體重計算了一下，你孩子的體質指數（BMI）是34，你孩子目前處於嚴重肥胖的狀態。減肥是很有必要的，肥胖的影響主要有兩方面：

第一，影響身體健康，增加疾病的風險；第二，身體狀況的變化，自然也會影響的孩子的學習情況。

即使當下對你孩子而言減肥非常迫切，但是也不要嘗試使用藥物減肥。減肥藥對身體有百害而無一利，即使你減下來了，也必然會反彈。

對於你所說的減肥藥，你要了解以下幾個方面：

1.這種藥物的作用原理是阻止消化系統對脂肪消化吸收，必然會傷害笑話系統；2.藥物會傷害腸道健康，會很容易導致各種過敏的情況；3.在阻止脂肪消化吸收的同時也會也影響脂溶性維生素的吸收，必然影響身體健康。

所以藥物減肥這種方式不可用，以傷害身體健康來減肥是本末倒置的做法。我們減肥的目的不就是為了健康嗎？

那麼減肥要怎麼做呢？主要從兩個方面入手：

1.從飲食入手，這個非常重要，要減肥成功必須要把飲食做好，要知道什麼可以吃，什麼不能吃，要給孩子培養一個健康的飲食習慣。飲食做的越好，減肥的效果也就越好。

2.結合運動，合理的運動可以改善身體代謝情況。在做好飲食的基礎之上，配合運動能達到更快更好的效果。

讓關注健康的你，能夠深入瞭解健康，培養優秀的健康思維，收穫豐富的健康知識，建立正確的健康觀，並能夠把這些應用到生活中，實現健康生活，開啟幸福人生。

剛剛計算了一下，題主BMI33,已經屬於重度肥胖了，確實需要減肥減重。

1.提出剛剛提到的減肥藥據我所知目前是少有的幾款獲得美國FDA認證的減肥藥物，而且是非處方的。但國內的購買渠道不知道是否安全。這款藥物主要是透過降低人體腸道對脂肪的吸收率來達到減肥的效果，所以如果題主吃主食特別多的話，減肥效果就會減弱。因為這款藥物對非脂肪的碳水化合物沒有作用。而且用藥期間排便會很惱火,這裡就不細說了。

2.還是建議題主以減少食量為主，平時多走步，減少食量的時候，可以單餐只吃自己拳頭大小的米飯或者其它主食。

如果只依靠藥物減肥，當不再服用減肥藥的時候，恢復到原來的飲食，攝入量增加，照樣還是會增加脂肪。

但如果可以減少主食和油類的攝入，改變自己的飲食習慣，就能長久的保持減肥後的體重。

首先不能服用任何減肥的藥物，高中階段是最累的時候，不能過多的少食，只能適量的減少自己的主食，慢慢的一點一點的減主食的量，餓時可以用柚子，黃瓜等低熱量的水果代替。減肥最重要的是管住嘴巴，邁開腿，還是要儘量的讓自己運動。比如，去公交站，先是走，過些天再快走，再過些天慢跑，然後再加快速度，循序漸近。減肥是要有毅力和決心的，自己定好目標，就跟學習是一樣的，向著目標的方向一點點靠近。

高中生已經發胖了，應該馬上減肥，給今後的人生一個好的身體狀況。

現在生活條件好了，帶來的負面影響就是不良飲食習慣，高中的孩子飲食習慣已經定型，一不小心，就會吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之後你就會發現肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號，減肥越早越好。就要和自己糟糕的飲食習慣說一聲再見了。要更正飲食習慣 ，適度運動，制定減肥計劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每週泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時時提醒自己，絕對要控制飲食及堅持每天運動，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者週末時要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機會。（3）逛街購物時，要多逛流行服飾店，激勵自己一定要向瘦身的目標邁進。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全穀類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運動建議：（1）一定要找出自己能夠長期堅持的運動，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓練等，持之以恆。（2）隨時隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有鬆垮的機會。

愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標籤。在現如今這個以瘦為美的時代裡，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學合理地安排自己的瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當然是當下女孩子追求的。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。我要告訴您：會吃比少吃更能減肉——

減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實食物中藏有一種神秘的、最好的養顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然後消耗掉那些多餘的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。

1、食物要應季吃，貼心又瘦身

現在，人們都快沒有季節感了，因為青菜水果一年四季都有賣。如果我們在夏天吃本應該在冬季出產的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯絡的感覺就會消失。應急的食物往往最能應對那個季節身體的變化。過去我們講究冬吃蘿蔔夏吃薑，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。

比如，夏天雖然熱，但陽氣在表而陰氣在內，內臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽氣內收，內臟反而易燥熱，所以要吃蘿蔔來清內火。

比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個季節吃一樣的肉，秋冬季節要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。

如果我們不分時節亂吃東西，可能在需要清火時卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會對健康不利。

2、要吃完整的食物

一個完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫熱的，合起來吃，雞蛋是性平。這對我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個個夠本，然後拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。

建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最後成分沒有被去除。我們現在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實際上營養價值喪失很多，升糖指數高，容易發胖。

3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身

有時候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那裡一個小小的半圓形的東西，裡面富含維生素E，和我們花大價錢去買小麥胚芽油來吃是一個道理和效果。

再說吃魚，我們總是會把魚鱗扔掉，其實，魚鱗裡面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大價錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實，市面上可以買的得到帶籽的葡萄乾，裡面的籽脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏。

單純依靠節食瘦身，靠譜嗎？——

當然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價的瘦身方法都是不可取的。盲目地節食，不但不會瘦身，反而正常飲食後會快速反彈，反而會越來越胖，最後產生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由於節食，導致營業不良，出現了諸如：脫髮、骨質疏鬆、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等症狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節食！盲目節食減肥，即使體重下降了，也不會成為美麗女人。要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適度運動，保持充足睡眠，臉色才能紅潤健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長肉”。其實不然。在肥胖人群的調查中，發現長肉的原因與食物本身沒有多大關聯，而與飲食習慣有著十分密切的關係。不良的飲食習慣是致肥的一個很重要很關鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數量有關，而且與飲食結構有直接關係。一般認為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進肥胖的發生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細軟食物而不願意吃高纖維食物的人，容易發生肥胖；好吃零食及食後喜歡靜臥的人，肥胖發生率也高。另外，偏食或食譜過於狹窄會招致與支付分解有關的若干營養素缺乏，造成支付分解產熱的生化過程受到限制，從而致使體內脂肪堆積而發胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習慣有關，很多肥胖者都有有關共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的食慾已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而造成肥胖。

在飲食習慣中，進食的頻次減少也會促進肥胖，成人若少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據調查發現，，在同一地區，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進食一餐的比每天進食兩餐的人群發生肥胖的比例高，而進食兩餐的又比每天進食三餐的發生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進食才是正確的瘦身方法。

還有一項調查結果表明，在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，從而引起食慾亢進，往往導致飲食過量。

另外，進食時看書、看報、看電視、玩手機會導致進食時間無規律和晚餐吃得太多等也可促進肥胖的發生。

可見，要從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時，還應改變多靜少動的壞習慣，多去戶外活動，使當天攝入的能量失去轉化成脂肪的機會。若長期堅持，一定會瘦身成功而且會成為易瘦體質，不會反彈！減肥不為任何人，只為一個更好的自己，加油！

高中生還是健康減肥最好，畢竟還在長身體

其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。

我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動

完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１５公斤左右喔！

以下是我的方式你可以參考看看。

早餐：吐司／三明治/蛋餅／菜包／全麥饅頭面包等這些

吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點　

至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適

至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些

午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的

飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以

蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的

麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，

小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好

晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇滷味／鹽水雞／關東煮等這些

選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以

記得醬料不要加太多或不要加

如果是吃家裡或式自助餐也可以　就飯少吃就可以了

吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些

另外還有幾點要注意：

＊每天熱量儘量控制在１０００～１５００大卡左右

＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)

＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右

＊吃飽飯後儘量不要坐著

＊儘量避免熬夜　最好在１１點前睡覺

＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好

＊健康的減肥速度是一個禮拜０.５～１公斤

＊不要亂買減肥藥用網路上的減肥食譜減肥餐

＊少喝含糖飲料少吃垃圾食物餅乾糖果油炸物等這些

我也是高中生，才畢業沒多久，我小的時候根本沒有注意過自己的體重，我還是個母親，從進去初中開始就發胖了，我在小學的時候身高還算班上比較高的，因為小學男生都沒發育，我小學的時候155，竟然比班上一半多的男生女生都高，小學的時候才80多斤，但慢慢的我發現身高不長了，我就慢慢橫向發展了，到初中的時候，初一就到100斤左右了，但是那時候不懂這些，也就每天吃辣條，喝可樂，也不愛運動，初中還要體考，每次體育課都感到很累很累，每次放學了都感覺很餓，因為爸爸媽媽都在外面做生意，所以家裡也沒人做飯，自己也不會做，裙子就經常在學校門口買零食吃，我在四川，四川的美食很多很多。

每次放學，學校門口都是狼牙土豆，手抓餅，熱狗，各種零食的味道，那時候根本不會想到注意身材，所以每次放學總想買些吃的，慢慢的就更胖了，初中畢業的時候我大概有110斤，算是班上最重的女生了

進去高中後，可能是學習的壓力吧，我的體重突破了120，對於我155的身高來說已經很重了，就算這樣也沒有想過要減肥什麼的，那時候看班上有些女生節食減肥都感覺很不理解，覺得我是一個吃貨，怎麼可能節食呢。

等我想到減肥的時候應該是高中畢業之後吧，那時候我的體重都有130了，那時候我問我爸媽，覺得我胖嗎，她們都是說不胖，我還信了，平常週末放假我和朋友都會去小吃街吃東西逛街，我看到好多女孩子都是瘦瘦的，穿什麼都很好看，再看自己一身肉，我還有個好朋友，她和我差不多重，但她身高比我高10釐米，我一直覺得我們倆差不多的，但有一次和朋友一起合照，發現自己胖的都有點認不出來了，那時我就下定決心要減肥。ᵎ(•̀㉨•́)و ̑̑ 加油

我開始的時候試過節食，但發現很難做到，因為節食就感覺肚子隨時都好餓，雖然體重下降了一點，但吃一頓體重又回來了，就覺得這樣減肥不行，而且還會對健康有影響。

於是，我又開始嘗試另一種減肥方法，就是不吃晚飯，發現真的效果顯著，平均一天瘦1斤左右，但是慢慢的就堅持不下去了，而且晚上不吃飯，爸媽也會說教，所以這個方法也不行。

(▼皿▼#)

最後我決定還是試試運動吧，因為運動最健康，我是一個不喜歡運動的人，但為了減肥成功就想試試，因為畢竟運動是最健康的方法，我爸媽開始都不相信我能成功，但我堅持下來了，每天晚上吃了飯，我都會到小區樓下跑五六圈，然後再跑步，剛開始我發現體重沒減，反而增加了，就搜了一下，發現是正常的，於是還是繼續堅持，堅持大概兩個星期，我發現肚子上的肉少了一點，脖子上的肉也沒那麼厚了，連背的厚度也沒那麼厚了，而且越來越享受這個減肥的過程，每天我都會稱下體重，雖然運動了兩個星期只瘦了3斤多，但我也很滿意了，我會繼續加油(ง •̀_•́)ง，

以我的身高，我的標準體重應該是90斤，我還要減18公斤，我會繼續堅持運動的，而且我發現喝綠茶可以治便秘，挺好的，希望大家都能健康的減肥，不要吃減肥藥，因為我聽過好多吃減肥藥反而反彈的事，最好還是運動比較好，一起堅持減肥啊

想要透過減肥藥減肥，如果真的能夠成功不反彈，那麼世界上就沒有胖子了（認真臉

目前的市面上，還沒有完全的一款沒有任何副作用的減肥藥。減肥的方法有很多種，還是建議大家管住嘴邁開腿，運動減肥才是王道。

減肥的原理就是控制熱量的攝入，但是這不代表需要節食，節食和減肥藥一樣，都會反彈且帶有強烈的副作用。

減肥不是一個可以立竿見影看到效果的事情，而是一個漫長的過程，真正科學減肥不會讓你一下子成為瘦子，不要看十天半個月的效果，而是起碼三個月，答應我不能因為前期沒有看到顯著效果而放棄。

題主其實也知道要控制飲食，運動。那我們今天就來談一下怎麼控制飲食，以及怎麼運動。

控制熱量的攝入

題主還在唸高中，粗略計算16-18歲之間，熱量攝入應該在2700大卡左右，如果要減肥，可以透過運動造成熱量缺口，而不是從基礎代謝的攝入上進行降低。

全天熱量攝入量要均勻分佈在三餐上，早餐一般佔比25%-35%，午餐佔比35%-45%，晚餐佔比25%-35%。

這些是理論，實際操作來了，請把零食、甜點、蛋糕、垃圾食品這種戒掉。

在平時的飲食中控制主食的攝入，多吃紅薯糙米等粗糧代替精米糧；

假期在家中切忌大魚大肉，紅燒肉紅燒肘子炸雞排這些，請少吃！但也不是不吃肉，根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

可以多攝入優質蛋白質的食物，瘦的牛羊豬肉，雞胸肉，雞蛋，魚，蝦都是很好的選擇，在製作方法上儘量少油少鹽，可以炒蒸煮。如果實在是家裡做菜太油膩或者去了學校吃食堂怎麼辦？自己吃的時候過一遍開水，你會發現開水上漂浮著一層油。

還有蔬菜和水果，以及保證自己的喝水量，根據你的體重怕是要喝上4L水哦，將自己的飲食習慣調整過來，一開始如果餓的話中間可以用黃瓜、無糖酸奶、雞蛋這種加餐。

養成運動習慣

不一定要去健身房才能運動減肥，在家裡也有很多方式可以選擇，準備彈力帶、啞鈴、腹肌輪、瑜伽墊這種就可以在家中進行。

減脂初期可以選擇中等重量、超短間歇的迴圈力量訓練方式進行肌肉的訓練和減脂。對於基數大的減肥人士，其實不太推薦上來就是跑步。

HIIT是一個比較好的選擇，可以鍛鍊到心肺，具體操作我相信習慣於在網上衝浪的高中生應該很快就能找到資源。