少吃飯，多運動——治療脂肪肝只能靠著“六字訣”，除此以外別無他法。

少吃飯，不是不吃飯。只需要控制總量就好。每天進食總量減少1/3，就可以有效控制體重增加。

少吃飯，也不是少吃肉。碳水化合物——也就是富含澱粉的米飯、油條、饅頭、包子，這些才是讓人長肥肉的食物。吃肉，尤其是富含蛋白質的純瘦肉才不是床旁的原因呢。你見過豬、牛、羊這些牲口吃肉嗎？可咱們不是叫它們——肥豬、肥牛、小肥羊嗎？而老虎、豹子、狼，那些真真吃肉的動物，咋沒被稱作肥x、胖x呢？所以說，不吃肉對減肥沒有任何好處啊！

多運動，也是件很有講究的體力活兒啊。。。有些人每天散步幾個小時，這種“運動”除了浪費時間，沒有任何作用。只有遵循1-3-5-7原則做運動才能有效減肥:

1就是每天運動一次，不需要分多次折騰。

3就是說，每次運動在30分鐘以上。

5是指每週運動應該在5天以上。

7是評估運動強度的辦法，在運動的30分鐘以內，每分鐘的心率（脈搏）次數應該在170-年齡（歲）以上。

最後再說說運動形式。對於肥胖的人來說，減肥應該做中等強度的有氧運動，比如慢跑、快走、健身房裡的有負荷運動——各種擼鐵。如果體重超標過多，最好是游泳，這是對關節保護最有利的運動方式。

關於脂肪肝怎樣最快消失，只要從源頭說起，脂肪肝有以下幾種情況，每次我們在做體檢的時候，會聽到彩超醫生跟我們說，輕度脂肪肝，中度脂肪肝，或者是重度脂肪肝，都會特別害怕，不知道，幹到底經歷了什麼，其實脂肪肝，歸根結底來說還是比較好恢復的，因為它是屬於可逆性的。 想必大家以前都聽過暴走媽媽，因為兒子肝不好，他想用自己的肝給兒子換上去，只因為他有脂肪肝，暴走一段時間之後脂肪肝就消失了。

那麼換言之，怎麼讓脂肪肝消失的最快呢？就是使自己瘦下來，很多脂肪肝，除了酒精性的，或者是病理性的，大多數都是肥胖來的。 養成以下幾個好習慣，每天堅持步行1萬步，每週要進行五次中等強度的訓練，每次運動時間不低於30分鐘，每週至少中等強度運動150分鐘。

飲食上講究很多，歸根結底就是，使我們攝入的能量小於自身消耗的能量，產生能量差，瘦下來了，脂肪肝慢慢就消失了，有幾個禁忌不要觸碰：

不要進食過於精細的食物，例如白米飯，白饅頭，麵條，其實並不是說他們不好，只是他們是屬於純純的能量營養物質，含有的特別少，我們可以將，以米飯為基礎，加一些雜糧雜豆，粗糧，全穀物食物摻到其中，它們的營養價值就提升了不少。 不吃過油的食物如溜肉段，溜茄子，地三鮮等。 遠離碳酸飲料，含糖飲料

高爽

註冊營養技師

國家二級公共營養師

脂肪肝是可逆的，尤其是輕、中度的脂肪肝，恢復起來是比較快的，但要儘快消除脂肪肝，咱們就得先了解一下它的形成原因，並由此入手進行干預；

脂肪肝的誘發因素有很多，但究其根本不過是脂肪堆積所致，而脂肪其實就是熱量的物質形態，所以，想要減少脂肪，就得調整飲食結構以減少熱量的攝入，並增加運動以促進熱量的消耗。

關於飲食

脂肪肝患者應該避免高脂高糖飲食，最好能用低熱量的粗糧雜豆代替一部分米麵類的主食，並增加蔬菜、水果等高纖維食品的攝入，儘量不吃油炸食品，不喝酒。

關於運動

對於脂肪肝患者來說，最好的運動應該是持續時間較長的、有節奏的、中低強度的有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳、體操、跳繩、爬山等等；

鍛鍊強度可以用心率表示，一般來說，脂肪肝患者在運動時，其心率或脈搏不應低於100次/分，目標心率以（170—年齡）次/分左右較好，但最多不應超過（200—年齡）次/分；

每次運動最好控制在30～60分鐘，建議每天1次，每週不少於5次；另外，此法貴在堅持，若三天打魚兩天曬網，倒不如不做！

節食＋運動＋戒酒＝消除脂肪肝

脂肪肝已經成為非常常見的一種現象，只要你偏胖，那麼一定要去查一下有沒有脂肪肝。

今年中國公務員健康狀況綠皮書，調查報告顯示幾乎有一半公務員都有脂肪肝，也就是脂肪肝這個問題太常見了。而且脂肪肝並不是說是一個老年病或成年病，北京有一項調查，肥胖的中學生，也有近一半是脂肪肝，看來小朋友也會脂肪肝，主要原因就是肥胖。

那或許有人說，那既然脂肪肝這麼普遍，是不是就無所謂啦，不用在意，當然不能，長期脂肪肝自然會影響肝功能，嚴重的情況下甚至惡化，發生肝硬化，甚至癌變。

脂肪肝怎麼形成的？肝臟這個臟器因為種種原因導致肥肉太多了，長期的肝臟肥肉過量就會影響肝臟功能，所以一定要早發現，早治療。30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。 那麼各種原因引起的肥胖自然成了脂肪肝最終原因，尤其是飲食不控制、不運動導致的肥胖，更容易導致脂肪肝。長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤，每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍。

我們既然弄清楚了原因，就應該知道怎麼辦？快速消除脂肪肝只能靠自己，而不能靠藥物，目前沒有藥物能脂肪肝，唯一消除脂肪肝的方法就是自己改掉不良生活方式，養成健康生活習慣。

控制飲食是基礎:不健康的飲食不但會導致肥胖，引起脂肪肝，還會導致三高，導致心腦血管疾病。所以我們一直強調健康飲食，高油高鹽高糖都會引起肥胖，所以控制體重先從減油減鹽減糖做起。這個道理很簡單，吃的太油太鹹太甜，產生更多的垃圾，那麼肯定有一部分呢會停留在肝臟。所以，控制體重是關鍵，控制飲食是基礎，除了少吃油鹽糖，同時要加大粗糧雜糧，水果蔬菜攝入。

堅持運動必不可少:運動儘量選擇有氧運動，低中強度的持續性運動，是有利於燃燒更多的糖分及脂肪，比如打羽毛球、游泳、騎車、跳操、跑步等等。每次堅持30-45分鐘，沒周3-5次，只有這樣堅持運動，才有意義。

除了健康飲食＋堅持運動，一定要戒酒，一方面飲酒本身就會增加脂肪肝的發生，同時酒精都是要經過肝臟代謝，如果喝酒這樣會雙重加重肝臟負擔。

所以，快速消除脂肪肝的方法就是靠自己，靠自己的健康飲食＋堅持有氧運動＋戒酒。

【清風不在，細水長流！】

脂肪肝其實就是一種以肝臟細胞脂肪過度蓄積和脂肪變性為特徵的臨床病理綜合徵。不同種族和年齡段的人都有發病，其中以四十多歲為高發年齡，中國的成人患病率為15-25%，這些年隨著生活條件的大改善，罹患脂肪肝的人是越來越多，呈現不斷上升趨勢。一般來說，臨床上將脂肪肝患者有沒有長期過量飲酒史，區分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

對於不是因為長期酗酒造成的脂肪肝，可能涉及的原因比較多的是肥胖、2型糖尿病、高脂血症等，這類脂肪肝患者治療上建議增加運動、清淡飲食、控制體重，很多人經過嚴格改善生活方式很多人脂肪肝病情都能改善。而對於那些飲酒造成脂肪肝的患者，戒酒很關鍵，一般說來戒酒4-6周後脂肪肝可以停止進展，有些人還能恢復。除此之外，可能有一部分脂肪肝患者還涉及一些其他因素參與，那就可能涉及到營養支援，甚至藥物治療了。

總之，當今社會因為生活方式改變帶來的很多脂肪肝，都是可以透過早發現、早治療給與有效治療的，恢復正常的人也大有人在。但是部分脂肪肝也可以發展為肝硬化，也是需要大家要特別注意的。

　　一旦出現脂肪肝，會對身體健康造成一定的影響。對於脂肪肝，應該想辦法積極去除，不能任其危害身體。那麼怎麼做才可以真正去除脂肪肝呢?

　　脂肪肝是指人體器官肝臟中的脂肪堆積過多，要消除脂肪肝需要做到以下幾點：

　　一、增加的適當運動量，要想消除脂肪肝就得要把多餘的脂肪消耗掉，而身體運動起來就要消耗能量，這樣就會消耗身體內的脂肪了。

　　二、少吃油膩食物，脂肪肝就是脂肪過剩而堆積起來的，要想消除脂肪肝就要開始忌口，少吃或不吃油膩食物，飲食多以清淡為主，只有這樣才能讓人體逐步消耗掉多餘的脂肪。

　　三、生活作息，一定要有規律，避免晚睡晚起，尤其是凌晨左右2個小時，是養肝血的最佳時間，人們應該在睡夢中養肝、護肝。

　　四、多喝水，水幫助人體加速體迴圈，加速身體排尿，排便，排汗，可以讓身體內有毒物質隨水份排出體外，也可以加速肝細胞的代謝，同時對於消除脂肪肝有一定的作用。

　　五、多吃水果蔬菜，水果蔬菜裡含有的維生素及各種微量元素是人體所需要的，也是易被人體吸收的，重要的是它們不會產生過多的脂肪堆積，從源頭上控制了脂肪的生成，有利於快速消除脂肪肝。

　　六、適當多喝茶，科學證明喝茶是可以幫助肝臟清除脂肪的有效方法，可以堅持每天泡杯茶喝，這對於脂肪肝的消除大有益處。

　　七、戒酒，酒精傷肝，大家都知道，長期大量酗酒，使肝功能下降，脂肪消耗降低。

　　八、及時就醫，脂肪肝不是很嚴重的可以採用以上方法來消除，但是如果脂肪肝已經比較嚴重了，建議還是及時就醫，按醫囑藥物調理。

　　脂肪肝不是一天形成的，要消除脂肪肝也需要時間的，不要過於著急，短時間內消除脂肪肝是不現實的，而且對身體健康也是不利。

脂肪肝的逆轉，正確的做法是運動+飲食調理+對症治療。

單純性脂肪肝是可以透過跑步等運動減肥的方法來恢復的，但還是需根據個人情況。

脂肪肝和脂代謝有關，所以一般推薦使用有氧運動，要持之以恆長時間進行低強度及中強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、廣場舞等都屬於有氧運動。而無氧運動則是短時間內突然爆發性的運動，因為短期之類需要消耗大量能量，會出現肌肉痠痛現象，尤其是對於缺乏鍛鍊的人，會對心肺功能造成極大的負擔。所以，大部分代謝紊亂的人，都無法負荷這樣的運動方式。

脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之後開始採用脂肪供能，但是運動時間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時間過長會造成關節損傷。當然，運動也需要循序漸進，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。

在整個運動過程中可分為三個時期：

一為熱身期，約5至8分鐘。

二為鍛鍊期，約20至30分鐘。

三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最後會變成疾病的成因。

脂肪肝的運動方式要因人而異。適當的運動是預防和治療脂肪肝的一個重要的手段，但是每個人的體能不同，至於採取什麼樣的運動方式要因人而異，建議在醫生的指導下進行。

除增加跑步鍛鍊外，脂肪肝還要進行飲食調理：

所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。

1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。

2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。

3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。

4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。

5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。

6、忌強烈調味品，如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。

脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療：

我們都知道對於患有脂肪肝的人群來說，適當的運動對身體健康非常重要，但是運動並非適合所有脂肪肝患者。

針對患有酒精性脂肪肝的人群來說，首先最重要的就是戒酒，它與運動相比，戒酒是更重要的，這樣才能幫助我們更好的養護肝臟。

針對慢性疾病所引起的脂肪肝患者來說，在這種情況下就會影響人體的代謝，從而也會影響脂肪健康，長時間的脂肪積累也容易使人們患上脂肪肝，所以如果出現一些疾病的話，也要積極的去醫院治療原發病。如有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。

針對患有營養不良性脂肪肝的人群來說，如果我們在大量的運動的話，只會是我們體內的脂肪減少，在這種情況下也會影響人們的肝臟，給人們的肝臟帶來一些負擔。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。

如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

相信大家對於“脂肪肝”這個疾病的名字並不陌生，但是也相信大多數人對於什麼是脂肪肝，脂肪肝的症狀和原因是什麼，脂肪肝如何治療等，又不是很瞭解，或者說基本上沒有了解。

那麼，什麼是脂肪肝，脂肪肝的症狀和原因又是什麼，又該如何治療呢？

一、脂肪肝是咋回事，又是哪些原因引起的？

脂肪肝是肝細胞內特定脂質（甘油三酯）的異常集聚。

脂肪肝最常見的病因是酗酒、毒物、某些藥物和遺傳性代謝異常，比如肥胖、胰島素抵抗和高甘油三酯血癥等。這種代謝異常的組合被稱為代謝綜合徵。這些因素透過使機體合成更多的脂肪或者降低其對脂肪的代謝速度從而集聚並儲存下來。

脂肪肝的常見原因有：

1、酗酒。

2、代謝異常

比如超重肥胖、胰島素抵抗、高甘油三酯血癥。

3、藥物

比如阿司匹林、皮質類固醇、他莫昔芬、四環素等。

4、妊娠

5、毒素及病毒等。

二、脂肪肝有哪些症狀，如何確診？

需要注意的是，脂肪肝一般沒有明顯的症狀。有一部分患者感覺疲倦或者輕微的腹部不適。醫生透過觸診以及問詢、必要的輔助檢查，確診脂肪肝比較容易。

脂肪肝可伴有或不伴有炎症。炎症可以發展為纖維化，肝纖維化常會進展為肝硬化。由於非酒精性因素所導致的脂肪肝被稱為非酒精性脂肪性肝炎，這種疾病多見於有代謝綜合徵的人群。

確診脂肪肝，首先就是對飲酒史的判斷，這個資訊是非常重要的，持續的和過量的飲酒會導致嚴重的肝功能損害。

另外，肝功能血液的檢查也非常關鍵。其它檢查比如血液檢查可以幫助排除導致肝功能異常的其它原因。

當然，必要時可以採用超聲、CT、核磁共振、活檢等檢查方式，最終的目的是為了確診和更好的判斷脂肪肝的性質等。

二、脂肪肝如何治療呢？

首先，肝內脂肪過多本身並不是一個嚴重的問題。

比如酗酒是導致脂肪肝的重要原因，但是通常停止飲酒6周後，多餘的脂肪就會消失。但是如果不能明確並移除的病因，脂肪肝就會導致嚴重的後果。比如如果繼續過量飲酒或未停止服用導致脂肪肝的藥物，反覆的肝臟損害將最終導致肝硬化等嚴重情況。

所以，脂肪肝治療的重點就是減少或者消除引起脂肪肝的原因。患者應停用相關藥物，控制體重，控制糖尿病，降低血脂水平以及戒酒戒菸。