其實不管是減肥還是保持身材，有規律的飲食都是功不可沒的。那麼我就來說說我的哪些飲食習慣有助於保持身材吧

1.少吃多餐

這個也是我堅持了很久的一個飲食習慣了，這樣真的可以使你的胃口變小，相反的如果你每頓都要吃到撐，那真的沒辦法了，你的胃口已經撐大了。你很難瘦下來的。我一般是早上吃的比較“鄭重”，早上想吃什麼就吃什麼吧。保證營養豐富。然後我分別會在十二點吃東西，三四點第三次進食，五六點吃點水果或者喝粥、湯類（我們家晚上也是不吃主食的）。整體下來我一天是吃四頓的。

2.飯前喝湯

就算自己再怎麼堅持，但是總有家庭聚會，公司聚會讓你不得不大魚大肉，我的想法是不得不去，那就只能吃了，但是不要看見什麼就吃什麼，一般建議飯前最好是可以喝湯，這樣你攝入的主食就不會過多，等你喝完湯後面的素菜也就要上了，你就可以吃這些。如果你要吃肉就看看有沒有牛肉（高蛋白少脂肪）

3.早上一杯水

早上起來空腹一杯水真的很重要，不僅可以幫你增加腸胃蠕動還可以減少水腫，這樣你看起來也不會那麼腫了對吧，對自己的面板也好。

保持身體纖細的飲食習慣？換句話說，就是瘦子們平時都是怎麼吃東西的咯。

這個簡單，瘦子們的飲食習慣一般都有以下幾點：

①一日三餐正常飲食

正常人都會正常吃飯的，瘦子之所以瘦並不是因為他們不吃飯，早午晚餐大家都會吃。只是瘦子吃飯時，他們一般會吃比較少的主食，並且一般不會挑食，也有可能多吃一點蔬菜瓜果，蔬菜水果中的粗纖維有助消化，並且能增加飽腹感，讓你吃的更少。

②不吃或少吃零食

對於瘦的人來說，也許會喜歡吃零食，但零食對於他並不是必須的。像蛋糕甜品，糖果餅乾這些食物，都是有的吃會很幸福，沒有的話也完全沒關係。對於瘦子來說，零食就像電影中的彩蛋，可有可無。

胖子們則是一天不吃零食就心慌慌，這才是有點不正常的。

水分是生命之源。水在我們的生命中起到非常重要的作用，多喝水可以保證體內的廢物能及時排出身體，不會滯留在體內。

而且，喝水就不容易口渴，不會有想喝飲料的慾望。現在的飲料有百分之九十都是富含糖分的，喝飲料雖然好喝，但對健康的影響不容忽視。

尤其是有些朋友拿飲料當水喝的，我還沒見過有誰那樣喝飲料不會長胖的。

這個問題問的好，因為這也是我的願望，相信有一個麵條的好身材，同樣也是許多肥胖纏身的朋友們的願望。

很難嗎？管住嘴了就不難,這也想吃那也想吃，就特別難了。

常聽人說，一旦感到飽了，那就是吃多了。

胃都對你說“夠了”，那肯定是超了。貪吃是肥胖的最大根源，從來沒有聽說過經常胃口不好的人能長胖。

所以，一頓吃個七分飽，滿足基本的人體需要就夠了，不給脂肪細胞堆積的機會，這樣才能保持纖細的好身材。

油炸、零食甜品類的事物吃多了，就會為身體帶去大量的熱量，這些都是脂肪細胞的“最愛”，你消耗不完沒關係，脂肪細胞可以無限吸收。

資料顯示，脂肪細胞可以膨脹至自身的500倍，你能有多少東西是他吸收不完的。

所以，想要一個苗條的身材，就要遠離那些不健康的食物，多食用蔬菜、水果、纖維類食物，滿足人體必需的營養物質，又儘可能的少攝入熱量。

這是女生們的最愛，男生也有。

只要一起床，就想吃，不停的吃下去，我經常見到好多女生逛超市買的最多的就是零食了，大包小包的要幾個男生幫她們提。

這些油炸、膨化、甜品等型別的零食，對人體有多大的好處，含有的營養能有多少，含的最多的還是那些多餘的物質和熱量。

所以，想要苗條的身材，就需要戒掉零食，最起碼不能一有時間就拿起來吃，要有個度吧。

節食的瘦身不是長久的瘦身，因為你不可能一直節食下去，就算你的意志力沒有問題，能夠堅持，你的身體健康也不允許。

所以，大部分節食者，過了一段時間大都會恢復飲食，這個時候，脂肪細胞的記憶特性就會發揮作用，餓壞了的脂肪細胞們會“瘋狂”的吸收食物中的能量，從而堆積下來以應對接下來的“饑荒”，這是人體自我保護的一種正常反應，就算我們不需要這樣。

但是，想要瘦身又不得不節食，這不是自相矛盾嗎？好解決，選擇一個可以長期堅持的節食方案，不影響營養的平衡和飽腹感的需求，你就能長期堅持下去。

（文中圖片均從網路下載，敬請海涵！）

這位朋友，我想您能提這種問題，說明您的身材應該是不錯的。或者說您剛剛減肥成功，只要想找到保持身材的飲食方法。接下來就讓營養從一日三餐為您梳理一下。

早餐一定要吃，而且要吃的相對豐盛一些，經過一夜的睡眠我們的身體處於最需要能量和營養的時期，豐盛的早餐是可以的。但要注意的是不能吃太多的油和糖，以免一整天中萬一再攝入油和糖總能量就超標了。

午餐要吃的全面一些。因為午餐時間相對充足一點，而且要對一天的工作和學習起到承上啟下的作用。午餐建議您多吃幾樣食物，蔬菜和主食為主，肉類、水產、豆製品為輔。烹調方法應避免油炸油煎，吃飽為止，不要吃撐。

晚餐是關鍵，如果您剛剛減肥成功，而在減肥期間晚飯不吃的話，建議您開始階段也不要急於開始正常吃晚飯，給身體一個緩衝和適應的過程。可以先用水果代餐，或先吃半飽試試看，經常監測體重變化。

最後，還要得一下運動的事，保持身材光靠餓是不行的。還應該堅持運動來保持能量攝入和消耗的平衡。建議您每週進行不低於3次的有氧運動，每次最少30分鐘。這樣有助於改善體制，避免易胖體質的形成。