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1 # 滄海人間減肥和增肌可以同時進行嗎？減肥和增肌可以同時進行，兩類人可以，一是體重相對較重的初期健身者，二是使用類固醇等激素的健身者；對於一般的、正常的健身者，是不可能的，可能的也是相對意義上的。減脂，是透過中低強度，較高頻率、持續性的耐力運動，並配合控制飲食，將身體儲存的過多的熱量逐漸消耗掉。增肌，是透過高強度抗阻訓練，中等頻率，並配合飲食增加糖和蛋白質的攝入，促合成代謝，發展快肌纖維。就身體而言，一般情況下，是不可能同時實現絕對意義上的減脂和增肌。初期健身者，尤其體重較重的初期健身者，剛開始的訓練，會使肌肉及神經系統受到以前沒有過的刺激，反應劇烈，會在一段時間內保持增肌減脂同時進行，不過也是階段性的，通常半年左右以後，這種情況就會消失，這也是不少健身者所迷惑的一個的瓶頸期。至於使用類固醇激素，一些激素能讓人在減脂的同時增加肌肉；不過類固醇激素帶來的危害更大，不適合一般健身者。相對的同時增肌和減脂是存在的，尤其是對於有一定肌肉含量的減脂者，在保持訓練頻率的同時，增加力量訓練的密度，實現能量的持續消耗，脂肪的消耗速度大於肌肉的消耗速度，潛在的肌肉容易外現，也就是視覺上的增肌和減脂同時存在。還有就是一個時期的減脂鍛鍊之後，再一個時期的增肌鍛鍊，就整個階段而言，也可以說是相對意義上的減肥和增肌同時進行。附：一些健身圖片（來自網路）----