許多朋友都會熬夜，熬夜對身體造成的損傷真不小，其中，最難以避免的就是脫髮，經常早上起來梳頭的時候，梳子上會沾著不少頭髮。

那麼，該怎樣解決熬夜脫髮帶來的煩惱呢？

1.首先，心理上不要有太大的負擔，因為心理負擔會加重脫髮，鬱悶和煩惱只能讓脫髮越來越嚴重。

2.一定要保證充足的睡眠，儘量在11點之前躺下睡覺。充足的睡眠，能夠養血補腎，讓機體得到休養生息。

3.每天梳頭一百次，順著頭髮的方向，每天輕柔地梳髮。梳子的選擇很重要，儘量不要選擇塑膠數字，最好是木梳子或天然牛角梳子。

4.經常按摩幫助生髮的穴位，如：百會穴，角孫穴，翳風穴，少海穴，風池穴等。

注意：按摩手法一定要輕柔，不要太用力。

5.補充營養，注重食療。

多吃五穀雜糧、乾果、紅棗、枸杞、花生、核桃以及黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食品。

多吃富含鐵質、維生素和碘的食物，如香蕉、蝦、帶魚、藻類、海帶、紫菜、玉米、新鮮蔬菜、水果等。

6.如果女同志有脫髮，建議不要扎太緊的馬尾辮，容易對頭髮造成損傷。

7.注意頭髮和頭皮健康，千萬不能因為害怕洗髮時會掉頭髮，就不洗頭。

8.儘量少用吹風機吹頭髮，最好能自然晾乾。

9.加強體育鍛煉，增強身體素質。身體好了，頭髮也會更健康。

10.也可以採取一些中醫的調理方法，如艾灸、泡腳、吃點滋補的湯藥等。

熬夜對我們的頭髮有很多傷害，第一，熬夜期間我們的大腦要保持工作的狀態，這樣就會加速我們體內的雄性激素分泌，讓本身就有脫髮遺傳因素或者脫髮的人加重自己的脫髮現象。

第二，很多人熬夜是因為自己的工作和生活壓力太大造成的，壓力狀態會導致我們的立毛肌收縮，縮短頭髮生長週期，造成脫髮。

第三，熬夜會影響我們的內分泌系統和神經系統，造成內分泌失調，這樣的狀態，也會導致我們頭髮的掉落。

所以想要緩解因為熬夜導致的脫髮一定要規律作息，緩解自己的壓力狀態，飲食儘量清淡一些，可以多吃一些蛋白質、維生素和微量元素較多的食物。例如：菠菜、西藍花、胡蘿蔔、雞蛋、牛肉或者是魚蝦等等。

經常熬夜的話容易導致腎虛，腎與頭髮關係密切，腎虛就會出現頭髮脫落或者是發白的情況。導致脫髮的原因很多，熬夜、睡眠不足都是會導致脫髮的。建議改善生活，脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

相信大家都知道熬夜會嚴重影響頭皮毛囊生長，因為熬夜容易產生油脂堵塞毛孔，使原本健康的毛囊壞死，從而造成脫髮。那麼怎麼睡，睡眠多長時間才算合理呢？

一、睡眠的第一要素是“睡夠時間”

我們假設兩種情況，一種情況是每天晚上3點睡，早上11點起床；一種情況是你每天晚上11點睡，早上6點起床，哪一種對身體更健康？很多人的答案可能是第二種，但實際上第一種的危害反而要小一些。

第一種睡眠方式雖然睡得很晚，但是每天睡足了8小時，第二種情況雖然早睡早起，但是實際睡眠時長只有7小時，一般情況下成年人建議每天睡眠不低於8小時，這個8小時是第一要滿足的因素，不管你生活再不規律、再有特殊情況，把這8小時睡夠，那麼至少你的睡眠情況可以打個及格分。

二、 睡眠有規律非常重要

僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律的睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康？答案是——規律上夜班的人更好。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。有些人可能有這樣的經歷，明明睡了很長時間，還是想睡，其實就是因為睡眠不規律導致內分泌失調，這樣的睡眠方式，自然也不可取。

三、睡眠質量最關鍵性因素是光照

生物的很多行為其實都是受晝夜影響的，這是億萬年寫在基因裡的東西，誰也改變不了。晝夜影響的實質是什麼呢？就是溫度和光照，比如你熬夜了，剛睡幾個小時，天亮了、溫度升高了，這時候生物鐘會比較矛盾——從感知上來說天亮了該醒了，從實際上來說睡眠剛剛開始，還沒有休整夠。這種情況下，人體褪黑素分泌開始紊亂了，然後是內分泌紊亂，然後是情緒、認知能力、記憶力都會亂套，形成我們說的熬夜的危害。

所以如果真的熬夜的話，用一些非常遮光的窗簾，把光照隔開，這樣睡覺會舒服得多，對人體健康也有好處。

四、不存在“睡眠排毒時間表”

關於睡眠有一個流傳很廣的說法，說人體存在一個排毒時間表，11點開始肝臟排毒、凌晨1點開始膽排毒、凌晨3點肺排毒、凌晨5點大腸排毒等等，如果不睡覺後果很嚴重，會傷害肝臟、膽、肺、腸道。其實這個說法沒有任何科學道理，雖然熬夜確實不好，但是跟器官排毒不排毒沒有關係，而且醫學上也沒有“排毒”這個說法。唯一能沾點邊的，就是人在喝酒的時候，90%以上確實需要肝臟代謝，這個過程會產生一些有毒物，但是肝臟屬於隨時隨地工作器官，除非你每天固定11點喝酒，不然肝臟也不會固定在11點排毒。

睡眠問題不但會引起脫髮問題，更會對身體各個方面造成傷害，科發源醫生提醒大家，保證充足合理的睡眠不但是呵護頭髮的有效保障，更是保證身體健康的根源。

　許多朋友都會熬夜，熬夜對身體造成的損傷真不小，最難以避免的就是脫髮，經常早上起來梳頭的時候，梳子上會沾著不少頭髮。

　　該怎樣解決熬夜脫髮帶來的煩惱呢?

　　1.心理上不要有太大的負擔，因為心理負擔會加重脫髮，不好的情緒只能讓脫髮越來越嚴重。

　　2.一定要保證有質量的睡眠，儘量在11點之前躺下睡覺。充足的睡眠，能夠養血補腎，讓機體得到休養生息。

　　3.每天順著頭髮的方向梳頭一百次，梳子的選擇很重要，儘量不要選擇塑膠數字，最好是木梳子或天然牛角梳子。

我從上高中開始，就有了掉髮的歷史，那個時候還是比較少的，所以不是很擔心，上了大學以後，學習不忙了，也懂的打扮一下了，這個時候才注意到，相比其她同學，我是屬於那種髮量比較少的人。可能是這些年掉髮掉的了吧！在畢業以後，這樣的情況也沒有得到好轉，洗頭和梳頭的時候，都是一大把的掉髮。每次洗完頭，都要清理一下下水口的頭髮。在網上找了一些食療方子，說是吃芝麻和核桃能黑髮生髮，就堅持吃了一個多月，雖然是有點效果，但是對於我掉髮這麼多的人來說，就有點不夠看了，防止掉髮的效果微乎其微。為了防止掉髮我真的蠻用心的，最終我的一番苦心沒有白費，找到了鴻濟堂育發，用了一個月以後，效果慢慢出來了，從開始的時候，洗頭一抓一把，到後來的一抓就掉一丟丟，我真的炒雞滿意，因為正常人也是會掉髮，想要一根不掉也是不可能的，用了以後，我還感覺頭髮黑了不少，比以前柔韌了一些。防止掉髮是一件需要長期堅持才可以的事情，還有平時洗頭的頻率不需要 太勤，我都是兩天洗一次的，洗頭的時候，不要用手抓，輕輕的按摩就行了，堅持個兩三分鐘，給它一個吸收的時間，我感覺是最好的。最後！一定要少熬夜！我只要一到睡覺時間想玩手機時，就會想起自己可憐的頭髮，防止掉髮，保證充足的睡眠也是很重要的，身體健康，就要睡的好！

1.做到勤洗頭髮

勤洗頭髮是針對那些油性發質，卻2,3天才洗一次頭髮的人而言的。正常情況下，其實是不用每天都洗頭髮的，但是油性大的髮質，很容易就會粘連在一起，而且愛粘灰塵，容易有頭油的味道。所以為了個人衛生和個人形象，要做到每天洗頭髮。

2.選擇含精油的洗護產品 受損的頭髮，需要用心呵護，在洗護產品的選擇上，最好選擇含有天然植物精油、絲蛋白等成分的產品，這些元素對頭髮有很好的修護作用，而且也更加的無公害，不容易汙染環境。

3.停止使用美髮器

如果你的頭髮受損嚴重，那麼，請暫停各種美髮儀器的使用吧，諸如電吹風、電卷棒、捲髮器、直髮棒等，都會進一步加劇你的頭髮乾枯開拆問題，讓情況一發不可收拾，此時，必須果斷棄之不用。

4.夏天注意防曬

頭髮其實也怕曬，大夏天出門，最好戴一個太陽帽，或者撐一把太陽傘，不要讓紫外線直接照射到頭髮上，會曬傷髮質，做好防曬，也是讓頭髮儘快恢復正常的訣竅之一。

5.多吃護髮美髮食品

我們在日常生活，要調整飲食習慣，少吃不健康的垃圾食品，多吃一些蔬菜、水果，著重吃一些芝麻、核桃等傳統的美髮烏髮產品，可以煮粥，也可以磨粉，更可以直接吃，效果是很好的。

6.養成良好的作息習慣

經常熬夜遊戲，通宵工作的人群，十個有九個是臉泛油光，頭髮一綹一綹的。不按時休息的人，容易身體機能紊亂，造成油脂分泌過盛。要想擺脫油膩膩的狀態，最好按時休息，有良好的作息。熬夜的人氣血是不充足的，這也表現到了頭髮上，頭髮很細小、容易開叉，經常會脫髮，要及時調整睡眠習慣，保證每天8個小時的睡眠時間。

熬夜造成的斑禿，要注意多休息、不要熬夜，一般三個月，頭髮可以長出來。

因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液迴圈。

洗頭的間隔最好是2-5天。洗髮的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。

洗頭時，不要乾洗，也不要用指甲使勁抓撓，防止用力不均勻指甲劃傷頭度皮，破壞毛囊孔。

洗頭時，不要用鹼性洗髮水，以免損壞髮質，建議使用防脫洗髮香波。

洗頭時，最好不要淋回浴，用盆浴。這樣可根答據洗後脫髮數量隨時檢查脫髮產品的使用效果。

選擇適合髮質的洗髮劑。