懷孕後一個人吃飯供應兩個人，營養流失快，所以要額外補充，尤其是補鈣。懷二寶的時候，我是從懷孕4個月開始吃鈣片，因為4個月寶寶的骨骼開始發育，需要大量的鈣質。

孕婦什麼時候補鈣最好？中國營養協會建議：孕婦在孕早期鈣攝入量每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果在孕早期飲食結構無法保證800毫克的攝入量，同樣需要補鈣。

由此看來，如果孕早期孕吐嚴重、吃飯比較少也是需要補鈣的，母體鈣流失嚴重得不到補充，胎兒的發育也沒有了保障。懷孕後多吃豆類、淡水魚類食物，每天500ml牛奶，如果出現牙齒鬆動、小腿抽筋，你可能是缺鈣了，需要及時補充。

值得注意的是，補鈣要先補維生素D，鈣補得再多，不吸收也是白費力氣。

孕婦補鈣要注意哪些問題？

補鈣不要盲目，能食補儘量食補，如果吃鈣片同時還吃鐵劑，要分開吃，比如上午吃鈣片，下午或晚上吃鐵劑，不然互相抑制吃再多也沒有效果。平時多曬曬太陽，透過光合作用促進vd的合成，能幫助身體對鈣的吸收。

總之，我們華人普遍鈣攝入不足，孕期該補鈣就補鈣，而且補鈣不會造成胎盤鈣化，胎盤鈣化是胎盤功能性出現問題的原因，跟補鈣沒有一毛錢關係，孕媽放心。

懷孕各個階段所需營養素

※孕3-4周寶寶神經管發育，需補葉酸；

※ 孕5周乳牙牙胚開始分化，需補鈣；

※ 孕5個月恆牙牙胚開始分化，需補鈣；

※ 孕5個月胎兒視網膜發育的關鍵期，需補海藻油DHA;

※孕7-9個月，胎兒營養儲備關鍵期，鈣，鐵，鋅等綜合補充各種營養素。讓您的孩子真正贏在胎兒期！！！

鈣是人體主要的微量元素，孕期補充鈣劑不僅可以有效地補充胎兒所需的營養成分及微量元素，預防分娩後佝僂病，還可以有效預防孕媽骨質疏鬆以及產後大出血。

首先說下孕婦需要補鈣的原因：

一是胎兒生長所需要的鈣全部來自母體，如果缺鈣會造成胎兒骨骼發育異常，身材矮小，出牙遲等等，有的還會出現先天性的軟骨彎曲。二是母體自身的需要孕期缺鈣，會造成準媽媽關節疼痛、牙齒脫落甚至骨盆變形導致難產。

其次來說下孕婦各個階段需要的鈣含量：

孕早期鈣量800毫克/天，孕中期鈣量1000毫克/天孕晚期鈣量1200毫克/天。

最後來說下什麼時候開始補：

其實補鈣可以貫穿整個孕期，但有的人說哎呀我這都二三個月了沒補怎麼辦，別擔心，其實早期我們透過食補都可以達到胎兒和母體的需求了，等到20周左右的時候胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，這個時候就不要懶了，要開始補鈣了一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，除了補鈣，孕婦也要多曬太陽適量運動，這樣更有利於肚裡的寶寶健康成長呦！

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孕婦什麼時候補鈣最好？正常情況下一般建議在孕中期，也就是懷孕4~5個月左右的時候進行補鈣，因為這個時候胎兒開始迅速的生長髮育，鈣的需求量大大增加，對於孕婦來說如果不及時補充鈣的攝入，那麼很有可能導致自己缺鈣，對胎兒和孕婦的身體健康都有可能造成損害。

懷孕初期的時候孕婦對鈣的需求和平常差不多，所以這個時候不需要特意補鈣，一般透過日常的合理飲食和孕婦奶粉或者是新鮮牛奶等就能夠補充身體所需要的鈣含量。不過也有一些女性長期鈣攝入量偏低，比如不喜歡喝牛奶，平時肉類和豆製品也吃得少，這樣的孕婦就要考慮更早一點開始補鈣了。

在懷孕中期的時候，日常飲食中攝入的鈣就無法滿足準媽媽的高鈣需求了，所以這個時候就需要吃一些含維生素D的鈣片，來增加血液中鈣的含量。建議孕婦在這個時候能堅持每天喝牛奶，多食用一些含鈣量高的食物，平時要去戶外運動運動，曬曬太陽，也是有助於寶寶的健康成長的。

一般隨著懷孕週數的增多，準媽媽對於鈣的需求量也是在不斷增多的，但也不能盲目的過度補鈣，一定要科學補鈣，因為過度補鈣可能會出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況。這樣會導致寶寶無法在母體內得到充分的營養和氧氣，過硬的頭顱還會致使產程延長，威脅到寶寶的生命健康，還有可能導致孕婦出現便秘以及高鈣血癥等病症。

所以如果缺鈣嚴重，最好是能在醫生的指導下選擇合適的方法和鈣片進行科學補鈣。

孕婦對鈣的需求量比較大，整個孕期都應該補鈣，但是最佳的補鈣時間是孕中期，也就是懷孕4--5個月時。

孕婦對鈣的需求量：

整個孕期，孕婦對鈣的需求量是逐步增加的。鈣的攝入量，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕婦攝入鈣值為：孕早期媽媽每天需要攝入800毫克，孕中期增加至1000毫克，孕晚期達到最大量1200毫克。

中國準媽媽的實際膳食鈣攝入量僅為每日500—800毫克，因此，準媽媽在懷孕時期及時足量的補鈣是非常重要的。

孕婦缺鈣的影響

當準媽媽鈣攝入不足時，會對胎寶寶和準媽媽自身產生較大的影響。

輕度缺鈣：機體會調動母體骨骼中的鈣來維持血鈣的正常。

嚴重缺鈣：媽媽會出現腿腳抽筋的現象，甚至引起骨骼軟化症。

準媽媽體內缺鈣，不僅會導致自己的身體出現不良反應，還會對胎寶寶的生長髮育產生不良影響，如在準媽媽體內鈣吸收不足的寶寶出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合延遲等異常狀態。

準媽媽如何補鈣

1.食補

透過均衡飲食結構進行補鈣，不僅是最安全，最合理的補鈣方式，也是更為人們所接受的補鈣方式。

準媽媽可以多吃些含鈣豐富的食物：如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂以及一些深綠色的蔬菜。

準媽媽每天早晚各喝250克牛奶就可以補鈣約為600毫克，再加上多吃些含鈣豐富的食物，如骨頭湯，魚蝦等，可以滿足懷孕期間每日鈣需要了。

2.藥補

如果透過飲食還不能滿足準媽媽每日身體所需的鈣的攝入量，那麼可以在醫生的指導下服用補鈣產品，但是每日服用鈣的劑量不要過大。

在補鈣的同時，還有適量新增維生素D，以增加鈣的吸收，但準媽媽也得注意維生素D不宜服用過多，服用過多的維生素D會造成人體中毒。