不知不覺健身已經19個年頭了，脊椎開刀，尾椎骨第三、四節粉碎性骨折，養傷一年多。身體一直不好，00年開始健身，一直一個人堅持到現在，健身給我帶來的好處只有自己知道。

自從被朋友硬拉去健身房陪練，我基本上都是一個人在鍛鍊，習慣就好了。

經常去健身房，和大家慢慢就熟了，見面打個招呼，如果大家都練一個部位，就一起練，這樣就不孤單了。彼此還能看看對方的動作哪做的不對，最好讓對方幫你錄影，這樣自己看自己就能發現自己做的動作細節哪裡不對，進步很快。我最近就讓健身房的朋友幫我錄影，發現很多以前一直沒發現的問題。

再就是鍛鍊時聽歌，買個藍芽耳機，一般鍛鍊一般聽，就不在意別人也不孤單了。

練大重量，最好找人幫忙最好保護，這就得靠人緣，靠臉熟了，健身房本身也是一個社交場合，一定會認識很多朋友。

自己去健身房靠的不是毅力，而是愛好和目的，自己一個人也挺好，不用擔心相互影響，專心練自己的。

獨自健身！

每天早上起來照照鏡子，告訴自己今天完成目標明天會看到一個更美的自己。

看一篇有激情，有動力的文章(影片）

開始訓練不用太在意別人的目光，堅持自己的追求，相信付出就會有結果的

加油！

我堅持跳舞跳操健身5年了，一直都是孤獨的一個人，所有認識我的人都特佩服我這精神運動能上癮，一天不蹦噠就難受。跟著影片上教練的互動，聽著強烈的音樂節奏，完全不會覺得自己是一個人。揮汗如雨，嗨到極點，心情愉悅了，體能提高了，身材也好了！這就是一直堅持的動力！

一個人進行健身運動難不難，有多難，這取決於這個人正進行的健身運動行為處於什麼階段，是打算進行健身運動但還未真正行動，還是已經有所行動剛剛開始健身，還是已經堅持了一段時間，擬或已經養成了健身運動的習慣，健身運動已成為生活方式的一部分。這裡所講的行為改變的不同階段就是健康教育理論中的行為改變階段模式，處於不同階段的人，對於健身運動難度的體會完全不同。如果一個人因為肥胖、疾病等原因剛剛開始健身運動，由於在運動的最初階段心肺耐力及肌力都不夠強，如果再缺乏科學運動的指導，盲目上較大的運動量，企圖儘快出現健身效果，這些人在健身運動時一定會覺得很累很辛苦，健身運動不僅絕無樂趣可言，甚至覺得健身運動就是遭罪，太難了太難受，這些人很難把健身運動堅持下來。但是對於前面講到的已經養成健身運動習慣的人，健身運動不僅不覺得辛苦，甚至是極大的樂趣和享受，這些人跑步時樂在其中，擼鐵時感受的是自已的力量，對於這些人來講，健身運動根本不難，像吃飯一樣是生活的一部分，是每天必做的功課。因此，一個人堅持健身，對有些人來講很難，對另一些人來講，根本不難，關鍵是要有科學運動的知識和技能，這裡面最重要的健身運動原則是量力而行和循序漸進，就是要按照自已的能力和基礎，慢慢來，慢慢增加負荷和運動量，如此，我們才能既感受到自已的進步，又不會過於辛苦。由於每個人的運動基礎和身體素質不同，運動處方不會完全相同，因此，即便兩個人或幾個人相約一起去健身、去走路、去跑步，大家的感受也不相同，有的覺得吃力，有的覺得太輕鬆，自已的健身運動處方要自已摸索自已進行調整，別人無法感知你的身體感覺。所以，如果你想運動、想健身，那就給自已制訂一個適合的循序漸進的運動處方，慢慢來，每天進步一點點，就會發現，一個人健身，真的不太難。

生命在於運動，運動貴與堅持也難於堅持！健身的難易取決於為什麼而健身，身材？減肥？腹肌？or健康？我覺得不以健康為出發的健身都是活動罷了！秉承為自己家人未來負責的初心，培養一個運動習慣，如果你想有習慣，首先你得有個運動愛好，有了愛好才會有習慣，有了習慣才會有堅持，這樣看來從源頭看，克服健身困難並不難！

從14年開始接觸健身到現在也有小四年了，中間坎坎坷坷真的數不勝數。

曾經的自己是一個胖子因為自己的身體很差，我不是那種天生就很壯的那種全是肥肉，動不動就一身汗很虛，接觸了健身以後前幾年一直都是一個人，剛開始的時候很有新鮮感，覺得這個很好玩，對當時想的就是好玩而不是為了減肥或者鍛鍊身體，因為總是一個人鍛鍊對自己沒有什麼計劃也不會對自己下狠手總是有一點點累就放下了啞鈴，鍛鍊以後第二天總是渾身疼加上每天都要鍛鍊，時間長了就會產生疲憊加上飲食的不控制導致自己越來越懶，“每天浪費那一小時時間做無用功還不如躺在床上玩手機看電視”這就是當時我的想法，因此我放棄了健身。在15年我又重新接觸了健身，舍友帶著我們一塊，去健身房那時候感覺很好每次去健身房的時候都是特別興奮(當時一塊健身的人有幾十人，但現在還在健身的人真的寥寥無幾了)

放假的時候都各自回家了，我也回了老家辦了一張健身房的卡，我老家的小夥伴肯定的說沒有一個健身的，剩下我一個人去健身房而我們那的健身房人很少，有的時候我直接“包場”一個人健身是枯燥孤獨的，有了之前的經驗，不能輕易放棄在去健身房之前都會在網上找一些特別刺激的音樂或者看一下健身勵志的影片鼓勵自己。

一個人健身是孤獨的，是寂寞的。

健身最好有一個小夥伴可以陪著一起健身互相堅持互相鼓勵互相幫助

因為自己的惰性放棄過健身。

因為飲食的節制胡吃海喝過。

曾經的失敗，造就了現在的堅持，健身是一個習慣，健身可能對我們華人的審美來說單純的就是線條，而不是為了肌肉的勻稱雕刻，我們健身不是為了讓他們說我們練那個有什麼用？也不是說只要有塊頭就是吃過類固醇，健身起碼對我而言只是為了讓自己顯得更精神，更自信，培養我們的自律。

我想說的是健身不僅僅是堅持，不是拖著你那疲憊不堪的身體到健身房去累死累活鍛鍊幾個小時，也不是去健身房做幾組啞鈴或者跑跑步出出汗再拍幾張照片，健身是枯燥的但是如果當你把健身培養成習慣以後你會發現每次健身完的感覺是美妙的是舒服的，你會覺得再苦再累都值得

其實還有一個好辦法，就是讓自己足夠痛，那麼你就能夠記住

瑜伽開髖那麼痛，為什麼我們還要開髖？不痛你就不會珍惜成果

小密語錄：瑜伽開髖，讓你的身體越來越好

瑜伽開髖固然不容易，但是比其它的好處來說，我們忍受這些疼痛不舒服顯然是很值得的，練習開髖體式，能幫助我們強身健體，讓我們由內而外的變得更加健康，而且還能舒緩放鬆我們髖部的神經，對我們的大腿也是有這拉伸和減脂的作用的。現在，你該知道我們為什麼要開髖了吧！

小密覺得，我們剛開始練習開髖的瑜伽體式時，可以適當的結合一些道具，這樣可以為我們更好的學習瑜伽打好基本功。我們現在就先來了解一個這樣的體式，需要一個圓形的固體物，然後我們背對著它坐著，要讓後腰部挨著它，接著將腿部曲起來腳掌放在地上，然後上半身向後靠倒在固體物上，頭部也朝下，再讓手臂伸直放在地上，手掌朝下就完成了。這個體式就能幫助我們開髖，鍛鍊我們的腰股部。

然後我們來學習蠍子式的一個衍伸式，我們先完成標準的蠍子式，用小臂貼地，做倒立動作，然後讓雙腿向下彎曲到接近頭部的位置，接著讓雙腿前後分開，一條腿向下彎曲，另一條腿向上彎曲。這個體式能鍛鍊我們的腰腹部位，讓它們更有力量，幫助我們更好的開髖。

小密相信，即使以前並不瞭解瑜伽的朋友們現在也該知道它的好處了吧！沒錯，這是一種對我們身體頗有益處的鍛鍊方法，讓我們能變得更健康有活力。那麼現在，就請大家跟小密再接著走下去吧！

戰士二詳解：

1.先做弓步動作。

2.然後上半身的方向要和腿部在同一水平線上並保證脊背挺直。

3.最後讓雙臂向兩側分開保持和地面平行。

瞭解過戰士二，接下來，我們再來學習駱駝式的衍伸式，這一個開髖體式不僅能鍛鍊我們的腿部和腰腹部，還能讓我們的內臟器官更健康。我們可以先完成駱駝式，雙膝跪地然後上半身向後彎，用手臂分別抓住雙腳腳踝，接著，我們要將同一側的手和腿伸出，讓手臂向上抬起稍微彎曲，再讓腿部向前伸直，腳掌放在地上。

然後我們還可以將兩個體式結合起來完成，我們要讓上半身和右腿做側鴿式瑜伽，右小腿要向上彎曲，然後左腿彎曲用腳掌撐地，再讓腰臀部向後突出一些。這個體式能讓我們腰臀部的曲線更好看，也能讓我們擁有更勻稱修長的腿部線條。

接著，我們再來了解半月式的衍伸式，這也是一個能幫助我們開髖的優秀的體式，我們要先站直身體，然後彎腰，先讓右臂和右腿伸直支撐地面，讓左臂和左腿相向彎曲，左手抓住左腳掌。完成之後，再用左臂和左腿支撐身體重複剛才的動作。這個體式能促進我們關節的活動能力，幫助我們端正體態。

還有虎式瑜伽用來開髖也是很不錯的，能減掉髖部和大腿部位的脂肪，也可以幫我們舒展脊椎和放鬆神經。我們要先趴在地上，用小腿和手掌撐地，接著讓一條腿向上抬起彎曲。如果大家剛開始不能堅持腿部懸空的動作的話，我們也可以用同側的手臂向上伸抓住同側腳踝，這樣就能幫助我們省些力氣，以便堅持更長的時間。

開髖雖然辛苦，但是小密相信大家是可以堅持下去的，我們只需多點耐心，多點毅力，就一定能保護自己的身體，讓它變得更好。所以，接下來就讓我們一起來努力吧！堅持鍛鍊，未來可期。

這個是真的很難 剛開始給自己制定計劃 每天晚上跑半個小時 連著跑了三天之後總是有這樣那樣不跑的理由 最重要的還是要有一種動力吧 我剛開始跑的時候是因為那幾天心情不好需要做件事發洩一下 好了之後就沒有那種動力了 每次我都懷疑我這種人可能需要受點什麼打擊才能堅持做一件事笑哭 總之運動這件事真的是百利無一害 雖然跑了三天但也是有一絲效果的 面板比原來稍微好點 真希望我能堅持

有毅力健身的不一定能練的很牛逼，但是練的很牛逼的人，肯定是意志力堅定的。

健身需要科學的方法和堅定的毅力。有些人可能是跟幾個小夥伴一起鍛鍊，平時也能互相督促，這樣會好一點。但是也不乏一個人鍛鍊的獨行俠，而這部分人則需要更多的毅力，也許你總是能給自己找很多偷懶的理由，也許每天都要進行很多的思想鬥爭。其實我也是從這個階段過來的。

我覺得，既然選擇了健身，就應該義無反顧的堅持下去，當你想要放棄的時候，想想當初為什麼開始。勿忘初心。