我是一名健美運動員，肌肉量是健美運動員必備的身體特質，和健美比賽的評判標準之一。

“肌肉”生長的過程可以分為兩部分

1️⃣良性損傷

人體肌肉增長過程，需要打破現有的肌肉適應環境，透過一定強度的健身運動，身體肌纖維會造成良性損傷，透過飲食恢復和充足休息來恢復肌纖維受損和改善神經系統來努力適應這種改變，而使身體達到新的平衡，從而達到增肌效果我們簡單說一下訓練方法，首先要選擇無氧負重訓練最佳，最初可以小重量或者自重先去適應訓練方式慢慢走向正軌可以進行有計劃的訓練內容，比如三天一健身迴圈♻️第一天 胸➕ 肱三頭肌第二天 背➕肱二頭肌第三天 腿➕肩第四天休息，然後往復迴圈♻️

2️⃣恢復

有效的訓練計劃後，身體需要營養補充，那麼我們來分析一下，都需要哪些種類

第一碳水化合物：包括單糖，雙糖，多糖，在運動後攝入碳水化合物，血糖上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助於我們的身體把養分由血液迴圈送到需要修補的肌肉空隙中，以達到理想的肌肉恢復效果。第二 蛋白質：健身人士通常採取動物蛋白。在訓練後身體如同擠乾的海綿一樣，需要及時補充蛋白，因為它是肌肉生長的兩大元素之一，蛋白及時補充，肌肉會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成的狀態。第三 脂肪：分為飽和脂肪和不飽和脂肪，我們需要攝入優質脂肪，指的是含有單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸的食物，比如堅果或者牛油果，雞蛋黃……不會攝入過多熱量的同時，可以保持身體正常的油脂攝入，提高身體恢復和雄性激素分泌第四維生素類：維生素是維持正常生理功能的一類微量有機物質，對我們的代謝，發育，恢復過程中起著重要的作用，屬於一種調節物質，在提高免疫和身體代謝方面起著重要作用

希望你可以獲得想要的身材，加油

肌肉的線條是迷人的，那些每個女生都想擁有的馬甲線，蜂腰，美臀，無不是肌肉的美好形態的展現，都是造物主賜給人類的珍寶，通常美好的東西都會隱藏，只能透過堅持不懈的鍛鍊才能領取！

先來認識一下肌肉，肌肉占身體總重量的30%～50%，肌肉和骨骼、結締組織將身體部位相互連線，以此來支撐身體進行各項運動，肌肉無時無刻都在參與我們的生活和活動。

肌肉的生長通俗的講就是肌肉細胞的擴大和增長，除了力量很小的肌肉收縮運動，中度及重度的肌肉收縮運動都會使肌肉細胞產生部分破裂的現象，一旦肌肉細胞出現破裂的現象，細胞的體積在細胞恢復過程中，會利用身體的能量以及蛋白質使細胞逐漸變大，這種現象會讓肌肉維持一定的力量和耐力，不斷強有力的肌肉收縮運動會使肌肉細胞不斷髮生斷裂，再生，擴大和增長，如果這時身體滿足了肌肉細胞的能量以及物質的需求，就會使肌肉不斷增長，肌肉的外形變得越來越結實。