一位哲人說過：一個人絕對不可在遇到困難時，背過身去試圖逃避。若是這樣做，只會使困難加倍。相反，如果面對它毫不退縮，困難便會減半。在人生的旅途上，遇到各種各樣的困難是在所難免的。面對困難，是想方設法戰勝它，還是繞道走？勇敢者的選擇只能是前者。因為只有勇敢地戰勝困難，我們的人生才有意義，我們的事業才能成功。當然在現實生活中，也有這樣一些情況：有的同志在學習中遇到了難題，久久思考不得其解，便想丟下書本不學了；拉練中腳上打了幾個泡，每走一步都鑽心地痛，就不想再走了；演練新裝備，始終不得要領，就找藉口不練了。 $

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遇到困難就打退堂鼓，從心理因素上分析，主要是意志堅忍性不足造成的。意志是人自覺地確定目的，並支配行動去克服困難以實現預定目的的心理過程，是把動機轉化為實踐活動的重要保證。頑強的意志是戰勝困難的銳利武器。1961年，原蘇聯駐南極工作站惟一的醫生得了急性闌尾炎，在那冰天雪地的南極，不可能指望有什麼人前來援助，怎麼辦？這位醫生以堅強的意志和非凡的毅力，決定自己給自己做切除闌尾手術，終於把自己從死神手中奪了回來。這個事例說明，人的意志力可以非常堅忍，意志的作用也是非常強大的。當然，人的意志不是天生形成的，要在實踐中去磨鍊，尤其要在戰勝困難和挫折的過程去磨鍊。 ]~

我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整，當你大喊之後、刺激神經、酒醒後，你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決心情不好的問題!

1.尋找情緒不佳的原因當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒

2.做一些運動去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

3.記錄你的想法和感受萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以透過Blog記錄自己的想法和感受。

4.找一些快樂的事情去做看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做

5.適當地宣洩情緒 保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

6.迴避令你厭煩的人或者環境　　如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情

7.採用深呼吸的方法 當你過分緊張、恐懼的時候，可透過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。

8.培養好奇心　　培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重複一些習慣的模式。透過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。

9.培養興趣愛好　　培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

10.走出去跟外界交流　　如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

11.轉移注意力 當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

12.學會讓步 要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

13.激發想象力　　透過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪裡，你想成為什麼樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在於，你可以創造任意你想體驗的東西。

首先，最重要的一點，不要做傷害自己的事。

想要讓自己走出煩惱的困境，其實就是需要對自己的心情進行體檢，張德芬在她的書裡說到一點：其實無所謂痛苦煩惱，那隻不過是你想出來的而已。

建議：

1.那張乾淨的白紙，可以把困擾你的問題寫下來，再下你能想出來對應的解決方案，然後一一實踐；

2.可以聽聽音樂，看看電影，遠行，讓自己置身於其中，體驗你未曾你體驗的生活，感知你未曾感知的；

3.閱讀，練字，我想，這也是一種排解煩惱的方式，當時間從筆尖緩慢劃過，你是不是聽見自己的心跳聲。

同自己的情緒和解，學會放手，才會過濾出生命的真諦。

如果是感情問題！我建議你轉移目標！忘記原來的！如果你忘記不了！那就去旅遊，接觸更多的人！你會發現另一半的渺小！

如果是單單的不知為什麼不開心，我建議你去看開心的影片！或者做運動！

很簡單，有很多方法，你看你適合哪一種？找自己有興趣的愛好，1，比如你喜歡音樂，聽一聽，一會煩惱就減輕了很多。2，去健身，這是比較好的方法，因為它是去戶外，離開煩惱地了，健身完了之後你根本不想去想煩惱了。3，或者你還是煩惱沒解決，怎麼辦，去直面煩惱，把它拆開，看它是怎麼導致的，然後計劃一下，把它分成一些小目標，一個一個的完成，當完成了以後，你會很有成就感。千萬注意，不能放棄。

我是從事建築行業三十多年的工程人，工作日程安排 ，工人安全文明教育，工程進度，質量風險檢查等等，每天面對一大的實際問題，特別是月底，節假日，春節臨近，工人工資急需解決，資金收款難，有時候碰到安全事故，工人鬧事，堵專案部大門，煩事惱事焦慮不安，此時我安慰心靈的方式不是喝酒排憂，喜歡一個人跑到大山裡，找一個好的民宿，約上二，三個朋友品品茶，發發呆，特別喜歡在風雨朦朧的季節，聽雨滴小青瓦，飄落芭蕉葉的聲音 ，似乎此刻全世界只有自己，忘卻凡塵一切，然後，再回到工作模式 ，會以一種愉悅的心態去面對，並且處理問題的結果 ，事半功倍。

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天