減肥方法太多了，題主要尋找適合自己的減肥方法，一定要結合自身情況，找專業的人去諮詢，寧姐也算是減肥成功的人之一，可以幫你理一理你減肥前自己要弄清楚的幾個問題：
減肥減脂關注的不僅僅是體重的變化，更要關注圍度的變化。一個皮尺，一個體脂秤，或者醫院體檢報告都可以判斷自己需要不需要減肥。
減肥已經是全民話題，減肥減的是啥，肯定是脂肪呀，你瞭解脂肪麼？
皮下脂肪率是指儲存在皮下的脂肪組織與體重的比率。它可以作為判斷人體胖瘦程度的一個指標。皮下脂肪位於在真皮層以下，筋膜層以上，主要功能是保持體溫和儲存能量。皮下脂肪過多時，容易堆積在腹部、臀部、大腿等部位，使身材走樣、顯得臃腫肥胖，且會對健康產生不利影響。
比如我們經常說的小肚腩、拜拜肉、小粗腿兒......指的都是皮下脂肪過多。這種脂肪對外形的影響比較大一眼就能看出來的。
內臟脂肪是與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪過多會增加心臟病、糖尿病、脂肪肝、高血壓、高脂血症等疾病的風險，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率。因此，內臟型肥胖與高血糖、高血脂、高血壓，被稱為“死亡四重奏”。內臟脂肪指數為“1”時，內臟脂肪面積約為10平方釐米。指數越大，表明內臟脂肪越多。
譬如:肝臟、胰臟、腎臟等臟器所以很難被直接看到或捏到。我們常見的內臟脂肪性肥胖，也就是腹部型肥胖，比如蘋果形身材，啤酒肚等。一個標準可以自測一下，女性腰圍＞85，男性腰圍＞90，一般來說就是內臟脂肪高。
一定量的內臟脂肪是人體必需的，它能儲存熱量、對人的內臟起著支撐穩定和保護的作用。過量的脂肪會危害身體健康
血管中的脂肪最危險，要警惕。
1、基因遺傳
如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，遺傳性肥胖除了要控制飲食和加強鍛鍊外，提高身體代謝也很重要。
2、睡眠不足還熬夜
睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙會有變化，會讓人胃回大開，比如熬夜也容易讓人感到飢餓。而且經常熬夜的人。腎上腺素等激素分泌量也會比讓人高，新陳代謝的壓力也大增。
3、不吃早餐不愛喝水
早餐真的是非常重要的，吃早餐對新陳代謝有大大幫助，身體內的脂肪也會加速燃燒。新陳代謝需要很多水，不是要口渴才去喝水，已經晚了。每天八杯溫開水，更快減肥排毒。
4、晚飯太豐盛
早餐要吃好，午餐要吃飽,晚餐要吃少，晚上8點之後就不要吃東西了。減肥不要節食，但是晚飯也不能吃多,倍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪，人也就更容易胖。
5、愛吃甜品，糖攝入過多
糖真的是減肥路上的敵人。食用含糖過高的食物，會提高身體的血糖水平，使之產生過多胰島素。對我們身體代謝有負面影響。少吃太甜的東西，澱粉類的主食每天控制好食用，抗糖飲幫助抗糖抗氧化，對減肥有幫助。
6、整天坐著不動
上班族和學生黨每天都坐著嚴重缺乏運動。能量消耗會降低，每天的能量攝入超過能量消耗，失去了平衡，所以體內脂肪堆積。能動就不要站，能站就不要坐著。特別是飯後半個小時不要坐著不動。
7、吃飯吃太快
吃飯太快。不利於腸胃消化,容易便秘，導致毒素難積。容易肥胖。有沒有吃飽是大腦發出訊號。有20分鐘延時，如果吃太快。等到覺得飽了已經吃撐了。所以吃飯要慢慢吃，細爵慢嚥。
8、壓力太大
如果一個人壓力太大，過於焦慮。會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞裡的脂肪酸“擠壓”進血液供能 。用來應對壓力，從而肥胖。減肥時一定要放鬆心態，越焦慮越沒有用。
不要節食！不要節食！不要節食！
不要控水！不要控水！不要控水！
寧姐的往期文章都有詳細陳述。
希望題主能瞭解自己的情況，去開啟變瘦變美之旅，遇見最美的自己！
減肥方法太多了，題主要尋找適合自己的減肥方法，一定要結合自身情況，找專業的人去諮詢，寧姐也算是減肥成功的人之一，可以幫你理一理你減肥前自己要弄清楚的幾個問題：
弄清幾個資料：身高，體重，腰圍，大腿圍，小腿圍，大臂圍，小臂圍，體脂率，內臟脂肪指數，皮下脂肪率，BMI，甘油三酯值等。減肥減脂關注的不僅僅是體重的變化，更要關注圍度的變化。一個皮尺，一個體脂秤，或者醫院體檢報告都可以判斷自己需要不需要減肥。
瞭解脂肪減肥已經是全民話題，減肥減的是啥，肯定是脂肪呀，你瞭解脂肪麼？
皮下脂肪率是指儲存在皮下的脂肪組織與體重的比率。它可以作為判斷人體胖瘦程度的一個指標。皮下脂肪位於在真皮層以下，筋膜層以上，主要功能是保持體溫和儲存能量。皮下脂肪過多時，容易堆積在腹部、臀部、大腿等部位，使身材走樣、顯得臃腫肥胖，且會對健康產生不利影響。
比如我們經常說的小肚腩、拜拜肉、小粗腿兒......指的都是皮下脂肪過多。這種脂肪對外形的影響比較大一眼就能看出來的。
內臟脂肪是與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪過多會增加心臟病、糖尿病、脂肪肝、高血壓、高脂血症等疾病的風險，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率。因此，內臟型肥胖與高血糖、高血脂、高血壓，被稱為“死亡四重奏”。內臟脂肪指數為“1”時，內臟脂肪面積約為10平方釐米。指數越大，表明內臟脂肪越多。
譬如:肝臟、胰臟、腎臟等臟器所以很難被直接看到或捏到。我們常見的內臟脂肪性肥胖，也就是腹部型肥胖，比如蘋果形身材，啤酒肚等。一個標準可以自測一下，女性腰圍＞85，男性腰圍＞90，一般來說就是內臟脂肪高。
一定量的內臟脂肪是人體必需的，它能儲存熱量、對人的內臟起著支撐穩定和保護的作用。過量的脂肪會危害身體健康
血管中的脂肪最危險，要警惕。
知道自己發胖的原因1、基因遺傳
如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，遺傳性肥胖除了要控制飲食和加強鍛鍊外，提高身體代謝也很重要。
2、睡眠不足還熬夜
睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙會有變化，會讓人胃回大開，比如熬夜也容易讓人感到飢餓。而且經常熬夜的人。腎上腺素等激素分泌量也會比讓人高，新陳代謝的壓力也大增。
3、不吃早餐不愛喝水
早餐真的是非常重要的，吃早餐對新陳代謝有大大幫助，身體內的脂肪也會加速燃燒。新陳代謝需要很多水，不是要口渴才去喝水，已經晚了。每天八杯溫開水，更快減肥排毒。
4、晚飯太豐盛
早餐要吃好，午餐要吃飽,晚餐要吃少，晚上8點之後就不要吃東西了。減肥不要節食，但是晚飯也不能吃多,倍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪，人也就更容易胖。
5、愛吃甜品，糖攝入過多
糖真的是減肥路上的敵人。食用含糖過高的食物，會提高身體的血糖水平，使之產生過多胰島素。對我們身體代謝有負面影響。少吃太甜的東西，澱粉類的主食每天控制好食用，抗糖飲幫助抗糖抗氧化，對減肥有幫助。
6、整天坐著不動
上班族和學生黨每天都坐著嚴重缺乏運動。能量消耗會降低，每天的能量攝入超過能量消耗，失去了平衡，所以體內脂肪堆積。能動就不要站，能站就不要坐著。特別是飯後半個小時不要坐著不動。
7、吃飯吃太快
吃飯太快。不利於腸胃消化,容易便秘，導致毒素難積。容易肥胖。有沒有吃飽是大腦發出訊號。有20分鐘延時，如果吃太快。等到覺得飽了已經吃撐了。所以吃飯要慢慢吃，細爵慢嚥。
8、壓力太大
如果一個人壓力太大，過於焦慮。會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞裡的脂肪酸“擠壓”進血液供能 。用來應對壓力，從而肥胖。減肥時一定要放鬆心態，越焦慮越沒有用。
最後的叮嚀不要節食！不要節食！不要節食！
不要控水！不要控水！不要控水！
寧姐的往期文章都有詳細陳述。
希望題主能瞭解自己的情況，去開啟變瘦變美之旅，遇見最美的自己！