肚子上的贅肉主要是久坐引起的，盲目的用減肥產品只會越來越煩惱，還是調整好飲食跟作息，適當的做點運動，可以跟健身的APP學做運動。

首先不要暴飲暴食，避免坐、躺，多運動，即使做不到每天按時定量的運動，要透過做家務、購物等各種方式讓自己多走走，這樣要緊的事做好了還達到了減肥的作用，閒暇時候可以透過區域性運動，比如做做仰臥起坐，跑跑步，都可以減肚子，最重要的整個人也要放鬆，不要有過多的負面情緒，堅持著讓自己多運動，很容易瘦下來的

如何正確快速

高效的減掉腰腹脂肪

在知道了肚子難減的原因之後，心裡就舒服一點了，那麼下面就透過運動和飲食兩方面，全面詳細的搞定這個頭疼已久的問題——到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢

運動篇▼

運動原則：

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。改變運動方式：

經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。

▷有氧無氧交替訓練

就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

有氧採用變速間歇性訓練的方式：

即在做有氧時把勻速改成變速，透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”迴圈的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

飲食篇

三分練，七分吃

不用懷疑，這是一定的

而且在減脂肪這點上，吃要作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。

三餐的飲食原則

早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐飲食原則

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。

晚餐飲食原則

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，新增劑多，減脂期間少吃。

杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅乾蛋糕辣條泡麵炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。

減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體裡的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

肚子上的贅肉主要是脂肪堆積造成的，脂肪有個重要的功能就是儲存能量，要減少脂肪首先要控制總能量攝入，同時增加能量消耗，保證每天的攝入能量小於消耗能量，就會逐漸的安全瘦下來。要按照中國居民膳食指南的指導，形成合理的膳食模式，避免因減肥導致其他營養素的缺乏，做到安全減肥。其實肚子上的贅肉是比較好減的，只要動起來，做持續時間長一點的有氧運動，就能很快的減下去。

肚子上的贅肉主要是不良的生活習慣和飲食習慣，造成的腹部脂肪堆積。可以保持請淡低脂的飲食，多吃粗糧和低熱量低糖分的水果和蔬菜，經常進行仰臥起坐以及深蹲的訓練，也可以每日遊泳、慢跑促進脂肪的代謝。

腰腹部吸脂術

　　適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　實行方案：腰腹部吸脂手術是一種透過體表小口(針眼)，採用區域性麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是區域性減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和區域性滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

　　吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成區域性面板輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。

　　關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。

做家務法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　擦桌子、洗碗

　　沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　掃地拖地

　　很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　收拾屋子

　　家裡亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。

　　洗衣服、晾衣服

　　不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　最後傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

蘋果牛奶瘦腹法

　　適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法

肚子上贅肉是比較難減的一個部位，它主要是一個面板松，肚子面板容易鬆弛，第二面板之下脂肪比較多，第三個就是腹壁肌肉容易鬆弛。針對這三個不同的問題，有不同的處理方式。脂肪多，咱們還是管住嘴，邁開腿，減少熱量的攝入，加強運動。就是說你攝入的熱量少，消耗的多，就達到一個消耗脂肪的目的了。怎樣達到這樣，就是少吃油炸的糖分含量高的一些食物，每週鍛鍊三天以上，三次以上，每次一小時以上，才能達到一個長時間有氧運動，才達到一個消耗脂肪的目的。另外一個在運動過程中應該加強腹壁肌肉的練習和運動。比如說是仰臥起坐、卷腿向上還有一個就是說平板支撐，這都可以加強腹壁肌肉力量，加強核心的肌肉力量。對於減少肚子上贅肉效果都非常好。

作為一個之前肚子上有超多贅肉，不知不覺就喜提啤酒肚的我來說，親身經驗分享給大家減掉贅肉的辦法！聽聽我的建議，不妨試試，絕對管用！ps：減肥的辦法說再多遍，真理就是管住嘴邁開腿！

生活好了。人到40歲以上好像都有點肉！

疾病也多了！好像是身體健康發出來的訊號。

身體垃圾儲存到一定的量！

還是要管理自己身體嘀！

女性放開心情，運動，少生氣，不要熬夜！

男性少喝酒，少點應酬，運動，不要熬夜！

身體是革命的本錢

我自己是仰臥起坐感覺是效果最不錯的，也是效果比較明顯的，就是得堅持，每天不要太多五十個左右，太多的話腰部會勞損也不是很好，根據個人情況而且堅持一段時間之後沒有那麼容易反彈