無論慢跑還是健走，5公里的運動量都不會對人的腿部關節造成過度的刺激，而對於維持人體的身心健康都有著重要的積極意義，所以都是值得被推薦的運動專案。但是，因為運動方式的不同，所以兩種運動又各自能帶來不同的效果。

區別之一，耗時不同 區別之二，消耗能量不同 區別之三，對人體部位的影響不同

慢跑5公里，不但也能夠鍛鍊到人體的全身，而且因為它屬於負重型的運動，因此對於慢跑對於強化和改善人體心血管的功能和強壯骨骼均有莫大的好處。慢跑時主張呼吸、速度等儘量一直，這對於加大肺活量也有一定的棒狀。相較之下，健走5公里對於加強人體的肌肉建設則有著莫大的好處，而且非常適合需要塑形的人進行

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大家好！我是設計師張國慶！

慢跑5公里和健走五公里還是有區別的

首先是同樣是5公里，慢跑需要的時間比健走需要的時間要短一些，其次是慢跑運動的肌肉和健走不一樣，慢跑因為有跑的動作，所以能運動到臀部肌肉，慢跑全身都在動，而健走尤其是走路姿勢不是很正確的，基本運動的是小腿，對臀部的肌肉運動的比較少，對上肢的鍛鍊也比較少。

跑五公里和走五公里的區別，就是雙腿著地的衝擊不同，由於跑的時候雙腿著地的衝擊力比較大膝蓋受傷的風險也就大，而在走路的時候，你的腿是相對比較平穩的著地，所以受傷的風險也就小。

單位時間強度跑步高於走路。

對心肺的鍛鍊優於步行。

其次都是五公里，但是奔跑過程有身體的重心上下都過程，也就是說，奔跑其實是類似幅度不大的不停地跳，總消耗卡路里也高於步行。

每天慢跑五公里和健走公里的區別就是，時間不同，體感也就會不同。

同樣都是五公里的運動，跑步除了平行方向的運動之外，還會上下跳躍，因為這樣的跳躍比較消耗熱量，所以跑步消耗的熱量是多的。

並且跑步你會覺得熱，是因為你會消耗更多的脂肪，和出更多的

跑步會消除腿部多餘脂肪，健走會鍛鍊腿部肌肉

如果跑步堅持不了五公里那就先走兩公里在跑三公里循序漸進。

可以自我感知。還是應該有一個人體機能與體育機能，運動機能基於網際網路體育大資料應用相關的模型設計和應用，比較不同的個人與群體，相對兩個不同的運動方式與實踐的相關內容分析，最終二者如何影響了人體機能的變化，它們的人體機能影響機制是怎樣的。

以我實際的經歷回答這個問題吧，以前有一句經典的話生命在於運動，不知道有多少人聽了發奮運動反正我就是其中一個，每天早晚不分的快跑鍛鍊，因為年輕感覺渾身輕鬆堅持了幾年也看到好處，身體一直很棒，但到了三十多點吧腿不好了，膝蓋有時疼，檢查是韌帶拉傷，接著成滑膜炎，不能運動一動就疼，停醫生的改成慢走和快走鍛鍊方法慢慢的好了，所以我以為不管慢跑還是快走要選擇自己合適的鍛鍊方法，不要讓膝蓋過度運動，又要達到鍛鍊效果要選擇慢走加健走，廣慢跑達不到鍛鍊效果。個人觀點。

1. 能量消耗不在一個水平線上，控體重需要更大的能量消耗。

2. 對心肺功能的鍛鍊效果不在一個水平線上，慢跑還您強大的心肺功能。

3. “動”就比“不動”強，“跑”比“走”鍛鍊效果強。

我就是用慢跑減肥的

已經減了三個禮拜了 減了10斤多。。。

我晚飯後休息一個小時左右 然後下樓慢跑

如果中途跑不動了就快走一會兒 再接著跑。。

慢跑一定要堅持40分鐘以上 你跑一個小時完全符合要求

注意速度一定要慢 跑快了就成鍛鍊腿部肌肉了 一點兒也不減肥。。

跑完再多走一會兒 別立刻就坐下來 不然會變成大屁股

走完之後用手捏捏、拍拍腿 這樣能讓腿瘦的更快

注意跑步之後一定不能吃東西 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的東西 不僅不會讓你變瘦 你吃多了消化不了還會更胖。。。

還有就是減肥期間一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃飯清淡 少放油鹽醬醋

其它的就沒什麼禁忌了 在能吃的範圍內都能吃

儘量的多喝水

　一樣的　　每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。　　慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。　　對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。　　慢跑減肥主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

運動強度不一樣，運動量不一樣。

慢跑要比健走運動強度大不少。

更高運動強度，需要更好的心肺功能提供足夠氧氣， 需要更強的肌肉力量支援，需要更好的肌肉耐力。

同時由於運動量增大，也會消耗你身體裡更多的能量。

運動要循序漸進，可以先健走一段時間，然後開始慢泡，這樣對身體更好。

慢跑5公里很多人做不到，而健走5公里絕大多數都可以完成，心肺功能跑起來會喘，而走就少了很多，流汗跑要比走流的多，對新陳代謝幫助大，總結能跑的還是跑，實在跑不動走走也健康，有動勝不動。

那要看是什麼樣的人從事這兩項運動，心臟病人走五公里很了不起了是吧，強度絕對夠了，但對於馬來鬆愛好者來說毛毛雨了，所以運動是量身而做的一件事，不能整齊劃一。要有自己的特色。

強度不同。

慢跑有快慢不同，健走也有快慢不同，如果非要定量比較，5公里慢跑相當於10公里健走，可以根據走跑的快慢再適當調整這個1:2的分子或分母。

使用用則進，不用則退的理論給你解釋。跑5公里對肌肉和骨頭的刺激比慢跑要強一些，這樣導致肌肉更加結實一些，骨頭也一樣，肺活量也會大一些，體力會好一些。

別覺得5公里是個小數字，每天都跑這數字，等著膝蓋疼吧，時間問題。一週兩三次五公里比較健康。至於快走，每天走問題不大。

坐和動，用的是不同的肌肉，而跑和走呢？用的是不同的力線。所以慢跑5公里和走路5公里區別大的不止一點點，咱從使用和作用來看看它們的區別。

先看使用，什麼是力線？看看下圖。

人體完成各種活動動作的運動器官系統，由肌肉、關節、骨骼等組成。全身的關節將骨節連線成一體，形成可以活動的骨骼體系，肌肉跨越關節粘附於骨之上。肌肉、關節、骨三者在神經系統的支配和協調下，按照人的意志，共同準確地由肌肉的收縮與舒張牽動骨通過關節的作用而產生各種動作。

不同的動作會用到不同的骨骼關節和肌肉，產生不同的運動力線軌跡，而這個軌跡就是力線。我們從坐到起，邁開雙腿，都是不同肌肉不同骨骼相互作用的結果，看似簡單的一個動作，卻是變化萬千。因此走和跑因為力線的原因，區別很大。

所謂牽一髮而動全身，看看下圖

再看作用，走路是基本功能，全身的大肌肉群都能用到。而跑步是競技功能，不僅僅用到全身的大肌群，還需要神經，迴圈系統參與配合。

總結來看：

慢走5公里更多的是放鬆的一種方式，是一種本能。讓僵硬的肌肉骨骼活動一下，有利於身心舒展，排放壓力，但運動強度不大，走的太多還會產生慢性勞損。

慢跑5公里是一種體育鍛煉，可以提高心肺功能，加強身體的神經協調能力，參與的運動力線也更復雜，有利於身體運動功能提高，激發身體激素生長，需要注意熱身和拉伸。

綜上所述：慢跑結合慢走，是比較適合大眾的健身方法。

慢跑5公里，按配速6分算，約30分左右，這個運動量很舒服的。

一般有健身基礎的人，基本沒有難度。卡路里消耗也可以。

健走5公里耗時有些久了，可能要1個半小時了。個人不推介。