選擇最合理的飲食規劃，進行最恰當的體育活動。是做到更有效不反彈減肥的最佳方法。

最成功的瘦身並且不反彈都會堅持合理的飲食，保持體育鍛煉， 在你決定改變體重之前，一定了解你這樣做的動機，不是因為一時興起，是以健康和健身為目標的。

在減肥禽我們應該制定一盒合理的減肥計劃，保證在攝入足夠營養和適當運動的情況下，控制飲食達到緩慢瘦身而不反彈的目的。所謂減肥的捷徑是不存在的，什麼流行的減肥方法、斷食、減肥餅乾、瘦什麼腰、什麼果的、補品等都沒用。這些快速見效的方法，多會阻斷維持健康體重的長期目標，只有一步一個腳印的持之以恆地改變，才是健康瘦身的正確途徑。

選擇合理的能量攝入：

我們一般都是透過BMI數值來推薦每天需要減少多少熱量攝入。如果BMI在27~35的節食則需減少300—500千卡的能量。簡單的說就是為了保持健康合理的飲食計劃應該每天少少吃一點，並選擇包括各種營養素的新鮮蔬菜和水果；低脂牛奶或其替代品，豆類食品；適量的瘦肉、魚類、禽類和堅果及全穀物食品。

選擇最佳的運動方式：

中到高強度的有氧運動與適當的力量訓練相結合是最為理想的。如走路、跑步、跳舞、滑冰、跳繩、舉重等都可以。不管什麼運動都不不運動要強，最重要的是量力而行，過於急速的改變只能帶來運動傷害。所以為了達到並維持健康的體重，需要設立現實的目標，制定合理平衡的飲食計劃，消除多餘的熱量並限制酒精的攝入。最重要的還是要堅持下去才能保持不反彈。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/大連衡膳營養學院首席講師/

運動難以持久，美食不能抗拒，生活沒有規律，沒有錢還挺胖。這是大多數胖子的生活。

怎麼樣減肥不反彈？養個孩子吧！勞心又勞力，費錢又費事兒。保證你胖不起來，保證你瘦了再不會反彈。

要先看看為什麼減肥會反彈？其實也就是“壓身體太過頭了”，身體為了反抗，抓住一個縫隙的機會就開始造反，立馬就回到了原本的樣子。特別是對於一些節食減肥、代餐減肥、減肥品減肥的朋友來說，反彈基本上是不可避免的事情，如果要想不反彈的話，應該採取循序漸進，慢慢減肥，科學減肥的方法。

減肥的條件其實挺好達到的，每日身體所需要的總熱量小於消耗的總熱量，消耗的熱量除了活動消耗以外，還有身體自己的基礎代謝耗能，所以，只要能夠在身體所需要的總熱量上減少一點熱量攝入，保證消耗熱量稍微大於所需要的熱量，那麼我們就能夠達到減肥的效果，一定要記住，減肥不圖快，而是穩。減肥其實並不是以減去體重為目的，而是養成一種良好的飲食、生活、鍛鍊習慣，如果養成這這些好習慣，不用刻意去減肥其實也能夠保持良好身材。

如果用比較極端的節食，或者長期需要依靠減肥產品，代餐產品的減肥方法，一旦回到正常的飲食狀態，立刻就會反彈，如果能夠長期養成健康的飲食方法，鍛鍊方法，才是真正可以防止反彈的做法。可以試著每一餐少吃1/4~1/3的熱量，不要節食，不要放棄肉類、主食類食物，要知道最後看的是總熱量的攝入，而不是到底吃了什麼。

首先宣告：沒有不反彈的減肥。

肥胖後身體留下的“遺產”，會伴隨一輩子，稍不注意就會發揮作用。首先是飲食和消化功能。很多人的嘴壯，除了愛吃，還有一個非常重要的因素，就是大腦非常享受食物經過食道時的感覺，並且產生了很強的依賴，讓人不斷的吃東西。同時對吃進腸胃的食物的消化能力也比常人，能吸收更多的營養成分。所以就出現有的人是“喝白開水也胖”的情況，就是胖人的吸收能力要強於瘦人。其次，就是細胞的記憶。這個記憶是大腦系統的記憶，而是身體的記憶，是一生、甚至遺傳的，無法“清空”的。動物的身體記憶是目前醫學界都沒有完全弄明白的。脂肪細胞在肥胖的時候儲備了大量的脂滴，在減肥過程中這些脂滴被消耗掉了，但脂肪細胞還在、功能還健全，隨時準備接收脂肪。這就會導致只要身體的能量出現富餘，就很容易轉換成脂肪，進入脂肪細胞中儲存——眾多脂肪細胞就跟海綿一樣隨時準備著！還有，肥胖的人在運動、勞動的過程中，脂肪不會首先被動用，需要更長的時間才會調動脂肪參與供能，結果就是需要運動的時間更長，人就容易疲勞而放棄運動，導致減肥的效果減弱。而且大部分肥胖者都不喜歡運動或者勞動。其實這也跟體型有關，他們運動時的身體負荷度要比瘦人大，帶來更多的不良身體感受，自然就更難堅持了（這個真的不能怪胖子懶啊）。

在身體各方面的需求下，肥胖就隨時準備著，稍有不注意，反彈就分分鐘發生了。所以養成良好的生活、運動習慣，避免身體胖起來就更為重要了。減肥成功後的維持是持續的，選擇能持續堅持的減肥方法同樣非常重要。比如節省減肥，由於食物經過食道的次數減少、且壓迫食道的力度減弱，大腦就會出現難受的感覺，引導人不斷的吃——跟吸菸的人戒菸是一樣的！

所以，減肥的過程就是一個生活習慣的養成過程，堅持吧。