越來越多的人會出現失眠，年輕人也有增加的趨勢。但首先有一點要明確的是，晚上睡不著並不代表失眠。每個人需要的睡眠時間並不完全相同，有的人天生短睡，別人需要8個小時才能恢復精力的睡眠時間，他可能只需要6個小時甚至更少。

那什麼才叫失眠呢？

失眠是在睡眠上出現了入睡困難或者經常醒來又很難再入睡，或者睡醒之後感到精力沒有恢復等等這樣的一些問題。

這些症狀有時會非常惱人，會影響到我們的學習、工作以及人際關係，比如： 1、睡眠不安穩，第二天就會渾渾噩噩，感覺疲憊；

2、白天疲倦，哈欠連天，注意力很難集中，工作和學習效率自然低下；

3、睡不好就容易有起床氣，情緒上容易暴躁、焦慮、容易激動或抑鬱；

4、擔心自己是不是健康方面出現問題。

那麼在生活方式上有沒有一些辦法來改善睡眠質量呢？

可以透過調整良好的與睡眠相關的生活習慣，比如睡前吃什麼、喝什麼、做什麼等來做一些改善，雖然方法因人而異，但只有去嘗試了才知道哪一種適合自己：

1、保持臥室昏暗、溫度適宜（自己覺得最舒適的溫度）、安靜的環境。

2、工作壓力大，也儘可能不要把工作中遇到的困難留在睡眠時間去想，越想越煩心，可能越睡不著；

3、睡前1小時左右，避免在床上看手機或電子書，因為這會使您更難以入睡，但可以嘗試紙質書，特別是不怎麼感興趣的，看著看著就有睏意了；

4、避免在晚餐時間飲酒，宵夜就更不應該了。飲酒會干擾稍晚時的夜間睡眠，而宵夜加重胃腸負擔間接影響夜間睡眠；

5、對於晚上很難入眠的人，下午就應該避免喝咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，咖啡因會讓人興奮；

6、每天儘可能同一時間上床睡覺，睡前可以養成刷牙等習慣，讓刷牙之後的睡眠變得自然而然；

7、儘量不要把鍛鍊安排在睡前，也會讓人興奮。

如果採取上面的措施，失眠仍然得不到改善，那麼就可能需要醫生的幫助了，有可能是其他方面的問題，可以求助於睡眠門診。由醫生再根據具體情況來判斷是否需要依靠藥物來改善睡眠。

失眠了怎麼辦？有沒有快速睡著的方法。

答案是：有的！

我一點點為您道來。

寫在前面

晚上，我們要睡覺。

似乎睡覺，是長夜最普遍最安全的事情。

而我們聽到孩子晚上鬧夜，我們大人自己失眠，不能自拔，這該如何是好呢？

失眠會讓自己更困，因為晚上沒睡成，擔心白天沒充沛精力去工作等等。我非常理解每位失眠的朋友，也希望都可以睡個好覺，第二天有精神。

別把失眠不當回事！

有人認為失眠不是什麼大毛病，不需要治療。然而對於大多數失眠患者來說，其失眠的表現很可能是某些尚未顯露出來、或是已經顯露出來的疾病病徵，如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性痴呆、心衰等的一種症狀。持續的睡眠障礙還可導致軀體和精神損害等不良後果。因此千萬別把失眠不當回事，最好及時去醫院的睡眠門診就醫。

寫這篇文章，希望可以幫助到大家。

如何面對失眠？怎麼看待失眠，失眠的背後心理意義是什麼？除了吃安眠藥，有沒更好的治療辦法？如何是失眠中找到力量，看到奇蹟？怎麼可以睡個舒服覺？對失眠的解釋

一般說來，我們都有失眠的經歷。到點了，周圍也安靜，躺下床上死活就是睡不著，或者睡著也會莫名的醒來...

一般說來，失眠是因為有心事，心理防禦機制打開了，不能放鬆，所以就難以入睡，您回想下自己的失眠，是不是這樣呢？

除了心事，還有就是生活方式（吃喝、作息等）導致的，還有就是某種心理障礙，其實這幾種也有聯絡，那麼可以對應的調整應對或系統的結合起來，就可以有效解決失眠的問題。

我一直睡眠是非常好的，也有幾次失眠！那是幾年前，在深圳租房，那晚回到住宿，看到宿管出了一個通知，說的是房子政府升級改造，限制本棟所有人，20號前搬走，否則後果自負。

我看到這通知，很不爽。 吼吼！回到宿舍，坐在書桌前，那時候已經11點多，一想到又要搬家，這個麻煩事，怎麼也睡不著。

我的東西不太多，就是一個洗衣機和一屋子的書。洗衣機我可以給周圍的朋友，而書是個大問題。

最後想明白了，還是居住在深圳吧，畢竟深圳是心理諮詢還不錯的城市，明天去找下房子。這下就睡著了。

沒想到半夜給醒了，我看錶才4點，我一般6點自然醒的。看來是無意識的作用，心還是沒放下，無意識不受控制，給發生作用了，這才4點醒來，我又透過意識睡下。

第二天找了下房，最後找到靠近大學城圖書館，樓下有幼兒園，是個大院子，很亮堂，房子一角從一樓到樓頂是紫藤，比較有生機，也很安全，房東也還可以，價格也能接受，算是讀書治學的環境，於是就決定了下來。把屋裡裝飾下，就住了下來。

這樣看來，失眠是心理有事，意識可以讓人進入睡眠，當事情沒解決，又會無意識的醒來，只有徹底解決，就可以安然入睡了。

再給自己房間溫馨佈置一下，讓自己放鬆，輕鬆下來，也會促進睡眠，提高睡眠質量。

以上是我自己親身經歷的失眠，我給來訪者做心理諮詢，也有來訪者說自己失眠的經歷，那我們都會談，徹底的談，只有談透了，就可以面對失眠了，就可以睡個好覺了。甚至還從失眠中獲得諮詢前意想不到的收穫。

失眠是對外界環境的應對，是積極的心理防禦機制。還有安全意義，有時也是為了我們安全，對我們生存都有幫助。

假設在那種環境不失眠，那要麼是自己有能力可以擺平，沒啥擔心的，可以正常入睡。要麼就是無感覺的人，有感情有思想的才會可能失眠，無心無肺反而不會失眠。

失眠是對環境的反應，是心理防禦機制，她提醒著我們。如果我們搞清楚，去面對它就好了。還有就是有的人換床，也會失眠，這種在新床上沒有安全感，與新床沒有連結，所以失眠。

一般說來，失眠是心理有事，心理防禦機制開啟著，不能放鬆，於是睡不著就是我們說的失眠了。除了上面心事，還有就是生活方式，有的人晚上吃或喝刺激性的東西，有的作息問題，有的人白天睡覺，晚上肯定睡不著，那麼我們調整生活方式就好了。還要提醒的是：對於長期或嚴重失眠的人，靠調整生活方式效果可能不明顯，應該及時向醫生求助，透過藥物、心理療法等積極治療。解決失眠有藥物治療也有心理治療。對於嚴重失眠者酌情使用抗精神藥物也有效。

在一般情況下，我還是建議大家用心理治療。

首先，藥物有負作用，是藥三分毒，大家都知道的，更別說安眠藥了。最主要的我們服藥，失去了一個瞭解為啥失眠，探索自己的好機會。失眠很痛苦，但我拒絕安眠藥

試想，睡不著，我們服用一塊安眠藥，是可以睡著，醒後心事還在那裡，吃安眠藥甚至我們做夢都不是完整的。況且，單純的藥物來改善睡眠的缺陷和侷限性是明顯的。

研究證明，一些針對失眠的心理療法會比其他方法更有效。常用的有認知行為療法和音樂療法。

認知行為療法治療失眠

認知行為療法（CBT)：透過一定的技術手段並加強訓練，以拋棄不良行為，重新建立健康的睡眠方式。如用刺激控制技術可以幫助大家睡眠。

這種技術的主要目的是要幫助患者建立快速入睡和臥室與床的條件反射聯絡，其策略主要透過減少影響睡眠的活動來達到。

具體操作如下：

一.只有感到睏倦時才上床；

二.臥室和床只能用來睡覺和性生活，不可進行其他活動，例如看書，看電視，吃東西和思考。

三.若發現超過20分種不能入睡，則起床到另外房間，直到有睡意再回到臥室；

四.每天早晨按時起床，保持良好睡眠節律；

五.白天睡眠時間不宜過長，除了午休，儘量避免日間休息。

上面是簡單的常規的失眠，如果嚴重，可以請專家協助，必要時配合藥物治療。

音樂療法治療失眠

音樂療法是一種效果很好的治療方法。

音樂療法是以心理療法為基礎，運用音樂特有的生理，心理效應，達到消除心理障礙，促進健康的目的。良好的音樂刺激可經聽覺直接作用於大腦邊緣系統、網狀結構、下丘腦和大腦皮層，產生調節患者精神狀態的作用，緩解患者的抑鬱和焦慮情緒，改善頭痛、失眠、胸悶、心悸等症狀。

中國的傳統經典音樂曲目中有幾首歌就有很強的幫助睡眠，使人心理平靜的作用。比如中國古代的《陽關三疊》，《梅花三弄》《高山流水》等，有的音樂曲調爽快鮮明，有的曲調清幽柔綿，對於驅除焦慮煩躁引起的失眠有很好的效果，對於由精神憂鬱所導致的失眠也有很好的療效。

在治療失眠方面，有一些唱片公司針對失眠的特點製作的各種型別的催眠曲目對於診治失眠也有很好的效果。

音樂療法就是根據音樂本身能讓人心境平和，引人走入音樂的世界，來達到讓人擺脫煩惱，治療失眠的目的。大家可以網上搜索合適的曲目。

用 10首 音樂 助你入眠，10個場景高強度的工作，讓你思緒萬千：德彪西《68號夢幻曲》明天將遠行旅遊，激動地難以入眠：李斯特《愛之夢》傍晚喝了很多茶或咖啡：貝多芬《降B大調鋼琴三重奏》沉浸在遊戲廝殺的快感中：莫扎特《A大調單簧管五重奏》又稱《施塔特勒五重奏》被喜歡的人拒絕：《綠袖子幻想曲》（文藝復興時期英國的一首愛情民歌，據說是亨利八世所作）收到了信用卡的賬單：肖邦《升F大調前奏曲》過量的體力勞動，肌肉痠痛：門德爾松《D大調無詞歌》看了一部有深度的電影，意猶未盡：舒伯特《小夜曲》主動失眠，吾日三省吾身：海頓《‘皇帝’四重奏》哄完孩子入睡，自己卻失去了睡意：柴可夫斯基《六月船歌》

選自橄欖古典音樂，大家可以找來感受

失眠有由事件引起的，也有是病症伴隨的，所以需要具體診斷，找到合適治療方案。

總之，事件導致的失眠可以簡單的處理，如果有心事，搞清楚，身體放鬆了，就自然可以睡了。

專家臨床心得：有些失眠的人並不是睡不著覺，而是種在腦子裡一個執念“我是一個失眠的人”。即使睡著了，也認為自己沒有睡著。我姑且叫做去執念療法吧！

總結：失眠是心理有事，去面對是個靠譜的選擇，平時安排好生活，無外在事件，無內心煎熬，有個睡眠的環境，可自然入眠。

有效入眠之法：認知行為療法、音樂療法、去執念療法等。

快速入眠之法：結合自己，總有適合自己快速入眠的辦法。也許是上面三種，也許您還有更好的方法。

長遠入眠之法：（地球正常運轉、國家安定、人民安居樂業、個人修心）格物、致知、誠意、正心、修身、 齊家 、治國、平天下、長眠。

床上真是可以最放鬆的地方，以前做精神分析治療就是讓來訪者躺在床上進行的，因為躺在床上可以更放鬆，這樣可以更好的自由聯想，催眠，來訪者可以說自己從來沒有說過的話，諮詢師伴隨分析，心理問題就解決了。為什麼休息去上床睡覺呢？正是日常生活的樸素智慧啊！

願我們晚上睡好，中午休好，白天做啥都有精神。

安