我過去在大學裡面是丟鐵餅的，所以我的腰和臀部都非常胖，每次減肥這都成了重災區，但這次減肥卻恰恰減出了小蠻腰和小翹臀，我這次吃的是純植物配方的荷媌-纖果代餐，這種產品的配方里面有祛溼的薏米，山藥，紅豆等成分，能夠調節腸胃，增強新陳代謝，我連續吃了三個月，減掉三十多斤，效果那是槓槓的。

最後怎麼說還是要做好減法，適量運動，正常用餐，你之所以會胖肯定與飲食結構和習慣有關，so沒人生下來就胖吧。加油

這個問題的關鍵並不在於食物本身，而是我們對於減肥的瞭解不夠。為什麼我們會胖？因為吃得多、動得少，多餘的能量轉化為脂肪儲存起來。為什麼又能瘦？因為消耗大於攝入，所以體內的脂肪被用來供能被消耗掉了，所以瘦下來了。

知道了減肥的道理，那麼就可以知道，食物只是涉及“熱量的攝入”這一環，如果消耗小於攝入，那麼粗糙點說吃什麼都會胖。所以，食物的攝入一定要和運動計劃（也就是“熱量的消耗”）配合起來考慮，那樣來談吃什麼東西能減肥才有點意義。舉個例子，比如一位健身教練一天吃五頓，甚至偶爾吃了一個炸雞套餐，但問題並不大，因為足夠的訓練量可以消耗掉這些能量，但如果是普通人，那就只能等著長膘了，因為不動，沒有足夠的消耗啊！

此外，我們的食物結構也是非常複雜的。如果你能記錄幾天吃進嘴的每一樣東西，以及它們的份量，就會驚訝不已，原來吃了那麼多東西。而且進食的時間，也會影響脂肪的堆積，以及其他許多複雜的影響因素。所以，減肥遠不是吃點所謂的減肥食物，就能實現的。

給點具體的意見：如果你能規劃好減肥期間每天的熱量攝入總量，那麼在這個總熱量之內，吃點你喜歡的東西問題也不大，但如果超出你這個範圍，那麼最好什麼也別吃了。

至於你說的臀部大，如果是因為脂肪堆積造成的，那麼好好運動，控制好飲食，身體瘦了，臀部的脂肪自然會減下去的。

1.粗糧代替精糧

為什麼這麼說呢，像大米，麵包（全麥麵包除外）含有大量的碳水化合物，在人體內轉化成糖分，代謝不出來就變成脂肪儲存在身體裡，這麼會不長胖呢，所以減肥期間要多吃粗糧：玉米，紅薯，燕麥，糙米，紅豆綠豆等等，粗糧含有大量的食物纖維，可以增加飽腹感也沒有太多的能量，具體的減肥飲食我有一篇文章正兒八經的介紹了，你可以去看看

2.多喝水

脂肪的燃燒也需要藉助更多的水分來分解，換句話說，你和更多的水就可以加速脂肪的燃燒，一天最好是保證有8杯水，運動之後，及時的補充水分，小口喝水，少喝多次。

3.多吃果蔬

果蔬不僅可以加強飽腹感，富含膳食纖維可以調節腸胃蠕動，減少便秘也是有助於減肥的哦，每天有規律的排便對於減輕體重很有幫助哦（這是一條有味道的回答）