適當的控制飲食，不會會影響身體健康的，加上適當的運動才能減肥，才是科學的！只靠運動，不節食一樣減不了肥！經驗之談！

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

控制飲食與節食減肥、代餐減肥是不同概念，應該沒有人會說控制飲食有什麼危害，節食減肥、代餐減肥才不是科學有效的減肥。斷食減肥、節食減肥、代餐減肥的八大危害

1.降低基礎代謝率。基礎代謝即是指人安靜時所消耗的能量。斷食、節食、代餐減肥均會導致肌肉減少，而肌肉減少，基礎代謝率就會下降，這反而會導致日後體重增加。

2.降低免疫力。食物中少了脂肪，會導致脂溶性維生素A、D、E、K不足，維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導致免疫力低下。

3.增加酮體。嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體，輕則引起嘔吐、口臭，重則對肝臟或腎臟造成損害，甚至發生酮症酸中毒危害生命。

4.引發脫水症狀。糖原作為體內蓄積的能量源泉，當能量不足時，身體則會消耗糖原，同時會排出大量水分，導致脫水症狀的產生，且引起頭痛、眩暈。

5.加重心臟負擔。節食減肥消耗完葡萄糖和糖原後就會動員脂肪分解，造成血液中脂類物質增加，可能會加重心腦血管疾病，如心力衰竭、心絞痛、冠心病、心律失常、心肌梗塞、猝死、腦中風、腦梗塞。

6.損害頭髮、肌膚。節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取，引發的營養不良，頭髮會失去光澤甚至是脫髮，而面板則會幹燥或引發粉刺等面板問題。

7.胃腸功能紊亂。導致消化不良、胃酸多、反流性食管炎、胃出血、胃潰瘍、便秘。

8.身體疲乏，無精打采，心情煩躁。節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的，維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足，而導致身體懶倦疲累。節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑鬱，從而促進腦內皮質甾酮的分泌，出現注意力下降、集中力低下、失眠。

這個題目有些泛泛，嚴謹來說要具體情況具體分析。科學已經證明，控制飲食是體重管理的不二法寶，但控制多少，控制什麼其實因人而異。控制合理且搭配多樣，減重會安全而有效，且不易反彈，這是我應該推崇的怎會反對！但如果控制到不吃主食、只吃青菜或單純高蛋白飲食或代二餐甚至三餐，短期內是會見效，但長期必定引起反彈，身體各種不適等。這樣的控制飲食才是會引發批評和反對的！

作為曾經悄悄節食過的中青年婦女，我想說：大師，回家洗洗睡吧~

適當的節食至少可以讓自己沒那麼油膩~

不節食，吃太多，油膩，一身病，死的快~

節食，吃少點，清爽，身輕如燕，或許還是死的快，但我還是願意選後者

首先要明白減肥減的是脂肪，脂肪還有是攝入食物過多身體進行囤積，或者攝入高能量食物（燒，烤，炸，煎），那麼，該怎麼控制飲食呢，控制飲食又有危害，下面詳細說明：

控制飲食，其實是保證營養攝入的同時控制碳水過多，脂類食物攝入過多，能量攝入過多。保證這三點的情況下，要多攝入維生素，礦物質，水分的補充，還要增加蛋白質的攝取，這是減肥的基本原理，但方法太多，不同的方法不同對待，比如：5+2輕斷食，高蛋白低碳水，平衡飲食等等，就拿單純的平衡飲食來說，

下面舉例：根據王姐的職業特點，體格，年齡確定好她的能量攝入為1850kcl，因為三大營養素的比例分別為蛋白質10%～15%，脂肪20～30%，碳水50%～65%，又根據平衡膳食的特點，那麼，這時候就該降低碳水和脂肪的比例，保證它們的攝入減半或降低到更低的比例：碳水20%～35%，脂肪5%～10%，多保證增加蔬菜，水果的攝入，那這時候的增肥風險更低，當然，營養學是要根據個人的很多情況綜合考慮的，所以舉例是為了讓大更明白

控制飲食有風險，又是怎麼回事呢？

1.很多人為了減肥，絕食減肥，營養學稱之為飢餓減肥，純粹是把自己餓瘦的，其實最後減的是水分，肌肉，基礎代謝

2.還有部分人群聽說多喝水，多吃蔬菜，水果有利於減肥，好了，在沒有專業人士指導的情況下只吃這幾樣食物，完全丟掉了蛋白質，主食的攝入，身體沒有能量攝入，所以反而適得其反

3.當有的人聽到運動減肥的時候，瘋狂鍛鍊身體，因為吃和動是對等的，在你吃的食物比例當，能量食物不足的時候過量運動會使身體機能成負下降，有的人乾脆只吃蔬菜，水果，所以會更加造成身體入不敷出，頭暈體乏。

所以，減肥一定要樹立正確的減肥觀，在沒有能量攝入的時候，無法為您的身體提供最基本的保障，那這時候身體機能會下降，基礎代謝降低，反而是身體的脂肪代謝不出去，所以反而不減還增，這也就是風險。一定要弄清楚到底是什麼意思，就知道原因了

減肥可以適量的控制飲食。但是要保證每天生理需要量。再加強運動。可以有很好的效果。另外還要吃一些健脾去溼的藥食同源中藥材。可以起到更好更快的效果。

減肥的人應該都知道，在很多情況下，節食在短期內會對某些人有效。如果你曾經減肥或節食後感覺更輕盈健康，就能體會這點。然而，你是否能夠一直維持體重？你是否一直覺得自己更加健康？

有證據指出，節食通常效果都不理想。你可能會減輕一些重量，但可能會反覆，或者體重幾乎回到跟節食前一樣。不過你無論採用哪種節食方式，體重起初都會下降，但是最終都會回到原本的水平。 這種結果令人有些失望。

根據研究表明：在許多情況下，節食是最終體重增加的一致性預測指標！節食是青少年體重增加的顯著預測指標！越常節食，越可能罹患暴食症和其他飲食失調

節食者通常會遵守飲食規定，但是他們不是達不到效果，就是體重最終還是增加。許多人不斷嘗試各種節食法，想要找到最適合他們的飲食。然而哪種節食法確實有效？

這似乎取決於他們是否能夠忍受節食的痛苦、是否切實遵守節食指南、能夠持續節食多久，以及他們生活方式的改變是否對他們有效。

另一個問題是，許多節食法沒有明確定義。例如，你可以遵循“低碳水化合物”或“低脂肪”飲食，卻仍然常吃加工食品，而且很少吃營養成分高的食物；你也可以遵循“低碳水化合物”或“低脂肪”飲食，但是吃營養豐富的食物，比如表面上吃的是蔬菜沙拉，實際上這裡面混合的黃豆醬和植物油，脂肪含量可不比肥肉低！

最後（也是最關鍵的），任何節食法顯然只適用於某些人，並且非常不健康。有些人專吃脂肪性食物獲取能量，進而順利減重，但這種方法卻不適合其他人；有些人專吃植物性食物，也能順利減重；還有些人則要吃大量的動物性蛋白質才能獲得這種效果。有些人不需要吃很多東西，有些人則胃口很大，攝取了更多卡路里卻不會發胖。你無法知道哪種節食計劃對你有用，為了減肥而捱餓，這值得嗎？

不知道你說的是什麼大師說控制飲食有危害？

控制飲食不等於節食，節食有危害，而控制飲食是我們一生為了健康都需要做的事。

這個控制是在你瞭解身體需要之後的控制，選擇對的健康的飲食，控制不吃不健康的垃圾食物。

每個減肥的人士需要知道，一磅脂肪（一磅=0.9斤）是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一週就可以大約 減少1到2磅體重，每天攝取的熱量小於消耗的卡路里，就可以減肥，每天攝取的熱量大於消耗的卡路里，就會增肥。

減肥需要健康均衡營養的膳食結合堅持運動鍛鍊，如果沒有消耗500卡路里，就需要適當減少攝取的熱量，循序漸進科學的減肥才是健康減肥，相反，如果透過節食來快速減肥，會傷害身體的健康。

節食減肥，但會傷害你的身心健康。

導致你的新陳代謝放緩，免疫力降低，營養不良，身體虛弱，焦慮煩躁，精神不集中，記憶力衰退，心理抑鬱，很容易生病，增加心臟病高血壓膽結石骨質疏鬆症的風險，沒有吃什麼體重反而會增加（因為身體缺少能量，認為需要儲備，減少消耗，就把體內脂肪囤積起來，同時燃燒肌肉作為能量），減肥結束後恢復飲食造成體重迅速反彈。

1，細嚼慢嚥，延長就餐時間。

2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很佔胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5，少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

6，有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。

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節食減肥飲食習慣：

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。

或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

5、吃飯分心NG

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化。太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。