能，只要你堅持，吃的方面要注意，不然你就算跑幾個月也瘦不下來的。我今年19歲，身高也就172cm但四個月前我是80kg，現在我是60kg的，你去買幾本那些運動飲食的書看看，合理減肥，一定能瘦下來，看我多簡單，大叔我不騙你的。

5公里跑60分鐘確實速度很慢了，但是運動都是因人而異的，只要飲食合理，堅持適量運動，就可以達到瘦身、減脂目的。

目前您的體重基數有些大，所以建議先不要、或者少用“跑”這個動作來完成。一是膝蓋的承受壓力太大更容易受傷；二是隨著年紀的增長，骨質也沒有那麼強健。

既然是大基數，前期一般會掉稱稍微快一些，先從慢走、快走、游泳開始就可以，保持60分鐘，一週3-5次的頻率。到體重下降一些、身體覺得輕鬆一些、體能也加強一些的時候，可以循序漸進的進行慢跑。

另外也要配合合理的飲食，儘量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五穀雜糧、蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉、白開水就可以了。半晌如果感覺飢餓可以吃少量的水果或者雞蛋、牛奶，在飢餓狀態下不要選擇高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、點心飲料都儘量避免。

太慢了。其實除了跑步，還有別的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，確實太重了。這個運動量可能不太夠。我是利用了小區器材。兩個月減了差不多20斤，但是發現現在遇到了瓶頸期。運動量不足了。所以我現在也要加強運動量。減少飲食攝入量。加油！

能起到減肥作用。

但是根據你的情況，我並不建議你繼續這樣鍛鍊。

說說原因：

首先是年齡和體重方面。

50歲的年紀在骨密度，肌肉彈性，韌帶堅固程度，都處於一個衰退的狀態。

體重方面93公斤還是蠻大的。

因此，再身體機能衰退期，拖著比較大的體重，用跑步啟動減肥計劃，有風險。

再者是你的跑速方面。

60分鐘5公里，是相當慢的速度。

甚至比一些訓練者快走速度更慢。

但是您記住了，儘管速度慢，但只要是跑姿，您的每一步，腿部關節都要承受300公斤上下的衝擊力

因此，關節承擔的風險，和跑步的收益不成比例。

以上，就是我不建議您現在跑步的全部理由。

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在這個階段，試著用快走代替跑步是最合適的。

快走的過程中，腿部壓力幾乎比跑步少一半

同時，您現在的狀態，走路比跑步慢不了太多

每小時訓練比跑步燒消耗200大卡左右熱量，換來安全係數，著生意肯定划算。

快走訓練一段時間，感覺體重有下降，腰腿明顯有力，呼吸也不再急促但時候，再開始跑步訓練。

健身要講究高效，比高效更重要的是安全。

希望有幫到你。

可以的，不過你身體狀況先生你應該自己知道，不建議太劇烈運動，慢跑快走減肥效果比快跑還要好的多，快跑對先生你不算好，膝蓋注意保護好冬天了做好保暖。

60分鐘5公里 是普通人步行的速度 用跑這個詞。。。 體重大 體能差 先慢慢來 至少是消耗 可以防止體重增加 但是要減脂 還是要跑起來 跑步一定是比較辛苦的 但是你習慣了 會喜歡這個運動 而且 運動期間身體分泌的內啡肽也會刺激你繼續下去

60分鐘5公里，屬於慢跑了，鍛鍊身體的作用可以達到，能不能減肥不是你運動了多少就能直接決定的，要想做到能減肥，也就是要使消耗的能量大於攝入的，想要減肥可以參照下如下兩個方面

1、改變飲食習慣，少喝酒，酒是純能量的物質，喝一頓酒，可能你運動一週都抵不掉，肥肉那些油膩的也少吃，多吃蔬菜，做到營養均衡，隨著年齡的增長基礎代謝會下降，我見過很多上了年紀大肚如框的，高血壓高血脂啥的都來，真的，要引起注意，控制能量攝入

2、加強運動：慢跑、太極、騎腳踏車、廣場舞、參加歌唱團、游泳啊等等都是這些很好的輕體力活動，心情好了，人也比較有活力，身體也棒棒噠

俗話說減肥三分靠運動，七分靠飲食！

運動的話堅持每天運動不用太劇烈，保持在身體的承受範圍之內，注意膝關節的變化，不要因為減肥劇烈運動導致身體關節受損就得不償失了！

飲食方面的話我們每天注意多吃一些優質的蛋白質肉類，比如牛肉，魚蝦，雞胸鴨胸等，魚蝦最為優質，注意多吃蔬菜水果保證身體的維生素礦物質的補充，可以適當補充多維多礦，蔬菜多選擇纖維素含量高的，如芹菜，菠菜，白菜等，水果注意不要吃糖分含量過高的，選擇低糖多水份的，蘋果，西柚等！

合理膳食才是減肥的重要指標，盲目運動不僅達不到效果，反而適得其反！

50歲，體重186斤，不建議你運動減肥。因為運動會進一步促使你的血壓升高是很危險的。

建議吃一種純糧食高膳食纖維配比的餅乾，配合飲食調整二個月時間減40/50斤。這樣減脂減肥透過補充營養和缺失的礦物質可以身體調理到健康的最佳狀態。