一、補充維生素D的方法1、多曬Sunny身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。2、多吃魚類多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。3、多吃雞蛋雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。4、多吃蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在Sunny下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。5、營養強化牛奶幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D， 而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。6、維生素D滴劑滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。二、維生素D的介紹1、維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。2、維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素D2和維生素D3。3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。擴充套件資料：維生素D是一種人體必需的，但長期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；3、透過腸壁增加磷的吸收，並透過腎小管增加磷的再吸收；4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；5、防止氨基酸透過腎臟損失。參考資料：維生素D百度百科 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

第一曬充足的Sunny，Sunny刺激身體受紫外線的照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，紫外線會加大患面板癌的風險，嗮太陽的時間20到25分鐘最好，

第二多吃含脂肪的魚類，補充維生素 d

第三鮮魚不是唯一提高維生素的辦法，還可以多吃點魚類罐頭

第四蘑菇也有能力自身生成維生素d

第五營養強化牛奶，含有豐富的維生素d,還可以服用維生素d的滴劑.

如何補充人體維生素D?

1，維生素D種類很多，對人體較重要的有維生素D2(麥角鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)。

維生素D2是植物中的麥角固醇經紫外線照射生成的，在天然食物中並不存在。

2，維生素3主要是面板中的7一脫氫膽固醇輕紫外線照射而生成的，不溶於水，在中性及鹼性中耐高溫和氧化，在酸性條件下易被破壞，特別是脂肪酸。

維生素D3，在骨骼組織礦質化過程中作用十分重要，如缺乏維生素D3可引起兒童佝僂病和成人軟骨化症。

所以想補充人體維生素D3時，在海魚肝臟含量最多，還有動物肝臟，禽蛋，魚肝油等，另一個重要途徑就是曬太陽。

無論是成人還是小孩，都應該重視維生素D的補充，正確補充維生素D可以從以下幾點入手：1、戶外運動，得到Sunny照射；2、如不能充分曬太陽吸收維生素D,要做到按時或不定期補充維生素D製劑，最好每天四百單位；3、如果怕曬臉，就曬曬腿，多活動、多運動。

首先建議多吃含有維生素D的食物，比如乳類、蛋類和動物肝臟等。以及要多曬太陽，因為Sunny可以使面板中的7-脫氫膽固醇經紫外線轉變為維生素D，或是在醫生的指導下直介面服維生素D片。