吃撐了吧？幸虧有瑜伽橋式，能夠救你於水火！

午餐沒吃好？晚餐狂吃，彌補午餐留下的飢餓感？恕小伽直言，這是非常不好的飲食習慣，就狂吃這一點，就足以引發腸胃的不適，有腸道疾病的人更是不能這樣。人都是有惰性的，待在舒服區裡就不願意出來。飽餐過後，索性直接倒在沙發上，看著沒營養的肥皂劇，一如既往的過著死肥宅的生活。肚子越來越大，身體越來越差，眼界越來越小，工資越來越低，階層越來越落後。

當然，沒有人願意自甘墮落，過自己不想過的生活。所以，這一切就要從根源抓起，讓自己變得勤勞，自律起來。首先，最重要的是要克服自己的惰性，動起來，讓身體處於一個充滿活力，時刻有動起來的慾望、飽滿的狀態。

所以小伽今天給各位準備的就是一組緩解飯後“大肚子”的瑜伽，沒錯，就是橋式了。具體的功效神馬的，一起來跟小伽瞭解一下吧。

首先能直觀感受得到的就是胸部、頸部、腰背部脊柱的伸展。其次，在做的過程中能明顯的感受得到大腿和臀部在用力，是緊實的。所以最後總結下來就是能夠結實大腿和臀肌，強健筋骨、靈活脊柱，消除背痛。

橋式的第一步：首先，身體仰臥在地面上，雙手自然放在兩側；接著雙腿屈膝，儘量踩在靠近臀部的位置；

然後第二步：手臂和腳用在踩在地面上，呼氣，收緊臀部，將臀部抬高，與此同時雙手伸去緊握住雙腳的腳踝部位；注意儘可能的將肩兩側朝內靠；

最後一步：小腿要保持和地面垂直，身體的重心朝肩部的方向移。並且保持動作數秒，恢復時，將身體緩緩向下落。

久坐的上班族因為沒時間運動，加上一整天坐在電腦前，身體得不到舒展，筋骨會變得非常僵硬，並且大部分人會有背痛的症狀。然而橋式是能舒展背部，緩解背痛的。所以睡前是可以做一下的，拉伸一下，也能更好的進入睡眠狀態。

最後要注意的是，在練習的時候最好有專業的瑜伽老師或者旁人輔助，動作一定要慢慢來，以免受傷。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。吃撐了咋辦？練瑜伽的都會毫不猶豫的回答你“雷電坐呀”。雷電坐被稱為消化神器。本人親測有效。 看到有人說吃撐了躺下。那一定是沒有被真正的撐到過。吃撐了坐是坐不下來，就算你挺直了腰背，給胃最大的空間，還是會覺得胃擠得慌。躺下就更不行了。覺得肚子像懷孕一樣往身體兩側墜。吃撐過的人一定都明白這種感受。跟我一起來練雷電坐吧。親測有效，五到十分鐘就緩解飽脹感。

如上圖所示。跪坐在墊子上，膝蓋併攏，雙腳大腳趾上下交疊。雙腳腳跟向外開啟。臀部坐在雙腳之間。雙手可以自然地放在膝蓋上。延伸脊柱，肩膀下垂，自然的呼吸。保持這個姿勢5到10分鐘就一可以緩解吃撐了引起的胃部不適。維持40分鐘左右，基本上你吃的食物就消化得差不多了。常練雷電坐還可以增強胃部功能，改善胃潰瘍，胃脹氣，增強消化功能。

最後需要說明的是，如果是飯後練雷電坐，請選擇自然呼吸。如果是平時練雷電坐，可以選擇腹式呼吸。感恩瑜伽感恩遇見！

吃撐了，不用怕，有很多方法可以解決的！

不過首先我要說的是這種事最好還是不要經常發生，飯要七分飽，這是常識問題，如果經常吃的多的話，會給胃增加很大的負擔，長此以往會造成胃炎或者其他慢性胃病，所以為了你的健康還是少吃撐為好，特別是不宜消化的食物。

解決方法一：既然吃撐了，最好的方法就是沒事去外面溜達溜達吧，俗話說飯後百步走，健康到永久，所以飯後溜溜食還是很有必要的，老祖宗留下的絕活不可不信奧，從科學的角度分析也是有好處的利於消化，不過一定要注意安全，不要亂竄！

解決方法二：來點消食片吧，聽名字就知道了，消食片肯定是幫助消化食物的，所以吃撐了想什麼健胃消食片什麼的也是選擇之一，不失為一個好的解決辦法。雖然是藥物但是能解決問題就好！

解決方法三：如果你不想出去運動，還不想吃藥，那我就只有最後一個辦法了，來條益小珺吧，益小珺中配方里有一種菌株具有調理腸胃的作用，關鍵問題告訴你益小珺不是藥奧，所以完全可以滿足你的要求！

最後提醒：千萬不要吃飽撐著沒事幹，吃那麼幹麼呢，食物再好記住也要七分飽，不然真的等腸胃有了疾病，再想吃也就難了，像那些吃一口胃都疼的人，在面對食物的誘惑時候是一件多麼痛苦法人事情，所以為了以後可經常吃，還是少吃撐為妙！

胡吃海喝，一來二去容易造成肚子脹氣，腸胃也跟著難受。

愛吃也要懂運動，可以在飯後一小時，做做消食必練體式，促進腸道消化，改善不適。日常沒事也能做，練完活力十足。

這個姿勢相對要簡單很多，先是雙膝跪地，臀部坐立在小腿上，然後雙手向上進行抬起，並且在頭頂呈現出交叉的姿勢。

站立前屈伸展體式相信大家都比較熟悉了，先是雙腿併攏穩穩地站立在地面上，然後以腰部為摺疊點向前向下進行摺疊動作直至上半身完全貼靠在腿部。

雙腳腳掌相對將腳尖踮立在地面上，然後將雙膝儘量向身側方向進行伸展將你的髖部進行最大程度的拉伸，雙手放置在身側呈現自然下垂的狀態。

雙腿分開呈現兩倍肩寬的距離，然後腳尖開始踮立將整個身體的平衡保持起來，然後臀部下移將身體重心前傾，上半身向身側進行適當的扭轉。

越是寒冷的季節，人們就越是能吃，但是千萬不要貪戀一時的美味就承受身體上的難受，愛吃也要懂運動，沒事就練練瑜伽，放鬆減壓又消食。

買了10個韭菜包子，還剩半個。

吃飽了！

怎麼辦？

不吃又浪費，繼續吃又會吃撐！

從小咱媽就教育咱們，“誰知盤中餐粒粒皆辛苦”。作為社會主義好青年，絕不能浪費一粒糧食，浪費就是犯罪。犯罪下次就沒得吃。

同學、朋友、公司聚會，面對饕餮盛宴，不吃都對不起那些死去的雞鴨魚肉。

於是，在節儉樸素的優良傳統薰陶下，吃撐似乎變成了現代人的一種常態。

多吃幾口死不了，

但是吃撐是真的很難受啊，

怎麼破？

解決吃撐腹脹的法寶

首先要區分自己是幾分飽

六分飽：有點飽了，感覺還可以再吃一點

七分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃

八分飽：有點多，胃感覺滿滿的

吃撐了：再也吃不下任何東西了

六七分飽的時候：是完全可以自然消化的，不需要採取什麼措施。

八分飽的時候：可能就要一些措施來輔助消化了。

八分飽，

也就意味著你的胃還是有容納量的，

可以填充一些東西，

那麼就可以：

1.助消化的食物

吃一些幫助消化的食物如山楂製品、酸奶、獼猴桃、蘋果、梨等。

另外喝茶也有助消化，可以用紅蘿蔔、山楂、麥芽、大麥、煮水喝。或者只是簡單的喝水也可以。

2.助消化的藥物

如酵母片、多酶片、快力片（莫沙必利片）、健胃消食片、乳酸菌素片、大山楂丸、山楂導滯丸、保和丸等。

3.適當緩慢運動

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。

運動是助消化的最佳方式：可以在家打掃衛生、收拾碗筷、拖地，也可以和家人外出散步、逛街。

4.對症消食是關鍵

魚吃多了：將生薑搗爛，拌醋調食。

肉吃多了：嚼點山楂糕。

糯米食物吃多了：用炒麥芽30克水煎後飲用。

5.適當進行按摩

按順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

按摩，可以促進腸胃的蠕動，消化食物，只需要為肚子按摩半個小時，就可以發現腹脹腹痛的症狀就會有所緩解。

九分飽的時候：如果是九分飽，吃撐了，胃滿滿的沒有一絲空隙，上面的很多方法就不能用了。

1.不能喝水：喝水會加重腹脹。

一方面，水喝多了也是能喝撐的；另一方面，如果吃進去的是大量乾燥壓縮食物，再大量喝水，很容易導致食物在消化道里膨脹，那樣會更難受，甚至會損傷腸胃。

說起來都是淚：

我有一次吃的很撐，別人遞給我一罐酸奶說助消化，喝完我就撐吐了。

吐後神清氣爽，也算是“有用”？

當然，喝酸奶，大麥茶、麥芽茶、山楂水都跟喝水是一個道理。

吃撐了之後喝啥都是負擔。

2.不能立即運動：吃完飯立馬運動，你就可以體驗到什麼叫360度無死角腹脹腹痛。

每一步都是會呼吸的痛，嚴重了可以直接吐出來。

那應該怎麼做?

1.按摩腹部

2.乖乖吃藥

為自己的肚子按摩半個小時，或者吃藥半小時後，會使症狀有所緩解。

這個時候，可以輕微地去活動活動、慢慢散步，或者喝一些促進消化的茶和酸奶，才能更好地去促進肚子裡的食物消化，肚子也不會覺得那麼難受了。

如何避免吃撐？

1.細嚼慢嚥

吃的過程就是消化的過程，而且可以增加胃腸道敏感性，能感受到胃部逐漸的充實，對食物的熱情也會下降。

2.吃水分大的食物

水分大的食物，如水果、蔬菜、麵條、火鍋可以讓胃提前有充實感，不會導致過多食物的攝入。

富含水分的食物能量低，而且更容易消化吸收，哪怕是吃撐了，也可以很快緩解。