這個簡單了.一天要吃的食物控制在8個小時內吃完.不要過飽.注意營養均衡.可以百度減肥餐食.多吃粗糧蔬菜.並且多喝水.促進新陳代謝.加上有氧運動會更好.根據個人體質.瘦的程度會不一樣.

自制力很重要

每天早起定一個自己的時間去運動，一日三餐吃飯時間最好比較固定，而且吃飯量必須有自己每天的量，其它時間在想吃東西也不去吃（如果能堅持1個月以後你會發現吃過飯其它時間你看見零食也不會去吃），多運動，多喝水，包你成功

減肥是一個永久的話題，很多人都想擁有一個快速而且健康的減肥效果，但是減肥並不是一件著急就能解決的了的問題。一兩個月如何才能快速的瘦掉20斤，這是很多人都想知道的。

其實要說能不能實現，答案是：能！是在不要求質量的情況下，絕對是可以實現的。最簡單粗暴的方式就是節食、減肥藥、拔罐、埋線等。還有一個更直截了當的，就是抽脂手術。這幾種效果都是比較快的，抽脂手術更是立竿見影。

但是！如果想用這些手段去達到一兩個月快速減肥20斤的目的，你一定要三思而後行，因為他們在讓你滿足願望的同時，也會讓你後悔一輩子！越快速的減肥手段對身體的危害程度是越嚴重的。節食是絕大多數減肥人群正在進行中的一種方式，雖然前一週或者一個月的時間瘦的效果比較明顯，可能會瘦下去十斤、二十斤的，後期就會出現停滯了。但是身體的各種內分泌已經紊亂了，你瘦下去的也不一定就是脂肪，還可能是水分和肌肉。

想要瘦掉一公斤的脂肪需要消耗幾千大卡的能量。1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量，但是當我們消耗了7700千卡的能量的時候，身體的脂肪組織就已經減少了一公斤了。如果要減少10公斤的脂肪，就需要消耗77000kcal的熱量。一兩個月消耗這麼多的能量，真的很難很難很難的。再說說減肥藥減肥，減肥藥是會導致出現嚴重的腹瀉或者厭食以及減輕食慾的，所有能減少能量的攝入，有的減肥藥是可以幫助能量代謝的。但是最好還是不要吃減肥藥來減肥。在例如拔罐、埋線等就都是利用穴位來抑制食慾的，同時店主還會告訴你不能吃肉、少吃米飯等等，但如果不改變自己的飲食結構，不增加自己的體質和基礎代謝，總有一天還是會胖起來的，還可能比以前還要胖。所以，不要嘗試！

對於身體肥胖的基數比較大的人，如果想要兩個月健康的瘦下去20斤還比較好說的。可以透過營養師對自己的飲食進行指導，從最基本的三餐飲食結構做出合理的調節，然後再適當的控制能量在一定的範圍內，這個要經過計算才能知道的。一般減肥期間的能量在1000kcal~1500kcal之間，要看減肥人的身高體重以及工作性質。並且每天或者每週要有適量的運動，累計每週150分鐘，每天最好是半小時左右。

減肥不要著急，這是一個漫長而且享受的過程，不要做的像打仗一樣。

兩個月減掉20斤其實並不難的但要看你的意志力了 ，其實可以不用控制飲食量來達到的 僅僅靠鍛鍊就能達到。不過這裡不一定會讓你減掉20斤 但會讓你看起來不是那麼多脂肪 身材明顯會很有型。因為脂肪的重量 比肌肉小。

按照自己的身體素質制定 訓練計劃，如果年輕一些 適當加大一些訓練強度 是沒有問題的，可以每天兩小時 有氧訓練 +力量訓練最好 ，不要過分控制飲食量，不過要控制一下 飲食結構，多一些蛋白 少一些碳水化合物。 希望你能堅持下來 最好是找個朋友一起，互相激勵

最有效的方法就是運動加少吃，請專業的減肥機構幫你快速實現目標，會要求你每天的運動量和進餐量，只要有毅力，肯定會實現的，關鍵是內心要能管住自己，邁開腿，管住嘴，你都不敢相信減肥後的你是如此美

　　只有中醫減肥才能保障你能在兩個月內快速減肥20斤，並且綠色環保，無副作用，減肥效果還不反彈!

減肥分兩種，一種是虛胖，一種是實胖。虛胖的話是由於體內溼氣太重導致的你可以喝懷薑茶。實胖的話建議你練瑜伽。

十種快速有效的減肥方法

　　下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走掉體重

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　減肥方法六：固定鍛鍊