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1 # 綻放空間
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2 # 惠姐生活
不節食是可以減肥的,減肥不等於不吃,因為當我們身體中缺乏能量得時候,第一消耗的就是蛋白質,脂肪不會減少,只有當蛋白質消耗了,才會開始消耗脂肪,合理飲食,合理運動,減肥沒有捷徑,只有科學的安排規劃自我的生活作息與飲食
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3 # 食得瘦
不節食也可以減肥,但要改變飲食習慣,飲食結構,基本上要遠離美味的食物,盡而吃少油少鹽,以無脂少脂,雞肉魚肉,兔肉為主,以清蒸,水燙,幹烤為主,,早上吃好,中午吃少,晚上吃少,宵夜,想想就好,主食要改,米飯,饅頭,包子麵條,油餅,等想想就好,改吃鮮玉米,土豆,地瓜,等,綠葉蔬菜可以放開吃。能量參考下圖
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4 # 樸術健聞
不節食當然可以減肥,但是前提是:一,你能否做到飲食低脂、低糖、低碳水(即米麵少吃);二,一日三餐準時吃,蔬菜水果不可少,且營養搭配科學,不暴飲暴食;三,能否做到每日鍛鍊身體,步行或健身均可。
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5 # 月滿西樓4363
能!喝輕瘦飲,照常吃喝,因為喝後有飽腹感,正常飯量減半,節約一半伙食費,如此經濟又有口福的減肥方法,為何不喝輕瘦飲?價格也不貴,開蓋即喝,喝後約10分鐘快步走,苗條身材馬上有!
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6 # 廣飄佩琪
減肥最主要的方法就是控制體重,應適當進行有氧鍛鍊,如慢跑,騎腳踏車,游泳,跳繩等,建立健康的生活方式,合理營養,保證足夠的睡眠,以及穩定情緒,不吸菸,不喝酒,及時補充各種維生素,少吃零食。
減肥要有效果必須做到兩個方面:一是有氧運動;一是適當節食。二者缺一不可。
而且必須一直堅持,不能瘦下去了就又不運動不控制飲食了。
運動減肥貴在堅持,持之以恆你會收所收穫
舉個例子:我的表妹,沒有結婚之前180斤155長,結婚前靠吃減肥藥減到140生完孩子反彈到200多,關鍵還是管不住自己的嘴,越胖越懶,一味的放縱自己,所以說不管幹什麼事還是貴在堅持!必須要管住嘴,邁開腿!
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7 # 小波波6996
您好,減肥實質是消耗大於攝入即可,您要是不控制飲食,那就只能加大運動量啦。但是如果您平時也沒有運動的習慣,那就不好減肥了。因此,我給您的建議是:在減肥期間,多吃富含蛋白質的食物,少吃油膩食物,減少脂肪攝入,但不是不攝入,如果您實在控制不住,可以去大快朵頤一次,兩週一次吧,不能再多了。然後要增加運動,運動循序漸進,不要整太猛容易身體出問題。
減肥如果不是特別胖,大概兩個月就成功了,但是貴在堅持,大部分人都是失敗在堅持上了。減肥成功後,在保持一個月到兩個月左右身體就適應了,輕易不會反彈了。而且這個時候您也喜歡上鍛鍊的過程啦。
如果想要保持住身材,就是那種咋吃不胖的體質,建議您做無氧,會有意想不到的結果喲!無氧運動,我也瞭解一些,有不懂的可以諮詢我!
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8 # 楠楓宜求
節食減肥對身體不好而且容易回彈。更好的是增強體育鍛煉,讓身體消耗脂肪。
早上,煮雞蛋兩個,只吃蛋清 一杯牛奶 ,中午可以吃些清淡的素菜,可以吃些雞肉,晚上一碗米粥,減肥期間儘量避免大油大葷,切記不要喝酒。
減肥是一個漫長的鬥爭,不要半途而廢,慢慢增加體育鍛煉,不要一下子大量運動,這樣身體會吃不消,推薦每週遞增,慢慢的身體就回瘦下來,你也會感到一身輕鬆。
最後祝你減肥成功,瘦成閃電⚡。加油別放棄。
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9 # 涼薄的歲月
可以肯定的告訴你,不節食能減肥,吃飽了再減肥,這句話是對的。
作為一個減了30斤,保持兩年半沒反彈的人,分享一下我的日常食譜,這個食譜,我是吃的很飽的,當然如果是個男士可以多吃點,男士的基礎代謝比女士多。
早餐:一個粗糧紅豆包(自己做的,紅豆餡只加少量的油和糖,油用橄欖油或亞麻籽油),也可以換成燕麥粥,燕麥也有飽腹感,吃了很長時間不會餓,其它的粗糧亦可,每天可以換著吃,一杯牛奶或無糖豆漿,一個西紅柿,也可以是其它的蔬菜,比如黃瓜、生菜、萵苣等,水煮雞蛋一個,煎蛋慎吃,熱量高。
中餐:一小碗粗糧米飯配水煮西藍花(其它的蔬菜也可以),一個揚州獅子頭(或者是一份魚、雞肉等蛋白)一巴掌大小,細嚼慢嚥。
晚餐:粥一碗,包子一個,涼拌菜一份。
兩餐之間:水果半個,或者兩個核桃,一片餅乾等零食。
我的心得:常吃低熱量的食物,能吃飽又不會胖,要養成低油低鹽低脂科學的飲食習慣。
運動:基本每天慢跑50分鐘,運動能提升基礎代謝,進而到達快速減肥的目的。
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10 # 十月知行
節食減肥,是很多朋友都在用的方法,的確效果也不錯,會在短時間內讓自己瘦下去。但節食減肥是以降低基礎代謝和影響身體健康為代價的。並且在減肥成功以後難以長期堅持。也正因為如此,節食減肥的朋友們在經歷短暫的瘦身成功以後會快速的反彈的原因。
不節食能減肥嗎?當然能。吃飯了才有力氣減肥,這並不是不願意減肥的藉口,而是實實在在的,只要稍微留意健康減肥的方法,就會知道,節食減肥不可取,吃飽減肥才是正道。
吃飽了才有力氣減肥的關鍵是吃多少,怎麼吃。具體一些就是保證營養全面每一餐吃到7.8分飽,吃到7、8分飽不僅可以保證身體正常的代謝,還可以加快食物代謝的速遞加快身體廢物的排出,有效的減輕體重。在種類上應該多吃低脂易於消化的粗糧食物,蔬菜和豆類是每一餐必不可少的組成。
那麼,在減肥過程中,我們都知道7分吃,3分練。就是要在保證每天熱量攝入不變的情況下,透過運動的方法來擴大熱量的消耗,從而形成熱量差來起到減肥的作用。運動雖然只佔到了三分,卻是讓你減肥不反彈的關鍵所在,並且,運動除了消耗熱量不助於減肥以外,還有助於強身健體讓你擁有健康的體魄,可以提升氣質讓你擁有好的心情,可以有助於睡眠為減肥助力。
而在運動方法的選擇上,最好是無氧運動與有氧運動相結合,在無氧運動之後配合有氧運動來做,這樣既可以最大限度地保證肌肉的不流失還可以提高有氧運動效果加速燃脂。但這樣雖好,所需要時間也比較長,總體而言,對廣大上班族來講也不是很現實,所以這時候不妨以HIIT來代替。
所以下面分享一組hiit。在這一組運動當中,不僅有力量訓練來鍛鍊肌肉,還有一些提高心率的動作來加速燃脂,並且有著強大的後燃脂作用,讓你在運動完成之後脂肪依然在燃燒。
動作一:支撐開合跳20次
俯身,雙手位於肩部正下方,手肘微曲,核心收緊,雙腿開合跳躍,跳躍過程中臀部上下幅度越小越好。
動作二:俯身對角提膝20次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙手與雙腳支撐身體,核心收緊,手肘微曲,屈膝向前向內抬起一條腿至動作頂點後還原換邊
動作三:支撐轉體踢腿20次
俯身,雙手與雙腳撐起身體,核心收緊,一側腿向對側扭轉並儘可能向身體側上方踢出,踢腿時腹肌有強烈收縮感,身體隨腿完全扭轉,同時目光跟隨踢出的腿移動;腿踢直之後略作停頓,還原換邊
動作四:跳遠10次
站立兩腳與肩同寬,上體稍前傾,兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面,兩臂自然前後預擺,同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳迅速蹬地,然後收腹,屈膝,小腿前伸,手臂從上向下後襬,腳跟先著地,落地後屈膝緩衝,上體仍保持前傾。落地站穩後小步子向後移動還原。
動作五:俯身跨步登山20次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙手與肩同寬支撐身體,挺直背部,收緊核心,一側腳邁到同側手的旁邊,回到俯撐狀態,邁另一側腳
動作六:單腿俯臥撐+前後爬行10次
單腿站立,彎腰至手掌觸地,雙手依次向前爬行,至手位於頭部正下方。屈肘做俯臥撐一次,撐起後,雙手依次向後退還原至起身,起身後向上抬起腳跟踮腳一次。注意整個動作過程離地腳都不要著地。
動作七:滑雪跳20次
仿滑雪姿勢,左右跳,起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力,一條腿落地時,另一條腿向後擺動,雙手自然擺臂,落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡,膝蓋不能超過腳尖,用臀部力量吸收落地的緩衝,動作輕盈流暢,帶有彈性
動作八:支撐抬臀20次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿開啟雙腳與肩同寬,雙手與雙腳支撐身材,核心收緊,從頭到腳事一條直線,向上抬臀同時抬起一側手臂去觸控對側小腿,頂點稍停後還原換邊
動作九:原地爬行10次
直立,雙手雙腿與肩同寬,雙腿伸直(如果柔韌性不夠,不要勉強,雙膝微屈),彎腰至手掌觸地,雙手依次向前爬行,至手位於頭部正下方,稍做停留,此時身體軀幹保持一條直線。雙手依次向後退還原。還原後向上抬起雙臂伸展整個身體。
動作間的休息在30秒左右,在輕微的活動中等待心率的下降和下一個動作的到來。每次做3-4組,當然具體也要依據個人能力,每週做3-4次。雖然運動不益於健康與身材的保持,但還是要長期有規律的進行才會有效,所以不能只是在心血來潮時動一動就想要見效果。
回覆列表
目前全世界沒有一個可以不靠節食減肥的方法!
所謂的節食,不是讓你什麼都不吃。
早上吃好
中午吃飽
晚上吃少
三餐營養均衡,生活規律!現在又有幾個人能做到呢?
如果你真的要減肥,每天三餐控制自己在7分飽,再加上適當的運動,生活規律,自然會慢慢瘦下來!