減肥在現實的生活當中，瘦是每個女人都渴求的目標。因為愛美之心人人有之，誰不希望自身非常的完美的。而且苗條的身材可以給帶來自信和氣勢，尤其是自信，都是說自信的女人最美麗。氣勢又是不可磨滅的。所以人人都在減肥，都想的變得瘦瘦的。

我最尷尬的事情就是和同學出去玩經常有很多餓帥哥跑來要我同學的聯絡方式，我從來都沒遇到這樣的事情，我同學和我一樣高只不過身材苗條。後來我就決心的改變自己。

後來參加工作之後，我才決心減肥。在剛開始的時候我也沒有什麼好的注意來減肥。當時我就感覺節食減肥的效果應該是最好的，可是過了兩天我就真的就不想節減肥了，難受不是主要的反彈性很大。這樣只能去用其他的減肥的方式，最後還是沒有成功。

經歷那麼多的苦罪，還是有成長的。減肥看中的就是減肥所選的方法。後來在我非常的需要幫助的時候，我的表姐給我推薦一種減肥的秘法！讓我嘗試一個星期瘦了4斤。後來在兩個月裡我就輕鬆的瘦了39斤。

香蕉醋能仰制和降低人體衰老過程中過氧化脂質的形成，有美容治肥胖作用；黃豆含豐富的蛋白質、維生素和微量元素，兩者結合，面板白皙嫩滑，皺紋減少，色斑變淡，體重變輕。

1. 準備好的食材

2. 空瓶子裡倒入蘋果醋

3. 將紅糖倒入蘋果醋瓶中

4. 將蘋果醋和紅糖攪拌均勻

5. 香蕉切成厚約1～2釐米的片

6. 將切好的香蕉片放在糖醋瓶中蓋上蓋密封24小時就可享用了

管住嘴邁開腿️

運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，運動之後大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運動，比如說，短跑、跳繩等等，看你喜歡什麼運動了。

不愛運動的我總結

多走路。不運動走路總行的吧。。。愛上一款耐嚼的零食，嘴停不下來那就吃吃的慢的。比如魷魚乾，比如，磨牙棒，最硬的那種。吃菜，別碰湯汁。飲料換成水，小口進食，每頓飯第一口先吃菜。一口肉必配一口菜，難的做不到那就先做簡單的。要是這都做不到，哎，那就放寬心接受自己胖的事實以及承擔胖對健康的風險。

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主。

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料。

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。

減肥瘦身的同時也要加強臉部的運動，睡前做做瘦臉操有助於精緻臉部面板，還能有效瘦臉哦。臉小了才是蛻變的開始！

建議最好不要亂吃藥品來減肥，一定要有合理性，首先飲食方面一定要忌口，比如像甜品，燒烤，油炸食物就不要吃，多吃些蔬菜，瓜果，切勿暴飲暴食，另外下午吃完飯可以喝些荷葉冬瓜茶，那個有點消脂作用，有時間的話可以早上跑跑步，不出去的話那就在家也可以運動的，比如做跳步運動，深蹲，仰臥起坐效果不錯，但我所說的都是要堅持的哦，千萬不要運動完了再去大吃，那就沒效果了。更不要為了減肥去節食，那樣對身體是有傷害的希望這些對你有用。

我覺得最快的就是節食減肥了，就是可以喝液體，榨汁的也可以，然後就是水煮菜，可以加雞肉，和蝦一起煮，不放鹽，戒糖，要控制量。用小小的飯碗，我是直接不吃米飯了，一個半月瘦了18斤，每天跳繩500下，100個一組，可以停下來拉伸再接著跳不要停太久。如果想快速的話就辟穀，就是隻喝水，我試過三天，但是過程不好受，第一天餓的特別難受，脾氣會很暴躁，容易失敗，因為意志力不堅定的話很可能導致暴吃一頓。但是效果是有的，瘦下來整個人都精神了，而且可以買好看的衣服穿，自己就覺得值了。瘦下來整個人都覺得世界都友好了^_^

減肥最有效的就是邁開腿管住嘴

減肥10年得經驗之談。什麼減肥方式都用過，比如針灸減肥，代餐減肥，運動減肥，節食減肥。但是隻成功一次但是反彈很快。總結來說任何減肥都要堅持下來，減到一半覺得有點效果了，放鬆了或者覺得減肥減得辛苦犒勞一下自己吃頓沒事結果就反彈。所以減肥就是要控制飲食加強運動並且堅持住

怎樣減肥比較靠譜？

健康苦行僧，開講啦！

初夏是減肥的重要時節，原因很簡單，天氣越來越熱了，我的小肚子快沒辦法藏了，那麼我們該如何靠譜地減肥呢？靠譜的減肥一定不能吃減肥藥，減肥藥能夠讓你短時間內減重，但減肥藥中多含有大黃這類的致洩藥物，看似減重，實則是丟失了大量的水分；靠譜的減肥也一定不能過度節食，過度節食同樣也會在短期獲得較快的進步，但之後恢復正常飲食以後就很容易反彈，減五斤胖十斤的事都常有發生。

那麼我們平時應該如何減肥呢？一：適量節食

肥胖人群一般都有一些貪食，自律性也較差，無法抵禦甜品和油炸食物的誘惑，但我們要想減肥，每天少吃一點幾乎是必然的，如果實在熬不住的話，可以多吃一些粗製燕麥片，玉米棒子，水煮雞胸肉，水煮西蘭花這類的食物

二：堅持運動

如果僅僅是希望減肥的話，每天跑步就夠了，但很快你就會發現跑步的燃脂效率不算高，那麼這時你就需要考慮一下跳繩，跳舞，爬山，游泳等運動了，注意保持減肥運動的多樣性，如果這些條件的，可以加大跑步距離，加快跑步速度，這樣可以期待更好的減肥效果

三：短時間高消耗的燃脂

什麼是短時間高消耗的燃脂呢？就是透過開合跳，卷腹，高抬腿，俯臥撐等動作，讓您短時間內達到接近自己最高運動能力的水平，這樣的燃脂效率是最高的，也能避免遇到減肥中的平臺期，能夠較為有效地加快減肥的程序

對於以上內容的補充

1：合理的按摩能夠幫助減肥，平時做一些簡單的摩腹，能夠幫助促進腸胃蠕動

2：減肥一定是需要運動的，光靠節食，雖然一時效果較好，但很容易出現反彈的情況

3：減肥貴在堅持，如果覺得運動量較大，可以選擇自己能夠堅持下去的運動強度，循序漸進嘛

4：早睡早起，不熬夜才能促進合理的激素分泌，才能避免吃夜宵，這也是減肥需要注意的小細節哦

瘦身不反彈。酵素能啟用人體細胞，調節新陳代謝、恢復身體機能平衡。排出體內垃圾和血液裡的毒素，恢復健康狀態，瘦身後不容易反彈。

經過特殊發酵提取而成，含有多種營養元素，更有促進營養吸收和新陳代謝的各種酶，適合各種體質的人。

2.可以不用餓肚子的減肥。酵素減肥法採用的是調理身體的新陳代謝，讓體內的毒素與垃圾自然排出，健康的瘦身，不用餓肚子。

3.瘦身的同時有養膚的作用。酵素有改善便秘，排毒的作用，體內乾淨了，痘痘沒有了，色斑越來越淡，面板越來越水嫩光滑。

4.我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。因此，無論是糖還是脂肪，最終會如何被消化 ，產生多少熱量，都是由我們腸道內的菌群所決定的。你之所以胖，是因為你身體酵素不夠多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人體內只針對脂肪組織（羥酸脂）催化分解，催化後生成碳、水等物質隨機體新陳代謝排出體外，從而達到了減肥瘦身的目的。

想要變瘦必須得保持腸道菌群的平衡和活性，以加速糖和脂肪的分解。聲稱自己喝涼水都會胖的妹紙們，其實就是因為腸道菌群中，用以消化和吸收的酶的缺失，才會導致糖和脂肪等 肥肉製造者 沒有及時被解決！

酵素同時具有獨特的抗氧化系統，可以提升人體內優質膽固醇的比例，保持人體正常的新陳代謝，使人的體形不會隨著年齡的增長而變得臃腫。可以說酵素真的是由內而外的減肥了。

苼顏酵素對於減肥的4大好處

1.適合不同體質的人服用。酵素是多種水果蔬菜

首先你要清楚你是什麼引起的肥胖。找準原因在減肥這條道路上就會容易很多。

酵素能改變易胖體質的原因

大家都知道，我們每天攝取的食物中，和體重息息相關的就是糖和脂肪，而它們都需要腸道正常工作，才能被人體正常吸收利用，轉化為能量。

合理的飲食

減肥期間的飲食原則------少油少鹽，低糖低脂，高蛋白飲食。

首先我們的一日三餐一定要吃，不可以為了減肥節食而減少其中的一頓或者兩頓。如果你一頓不吃，飢餓感就會讓你在下頓飯中不由自主的增加食量造成暴飲暴食。一次的暴飲暴食就會使能量攝入過多，造成過多的脂肪堆積。要做到早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，三餐都以8分飽即可。

主食的選擇，減肥期間要減少碳水化合物的攝入，減少主食中大米和麵食的量，改成紅薯、紫薯、魔芋、玉米、燕麥和蕎麥等粗糧。粗糧中含有大量的被稱為“第七營養素”的膳食纖維。膳食纖維既可以給我們提高輕微的飽腹感還可以減少能量的攝入。

飲食營養搭配均衡，要做到葷素搭配。蔬菜的選擇沒那麼多要求，西蘭花、白菜、生菜只要是綠色的蔬菜都可以。肉類的選擇就有要求了，要選擇牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等高蛋白低脂肉類。

多喝水，水對人來說是非常重要的。一個人一天最少要喝到6~8杯水，多喝水可以提高人體的新陳代謝。

適當的運動鍛鍊

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動減脂，無氧運動增強力量和肌肉量，塑造身材。

當人的心率保持在最大心率的70%~80%的時候，可以成分的燃燒體內的脂肪。有氧運動就可以讓你的心率長時間維持在這個程度。推薦有氧運動時間為30分鐘~50分鐘。

有氧運動推薦：

跑步。

跳繩。

游泳。

騎單車。

跳減肥操。

無氧運動都是力量訓練，可以增加身體區域性的力量和肌肉量，打造完美體形。肌肉量的增加可以提升人體的基礎代謝，沒提升一公斤的肌肉量，基礎代謝可以提升10~40千卡。

無氧運動推薦：

俯臥撐。

卷腹。

引體向上。

健身房器具輔助訓練。

最後說一句，想要真正的達到減肥的目的，選擇適合自己的方法後，需要做的就是堅持。堅持運動，愛護身體健康，每一步都是人生的進步。加油！！！