散亂心重

這是極大多數人的通病

也因此不能明心見性、大徹大悟

慢慢修行吧

我認為從實際去尋找答案比較合適。比如，請詳細回顧一下你在什麼情況下比較專注，如果有這樣的場景/情形，直接複製它就可以，透過環境再造，讓自己進入專注的狀態裡，你非常有必要地清楚一點——透過環境來影響人是能完全有效且多數人還不知道的辦法。

比如超市裡接近心率的聲音，會讓你不自覺得慢下來，餐廳裡鮮豔的顏色讓你食慾大增，咖啡廳裡的鋼琴曲能夠讓我們敞開心扉地聊天，街邊夜市鬧哄哄的氛圍，格外讓人容易high起來……

我們的問題是，什麼環境會讓我專注呢？

拿我來做案例，我發現自己有一定壓力的時候，自己會更專注，比如今天下班前要去見一個朋友，但是稿子還沒有出來，於是我一下午的工作就會很專注。但是這一點沒有借鑑意義，因為自己給自己壓力不叫壓力，面臨外部的，真實的壓力才湊效，這一點，可遇不可求，而且不見得是好事，所以不提倡。

另外一種，就是我發現自己在陌生的環境會容易專注，理由很簡單，因為外界對我干擾你已經全部被切斷了。

比如說，我不喜歡在自己的工位上帶著，如果能換一個工位，明顯，我會更專注，而且這個工位要經常換，不能太熟悉，包括對身邊的物品，周圍同事，不能太熟，道理你是知道的，這樣容易引起我的分心。

同樣，週末的時候，我極其厭惡待在家裡，只要是在家裡，就很容易分心，先點一炷香，再摳一下腳，想起來有點熱，得把空調開啟，要不放個音樂？總是有足夠的讓我分心的事情。於是我總是選擇出去，去圖書館，星巴克，肯德基，茶館，都行，在那裡我誰也不認識，我什麼也不關心，這會讓自己變得專注。

還有一種，有時候早起（早上5-6點），我起來看書，辦公，也會讓自己變得專注，因為那個時候經歷充沛，精力雄渾有力又不渙散，也是一個好機會。

如果知道了自己在這幾種情況下容易專注，那麼接下來問題就容易解決了，持續創造這樣的環境就行了。

這裡要強調一下，經過剋制的專注已經不純了，也就是說，經過剋制的專注已經變味了，所以，專注這種東西，一定是自自然然的一種狀態，重要的是順勢而為，而不是強加干預。

總結一下，我的觀點是：明白你專注的環境/場景，重複這種場景環境/場景就行了，不要強行剋制。

PS：這在心理學上也是成立的，將某種反應與某個環境聯絡起來，透過環境再造，人們就會產生相應的反應。典型如巴甫洛夫的狗，當鈴鐺想起來，狗就會流口水，儘管沒有食物。

我與你一樣，一直在拖延和分散注意力中感覺痛苦，尤其是那些有點像自由職業的工作，像老師、學生都是，尤其是大學生，沒有人管，只能自己管自己的情況下，我們常常在感覺浪費時間，然後又以浪費後感覺到懊惱、後悔。

我嘗試過很多時間管理的方法，讓自己專注做事情的方法，基本都不能堅持，不能長久，可以說都以失敗告終。於是我經過深刻的反思，尋找根源，嘗試使用新的方法……

下面系統敘述

1拖延、不專注、浪費時間——產生的原因

這個原因我不必多說，大家基本上都知道，才認識到自己拖延、浪費時間、不專注。

2解決方案失敗的原因

這個原因才是我想詳述的原因。

為什麼番茄時間管理失敗、TDL失敗（to-do-list）、把四象限分類的東西失敗？等等

上網寫文章，如現在正在寫的時候，網頁會彈出來……很多資訊會吸引我們的注意力，更可惡的是，現在的所謂智慧化的軟體正往這個方向設計，千方百計的彈出你感興趣的內容，以獲得你的注意力——企業利潤使然。

所以，我們很容易把注意力分散的原因歸於：手機、網際網路、智慧化軟體……手邊一些其它的東西分散我們的注意力，如手邊有本與正在工作內容無關但自己感興趣的書等等。——當然，這些也是分散你注意力的原因，但只是表面原因，不是根本原因。

因為，當我們把手機關機、電腦離線工作、桌面乾乾淨淨，剛開始這樣做的時候，效率還是很高的，可以這種方式持久後，總有走神的時候……甚至我發現自己走神不是一般的走神，可以長時間走神——我的注意力又不受我控制了！

經過多次走神發現，有些情況下是必然會走神的：肚子餓的時候、犯困的時候、或是生病（頭痛等）時候……或是有時候就是整個人都不興奮，無精打采的，不能聚精會神的工作。

時間安排再好，把重要的工作都安排在計劃內了，可是到了計劃內的時間，經常遇到不在狀態的時候。例如，

9：00-10:00做專案A

10:10-11:00做專案B

……

這樣的計劃往往執行不了，尤其是專案B，更甚的是專案A與專案B是同類型的任務的時候。因為做了專案A已經頭很大了，接著做專案B，頭腦難以長時間集中精神——其中集中精神的時間大概就是20-30分鐘已經很不錯了，所以往往專案A做到後面已經沒有精神做了，更別說專案B了。——在這樣的情況下，我們在尋找時間管理的技巧，如何充分利用時間、提高效率等等，或是尋找管理自己專注力的技巧等。

我們不能利用好時間、不能持續高效工作、不能專注於自己的目標任務，原因是多種多樣的，我們卻只看到表面原因：時間管理技巧不行、專注力不夠！

那麼根本的原因是什麼？

有一次我在思考這個問題，同時頭腦裡冒出一個故事：我小時候學騎單車的時候，剛剛學會的時候，看到石頭等障礙物，往往就擔心自己撞上去，結果越是擔心越是會撞上去。此時，我們研究“如何避免撞到石頭”是不是很滑稽？因為誰都知道我們騎單車的目的絕不是避免撞石頭。但是在我們想盡辦法避免撞石頭的時候，卻往往就是撞在石頭上（墨菲定律），因為注意力焦點在石頭等障礙物上。而我們騎單車的目標地卻不是路上那個石頭，石頭只是我們到達目標地經過的一個障礙物而已。所以，我想到轉移焦點的方法。

我們進行時間管理、專注力訓練不也如此嗎？我們目標是什麼？絕不是管理時間、亦不是提高專注力，而是完成我們既定的任務。

所以，根本原因是我們在完成工作任務過程中“迷失”了自己，才不能持續高效的工作。

3 策略

到這裡了，策略就是自然而然出來了，那就是焦點。

以完成任務為目標，轉移焦點至關鍵因素上

3.1 轉變焦點

完成任務必須安排相應的時間去完成，但是上面已經說了，安排了時間，往往你沒精力等原因導致任務經常不能完成。

轉變焦點：根據自身情況，安排精力去完成任務。

尤其是：如何持續有充沛的精力去做事、完成任務？

完成任務是目標，精力是關鍵條件。

為什麼以精力為焦點？

什麼是“有精力去做事”？有精力包括了以下條件：身體狀況良好、精神狀況良好、有時間、有完成某具體任務的客觀條件（如要做財務報表，得已經有相應的財務資料，無資料無內容無從做起）。所以，一個良好甚至優秀的身心狀態是完成任務的關鍵和基礎。

3.2 精力管理

不是時間管理，不是專注力管理。

精力管理就是如何讓自己持續有狀態的完成更多的任務。

身體條件：吃好、睡好、要興奮。

吃好：不飽不餓

睡好：不困，困了就停下去小睡。

興奮：讓人專注的非常重要的因素。所以，感覺不興奮的時候喝茶、咖啡、做短時間的運動，短到多短，如果身體足夠好（記錄片《運動的真相》），做幾十秒就行，只要能讓身體肌肉興奮起來。有人為了集中精神服用有不良副作用的興奮劑不可取。

總之，要身體感覺良好。

我個人經驗，身體胖瘦也影響這點……每個人不同，自己慢慢摸索自己的最佳狀態。

持續：不可長時間工作，最長一次不超過45分鐘，中間要有幾分鐘休息（參考番茄工作法），為了恢復精力，即使感覺不累也要停下來休息一下。

3.3 排除影響人腦處理事務的時候是單執行緒的，一次只能處理一項任務，切匆多工同時進行（欲速則不達）。——>《慢思考》手機資訊、微信、QQ等資訊免打擾。安排自己中間休息狀態或 是垃圾狀態下集中檢視資訊和處理那些不需要思考的事務。手邊有健康零食。感覺到小餓的時候就補充一點。感覺到困的時候，務必小睡。感覺不好，卻不是餓也不是困的時候，讓自己興奮起來（咖啡、茶、短時間運動），所以，身邊可以備些簡單的運動器材。要做TDL，分兩列，一列是重要任務，必須集中精力和時間完成的任務；一列是不需要思考的事務任務，做的時候可以交替著完成。專案計劃的時候，有提前量，不要被任務崔——緊急而不重要的事務往往影響著重要任務的完成。有運動計劃，保持良好精神狀態。健康生活，不熬夜、不夜宵、不抽菸、不喝酒，不吃垃圾食品。如果一定要熬夜，儘量早睡，睡一段再醒來幹活，天亮前再睡一小段，保持白天有精神工作。3.4行動指導思想PDCA。沒有一蹴而就的事情，從零開始，不斷探索、改進。要有耐心。4 閱讀指導

這些都是我的學習與個人經驗之談，對你而言也只能參考不能照做。

每個人性格不一樣，做法不一樣，需要自己慢慢摸索適合自己的方法方式。

從一千到一萬，有些人在苦苦尋找自律方法，而我在讀書成長、工作過程中，見過一些人就是上來就幹活，不需要那麼多嬌性的安排和計劃，精神充沛，工作間隙也似乎從來不需要休息，直接不同任務不斷的切換完成，速度驚人，效率奇高，他們的字典裡從來沒有“拖延”一說，我曾也想像這類人一樣，把自己的拖拉機變成法拉利，奈何變成法拉利的樣子，還是拖拉機的發動機。只能投以這些人一種奇怪的目光——羨慕嫉妒恨！