子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。中醫古籍《黃帝內經》中曰:"陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。中醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有助於人體養陰、養陽。　　子時：是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;　　午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。　　子午覺的作用：　　1、子午流注子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。　　子時也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃等。　　這個時間段是"肝經循行時間"，如果肝功能失調會出現"胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔"等症狀，所以白領們一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的;　　2、午時是"心經循行的時間"，如心功能失調會出現"胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘"等症狀，所以白領們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的。　　午時(11點~13點)"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。　　午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。　　午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。