吃夜宵真的會長胖嗎？這個問題想必已經困擾很多朋友了，尤其是正在減肥期間且意志力薄弱的小姐姐們。

比如，你好不容易做完一套瘦身操，或者大汗淋漓地跑完5公里，累得不行但美滋滋地想到明天早上稱體重可能會瘦時，朋友圈有人深夜放毒了！飢餓感瞬間淹沒了一切，吃貨本性要暴露了。雖然以迅雷不及掩耳之勢劃過圖片，但滿漢全席108道菜早已深深印刻在腦海，揮之不去~

左腦是火鍋擼串大盤雞，右腦是“我在減肥不可以不可以”。左右腦掙扎了幾個回合，一不小心就把自己憋出了內傷。

那麼問題來了，吃夜宵就一定會長胖嗎?正在減肥的人就真的跟美味的夜宵徹底無緣了嗎？

好訊息是：不一定哦~

原來上來說，只要保證攝入熱量<消耗熱量，運動減肥的朋友即使吃吃夜宵，也可以慢慢地瘦下來，只是速度會受點影響。那麼，如果你實在忍不住要在晚上吃點什麼，應該如何既滿足味蕾，又不會前功盡棄呢？

一 牢記夜宵挑選原則

1、熱量低

這一定是首要原則，要選低脂、低糖或者無糖的食物。啥？你要吃泡麵、烤串兒？那就別說自己在減肥了。

2、好消化

吃完宵夜就快要睡覺了，腸胃也需要休息，所以最好選擇中低蛋白、非精製澱粉類的食物，易消化還不影響血糖的波動。

3、飽腹感強

吃夜宵的目的就是填飽肚子，越吃越餓的東西肯定不行。

4、避免興奮

吃完就要睡覺了，不要選帶咖啡因的食物，否則不利於睡眠，睡不好也是會發胖的哦！

5、低鈉

成人每天鈉攝入不要超過2300mg，換算成食鹽約6g，而華人的鈉攝入是普遍超標的，因此夜宵更要控制鈉含量，否則第二天起來就是一張水腫臉。

6、好吃

吃夜宵除了填飽肚子，也要好吃才行，否則滿足感不夠，就會還想再吃點什麼。

二 選擇正確的食物做夜宵

1、穀物類

穀物類的夜宵，可以是一碗雜糧粥，比如紅豆粥、黑米粥、小米粥等，暖暖的，而且很有滿足感；也可以是衝調的五穀粉，比如無糖的紅豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，即時衝飲很方便；還有燕麥片、蕎麥片等，搭配牛奶或者奶粉沖泡，好吃也很容易飽。

2、豆類

豆類的夜宵可以是一杯豆漿，選擇無糖或者低糖的，自制的各種雜糧加豆子的豆漿就很棒。

3、奶類

奶類的夜宵，可以是一杯純牛奶，液體的及純奶粉衝的都可以，如果天氣冷記得要加熱一下，以免拉肚子；或者酸奶，最好是常溫的，太涼的容易拉肚子。

4、水果

選擇不太影響血糖波動的水果，如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等。

5、蔬菜

不是隻能吃水煮綠葉菜哦，可以根據季節，選擇毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質含量高的蔬菜，飽腹感相對強一些。

三 在正確的時間吃夜宵

我們推薦睡前 2～3 小時不要吃東西，如果你熬夜到凌晨兩三點鐘才睡覺，那夜宵可以放在 11～12 點多時吃。最好規劃一下時間，千萬不要吃完夜宵立即就睡，不然誰也阻止不了你發胖。

最後友情提示一下，如果你在減肥，還是不建議吃夜宵的。按時吃晚餐且不熬夜的話是不會餓的，也有利於減肥。如果真的要吃夜宵，那麼就要牢記以上建議，把握好攝入熱量與消耗熱量的關係。

長胖真的是體質問題，有的人天天吃夜夜吃。就是死活都不胖。

有的人真的喝水都會胖，對於我來說，我覺得我我自己呼吸都會胖。

吃夜宵就更加別提了，根據我自己多年經驗我簡直是胖的誇張。只要晚上吃了夜宵第二天絕對胖三斤，一點假都不摻的胖三斤吖。及時我可能只是吃了份餃子。

或者只是吃了份湯麵，所以很多時候我都是不吃夜宵的，除非實在是聚會或者餓到前心貼後背，平時我真的超級喜歡美食吖。胖就胖吧。

人生苦短，該吃吃該喝喝唄！實在是胖的覺得看不下去了，運動健身跑步，一樣會瘦的！

不會

到底會不會長胖，取決於你這一天總的攝入量。假如你早上吃的很少中午吃的也很少，晚上也在減肥，實在忍不住晚上吃了一些夜宵，其實使沒有關係的，不會變胖。

但是如果你白天已經吃了很多了，晚上又去吃夜宵，那麼你肯定是會變胖，毋庸置疑的。

就是使攝入 < 消耗，明白這個道理你的減肥就已經成功一半了。

攝入時簡單估算自己攝入的熱量，再估算這一天你的消耗量，運動量，是不是能夠充分的消耗這些熱量。