水是生命的源泉，他關係到人體的新陳代謝，喝水多，體內的毒素就很容易排出來，對人體的健康有很大幫助，少喝水的人，體內毒素排不出來，時間久了容易生病

水是生命之源，一般情況下，多喝水的人每天大便比較有規律，而且還不容易上火，而且多喝水的人，面板也比較好。反而飲水過少會導致面板乾燥容易裂口。成人人體每天喝水的生理需要量為3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升為宜，不能超過1500毫升，否則即過量。小孩呢，1歲以下的小孩，每天每公斤體重需要110—150毫升。2—3歲的小孩，每天每公斤體重平均需要100毫升，4—6歲需要80毫升，7—12歲需60—70毫升，這些水分的總量包括每天的乳類、飲料及其它食物在內的水分的總和。

喝水多和少區別很大，

第一點，補充身體的必須水分，有利於稀釋血液粘稠度，促進新陳代謝，使血液迴圈更加通暢，從而減少心腦血管疾病。

第二點，對面板有保溼養顏的作用，使面板呈現紅潤飽滿的狀況。

第三點，可以促進腸胃消化食物，通便的作用。

第四點，多喝水也促進脂肪和血液中垃圾代謝的作用，

所以說適量的喝水對我們身體是百利而無一害的，但是要掌控好量，一般每天保持在2000ml-2500ml左右最為適宜。

但是晚上8點之後最好不要喝水，這樣會增加腎臟負擔。

水對於人體非常重要，它可以參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等。

1、幫助消化：我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤溼後，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

2、排洩廢物：食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排洩的方式排出體外，這幾種不同的排洩方式都需水分的幫助才能實現。

4、平衡體溫：當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫，水分就會透過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體透過水的流散保證生存功能。

5、維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持面板的溼潤和彈性。

6、平衡血液：水能改善血液、組織液的迴圈，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

多喝水和少喝水的區別真的很大，不要等到自己口渴了再去喝水，這是身體已經在發出缺水的警告

了。多喝水特別是多喝熱水（男朋友的口頭蟬）對於腸胃不好的人來說熱水還是比較好的，不會刺激到腸胃以至於腹瀉，多喝水除了補充必要的水分還能夠排毒養顏。

如果實在是不喜歡喝水的美眉們或者靚仔們可以選擇買些水果乾或者枸杞紅棗泡水喝，不僅起到補充水分還能養生和補充維生素呦

多喝水的三大理由

喝水有助排毒

清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。姜良鐸提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

喝水有助安撫煩躁情緒

多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

喝水有助減壓

做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

人體水分少，肌膚自然乾燥，所以常聽說多喝水就能保溼！其實這句話只說對了一半，喝水能夠補充體內缺失的水分，但是防止水分的流失單單靠喝水，就足以提供肌膚每天的需求！如果自身保溼體系出了問題，單純透過每天飲6/8杯水是無法解決面板乾燥問題的，因此，補水只是保溼的其中一環而已！

人和動物出汗，就如植物進行光合作用所蒸發的水分一樣，是一種生理現象——調節體溫！在人的身上有大汗腺和小汗腺，汗腺稱為汗水腺，透過分泌多餘的鹽和不需要的化學物質來分泌汗水，由一種分泌導管組成！汗腺控制著身體的溫度，並且幫助清除身體的分泌物，如果受到高溫，運動，情緒，某些藥物的影響，汗腺的活動就會大大增加！人體自帶的空調，散熱效果槓槓的，如果一個人的汗腺因為某些原因出現了故障，無法正常工作，多餘的熱量就無法從身體裡散發出去，從而對身體造成傷害！汗液有百分之99都是水分，剩下的都是化合物！

過度地排汗還會導致體內水和電解質比例失衡，體溫調節中樞也會罷工！天熱多喝水是為了防止炎熱導致的血液黏稠度增加，但如果在短時間內過量飲用白水，則會使體內的鹽分過度流失，引起了細胞水腫，這就是水中毒！中醫有出血者勿汗，意思說失血的人要儘量少出汗，可見汗和血有同等價值！人體似乎與五字特別有緣，比如五官，五臟，五液...五液是指汗，涕，淚，涎，唾，宣明五氣篇記載說五臟化液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是謂五液！汗，為心之液，它的排洩在生理上會受到心神的控制！出汗多，面板裸在外，灰塵汙垢在極易堵塞出汗孔，影響汗液的正常排洩，引起面板炎症，因此，需要清潔保持面板的衛生！在運動中要記得及時補水，補水可以在運動的前，中，後分別進行！

水喝的多了，喝的少了對身體都會有不同的影響

先來說說如果喝水喝的少了會有什麼的影響

正常來說我們每天身體的水分的需求量在40ml/kg，也就是一個50kg的人需要的水分在2000ml這樣

正常人體的體重的60%為水，這個比例的波動範圍在45%-75%之間。人體中水的含量由多種因素決定，例如年齡，性別，身體成分和體格大小等等

如果身體喝水不足就會產生水合不足的情況，如果身體內水分過多就稱為水合過度

水合不足的情況會分為3種情況

分別是：輕度脫水，中度脫水，重度脫水

輕度脫水

輕度脫水：失水量占身體體重的2%-3%時，身體的運動能力就會受到影響

中度脫水

中度脫水：失水量占身體體重的3%-6%時，身體會出現脫水綜合症。表現為煩躁不安，精神不集中，軟弱無力，面板粘膜乾燥，尿量減少，心律加快等症狀

重度脫水

重度脫水：失水量占身體體重的6%以上，身體除了有體力和智力的衰退外，還可以出現精神症狀，嚴重的話會神志不清以致昏迷

當然造成我們過度失水的情況除了有炎熱，高溫，潮溼等環境外，還有穿衣型別，穿著的裝置，新陳代謝率和人體表面積等因素

下面我們來說下，水分過度補充的話會出現什麼樣的情況

水分過度補充會出現的情況為“水中毒”

出現這種情況的主要原因是攝入了過多的液體，而這些液體中鈉的攝入量卻很小。這種情況下身體的主要症狀為：迷糊，目眩，頭疼，噁心，嘔吐和肌肉無力。如果不及時治療，很快就會加劇並引起癲癇，腦水腫，昏迷，肺水腫和心跳呼吸驟停等情況

如果有參加運動的話，建議每升水中含有460毫克鈉的運動飲料

那我們怎麼知道身體是否缺水

有2個方式是我們在日常生活中可以方便去檢測的

1：尿液顏色

需要注意的是尿液顏色會由特定的飲食而改變，包括複合維生素B，胡蘿蔔素，和一些人工食用色素和藥品等

如果採用尿液對比法測量身體是否缺水的話，要注意平常的飲食

2：體重

體重是另外一個測試水合狀態的工具，對於能量平衡且補水充分的人而言，體重上下波動不超過1%。

需要注意的是，清晨的體重會受到排便和飲食習慣的影響。

對於女性而言，生理期的激素波動也會影響身體體重

【喝水量：記住一個公式】儘管喝水是最好的藥，但是也不能過量“服用”哦！一般情況下，人體的最低需水量是1500ml。對於成年人來講，每天水的相對需要量是：30×體重（kg）。舉例：一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為：60×30 = 1800ml。