腿粗還是要做足量的有氧運動，腿粗要減脂，運動量要保證有氧運動的量，就比如最簡單的跑步，快走，慢跑都可以，可是不要快跑，快跑會加強刺激小腿肌肉，更容易小腿粗壯。

所以，結合快走慢跑的一個速度，大約40分鐘以上。有氧運動一般在半小時後開始脂肪分解，如果運動太少，根本沒有好的效果。

飲食注意不能太油膩，避免高脂肪高糖類。多食青菜水果以及粗糧，少吃精加工麵粉類，對減肥一點好處沒有。

拒絕大象腿，練完這套瘦腿瑜伽，小心瘦成腿精

這套瑜伽針對身體肥胖，認真堅持，不到兩個月身材就會苗條

小伴語錄：拒絕大象腿，快來練習它。

夏天已經到來了，又面臨著女孩子露腿露胳膊的時候了。有多少朋友們在這個冬天已經把自己吃的胖胖的了，大象腿、拜拜肉、大肚腩都出現了吧！在大家最苦惱的時候，小伴自然就及時出現替大家找到解決辦法了。拒絕大象腿，成為腿精。

今天給出的這套瑜伽體式都是針對身體肥胖的，只要大家認真的堅持，每天都能夠做一下這些動作，不出兩個月，你的身材就會苗條。練完瑜伽，身體的肥胖消失，這是你減肥成功的好時候。不到2個月，身材的苗條程度超過你的想象。

1. 頭肘倒立式

手肘與肩膀一同力可以更好的保持身體平衡。曲肘倒立支撐地面，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保持身體平衡。兩條腿在空中緊緊的並在一起，膝蓋後壓腳背緊繃。可以看到肩膀有明顯的肌肉線條。

一到夏天，很多朋友們就發愁的不行。冬天沒有忍住，把自己吃胖了，夏天卻又減不回去。之前的漂亮衣服也穿不上了怎麼辦呢？

2. 戰士式

弓步式拉伸腿部韌帶最好的體式了。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲向前弓起，後腿則自然地向後伸直膝蓋後壓。上半身深吸氣，保持不動。兩個手臂高高的舉起，與地面保持平行，眼睛看向一側手臂。

尤其是那一對修長的大腿，已經是目不忍視了。這時候大家會選擇殘暴的方法。想要在2個月內，變苗條是一件很不容易的事情。比如包保鮮膜，瘋狂跑步等等，但是這些是很容易反彈的，大家知道嗎？

3. 女神式

大象腿的朋友們，這個動作就是為你們而準備的。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲臀部向下坐，讓兩條大腿在一條直線上，小腿與地面垂直，後腳跟抬起。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸直支撐在大腿上。

經常減肥的朋友們應該都知道，想要瘦腿部肥肉是最困難的。因為大腿內側的韌帶是很難練習到的，但是我給出大家的這套動作，都是針對腿部內側的韌帶。

4. 站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶的經典動作，新手們在練習的時候可能會很痛。兩條腿分開一定距離，膝蓋後壓，抬起後腳跟，只用前腳掌來踩地。上半身向前彎曲，兩個手臂伸直超過頭頂支撐在地面上，臀部在最高點。

堅持一個月，你會發現你的腿部脂肪已經慢慢被消耗，其他部位的脂肪也有所改善。練完這套瑜伽動作，小心自己瘦成腿精啊。

5.舞王

舞王式是瑜伽中的經典動作，可伸展肩膀、頸椎、胸部，伸展大腿內側，鍛鍊我們的平衡能力，同時姿勢優美，極具觀賞性。動作分解：右腿直立站立，左腿從後向上直立抬起，上半身挺直，開啟胸膛，雙手向上從頭部後方抓住左腳腳趾，目視前方。

這就是瑜伽奇妙的地方，經過時間的日積月累，你會由一開始的不喜歡，到後來愛上瑜伽。想要體驗的朋友們快來吧！身體的脂肪會減少，你會變得苗條，尤其是腿。

今日話題：輕點練習，小心瘦成腿精。

夏天到了，一個個美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長腿著實是讓波姐羨慕，不過波姐不嫉妒，波姐會瑜伽一雙大長腿也不什麼問題。

每週三次此動作，每次15分鐘，不出1個月，腿精就是形容你的詞。

一.舞王式

1.首先我們雙腿繃直站立，右腳抓地保持穩定性。

2.讓我們的右腿向後上方輪起，雙手背後抓住右腳繼續向上方伸展。

3.抬頭挺胸將動作保持30秒的時間即可。

此體式不需要輔助工具就讓我們雙腿肌肉拉抻開，讓小腿肌肉肌肉線條更細長讓小腿看起來更纖細，避免小粗腿的尷尬。瑜伽的另一個神奇之處在於可以調節我們的荷爾蒙釋放，對我們的生殖系統有著很大的影響。

二.站立前屈伸展式

1.首先還是以山式站立坐準備。

2.雙腿伸直保持不動，拉抻背部身體向地面伸展。

3.讓上半身摺疊在雙腿上，雙手環抱住雙腿。

4.保持身體平衡，調整呼吸完成20個深呼吸。

在練習複雜，難度高的瑜伽體式是我們一定要遵守注意事項，好比這個動作就需要我們靠近牆壁完成，同時動作緩慢，減少受傷的機率，不要勉強自己最難度超過身體承受範圍的動作，以自己身體感受為標準練習相應難度的瑜伽體式。

三.弓式

1.深吸一口氣面部朝著下方趴在床上。

2.將我們的雙手雙腳同時抬起，雙手抓住雙腳向上方拉抻。

3.頭部向後方仰，保持只讓肚子在床上。

4.完成動作的同時保持呼吸平穩，堅持20個深呼吸。

此動作幫助我們拉抻大腿後合側肌、同時收縮前側肌，雙腿肌肉因此得到了鍛鍊，更能將我們的臀部上提，讓雙腿更加細直，臀部更加挺翹。每一週練習3天此體式每次練習用20分鐘，1個月我們就可以看到效果了。

在這個悶熱的夏天難免會很煩躁，在每天工作後回到家裡，讓我們靜下心來睡前練習此套瑜伽，幫助我們平復心情，達到心靈與身體的統一與結合，發揮我們身體內最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優秀的自己。

什麼才算是完美的腿呢？每個人的基因不同，你的脂肪更容易堆積在什麼部位呢？腿粗怎麼辦呢？

在解決這個問題之前一定要擺脫錯誤的觀念，那種竹竿子腿不是美，腿部肌肉緊實，擁有肌肉線條，均勻，同時擁有翹翹的臀部，這才能算是完美的腿 。

現在我就來說為什麼每一個人的腿部狀態不一樣。

很大的一部分，是由於基因所決定的，每一個人的身體容易堆積的部位不同。

有的容易堆積在腰腹部，有人願意堆積在臀腿部位，還有的人願意堆積在肩部和手臂，這些部位的選擇都是由於基因導致的。

所以說，每個人的原因不同解決方法，當然不同了。

先來認識一下你的腿粗的具體狀態

腿粗的原因有兩種，一種是肌肉型，另外一種是脂肪型。

這兩種腿部在訓練的過程當中是完全不一樣的。

那什麼是肌肉型呢？

用手指掐大腿很難將腿部肌肉拉起，同時肌肉緊實，用手掐一下沒有明顯的橘皮組織，並且有很明顯的肌肉線條，這樣我們就可以斷定這是肌肉型腿。

另一種就是脂肪型

手指掐大腿前側會很輕易的捏起來，光看腿部就有鬆弛的狀態，在Sunny下，可以，明顯看到橘皮組織，腿部的狀態是圓形，而不是標準的橢圓形。

這樣我們就可以確定你自己的腿部到底應該是屬於哪一種。

很多女孩擔心的腿部其實都是脂肪型的，這樣的腿肌肉含量密度小而脂肪飽滿度高，我們可以透過運動按摩拉伸來減少腿部的維度，但是想要長期的讓優美的腿部線條保持不變的狀態下，堅持運動是首選。

給大家推薦幾個訓練方法

一，加強力量訓練

增強腿部肌肉含量，腿部是大肌肉群，當他參與運動的時候，會幫助身體代謝掉更多的熱量，你可以剛一開始的時候選擇小重量多次數，在提高肌肉耐力的同時使肌肉線條感更加明顯。這其中也需要適當的增加大重量少次數，你可以一組做4個，但是做八組。

二，提高身體的柔韌性

加強腿部的柔韌性可以更好的提高肌肉的參與度，幫助肌肉的線條更有美感，此時也包括運動之後很重要的拉伸與放鬆

三，加強股四頭（大腿前側）與股二頭（大腿後側）的訓練

漂亮的腿部是橢圓形，而不是圓形，你可以檢查一下自己的腿部狀態，漂亮的腿部大腿側面會有很明顯的前後肌肉的分割線，在平時的訓練裡面大家更多的會練到，大腿前側而忽略的後側的訓練，會導致肌肉不平衡，更加不美觀。

同時結實的腿部，更加能支撐起一個緊俏的臀部。

差一點忘了，還有一種腿粗的狀態 。

腿部浮腫

腿部浮腫的最明顯感受是，早晨起床腿部特別細，但是晚上睡覺之前會明顯的粗很多。尤其在長途旅行或是飛機上或者特別疲勞的時候。

那如果你是這樣的腿部狀態，應該怎麼辦呢？

建議你調整自己的飲食，多吃一些薏米紅豆，代替大米饅頭面包，而各種熟食品，川菜，燒烤，零食，鹹菜，這些鈉含量高的食物都要儘量避免。

先天的條件我們改變不了，如果可以通過後天的努力變得更好的話，為什麼不努力呢？

我寫的這個很有可能招來健身人士的罵，所以，覺得健身會瘦大腿外側的，繞道吧。

有的人腰身一斤很瘦了，但是就是腿粗，或者側面肉多，顯得胯寬。或者是後側肉肉堆積，鼓鼓囊囊一大坨。

上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話。

運動會瘦，這是真的，前提是要控制好卡路里的攝入，如果運動消耗的能量還比不上因為運動導致的強烈飢餓感作用下的補償性進食，肯定不可能瘦的，更別提瘦腿了。

如果你以為我是想說控制飲食、保持運動就能瘦腿，那實在是太天真了。

只做腿部運動（空中蹬腳踏車）就能瘦腿？，如果是肌肉型腿，那隻會更發達。如果是脂肪型腿，等到全身都瘦了，胸也肯定會瘦，大腿也不一定瘦。what？！因為大腿和腹部肌肉是戰備儲量，深深地寫在基因裡，是遇到緊急情況下才會消耗的備用脂肪，除非身體非常虛弱，否則是很難有機會消耗掉的。

又瘦臉、瘦腿又豐胸的，憑什麼認為用在臉上可以瘦臉、用在胸上就可以瘦胸了呢？

你以為南韓女星這些完美身材，都是運動而來的？

全智賢

IU

秀智

雪莉

no!並不是！

少女時代，f(x），girls day等藝人身上都發現了剛剛吸脂完，還沒有恢復的小斑點！樸信惠也是。

按說她們每天跳舞訓練量這麼大，加上公司嚴格的飲食控制，要瘦下去其實很容易，一個大腿又算什麼呢？可是卻因為大腿根部這些特殊位置的脂肪，即使運動也很難大面積減下去，也是事急從權，安排藝人去做了抽脂。

總而言之，顏公子是想說，堅持健身身材會變好的，全身變瘦，腿自然也會瘦。如果已經很拼命健身了，還是大象腿，就不要擰巴自己了，除非可以考慮吸脂或者打瘦腿針。

我，典型的梨形身材，腰還是有的，就是腿巨粗！還有滿腿的肥胖紋！很多衣服都不敢穿！ ‍

後來去上瑜伽課的時候，我問老師我這腿還能不能拯救一下，老師就教了我們這套神仙瘦腿大法！就簡單的5個動作，我堅持了2周，效果巨明顯！臉肥胖紋都被幹掉了，簡直就是換了雙腿！

講真，美不美，看大腿！有一雙筆直白淨的大長腿穿衣服的氣質都不一樣！再有就是！已經4月了，夏天要來了哇！趕快馬起來！

5個動作 狂暴瘦腿

✅空中腳踏車 2分鐘

平躺，腿部抬起，做騎腳踏車的動作。動作一定要慢！瘦肚子瘦小腿的效果賊明顯

✅臀橋 20次

平躺，腳彎曲，臀部和腰部發力向上抬起是身體保持一條直線。不僅能瘦腿還能練翹臀！

✅仰臥抬腿 20次

平躺，腿部伸直，小腹用力抬大腿，虐腹瘦大腿！

✅側臥抬腿 20次

側躺，腰部腿部同時用力慢慢抬起。這個最能瘦大腿內側的肥肉了，而且可以練出S腰線！

✅90度開叉 20次

大腿和牆面呈90度然後慢慢開啟，收回。注意，這個動作要在開啟時吸氣，收腿時呼氣！

1個神器 幹掉肥胖紋

腿是瘦了，但是滿腿的肥胖紋還在，那些超美的仙女裙還是穿不了！上個月月初在美國進修醫學的姐姐回國給我帶了一個歐比信奇蹟精華霜，據說能修復各種紋，當時我眼裡就冒綠光兒了，不崇洋媚外，畢竟米國的各種都比較先進~

這個奇蹟精華霜真的很奇蹟了！我塗了1周多，明顯感覺肥胖紋淡了不少！差不多塗了快2個月滿腿的肥胖紋，竟然全部淡化沒了！

這個名字雖然叫霜，但裡面是膏體的，看上去貌似很有營養的樣子，可能太營養了讓我感覺它有一丟丟油沒關係！絲毫不影響我對它的喜歡，畢竟去掉了困擾我多年的肥胖紋！

4個習慣 輕鬆瘦腿

✅少吃重口味。鹹的辣的都有超高的鈉，攝入過多就會導致水分滯留，形成水腫！

✅多喝溫開水。什麼薏仁啊綠豆女孩子喝多了很容易體寒宮寒啊！多喝水就行了！水分加速身體新陳代謝，瘦腿效果事半功倍啊！

✅不翹二郎腿。瑜伽老師說，蹺二郎腿就是導致假胯寬、腿型彎的真正凶手！

✅養成快走的習慣。快走能在日常生活中慢慢消耗脂肪，同樣可以達到瘦身減肥的效果！