一般情況下，鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上，全身的重量由全足負擔。由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以後，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中於腳趾而不均勻，而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會造成使腳部痠痛、扭傷、摔傷等，還往往導致蹠趾關節變形，蹠骨骨折及腰痠背痛等症狀，嚴重時更會影響行走活動。因為穿著高跟鞋為了保持平衡，下半身肌肉長時間處於一種過度緊張狀態引起區域性痠痛無力，這時極易發生扭傷，嚴重的甚至造成內外踝骨折。另外腳跟部跟腱位置受壓繃緊，增加扭傷機會，甚至引發跟腱炎。很多女性患者存在腰背痛、膝關節痛等現象，但她們都不會想到罪魁禍首會是高跟鞋。付小姐就曾因為因腳、膝、腰背痛來院就診，後診斷為足拇囊炎、骨關節炎、及腰背韌帶勞損 醫生建議：有如下方法既能穿出高跟鞋的美麗，又不影響健康。首先，選購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時，此時試穿十分鐘及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適；穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力；高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5釐米，鞋跟不宜太小，否則難以穩定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬鬆，讓腳掌及腳趾多一點空間。 高跟鞋不宜每天穿，需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕區域性的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘，每天加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。 另外，提醒青春期的少女朋友們，青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發育成熟在15-16歲，過早穿高跟鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。 如何正確穿著高跟鞋 想真正得到美麗與舒適的統一，其實是非常困難的事，高跟鞋的發明本 身並不符合人體力學，她是為了創造一種線條美而故意進行必要的扭曲，它 的作用有點類似於性刺激，所以這種不舒適才創造出這種美感，因而有許多 人尋求的那種美麗和舒適的統一是一件不太可能辦到的事情。（實質上穿高 跟鞋就是為了需求一種刺激，不希望要這種刺激，大可以穿平底鞋。）但是 長時間不得法的穿高跟鞋會引起一些腳病，對 腳部造成一定的傷害，久而久之使腳部變形， 反而違背了高跟鞋當初為了塑造美的初衷。因 此要學會穿高跟鞋，使用高跟鞋為自己創造出 更迷人的魅力，不要因為不會穿而因噎廢食， 使你自身的魅力大減。 請記住：“人類不會發明對自己沒用的東西。”我們無法解決美麗與舒適的統一，但是我們稍加註意是可以預防腳病的發生，免去那些因為穿高跟鞋而帶來的不必要的麻煩，因此穿高跟鞋要注意： 1、平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。 2、平時端坐時，應先彎曲雙腳，然後輕輕將雙腿伸展，維持此姿態30分鐘，不要抬起雙腿，可使腳部放鬆。 3、穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，自然大方，穩步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。 4、平時多注意腳部的保養，養成熱水泡腳的習慣，並適當的按摩一下。 5、如果穿鞋跟比較高的高跟鞋，要注意場合，不要在平時擠車，或在不平整的馬路上穿，因為這種鞋是為特殊場合設計的，如舞會等。 6、有些特別高的高跟鞋的設計並不是為了來走路的，在特定時候穿有極 大的“性”意義，在平時就沒有必要穿了，因而要特別注意。 7、平時穿高跟鞋走路應注意不斷地休息，休息時可以把腳尖翹起，活動 一下小腿。 8、最好不要赤腳穿皮鞋，這樣會傷害腳部的面板。 9、穿尖頭的高跟鞋時，要注意有時間活動一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位過分受到擠壓。 10、平時修剪指甲不宜太狠，防止指甲發炎。 11、穿高跟鞋走路，腳跟一定要不時向後移，不要因為高跟而導致腳趾受力過大，要給腳趾一定的空間，哪怕是很小的。腳趾使勁往前衝，看上去也不美觀。 12、選購新高跟鞋一定要稍微緊一些，不要太大，否則會因為高跟鞋不跟腳而導致扭傷，或者因為磨腳而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一開始不要長時間穿， 最好在家裡，待過一段時間再外 出穿著。 13、如有時間時，可站在距一堵牆一米處，將上半身抵向牆壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重複做幾次，每次伸展20秒，常做以上 練習，有助於防止腳部不適 腳 人腳有26塊骨頭，有33個關節，還有一百多條肌腱和肌肉。腳的主要功能包括負重，人在走路的時候腳部所受的力量是人體重的2－3倍。再加上腳部的活動也是相對較多的，因此容易導致一些不適或者疾病。
一般情況下，鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上，全身的重量由全足負擔。由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以後，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中於腳趾而不均勻，而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會造成使腳部痠痛、扭傷、摔傷等，還往往導致蹠趾關節變形，蹠骨骨折及腰痠背痛等症狀，嚴重時更會影響行走活動。因為穿著高跟鞋為了保持平衡，下半身肌肉長時間處於一種過度緊張狀態引起區域性痠痛無力，這時極易發生扭傷，嚴重的甚至造成內外踝骨折。另外腳跟部跟腱位置受壓繃緊，增加扭傷機會，甚至引發跟腱炎。很多女性患者存在腰背痛、膝關節痛等現象，但她們都不會想到罪魁禍首會是高跟鞋。付小姐就曾因為因腳、膝、腰背痛來院就診，後診斷為足拇囊炎、骨關節炎、及腰背韌帶勞損 醫生建議：有如下方法既能穿出高跟鞋的美麗，又不影響健康。首先，選購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時，此時試穿十分鐘及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適；穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力；高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5釐米，鞋跟不宜太小，否則難以穩定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬鬆，讓腳掌及腳趾多一點空間。 高跟鞋不宜每天穿，需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕區域性的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘，每天加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。 另外，提醒青春期的少女朋友們，青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發育成熟在15-16歲，過早穿高跟鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。 如何正確穿著高跟鞋 想真正得到美麗與舒適的統一，其實是非常困難的事，高跟鞋的發明本 身並不符合人體力學，她是為了創造一種線條美而故意進行必要的扭曲，它 的作用有點類似於性刺激，所以這種不舒適才創造出這種美感，因而有許多 人尋求的那種美麗和舒適的統一是一件不太可能辦到的事情。（實質上穿高 跟鞋就是為了需求一種刺激，不希望要這種刺激，大可以穿平底鞋。）但是 長時間不得法的穿高跟鞋會引起一些腳病，對 腳部造成一定的傷害，久而久之使腳部變形， 反而違背了高跟鞋當初為了塑造美的初衷。因 此要學會穿高跟鞋，使用高跟鞋為自己創造出 更迷人的魅力，不要因為不會穿而因噎廢食， 使你自身的魅力大減。 請記住：“人類不會發明對自己沒用的東西。”我們無法解決美麗與舒適的統一，但是我們稍加註意是可以預防腳病的發生，免去那些因為穿高跟鞋而帶來的不必要的麻煩，因此穿高跟鞋要注意： 1、平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。 2、平時端坐時，應先彎曲雙腳，然後輕輕將雙腿伸展，維持此姿態30分鐘，不要抬起雙腿，可使腳部放鬆。 3、穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，自然大方，穩步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。 4、平時多注意腳部的保養，養成熱水泡腳的習慣，並適當的按摩一下。 5、如果穿鞋跟比較高的高跟鞋，要注意場合，不要在平時擠車，或在不平整的馬路上穿，因為這種鞋是為特殊場合設計的，如舞會等。 6、有些特別高的高跟鞋的設計並不是為了來走路的，在特定時候穿有極 大的“性”意義，在平時就沒有必要穿了，因而要特別注意。 7、平時穿高跟鞋走路應注意不斷地休息，休息時可以把腳尖翹起，活動 一下小腿。 8、最好不要赤腳穿皮鞋，這樣會傷害腳部的面板。 9、穿尖頭的高跟鞋時，要注意有時間活動一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位過分受到擠壓。 10、平時修剪指甲不宜太狠，防止指甲發炎。 11、穿高跟鞋走路，腳跟一定要不時向後移，不要因為高跟而導致腳趾受力過大，要給腳趾一定的空間，哪怕是很小的。腳趾使勁往前衝，看上去也不美觀。 12、選購新高跟鞋一定要稍微緊一些，不要太大，否則會因為高跟鞋不跟腳而導致扭傷，或者因為磨腳而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一開始不要長時間穿， 最好在家裡，待過一段時間再外 出穿著。 13、如有時間時，可站在距一堵牆一米處，將上半身抵向牆壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重複做幾次，每次伸展20秒，常做以上 練習，有助於防止腳部不適 腳 人腳有26塊骨頭，有33個關節，還有一百多條肌腱和肌肉。腳的主要功能包括負重，人在走路的時候腳部所受的力量是人體重的2－3倍。再加上腳部的活動也是相對較多的，因此容易導致一些不適或者疾病。