儘管很飽了，還是會忍不住吃零食，很多人都有這麼個習慣。明明知道是壞習慣，卻總是控制不住自己去吃零食。

方法/步驟

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在心裡上，樹立堅決改掉吃零食的信念。在每次自己想吃的時候告訴自己不能吃，多想一想吃零食的害處，從內心拒絕它。

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少逛超市，不買零食，不囤零食在家裡。如果一定要買，那就用瓜子來代替，瓜子吃起來費時費力，而且也比較有營養。

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規律飲食，按時吃飯。每天一日三餐要按時吃飯，空餘時間多做運動，散散步，做點有意義的事情。

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多喝水。大量喝水是保持美麗肌膚的基本要素，喝水減輕飢餓感，再在水中放些蜂蜜，檸檬片，枸杞，各種美容的花朵等等，堅持喝，可以排毒去火，減少對零食的依賴感。

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經常看健康雜誌以及書籍，不斷提示自己零食是不乾淨，不健康的。可以去網上搜索各種零食曝光出來的製作過程，在每次自己要吃零食的時候，暗示自己這都是垃圾，都是生產線下來的工業製成品，你現在正在吃的火腿腸，說不定都是用病死豬做的。

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以水果代替零食。把零食換成水果，多吃水果多身體有太多好處，把買零食的錢用來買水果。

我覺得不吃零食的最好方法就是讓自己忙起來，忙起來就沒空吃零食了，吃零食也是需要時間的，就我而言，上午帶孩子在外面玩，就沒空吃零食，下午孩子午睡時間長，我要做完家務在這坐著就想吃點東西！總覺得嘴巴想吃東西，就是控制不住，本來想減肥總想自己就吃一口吧，結果瘦不下來！

其次，就是不去超市不去購物，不買，家裡沒得吃就不會吃了，即使有吃的慾望，可家裡沒有東西呀！久而久之就沒有吃零食的習慣了！

最後，就是喝水，多喝水還有好處，我去年減肥時就這樣，想吃零食時就喝口水！或自己找點事情做，讓自己的生活充實，讓自己忙碌起來就會慢慢不吃了！我家有倆寶，怎麼也得給他倆備點零食，所以我這閒了就又能找點吃了，愁！

吃零食對身體的危害是極大，大多數女性肥胖都是因為控制不住的吃零食，有的更代替了平時日常飯菜。

有沒有發現吃零食有時候就像上癮了，嘴巴不想停，感覺沒味道，就像想吃點東西，那麼這就代表零食已經成為你日常的一種習慣，成為一種癮了也是一種依賴了。

所以控制零食的攝入最為關鍵的，那我們就來學習如何控制自己不吃零食。

以下都是個人觀點:

第一，不要買零食，不要在家裡擺放零食，這樣就不會看見零食就想吃。這是避免吃零食很重要的一個環節哦。

第二，可以在桌上擺放各種水果，這樣嘴巴不想停 想吃點東西的時候，就可以拿一個，這樣也會讓自己有飽食感，那麼也就不想著再吃其他的了。

第三，家裡顯眼的位置可以再擺放點堅果，堅果其實是很不錯一種零食，部分堅果補腦， 增強身體體質，營養豐富，所含人體很重要能量。但是不可以多吃，每週2-3次適當即可，因為吃多會膩 膽固醇很高 引起過敏等腸胃不適。所以適當即可，會讓人有飽腹感。

第四，控制慾，自己一定要控制自己買零食的慾望。隨時提醒自己，零食的危害太大，告誡自己多吃水果。

另外就是要多喝水，適當可以給自己做點水果汁，營養美容 還減肥。

以上幾點是個人見解。

希望愛吃零食朋友，能夠控制自己，有一個健康好身體!

我這裡說一下我自己常用的方法：

1.養成良好的飲食習慣，在規律進食的情況下，基本不會感到飢餓，養成不餓就不想吃東西的習慣，自然就沒有吃零食的機會。

3.把零食放在比較難拿到的地方，放一張你自己胖的照片在擺放零食的地方，吃零食之前噁心一下自己或者就不想吃了。

4.設定一個目標，例如想吃一顆糖，就要跑步10分鐘才能吃，跑完再吃，保證完成目標消耗的熱量比吃零食多。

5.採用替代法。吃低糖低脂低鹽的零食，例如可以吃點豆乾啊，非油炸薯片，魔芋零食之類，晚上儘量少吃零食。 或者吃自己覺得不好吃的零食，減少吃的次數和數量，逐漸變為不吃。

零食對於女性和孩子們來說充滿誘惑力，明明知道多吃零食對於健康有影響還是想吃。好吃的零食中往往會添加了較多的糖或油，這無疑讓身體在無形中增加能量的攝入量，肥胖也會找上門來。如何控制住自己的食慾，儘量少吃零食？

在大多數人的眼裡，零食往往與高油高糖聯絡在一起，比如餅乾、麵包、飲料等等。其實零食不僅僅是包括這些，除了正餐之外吃的食物都可以歸類於零食。零食可以分為三個等級，有些零食可以少吃，有些零食儘量不要吃，有些零食則是不能吃。對於愛吃零食的朋友來說，選擇適合自己的零食更為重要。

能夠生吃的蔬菜和水果屬於健康零食，黃瓜和西紅柿就是可以生吃的蔬菜，其熱量較低，飽腹感也較強，減肥的時候可以多吃這兩種蔬菜。水果是很多女性零食的首選，但是也需要注意吃的量。水果中所含有的糖分不能忽視，因此水果攝入量每天四到八兩，拳頭大小的蘋果每天兩個。

堅果也是不錯的零食，不僅蛋白質含量高也含有對於人體有益的不飽和脂肪酸。但堅果普遍油脂含量過高，比如花生、瓜子、開心果等等，吃多了反而會增加肥胖的風險。在吃堅果的時候注意食用量，每天不宜超過一把，而且還是帶殼的堅果。

果乾和果脯雖然只有一字之差，但是做法卻大不相同，其營養素含量也不同。果乾是水果直接曬乾或烘乾製作而成，而果脯往往是經過糖漬製作而成，果乾可以作為零食食用，而果脯則不建議您吃。