不是減不下來，沒有減不下來的肥！是主觀意識上就不想減，假如是真正意識到自己不能再胖了，需要減肥了，那就管住嘴，邁開腿！改變之前的飲食結構變成易瘦體質，形成良好的飲食習慣，就不會復胖，祝你減肥成功！

半年胖25斤，越減越肥，就應該首先弄清楚，是用什麼樣的方法來進行減肥？第二弄清楚生活習慣是否科學健康？裡面包括飲食，作息，鍛鍊，工作。

減肥方法基本上有這幾種，節食，運動，口服或外用減肥產品。簡述，單純節食不起作用，飢餓減肥法不僅效果差，反彈快，更重要的是傷身體，會使胃腸功能紊亂，造成一些胃腸功能的疾病。口服或外用減肥產品，更不可取，基本不會有持續多久的長效。而且會造成臟腑器官，消化系統，吸收系統，代謝系統的隱患或疾病。那麼運動呢？如果運動方式和方法不得當，同樣收不到良好的效果。

如果以上所提的問題，你認為沒有問題，就要看看自身是否屬於那種天生脂肪細胞肥大型體質，吸收好而代謝差的那種。堆積在體內的熱量很難消耗。

這樣就需要尋找專業資深塑形減重專業人士來指導幫助你，量身制定一套實用減重方案。

其實減肥真的很簡單，不要心理有壓力，總感覺自己太胖了，想快速瘦下來。你的肉肉也不是兩三天長起來的，所以我們要慢慢的來減，首先適當運動，然後合理搭配飲食，雜糧，粗糧，水果，蔬菜，蛋白質，堅果，每天都不能少，吃少，吃雜，不能因為減肥，這也不吃那也不吃，每個品種少吃，這樣就算毒藥也不會傷到你，還有就是睡個好覺充足的睡眠也很重要。

減肥我不是專家。但是減肥不是一蹴而就。調節飲食結構，你是否喜歡主食類，晚餐吃的多，早餐吃的少。吃健康的肉類，瘦肉類，少吃肥肉，蔬菜水果要均衡，油炸食品少吃，可樂啊果汁類都不是健康飲食，不建議不吃主食。晚餐少吃或者不吃。

運動呢，堅持。可以跟著keep或者咕咚做減脂運動。堅持。

越減肥越胖，應該是體質的原因。中醫裡講脾不好，會走兩個極端，要麼偏胖，要麼偏瘦。脾虛人易胖，還是不結實的，鬆鬆垮垮的虛胖！喝水都長肉的胖！因為脾胃的作用是將飲食的能量轉化成人體所需的氣血，被稱之為“後天之本”， 如果脾胃不好，代謝就會慢，不僅會影響到身體的正常氣血運轉，營養物質吸收不全面，還更容易發胖。 所以建議你首先應該調理保養好自己的脾胃，保持三餐規律、注意冷暖，多參加運動，堅持下去一定會有效果的。

我一位同事在我休產假前170多斤，我上班的時候已經收到130斤了，太讓我意外了，問過之後才知道，她完全是控制飲食，早餐一個蘋果，一包牛奶，一個雞蛋，然後一天不吃，只喝水，喂孩子也忍著不吃，我只能說她實在太有毅力，不佩服不行呀！

那些想減肥總是減不下來的，或者越減越肥的，其實還是沒有強大的毅力吧！

俗話說得好 七分吃三分練 這是絕對的

只要能管住嘴 真的躺著都能瘦！

如果是想減肥 那管住嘴肯定比運動更加重要 這一點 我深有體會 運動消耗掉的熱量是有限的 但是你隨口吃進肚子裡的食物 可能熱量就遠遠超過了你運動的消耗

這也是為什麼我跑步都四年了 也沒瘦的原因 就是因為我很愛吃 主要是零食麵包巧克力那些甜食吃得多了 不然以我的運動量 早就瘦成麻桿兒了

但我體型可能並不胖 所以沒人覺得我需要減肥 只有我自己知道體重秤的數字 還是需要降一些的

吃進肚子的食物 還是要儘可能的控制 多吃天然的蔬菜 肉蛋奶 水果 粗糧這些

精加工的米 面 麵包這些還是要少吃 油炸類的和高油高糖的更是碰不得

改善飲食結構 吃對的食物 再加上合理的運動 且不說減肥 起碼會讓身體越來越好

首先，調整飲食結構很重要，早餐要吃飽吃好，搭配蛋白質和膳食纖維，比如，雞蛋，蘋果，燕麥片，要讓自己吃的飽飽的；午餐，在減肥期間，建議不吃油煎烹炒食物，吃蒸拌菜，瘦肉，魚蛋，吃粗糧製品，比如玉米麵菜糰子；晚餐，要在晚7點前必須吃完，以蔬菜粗糧為主，要控制食量，7分飽。

其次，配合科學運動，建議跟隨健身訓練營過華為健康運動的套餐，科學鍛鍊，每天都要有大汗淋漓和心跳加速的有效有氧運動，再配合拉伸。

第三，每天晚睡前和早上起床後，必不可少的工作就是上稱稱體重，如果減稱了，要好好保持，一旦加稱，第二天必須減食量，增加運動。

第四，不要求快，慢慢減不會有皺紋。

好多人在減肥過程中都會存在越減越胖的問題，這個不是單純靠控制飲食和運動就能達到減肥效果的，其實還有很多因素會影響到減肥效果的，比如情緒，月經，睡眠等，平時工作壓力大或情緒不好也會影響減肥的，另外女性合併了多囊卵巢或月經紊亂，也同樣會影響到體重的控制，睡眠不足，熬夜，作息時間不規律都對減肥的效果產生負面影響，減肥是多種因素共同作用的結果想減肥就要制定一個完整的計劃。第一別亂吃減肥產品，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善迴圈代謝系統，肥胖的人看起來胖是因為人體脂肪細胞體積增大並形成記憶，它儲存了你最胖時候的數值，久而久之就形成易胖體質，所以解決肥胖問題最關鍵就是改變體質，變成易瘦體質，不熱你在怎麼運動節食也沒用！

減肥，心平氣和就行了，不要太專注於它，俗話不是說：有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭嘛，你要相信它的存在是有意義的，平常心看待它，不要沒事就上稱，節食不能減肥的，會內分泌失調然後就會胖。

你還是堅持每天跑步，控制飲食，少吃吃好，不要過分在一天，說不定哪天不知不覺中，別人都說你瘦了，你要知道你為什麼減肥，為了瘦，美，還是為了健康，堅持就好，不一定刻意過分關注。

當然你自己看著辦，我就說說。畢竟，道理人人都懂，就在於你行動不動

如果想減肥，不要盲目去做運動，不要隨便吃保健品，減肥的道路上沒有捷徑可言。

如果資金充足，可以找一家專業的健身機構，讓教練帶著你來規範的減肥。從力量訓練，到有氧，到體能爆發，到監督飲食，加上自己的毅力。減肥的效果是很快的。

如果沒有那麼多資金，首先從控制飲食開始，不是讓你節食，而是讓你怎麼吃的更加健康。

儘量去吃一些熱量低的食物和水果，少食多餐，要學會看商品食物的配量表，上面寫的脂肪高能量高的都不要選擇，把握好碳水的攝入，提高蛋白的攝入，少油少鹽少糖少辛辣刺激，多喝水或者每天定量吃黃瓜和西紅柿，香蕉或者火龍果等低熱量通腸道的食物。這樣來慢慢改善你的身體體質，平時也可以熬點紅豆薏米粥，或者經常飲用一些清肝火除溼的茶，從裡面慢慢清除溼氣。晚餐少吃！睡前4個小時最好就別吃了。

光跑步是不行的，跑步消耗不高，吃胖容易，減肥難，如果方便的話，跑完步，可以選擇一些快速消耗脂肪的動作，比如開合跳，高抬腿等，規劃好做4-6組，每組30到50次，間歇40秒-1分鐘，減肥不要著急，一般一個月減10-15都是正常的，堅持下去三個月後有很明顯的效果了。

在家的話，也可以買槓鈴片和瑜伽墊，看看網上力量專業動作，跟著做，或者手機下個運動的APP，比如keep，跟著做都行。

凡是不要著急，慢慢來，減肥加油！

分享幾句經歷史檢驗、事實證明、親身經歷的經典論斷給你，只要能堅持，百分之百有效：“少吃多運動”、“管住嘴邁開腿”、“過午不食”。

經常有美女和我說，越減越胖、喝水都會長胖、壓力越大越忙越辛苦越胖……我告訴你，那都是偽命題。除非你吃了激素類的藥造成的病態的虛胖，否則只要你運動量超過了你的食物攝取量，做到少吃多運動，絕對會瘦下來！

當然，瘦多少、瘦多久取決於你的堅持。曾經有“辟穀”的美女朋友，短時間瘦下來的毅力很大，速度很快，但七天時間一過，恢復正常飲食甚至吃的更多，馬上又恢復原貌。

對減肥瘦身不利的因素還是有的，而且因人而異：首先肥胖有遺傳的基因，父母長的胖孩子很容易從小就胖；還有的人胃腸吸收功能特別好，同樣的飲食，別人可能算正常，他吃了卻會長胖，而有的人大吃大喝也不會吸收長到身上；另外，人體自動有記憶的功能，千辛萬苦瘦下來了，沒堅持個一年以上，飲食恢復了運動少了，身體又自動迅速努力恢復前面的體型。

說到這些就會比較悲催，就好像香港藝人沈殿霞，大家叫“肥肥”的，有氣質但胖得不成樣。她的女兒有遺傳基因，加上小時候寵愛沒控制住，從小胖到大。成年愛美了通過控制飲食健身瘦下來，美得光彩奪目！但她很難堅持下來啊，暴飲暴食，沒規律的生活，即使運動再多，也只能叫做“柔軟的胖子”，還是胖！

綜上，減肥瘦身是一件難事，難在堅持。只要你能做到前面說的三點，並長期堅持，那一定能瘦下來！

半年內突然胖25斤？自己先反覆想一下你那半年之內的生活狀態。是否胃口特別好，吃的特別多，口味還特別重，就喜歡油炸食品，香香脆脆的，還特別喜歡吃甜食！如果沒有，回想一下那段時間是不是壓力太大！如果壓力太大會導致人體新陳代謝紊亂。

壓力大的時候人容易睡不著，久而久之，人體的新陳代謝就會改變糖分和脂肪不容易被吸收。這種時候如果吃甜食，而且還是晚上睡不著的時候吃，那麼吃進去的東西得不到消耗，很容易就堆積起來形成脂肪！

如果都沒有，那麼建議去看一下醫生，檢查一下是不是病理性的肥胖！

至於節食跑步一個月，體重不降反而增加，不運動就肚子難受的原因應該是:

你突然吃的少了，又加上了運動你的身體開始消耗脂肪，後來身體慢慢適應了這麼少的能量供給，導致身體基礎代謝率變低了。因此一停止運動，你的代謝更低，吃進去的食物根本消耗不了，所以才會肚子漲和難受！

至於體重增加應該是你的身體原本處於亞健康狀態，血氣執行不暢。後來每天夜跑，身體經過活動，血氣通暢，身體內部元氣恢復，因此體重增加了。但是增加的體重並不是你的脂肪增加了，而是你的血多了，肌肉多了。這樣的體重增加是健康的，不用擔心！等堅持下去，身體適應了血氣恢復，會保持穩定狀態，並且整個人會因為跑步而感到神清氣爽！

但是不能不當的節食了，運動不能讓自己的肚子餓到。要吃熱量少而飽腹的食物。這樣的食物很多很多的，我在這兒就不囉嗦咯！

減肥總失敗？都是大腦的鍋！

美國《讀者文摘》網站發表的一篇大腦跟發胖之間關係的文章指出，大腦中的各種想法支配身體應對減肥行動，讓減肥變得艱難無比。

3.大腦討厭節食。英國劍橋大學的專家用老鼠進行的動物實驗時發現，當食物缺乏時，腦細胞會積極阻止身體燃燒脂肪。這就意味著，節食實際上會讓身體轉入脂肪儲存模式，不能有效減脂。研究人員認為，這一特性是我們祖先在食物缺乏中生存下來時，就保留在基因中的。

應該怎樣應對？

1.把吃當作一種體驗。心理學家建議減肥人群把吃當作一種體驗，而不是必要的行為，從而將關注重點由食物的數量轉為質量。應該將時間花在思考想要吃什麼，而不是關注是否到吃飯的時間了，通過食物質量來提升因數量不足帶來滿足感降低。當吃飯成為一種有意識的體驗，那麼你就給自己一個機會來製作和食用健康食品吧，讓你在吃飯的時候更快樂。

2.問問為什麼要吃。在你把巧克力放進嘴裡之前，心理學家建議你先問問為什麼要吃。你是餓了嗎？巧克力是否是你所必須的？通常，當人在沒有身體飢餓感的情況下進食時，他們渴望得到的其實是情感上的安慰。你需要能夠識別這些暗示，自己決定食物是大腦想要的還是你自己需要的？或者幾片黃瓜是否更適合你？

認清這些問題並在日常生活中堅持好你自己需要的，而不是大腦需要的，你減肥的成功率會提高很多。

您好，分享一下我的經驗供參考，我的弟弟和媽媽都胖，奶奶和爸爸瘦，所以我的基因算一般。我食量很大，但是身材一直偏瘦，身高160釐米，常年體重85-90斤。生孩子時體重120斤，生完三四個月又瘦回去。 我的生活習慣是這樣的： 我不愛吃外賣，不喝飲料，不吃零食是關鍵。 喜歡的垃圾食品有麥當勞肯德基，還有蛋糕，奶茶，但限制自己一個月吃一兩次，奶茶實在忍不住就兩週一杯。早餐我吃牛奶麥片，加吐司一份，中午吃個自制芝士夾肉和煎蛋的簡單吐司，兩份水果或一份沙拉，晚上在家自己做飯一般一肉一菜一湯，都是炒，少油少鹽，很少吃油炸，兩碗米飯，每頓食量和普通男人接近，就是跟我老公一樣，走路多，每天晚上十點睡覺，早上六點半起床。

你先看看你的減肥是怎樣的，有沒有做到 少出去吃飯，外面餐廳的油鹽太多。有沒有做到經常走路或其他鍛鍊，有沒有早睡早起，晚睡和熬夜會導致肥胖。 多喝白開水也可以幫助減肥。多吃蔬菜纖維和穀物豆類有助減肥，肉類我認為一天吃100克沒有關係，我自己吃100-200克肉左右。

首先，你的問題主要出現在節食與鍛鍊方法上。

節食方法：1.早餐一定要吃飽，早上7:00-9:00、9:00-11:00分別是胃經和脾經當令時間，這個時候如果少吃或不吃東西，脾胃吸收不到充分的營養供身體所需，脾胃會慢慢虛弱，脾為運化水溼的器官，脾氣不足，午餐和晚餐所吃的食物大部分就會化為水溼散佈於周身，身體上的溼氣加重，脂肪變厚。所以，早餐的安排至關重要。吃早餐就是在健脾胃，就是在加強祛溼。水溼見輕，體重變輕。節食方法：2.晚餐要吃少或不吃，晚上少吃或不吃是減肥的關鍵點，是整個減肥過程的“板機”。扣動這個“板機”，一個月偏胖的（女性130-150斤左右）至少可以減掉15至20斤，甚至更多。古人有“過午不食”的習慣，到現在為止注重養生的眾多人士也會堅持這一點。晚餐是身體溼氣的來源，根據自身身體素質，及時減少攝入，方可短時間內變瘦。鍛鍊方法：建議晨煉，跑步、仰臥起坐、靜坐、瑜伽或其它，晨練前務必喝一杯熱水，水一定是熱的。涼的會增加溼氣，熱水補充人體代謝動力，加快排毒。晨練完等平靜下來再吃早飯，一定要吃飽，可以放開的吃。戶外晨跑要在天氣晴朗的情況下進行。下雨陰天的情況下在家鍛鍊。早上戶外鍛鍊要在太陽漏出來以後進行。之所以不建議晚上夜跑的原因在於：白天屬陽，夜晚屬陰，天人相應，人體也是白天陽氣充足，夜晚陰氣加重。肥胖者一般都是脾陽不足，周身陽氣不足，然而運動需要消耗人體大量陽氣。晚上屬陰陽氣又不足，再加上消耗，身體就會越鍛鍊越虛弱，身體陽氣不足，出現乏力，受冷，畏寒，身體發緊的症狀。

以上觀點屬於個人從事中醫行業幾年的觀點，僅供參考。希望對你有所幫助。

首先你第1步要做的應該是去醫院檢查一下自己的身體方面，是否有一些隱患的毛病在裡邊，如果醫生給你的建議是身體是十分健康的，然後你就應該採取正確的節食方法以及運動步驟去正確的減肥，有時候我們每天去節食，每天出去夜跑會起一種反作用，是因為你的每一個減肥步驟都沒有，把減肥這一兩個字達到一個點上面，從而產生了錯誤的作用。

並且減肥它是一個長遠的步驟，你第1步要明確的是你的目標體重，然後根據你健康的身體狀況來做出一個適合你的運動方案，並且，根據運動方案做出相對應的減肥食物，如果你長期情況下可以達到你這個效果，那麼這種方法是非常好的，而且你要長期堅持，但是如果減肥過程中你採取了，別人給你推的一些類似於減肥產品的東西，這些東西大家都知道，它只是短暫有效的，如果你使用了它，那麼你要慎重考慮，它的後期是會很快的反彈回來的。

再者減肥在食品方面它是要多吃粗糧，拒絕米麵，還有油鹽，每天攝入的蛋白質，它還分為優質蛋白和普通蛋白，碳水化合物，蔬菜比例，蛋白質，碳水化合物，蔬菜比例應該為1:1:1:2。並且你要多督促自己合理的運動情況下要加上多喝水，並且不能熬夜，熬夜也是很容易讓自己長胖的，還要學會計算自己每天攝入的熱量和自己的基礎代謝是否達成一致。在這種情況下，我相信你減肥會早日成功的。

早餐：小米粥雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖，最後祝你變瘦，變美，變健康

戲說一下下，減肥真真的不容易，你看豬八戒走了十萬八千里瘦了嗎？你看大象不吃肉，素食，又咋了！

基因，年齡，飲食結構，涉及了太多的方方面面，建議你多問問瘦下來的人，多學習學習，然後再系統的訓練一下！

個人認為，減肥不必給自己定太大的目標，一個小目標完成了，再定下一個目標！這樣離成功才會更近！最簡單的目標就是保持目前的體重，不可以增加。

今年的情況就是健健康康的活著，胖瘦可以不記，最後祝你快樂！

1.檢查身體，是否血糖超標？是否得糖尿病？糖尿病人吃了各種麵食，水果等高糖的食品都會發胖。

2.飲食，一定一定不能吃夜宵。

3.是否壓力過大，導致暴飲暴食