河北醫科大學第一醫院神經內二科主任醫師顧平表示，人若經常熬夜會造成日間功能障礙，最嚴重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。

長期熬夜的人還容易失眠。人若長期失眠，會導致白天疲乏、情緒不穩定、記憶力減退、邏輯思考力降低、理解能力降低、處理事物的能力下降、工作效率下降等。經常睡眠不足、失眠，會導致易怒、焦慮、抑鬱、情緒低落等。長期失眠還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒。

影響睡眠的因素包括：自身因素、年齡因素、睡眠習慣、體力活動、藥物及疾病等影響。慢性失眠時免疫力降低，由此可導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病，患腫瘤、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的機率有所提高。睡眠質量的高低直接關係著身體健康和生命質量，因此千萬別拿熬夜失眠不當回事兒。

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。顧平指出，如果經常熬夜失眠，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的。因此，要想睡好覺，還需要養成良好的生活習慣。

加強運動鍛鍊。鍛鍊可以升高人的體溫，使人的體溫峰值達到一個更高水平，這可以讓人白天精力充沛，更清醒和有活力。

養成規律的起床和睡覺時間。週末睡覺時間的安排，也應該和平時保持一樣。

堅持正確有規律的午睡，短時間午睡能幫助人們恢復精力，極大地提高白天的工作效率。

規律飲食。注意晚餐少吃，睡前少吃，以免增加消化系統負擔。

此外，還要學會排除壓力和焦慮，這對於提高睡眠質量和健康都很有好處。

熬夜會怎麼樣？

熬夜對身體的影響

1、經常熬夜會使面板受損：通常情況下，我們的面板在晚上10點到晚2點會進入晚間保養狀態，如果長時間熬夜的話，就會對人體內分泌和神經系統的正常迴圈造成影響。

而神經系統失調就會使面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調則會使面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、經常熬夜會更容易精神疲勞、抵抗力下降：在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。對於抵抗力比較弱的人來說，還容易引發感冒等呼吸道疾病以及胃腸道等消化道疾病。

3、經常熬夜會使記憶力下降：正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

4、經常熬夜會造成視力下降；熬夜對人眼睛的傷害使很大的。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現乾澀，發漲等問題，甚至患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜導致的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊等問題導致視力聚降。

如何有效降低熬夜對身體的負面影響

多吃富含維A和維B的食物

長期熬夜會對眼睛造成很大的傷害；所以，經常熬夜的人應該多吃一些護眼明目的食物，如韭菜、瘦肉、魚肉、枸杞、胡蘿蔔、豬肝等。

多吃富含蛋白質和纖維素的食物

長期熬夜身體會吃不消，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等，當然蔬菜和水果也不能少。

多吃一些養胃、下火的食物

很多熬夜的人晚上都會感覺很餓，這時候往往就會選擇吃宵夜，而宵夜大部分都選擇方便食品或者很容易上火的麻辣食品，容易上火導致便秘。所以適當吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。

多吃補腦、增強機體免疫力的食物

熬夜導致的睡眠不足會使身體免疫力和記憶力下降，所以要多吃一些補腦健腦、增強免疫力的食物。比如可以吃些核桃、牛奶、小米粥等以增加腦的營養，或者甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體免疫力。

熬夜對身體的影響還是非常大的，所以日常生中，我們應保持良好的作息習慣，儘量避免熬夜。

你平時會熬夜嗎？熬夜之後又有哪些感受呢？和大家分享一下吧!

之前的一篇我們講到了熬夜對於內分泌系統、免疫系統的傷害和誘發的疾病。下面我們接著聊一聊熬夜對於其他系統的影響。

長期熬夜會損害了人的大腦神經元，從而大大降低了記憶力，所以很多人就發現，自己一段時間熬夜比較多，記憶力呢，就會有明顯的下降；

更重要的一點是，熬夜會使交感神經一直處於興奮狀態，從而導致第二天的時候，人就會全天感到無精打采，注意力不能夠集中，反應遲鈍，晚上睡不著，白天不清醒，甚至還會出現頭暈、頭痛、痴呆或多發性硬化症狀。

另外，熬夜造成的一個比較大的影響是會導致內分泌失調，讓人性格改變，情緒容易發生波動，自控力變差，並且引發體內激素變化，造成癌症、甲亢、甲狀腺問題，卵巢功能衰退引發的持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

熬夜的危害除了會在第二天從你的臉色上顯現出來以外，更大的傷害是慢慢在你身體裡積累的。

熬夜脫髮九級進化狀態，你們到了幾級？？？

（慶幸自己還在3級）

前一陣子三個美國科學家發現了“控制晝夜節律的分子機制”，並且還得諾貝爾生理學/醫學獎，這項價值900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣的研究建議簡單來說就是4個字：

不要熬夜！

上圖這三人（看面像就不簡單）探清了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

一直以來經常掛在嘴邊卻又不知道到底是什麼東西的生物鐘，終於有了官方解釋~

這項研究解釋了生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。

上面這個圖就明確顯示你的身體，在一天之中的不同狀態，例如過了晚上十二點最好就要進入睡眠了！如果根據這個圖按時間分配自己的工作簡直不要太好啊~~

如果生物鐘紊亂的話，後果可是很嚴重的：

毀容變醜、神經衰弱、抑鬱症、糖尿病、肥胖、癌症、老年痴呆症、視力驟降、胃腸道問題、誘發心腦血管疾病……

說多了自己都怕。。。。。

但是熬夜的傷害也不是不能彌補，請好好看接下來的蚊子文字~

01

食物補充

如果不得不熬夜的話（說的就是我們留學黨了），要注意透過飲食來降低熬夜的危害，最簡單的方法就是多吃酸奶、蘇打餅乾、杏仁、櫻桃、花椰菜、麥片。（吃貨福利~）

02

按穴位

除了食療，還可以透過按摩神門穴來彌補熬夜帶來的身體虧空。

不是小E瞎說喲~ 中醫認為“心藏神，心主血脈”，神門是心經上的原穴，“五臟有疾，當取之十二原”。按摩神門穴可以輔助治療健忘、失眠、痴呆等神志病，還具有調節心臟功能，補益心氣，安定心神等作用。

神門穴位於手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處（如上圖），神門穴歸屬手少陰心經。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感最合適，這套手法在晚間睡前操作效果最好喲~

03

睡子午覺

不拿出殺手鐧的話，該有人說小E標題黨了~ 這個法子其實是著名國學大師南懷瑾先生提出的。南懷瑾先生堅持每天只睡兩個時辰（即4小時），非但沒有睡眠虧空，反而怡然得享92歲高壽。

他曾經說，“根據醫學和我的體驗、觀察，通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。

簡單來說就是要睡子午覺。子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了五、六點卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。”（為啥沒早些知道這個方法？？）

考試複習熬夜總是不可避免的話

那就試試這些方法

說不定能挽救自己荒涼的頭皮呢~~

不說了

先去補補覺！

—以上—

我是小E

有用的知識也是有趣的

熬夜對身體不好很多人都知道，但具體怎麼不好，卻很少有人知道，我們今天就來說說，首先熬夜很傷肝血，為什麼這麼說，這是因為醫學上一直有一個說法，那就是我們的肝臟對身體血液進行解毒是有一定時間區域的，一般來說，肝臟對血液進行集中解毒的時間一般是在晚上23點到第二天凌晨3點之間，而這個時間正是現在很多年輕人的夜生活時間，這就跟肝血的淨化相沖突了，晚上睡覺的時候全身器官都處於休息狀態，另外臥躺姿勢有利於身上70%的血液匯聚在肝臟中進行集中解毒，這樣便於血液澄淨。但是一旦熬夜血液淨化工作就會進行得很不徹底，這樣第二天血液中的毒素依然在，我們很多熬夜的人都有這樣的感受，早上起來感覺自己的身體昏昏沉沉的，這就是因為血液中的毒素沒有經過淨化導致的。

其實偶爾熬夜還無傷大雅，只要注意休息就好了，但是可怕的就是長期熬夜的人，因為他們的血液長期得不到淨化，這樣，血液中的毒素就會越來越多，毒素一多血液就會變得粘稠，這不但會降低血液流動的速度，還容易導致血管堵塞，輕則頭腦昏沉，四肢無力，注意力無法集中，重則休克，甚至發生突發性猝死！

所以大家要改掉經常熬夜的習慣，對於因為工作不得不熬夜的人士，我們建議可以在平時多喝一些含黃酮比較豐富的茶飲，像巴百生藤茶就不錯，藤茶有“黃酮之王”的美譽，藤茶中的黃酮主要成分二氫楊黴素具降脂降壓、提高人體免疫力等功能；能排出人體的有害酸酞和酮體，消除血液裡的血垢，調節血脂、血壓、軟化血管。

經常熬夜／睡眠不足，其實有不少危害。包括會更加容易變得肥胖，比正常人更高機率有心理疾病等等，如何才能停止熬夜，睡得更好呢？聽聽心理學的建議：

睡眠是人體自我修復的最好方式，每天的22:00到次日凌晨2:00

是睡美容覺的最佳時間段，符合人體生物鐘的規律此時是淋巴和肝臟排毒的黃金期，利於身體代謝，助力肌膚修復相關研究表明，夜間細胞的運作比白天活潑得多，生長激素分泌增加

人體抗氧化酶活性更高美容覺有助於保持年輕態哦！

如果長期熬夜、睡不好將導致肝腎虧虛，陰虛火旺面板表現為乾燥、瘙癢、面部黧黑、黃、眼周發青等

睡不好真的會變醜哦

長此以往會對健康有極大的傷害。好好睡覺！

熬夜會對身體造成多種損害：

1.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

4.面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

6.女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

7.肝功能異常的比例較一般人高。

8.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

9.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

總之過度勞累會使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。最後在下再多囉嗦一句，珍愛生命，遠離熬夜！

熬夜不是正常的生活規律，對於思維、記憶力以及面板、視力、心腦血管均有不好的影響。例如臨床中遇到的病人，僅僅三十幾歲，過分熬夜，甚至吸菸，發生了急性心肌梗塞，追溯其原因是由於極度的生活不規律，熬夜以及吸菸所導致的。過分熬夜，對於生育能力、面板、視力均有損害。熬夜會影響工作能力，例如夜間沒有很好的休息，白天的時候工作效率會降低、記憶力會下降。熬夜導致神經系統應該休息時沒有得到很好的休息，導致神經系統異常，引起血管張力改變，可造成血壓增高。另外熬夜，有的時候夜間吃夜宵，對身體是不好的，容易造成血脂增高，影響冠狀動脈。因此主張採取正常的生活節奏，不要過分熬夜。

面板不好，對上斑族腦力記憶力下降。對汗水人白天干活犯困而發生事故，熬夜三小時，白天三小時以上危險，自已衡量衡量

會變醜

熬夜不怕早起，就怕起來臉上暗沉發黃，一照鏡子感覺自己像個過早透支的黃臉婆..Orey小飛魚匯入儀是我這段時間剛開始用的，用之前我明明還是一張暗沉無光的臉，但是現在用了不到一個月時間膚黨夜熬色已經開始透亮起來了早上照鏡子的時候還覺得有光澤感惹！

護膚品我沒有換，只是在用提亮美白精華的時候用小飛魚匯入了一會兒，所以我敢肯定膚色能祛黃提亮就是這個小飛魚的功勞 。

平時用的時候也很簡單，已經開啟在臉匯入水乳精華就可以了，我晚上睡覺之前還會用它匯入補水面膜，第二天起來面板炒雞Q彈，還潤潤很光滑。

感覺就很像洗完澡又摸完身體乳的那種感覺，自己忍不住都想多摸一摸~有這個匯入加持，之後我就不怕熬夜之後面板變得暗黃粗糙了，不過小飛魚雖然好用，還是要儘可能早睡的，畢竟熬夜不僅傷面板還傷身體。

你是不是也經常陷入這樣的死迴圈：

辛辛苦苦一整天，拖著疲憊的身軀回到家。吃飯、收拾、洗漱、準備第二天需要用的東西，有時還要加個班完成白天沒完成的的工作/學習...

好不容易能躺在床上休息了，又開始不停刷手機...

你心裡想著再看10分鐘就睡覺，不知不覺就過去2個小時！

其實你明白自己一直熬夜的話，第二天還會精神萎靡，但就是停不下來。

你開始擔心自己的健康，每天看著各種熬夜猝死的新聞瑟瑟發抖。

但是，當第二天躺在床上，你又會週而復始，

“再回復個資訊”

“就看一會兒電視劇”

“刷會兒微博”

日復一日，你永遠陷在這樣的迴圈裡無法自拔。

晚睡到底有多可怕？

睡滿8個小時

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只睡6個小時

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一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的顏值產生的影響。看完你還打算繼續熬夜嗎？

每天睡眠4-6個小時VS長期缺乏睡眠

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還有另一個類似實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少得可憐，平均每天睡眠4-5個小時。

受實驗的面板不再有彈性，面板已經滋生皺紋。

眼睛也變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋變大了許多。

不僅是對顏值的影響，研究表明缺乏睡眠還會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病。

睡眠不充足會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

多數人都有“少睡一會兒沒事兒”這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一週，身體就會吃不消了。

晚睡可能導致哪些問題？

01.肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

02.面板受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

03.記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，白天就會沒精打采、記憶力減退、注意力不集中等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

04.免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會接踵而至。

05.心臟病

長期“黑白顛倒”的人，心臟得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

看完這些實驗和危害，你還要熬夜嗎？

人的一生有大約三分之一的時間在睡眠中度過。合理科學的睡眠能夠令人充分放鬆身心。睡眠對記憶力、免疫力、學習能力、生長髮育、壽命、新陳代謝和抗壓能力等都有很大影響。

今天為大家介紹一些能夠能夠助你好睡一夜的技巧。

1.固定作息時間

許多學生應該有這樣的經歷，剛放假的時候，由於身體記住了上學期間的作息時間，每天早上到點就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又亂了。

如果能夠一直保持這樣的作息，生物鐘不被打亂，自然就能夠早睡早起。

2.舒適的睡眠環境

人在入睡時會分泌“睡眠荷爾蒙”褪黑素，想要擁有一個良好的睡眠，首先要讓自己在一個良好的入睡環境，讓副交感神經的開關調整到休息的模式。

一個安靜、透氣臥室，一張舒適的床，都是良好睡眠的基礎。調暗燈光，如有需要可以點上自己喜愛的香薰，更加放鬆自己，幫助入睡。

3.睡前不喝咖啡、酒

咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

4.關閉手機等電子產品

手機絕對是我們每天入睡的一大阻礙，一旦開始刷手機會讓腦部愈發清醒，難以按時入睡。

睡前最好提前關閉手機，剋制住自己想要看手機的慾望。

5.睡前冥想

現代人工作、生活、學習節奏快、壓力大。很多人晚睡失眠也和多思多慮的關係分不開。

在這種情況下，複雜的情緒得到充分表達很重要，我們可以嘗試“睡前冥想”這種方式來釋放情緒。

可以選擇平躺下來，雙手掌心朝上或側放，雙腿平行分開，身體放鬆，閉上眼睛。用鼻子完全吸氣，嘴巴完全呼氣。

冥想實際上是有意識地創造出一種睡眠狀態，能夠幫助我們提高睡眠質量。

6.睡前瑜伽

堅持在睡前練習這些瑜伽體式，能改善呼吸不暢，放鬆身心，幫助你更好地進入睡眠狀態，獲得更高的睡眠質量。

01 | 嬰兒式

• 跪在墊子上，腳背貼地

• 呼氣，臀部坐向腳跟

• 同時向前摺疊身體

• 額頭觸地，雙臂向前伸展

• 保持5個呼吸

02 | 蝗蟲式

• 俯臥，雙腿併攏

• 雙手放在身體兩側，掌心朝上

• 呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

• 延長脊柱，保持5個呼吸

03 | 快樂嬰兒式

• 仰臥，抬起雙腿，膝蓋靠近腹部

• 雙手抓住腳外緣，將膝蓋拉近腋窩

• 腳踝置於雙膝上方，骶骨放鬆於地板上

• 保持5個呼吸

04 | 束角式

• 從手杖式開始

• 屈雙膝，腳跟靠近骨盆，腳掌併攏

• 膝蓋向兩側開啟，雙手握住雙腳

• 若想更深入，向前摺疊身體

• 保持5個呼吸

05 | 攤屍式

• 仰臥，雙腿伸展

• 雙臂向兩側伸展

• 閉上眼睛

• 保持5-10分鐘

7.注意睡姿

每個人都有自己習慣的睡姿，卻容易忽視睡姿的重要性。

睡姿也有正誤之分，有些錯誤的睡姿會加重身體負擔，不但起不到放鬆的作用，反而醒來身體會覺得痠痛疲憊。嚴重的話，錯誤的睡姿容易導致頸椎病，腰椎疼痛等疾病。

一般情況下睡姿分四種情況。

仰 臥 式

多數人會在睡覺時保持仰臥。仰臥時呼吸相對順暢，可以促進面部的血液流通。

但是仰臥時，重量在背部，脊椎骨承受重壓，容易導致肩頸疼痛。同時這種睡姿也會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀。

俯 臥 式

俯臥有助於緩解打鼾症狀。但是，俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。另外，泌尿系統也會受到壓迫。

蜷 縮 式

身體蜷縮，也是一種較好的睡姿，但是背部不要彎曲否則可能會畸形，醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。

側 臥 式

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。

這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

你渴望改變卻總是在原地徘徊，所以你的每一天都對自己心懷愧疚，一邊焦慮一邊保持現狀，渾渾噩噩度過一天又一天，困在一個無解的迴圈。世界會默默懲罰這樣的人。

健康的作息能夠預防許多疾病的發生，別在身體垮了之後才埋怨懊悔來不及。

只要你願意改變，任何時候都不會太晚！從今天開始，別再堅持無意義的熬夜，為了健康，為了更好的自己！

你好，管理自己的健康從拒絕熬夜開始。

熬夜的危害有很多，小南列舉幾條。

1. 損害面板 長痘

長期熬夜的人的面板一般會變差。因為面板不能在晚上進行自我保養修復，長期受損而無修復時間。經常熬夜的人，身體的內分泌系統和神經系統遭到破壞，使面板看上去幹燥、缺乏光澤，還會導致痘痘、粉刺等找上門。

2. 視力下降 眼疲勞

經常熬夜的人很容易出現視力下降等眼部問題。眼睛沒有在晚上得到充分的休息，很容易出現眼睛疼痛、乾澀等眼部問題，導致視力下降。嚴重者還可導致中心性視網膜炎。

3. 記憶力下降 精神疲勞

經常熬夜，交感神經在本該休息的夜間處於興奮狀態，這樣很容易第二天萎靡不振、精神不足，記憶力下降，注意力不集中等等症狀，長時間這樣下去，還會導致神經性失眠和神經衰弱等情況。

4. 胃腸疾病

夜貓族們作息飲食不規律，晚上吃宵夜對於胃腸道來說造成了負擔，極易誘發腸胃道疾病。

熬夜本身並不可怕，現在這個時代，誰要說自己從來都沒有熬過夜，每天晚上10點之前就準時睡覺，這明顯是吹牛的，現在熬夜幾乎已經成為了一種生活方式，還有就是酒吧的夜生活，也受到了年輕人們的追捧，這是很普遍的，所以說熬夜並不可怕，可怕的是什麼，是經常熬夜！

試想一下一個人偶爾一個人熬了個夜，這其實並沒有什麼，很正常的，但是一個月熬了20多天的夜，這就存在很大的問題了。熬夜會影響嚴重影響肝臟對血液的解毒工作，因為肝臟的解毒時間一般集中在晚上，血液中的毒素沒有被及時清理，我們的血液就會變得粘稠，本來暢通的血管也會開始有堵塞的症狀，這樣身體各部分臟器所需要的營養物質不能被及時送達，人就會感覺到渾身乏力，頭暈目眩，如果血管完全堵死就會出現臟器停止工作的現象，如果是心腦血管疾病的話，很有可能直接導致猝死，現在新聞上那麼多關於熬夜猝死的新聞就是活生生的例子。

所以建議有熬夜習慣的人儘量減少熬夜的頻率，另外可以喝些本草山甜茶，因為茶中含有豐富黃酮，黃酮主要成分二氫楊黴素具降脂降壓、提高人體免疫力等功能；能排出人體的有害酸酞和酮體，消除血液裡的血垢，調節血脂、血壓、軟化血管，適合經常熬夜的人士飲用！當然，最好的方法就是不熬夜。

首先說，經常熬夜絕對的對身體健康不益，破壞了天道執行規律。白天是萬物活躍的時間，Sunny沐浴著大地，人們日出而作，日落而息，一切動植物都有著自己的生物鐘體系。

白天陽氣盛，陰氣弱，夜間則是陰氣盛，陽氣弱，大部分動物都是白天活動，夜間休眠，而極少數動物是晝伏夜出的，如老鼠，黃鼠狼，貓頭鷹等。

如果人經常熬夜，得不到正常休息，身體相比不熬夜的人健康水平要差，可能會出現泛力，聽力，視力都會減弱，氣血不足，精神不振，免疫力下降，各種疾病很容易入侵，人就會未老先衰。

經常熬夜會引起氣血不足，熬夜肯定不好，好的話，那為什麼不白天睡覺晚上工作呢，大自然的規律，你就要順從規律，白天勞作晚上休息千古不變的規律！

經常熬夜熬的是命啊，還是按時睡覺吧，我的父親，我眼睜睜的看著他熬夜熬死的，該睡覺不睡，向自然規律挑戰能有好結果嗎，還是按時睡覺身體好呀

1、加速衰老，你看著回比同齡人更大2、如果更嚴重這，可能會引致過勞死。過勞死不一定都是工作原因造成的，是指的你的身體和精神長期得不到休息和放鬆，所造成的猝死。

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

會禿然的出現，在街角的植髮店。

我就是一個活生生的例子，生完孩子後的日子翻來覆去睡不著，焦慮伴隨失眠，基本天亮了才稍有睏意。

有一天照鏡子發現自己頭髮變薄了，讓老公給我拍了一張頭頂，直接崩潰！

不僅如此，臉上暗沉嚴重，即使睡一天一夜整個人也看起來沒有精神，長痘就更別提了，那是熬夜必備！體重也讓在孕後本就肥胖的我雪上加霜。

除了外在的變化，內在也...

記憶力明顯下降，當然也不排除一孕傻三年這個因素，時間久了晚上會明顯聽到自己心跳“咚咚”

現在想想就後怕！感恩自己的及時止損讓我逃離了可能會“猝死”的風險...

奉勸各位小夥伴們：

如果你是學生，每天熬夜打遊戲，我不能阻止你打遊戲，但你可以前一天早點睡，第二天早起打啊...

如果是因為工作不得己熬夜，那一定要睡午覺，哪怕眯半個小時也有用。

如果是跟我一樣產後焦慮的寶媽，請看下面↓

怎樣才能保持產後的好心情，戒掉焦慮？

①不要盲目地進各種母嬰群

我進過，無非就是家長裡短，這個婆婆怎麼了，那個寶寶怎麼了，雖然看起來每天有事做，但這樣反而會帶來一些負能量。倒不如多看看搞笑的短影片，或者看一些喜劇片，逗逗寶寶，讓自己多笑笑。

②要敢於說“不”，保持月子裡的好心情

很多寶媽都是因為家人的要求與自己的想法不一致，但又不敢說“不”。

姐妹，現在都21世紀了，別把自己一直放在卑微的地位，比如我生我家老大的時候，我親媽非要我親自喂，我就跟她說“我不想！”，當時我婆婆不僅沒怪我，支援我任何決定，還默默地仔細照顧了我一整個月子。感謝我婆婆！！

倒不是說懷了孕就跟家裡人反著來，其他事情可以商量，但是關於自己不喜歡做的事情，一定要拒絕，沒人可以左右你！

都是第一次當媽媽，角色沒辦法立刻轉變是很正常的事情

別給自己太大壓力，在照顧寶寶的時候適當出錯是可以理解的~

還有身材問題，千萬別放在心上，咱只是階段性胖著玩玩，等產後1年恢復了，咱再瘦回去，不要把體重當做負擔啊~

其實最有效的還是第一點，沒事兒看喜劇片就對了，周星馳的電影總有一部適合你！

想要不熬夜，保持好的心情是最重要的！不僅是寶媽，學生黨、工作族也是噢，前不久流行的“網抑雲”真把我弄得哭笑不得~別跟風別跟風，熬夜不是潮流，從現在今天早睡，看以後誰面板保養的最好！

我特意實踐了兩種辦法，是在知乎大V那裡看到的辦法，特意來分享給你們~

這次再說睡不著就過分啦

1. 早起倒逼法

名字聽起來不太美觀，但通俗且有用。

簡單來說，就是用早起這個辦法倒逼早睡，很多夥伴都知道“早起必須早睡”，這個辦法理念就是“早睡必須早起”，俗話說，一孕傻三年，早起傻一天。

這一天你會覺得做什麼事都提不起精神，反應遲鈍，大腦跟生了鏽似的，這些跡象就可以很好地為你早睡提供生理基礎。

如果在眼皮子打架的情況下還能堅持玩手機，請受我一拜，並在第二天繼續早起

不過別妄想一下子就能9點鐘睡著，正常的熬夜人都做不到！！

可以每天提前半個小時閉眼睛，比如今天凌晨兩點睡的，第二天就凌晨一點半睡...以此類推，基本一個禮拜就能把作息調過來了~

注意哈，用這個方法的時候就別午睡了，中午睡了晚上又該睡不著了，沒事做的給自己找點事情做，我那時候每天都帶孩子玩，不讓自己閒下來，晚上等娃睡了我也睡了~

2. 環境營造法

這點強調的是，睡覺前一定要給自己營造一個可以入睡的安靜的環境。比如，沒有一個正常人聽著蹦迪的曲子可以睡著，除非她喝多了。

還有在睡前攝入酒精和咖啡因會擠壓深度睡眠的時間從而影響睡眠質量，所以睡前一定要避免咖啡、濃茶和酒精。

之前聽說紅酒助眠，我還去試了下，結果不太管用啊...是我喝少了嗎？畢竟老阿姨喝不了太多~總之啥也不喝就對了，喝水喝多了還容易跑廁所呢！

還有就是一定要注意避光，在安靜黑暗的環境裡睡覺，是會提升睡眠的深度和質量的！

雖然...但是我已經被我家的寶貝磨練的不需要安靜環境了，但是黑暗一定要有，有亮光真的睡不著~

那如果是迫不得己的熬夜，怎樣才能把傷害降到最低呢？

這裡有一個小小的建議：

在熬夜的過程中，打幾次小盹，可以定幾個15-20分鐘的鬧鐘，這招對緩解疲勞和減緩熬夜損傷很有幫助。

注意：熬夜的時候不要喝運動型飲料！！

如果是需要上晚班，就顛倒一下作息，白天睡足了，晚上醒來去上班~

至於熬夜帶來的外在傷害，只能靠後期努力了

從沒想過，從小到大都被誇髮量多的我，也會禿頂...

脫髮怎麼辦？當然是及時止損了！調整作息、選擇防脫洗髮水、生髮液該用就得用啊！

挨個挑選洗護產品太麻煩了，我直接買一套~

不過一直使用同一款洗髮水對頭髮也是不友好的~最好是買3、4種洗髮水換著用，1個月換一回。

白色瓶的那款是ALEBLE家的角鯊烷洗髮水，整體用下來感覺對我這種頭頂禿、髮尾乾的髮質很友好，可以修復髮尾毛鱗片，洗完後的頭髮滑溜溜的，給頭髮補足了水，跟它旁邊生薑的那款簡直是兩種感覺，生薑的洗完髮尾會感到澀澀的，不過控油效果真的絕~

千萬不要覺得靠一瓶洗髮水就能長出來頭髮，可能是我孤陋寡聞把，還沒聽說過哪瓶洗髮水有生髮的作用呢，我瞭解的洗髮水最大程度上只能固發、防脫，所以想生髮還是得食補和用生髮液啊~

食補很好說，吃“黑色食物”就對了，像什麼黑芝麻、黑豆、黑米，沒事兒就煮著喝喝，我基本上1周1次，喝多了也不行，黑芝麻裡有大量油脂，如果是天天喝，有可能會讓事情變得更嚴重...

生髮液我用的和洗髮水一個牌子，愛芙瑞家的咖啡因生髮液，用之前我還去搜了下它的成分，畢竟之前沒用過，只能看成分了解了~

它有兩大核心成分，咖啡因和益生菌，咖啡因可以快速滲入頭皮，刺激和促進毛髮生長。益生菌則能滋養頭皮、保護頭皮。

生髮液配上食補，真的很有效啊~

生髮液使用方法：

其實，作息調整之後面板問題也能得到改善，我不熬夜之後的第二個月臉上的氣色就好很多了，不過嘴角還是暗沉嚴重，臉上的細紋也沒有徹底消除。

不知道你們選擇護膚品更看重什麼，我個人認為精華是護膚品裡功效最好的~

精華我用過的也不少了，平價的、大牌的都用過，不過用的最多的還是平價，用起來不心疼啊~而且，有時候平價精華里的成分也不次於大牌，Tlab家的玻色因精華就是個例子，首先就說玻色因，是歐萊雅集團下的專利成分，它的作用就是幫助面板促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白多了，臉部的皺紋就少了~

還有玻尿酸什麼的，既能保溼又能祛皺祛暗沉，可以說是一物多用了~

我一開始還覺得它上臉不好推開，看來是我多慮了，上臉左拍拍右拍拍的就吸收了，效果直接看圖↓

平價精華 yyds！

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