比較肥胖的人都是熱量的吸收能超過消耗。導致熱量成為脂肪積在體內。節食是不能減肥的，那樣會導致身體的不適。尤其身體的一些肝臟和蛋白質，損壞了無法救回。

建議一定要營養均衡，可以根據自己身體狀況來控制飲食。要適量的運動來進行減肥。

注意在減肥期間可以吃點清淡的食品。不能吃太過油膩，比如膨化，餅乾之類。晚飯可以多吃點水果，及蔬菜之類，

在減肥的這個過程中，很多人都會把我們說的管住嘴，邁開腿，做的非常極端，本來是輕輕鬆鬆的調整飲食，保證足量的營養攝入，適當的控制一下熱量就可以，但是很多人就會把它做成節食。

那我先來說一下我個人的觀點，節食這個方法是非常不可取的。首先第1個你不可能一輩子都處在節食的狀態，難道這個時候長時間的節食就會導致你出現營養不良，身體虛弱的這種狀況對你的工作學習生活都會造成很大的影響同時節食，他對於我們的胃部傷害會比較大，尤其是你節食一段時間之後，恢復了正常的飲食，他會對你的胃部造成非常大的刺激，就很容易造成一些慢性的胃炎之類的胃部不適的症狀。而且節食他雖然說在運動初期減重速度比較快。但是它反彈起來也是非常快的。因為這些都是我親身經歷過，在我運動的初期，對於營養方面沒有一個很明確的認識，那個時候我就是採用節食的方法，期間出現了很多次的那種頭暈眼冒金星的感覺，渾身的沒有力氣。我當時瘦是瘦下來了，但是後面只要一開始吃很快就又回去了。

所以希望如果有減肥的朋友，千萬不要採用節食的方法，你可以適量的調整你的熱量攝入，但是不要讓他的缺口太大，同時保證你每一餐的熱量配比，適量的碳水化合物，足量的蛋白質以及適量的水果和蔬菜，這樣就是一個非常健康的飲食配比。

是控制飲食，不是節食，倆概念，不要混淆，節食有捱餓的成分，控制飲食，你可以吃飽，但要有選擇的去吃，吃底熱量食物，比如，你上飯店吃一盤鍋包肉，飽了——改吃一盤雞胸脯肉，也飽了。在比如，你吃半斤油炸糕飽了…改吃半斤清蒸魚～或者你直接吃一斤蘸醬菜，一樣飽了～熱量還少

我目前正在減肥，運動了50天從83公斤減到74.5公斤，我在這期間確實在節食，晚上只吃一個蘋果和雞蛋，但白天屬於正常飲食只是不那麼油。我覺得我瘦的這麼快的原因還是源於運動，我一個星期6天泡在健身房，每天運動有氧運動2.5小時。我覺得節食是有助於減肥的，但不能過度節食，過度節食不僅會傷害身體，而且沒有那麼多的力氣運動

節食減肥是很容易反彈的 要多吃高蛋白的東西 節食只會讓你的身體越來越差 科學減肥 飲食加運動才是最好的 管住嘴，邁開腿 說起來容易 做起來難

記得自己特別胖的時候是在09年，那時候剛生了孩子，也怪那時侯人傻，以為懷孕只要孩子生下來，很快就會瘦下來的。

孩子滿月了，很多衣服也穿不上了，那時候才開始慌了，自己都沒想到自己那麼胖，月子裡天天都是雞蛋，雞，魚，排骨，豬蹄，然後問我老公，他倒不在意，可我不行啊！又要餵母乳，不能缺了孩子的營養，接下來只能選擇熱 量低的食物吃，因為一定要吃飽，我很怕餓的，只是肉吃的少了，買菜都是買的白菜，豆腐，豆芽，黃瓜，西紅柿，以至於斷奶之後，正餐該怎麼吃就怎麼吃，就是隻要餓了就是不是捧著蘋果吃，就是拿根黃瓜吃，反正高熱量的食物那段時間不怎麼吃，晚上就吃的少了，吃個白煮蛋，喝大碗稀飯，半塊饃，再吃些青菜或豆芽，夜裡只要餓了就吃西紅柿或者黃瓜，還別說瘦的還挺快，從產後130斤瘦到96斤，我媽嫌我太瘦了，我也怕體質變差容易感冒，又開始補，喝了好幾盒益氣補血口服液，現在就開始圍著100斤打轉了！

減肥需要節食嗎？減肥不需要節食，需要合理控制飲食。科學減肥，一方面要堅持有效的有氧訓練，持續消耗身體熱量，以獲得減脂效果，另一方面，需要合理控制飲食，避免過多的熱量吸收和脂肪的生成。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、划船機、橢圓機等都屬於有氧訓練，有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%等。合理控制飲食，不是節食，是避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取和保持合理的飲食習慣。飲食的攝取，要避免吃油炸食品、西式快餐、碳酸飲料等高熱量食物，飲食習慣，要早餐營養、晚餐少吃等。