適度的快走對身體有好處，還可以解決輕度脂肪肝的問題。養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。 在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明： ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善； ③體重平均減少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

俗話說“飯後百步走，活到九十九”。因此經常走路對人體是有一定好處的。下面我給大家介紹：

第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。

第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的結隊經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。

第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。

1、促進身體的新陳代謝，最好是能出汗排出身體的毒素

2、改變精神面貌，經常快步走的話久而久之整個人的精神狀態逗是非常健碩輕盈的

3、增強心肺功能，快走過程中會比平時的呼吸頻率更快，身體的各個器官也就執行的更快

4、提高免疫力，經常快走有助於提高免疫力，使人的身心更加的健康

個人觀點，快走可以幫助減肥，讓你輕鬆走出完美身材，快步走在同樣時間下，相比較正常的輕鬆步行速度，能夠有效幫助燃燒更多的脂肪。要知道就算是正常的輕鬆步行都可以不少脂肪，要注意的是，一定連續要保持半小時以上的快步走才能減肥，因為前面20分鐘都是以消耗糖分為主，20分鐘之後才會正式開始燃燒脂肪。快走能夠幫助身體預防多種疾病。人在快走的時候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要參與，雖然看似步行簡單，但是每天堅持半小時能夠有效幫助減少患乳癌、心臟病、高血壓等等疾病的患病風險。快走的過程中，雙腳的運動能夠幫助改善神經的操控狀態，有利於人消除壓力、舒緩憂慮，也能讓睡眠質量變得更好除此之外，喜歡快走的人，能夠積極地保持自信、樂觀的精神面貌。

走路是一種運動，當然堅持走下去你會感觸到非常多的體驗的。有的人說走的慢好，有的人說走得快好，個人感覺慢走好一些，體驗烏龜的龜息大法，你在慢走的過程中是在調節你身上的各個器官的氣血的運轉的。你會在慢走的過程中，會體驗到無比的樂趣的。

長期堅持快步行走是最好的有氧運動形式，開始的時候是以糖分為主要的消耗能源，大約在20分鐘以後，才會正式開始燃燒脂肪。所以快步行走20分鐘以上才有效。還可減肥，快步行走也稱“耐力步行”丶“速度行走"丶“競爭性行走”，是最簡便丶最健康的有氧運動形式，可使運動者獲得理想的耐力，而不刺激機體產生過多的有害的自由基，也不會損傷骨骼和肌肉，比跑步更安全。有證實，1600米/12分的速度，共走36分鐘的運動者比其他的運動者耐力提高得都多，平均耐力提高16%，並且沒有出現骨骼丶關節和韌帶的損傷。看來，長期堅持快走真的是好處多多……。

有一定的減脂效果，可以增加肌肉量，提高心肺功能。但是前提是這個快走要講求科學適度，過度長時間快走會對骨關節有一定損傷，有的人群不適合這項有氧運動減脂。

無論做什麼有利的運動，只要堅持肯定會得到好處！堅持快走，一，增強心肺功能。二，強健骨骼增強體質，三，減肥塑身！

要看你每次走多久，什麼樣的速度，快走就相當於有氧運動，可以燃燒熱量，但確實有限，所以建議配合一些其他運動，還有一定要控制好飲食。注意膝關節不要受傷了

堅持天天快走有三個好處，具體如下：

1、保護心臟、大腦健康

每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年痴呆症以及大腦萎縮，因為在走路的時候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。

2、防治糖尿病、利於骨骼

只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質的流失，降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的，同時也能夠延緩關節功能的衰退。

3、可以減輕體重

堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內的有害物質排出體外。

第一，每天堅持快步走對人的肺部好處較多，我們在快速的過程中呼吸的頻率就會增加，從而也可以提高我們的肺活量，而且對於我們的呼吸系統來說也是非常有好處的。其次，我們在快速的過程中保持勻稱的呼吸，可以採用短而急促的呼吸方式，從而更有利於鍛鍊我們的肺活量。

第二，每天堅持快步走的人肝臟會比較健康，我們在快速的過程中能夠消耗掉體內很多脂肪，而對於患有脂肪肝的人來說能夠控制脂肪。這樣的體重對於肝臟的健康來說也是有利的。而在筷子的過程中就能夠將我們體內的熱量給消耗掉，肝臟的脂肪也會慢慢的被消耗，從而有利於肝功能的恢復。

第三，每天堅持快步走對腿部有很大好處，我們在快速的過程中就會鍛鍊到我們的腿部關節和肌肉，從而就可以促進腿部的血液迴圈。對於一些經常快速的人來說，腿部的力量就會比較強，而且寒氣也會不容易進入腿部。因此對於我們的人體健康來說非常有好處。而且在快走的過程中還能夠燃燒我們腿部的脂肪，所以想要瘦腿的人也特別適合快步走。

第四，每天堅持快步走對心臟有好處，快走也能有效的降低患上心臟病的風險，因為我們在快走的過程中，心臟的速度就會講話，從而也可以鍛鍊我們的心肌功能，增加心臟的泵血能力。

但是我們在快走時也要注意，應結合自己的運動能力把握好強度。其次，在快走之前也不宜空腹或者進食過多的食物。

隨著生活條件不斷的提高，越來越多的人都注重養生的重要。有很多年輕人每天都會拿著保溫杯裡面，泡著枸杞來喝，這樣就可以有助於身體的健康，但是在平時生活中不僅要注意飲食，也要多加進行運動，如果沒有時間運動的話，也可以通過走路的方式來強身健體，由於走路方式的不同，起到的效果也是不同，如果你每天堅持快走，那麼會給身體帶來哪些好處呢，可能這三個問題會有所改善

其實我們的腳部被稱為身體的第二個心臟，而且有很多的穴位，在平時生活中運動也是比較頻繁的，那麼腳部的受力也是最大的，如果經常脫下鞋子赤腳走路，可能會導致各個穴位得到適當的按摩，這樣就可以緩解腳部的疲勞，也可以促進腿部的脂肪燃燒，還可以預防疾病的出現

如果每天都可以堅持快走的話，就可以促進身體的保養，並且走路的速度應該是每一米用0.9秒的時間左右，如果每一秒行走的路程超過一米的話，那麼就是屬於快速的方式，這個時候就需要調節好心跳和呼吸，而且儘量保持上身挺直，肩膀要放鬆，手臂也要跟隨身體的節奏來進行搖擺，而且雙腿也要不斷的擴大，在落地的時候應該要腳後跟先著地

其實，不管對於男人還是女人來說，如果經常選擇快走的方式就可以燃燒體內的脂肪，還可以達到瘦身的效果，更重要的是可以鍛鍊臀部的肌肉，如果每天堅持快走30分鐘，就可以消耗掉體內30%的熱量，並且在快走的過程中，也可以促進身體的新陳代謝，改善食慾，還可以緩解便祕，如果老人每天選擇快走的話。就可以很好的預防糖尿病和乳腺癌，還可以預防出現心腦血管兒疾病以及老年痴呆

在平時生活中也可以選擇倒著走路的方式，這樣也可以有助於保養身體，因為在倒著走路的過程中，就需要挺直腰板，這樣才可以鍛鍊背部肌肉和脊柱，有助於氣血的通暢，還可以鍛鍊小腦對於方向的判斷能力，那麼就可以增強身體的協調

快走的好處如下：

1.增強神經系統功能

快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。2.改善呼吸迴圈

通過“吐故納新”可防治肺部疾患。3.促進血液迴圈

快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。4.增進胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。5.防治尿石症

微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。6.增進胃腸蠕動

步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便祕(便祕食品)。

7.調整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

快走的壞處基本沒有，但是每次至少要快走三十分鐘以上才會開始消耗脂肪哦。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法

一、快步走的好處有哪些

1、促進骨骼健康：一般情況下，人們通過快步走可以有效地鍛鍊自身的骨骼，因此可以在一定程度上防治骨質疏鬆從而起到促進骨骼健康的作用。

2、增強心臟功能：人們在進行快步走這項有氧運動時，可以有效地增強自身心臟功能，對於心臟健康有著較為積極的作用。

3、減肥：人們在快走的過程中，可以有效地鍛鍊四肢、腰、腹等部位，長時間堅持可以起到減少這些部位脂肪的作用，最終實現減肥。

4、減少相關病症的發生：人們在進行快走運動時，由於可以促進血液迴圈且鍛鍊身體機能，因此可以有效地減少高血壓、心肌梗塞等疾病的發生。

二、快步走的注意事項

1、宜飯後一小時後進行：在日常生活中，若人們要進行快步走，切記在飯後一小時進行，否則將影響腸胃健康。

2、忌過量運動：一般情況下，建議人們運動四十分鐘至一小時即可，忌過量運動，以免給身體造成不良影響。

快走的方法和好處有的人會說快走會鍛鍊身體，這個是自然的。其實為許多人所不知的還有很多好處，它和散步的好處有很多共同點當然也有不同點，減肥就是其一，那麼下面就讓我們來看一下具體的快走的好處。快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%,每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。每天快走30分鐘，可以預防中風，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。快走的好處非常之多，當然還有很多好處在這裡就不一一列舉了。如果你想減肥或者像鍛鍊身體就請義無反顧的·選擇快走這一健康的方式，你指定不會後悔。所以為了你的健康和長壽開始快走吧，你一定會獲得一個健康的體魄。