減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全的辦法就是合理控制飲食！

1、控制熱量。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉和油炸類的食物，增加點魚和家禽。

2、飲食清淡。少吃那些經加工度帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃安排自己的飲食，同時要注意定時和減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不要少於20分鐘。

5、堅持運動。每天必須騰出一個小時左右的時間做運動。

好了，以上就是我個人的一些看法。

好多人一減肥就擔心營養問題了，平時吃的高脂肪、高油、高糖的時候完全不擔心，其實按照我們目前的生活標準，營養是完全足夠的。

防止減肥期間營養不良，首先不要採取節食類的減肥方法，任何節食最後導致的就是營養不良，還會引起反彈。

減肥期間的飲食應該控制的是熱量而不是數量，應該改變飲食結構、種類和用餐習慣。如果必要的控制飲食的量來快速瘦身，更要必須遵照專業營養師、健身教練等專業的飲食方案，最好是量身定製的，並與專家們保持溝通以便調整，比如像運動員的飲食管理的那樣，不要自己隨意就加減。

減肥最重要的是攝入高蛋白，低脂肪的食物。均衡的飲食配上適當的運動才能達到良好的效果。高蛋白指的是：肉類：牛肉、魚肉（龍利魚、巴沙魚等等）、雞肉（雞胸脯肉最佳）、鴨肉、羊肉等，每天換著搭配適量作為主食，不建議吃豬肉，豬肉的脂肪含量高；此外，蝦、雞蛋也是高蛋白攝入的主要來源。

這些高蛋白的攝入不怕營養跟不上減肥這一大工程的需要。

除了搭配運動，每天還需要喝至少1200ml的水，促進新陳代謝，如果覺得白開水喝不下去的可以泡一些花茶喝，既養生又有利於減肥。黑咖啡裡面的綠原酸可以減少脂肪的堆積，熱量低，利於消除水腫，所以也能促進新陳代謝，加速燃脂，大家也可以考慮將它作為每天的茶飲。

多吃蔬菜水果，每天早睡早起，健康的生活習慣在減肥期間尤為重要！

預祝大家在減肥之旅中一路瘦瘦瘦！

你能夠堅持一週3次半小時的跑步，不吃宵夜

每天補充複合維生素，礦物質，微量元素。（這3個可以去網上買，推薦芳珂年齡代）

一個月你不瘦你來找我。。。。。

用不著節食，用不著剛健身房

胖一般都是吃出來的，別人常說，胖人應該管住嘴，邁開腿，而我老公他卻是管不住嘴。邁不出腿，所以他挺胖，我給他定了既營養又減肥的一日三餐。

早上，天剛亮，催他起來跑步，兩孩子一般不在家。我做早飯，一般煮玉米粥，不太稀那種，烙兩煎餅，有時千層餅，他一個或一個半，一大碗玉米粥，營養又將血糖，儘量別吃甜食，長肉血糖還高。

中午，大多米飯，炒些豬瘦肉，牛肉之類，稱主菜，再炒竹筍，豆芽，青菜，蛋類最多做個湯，千萬別吃多。晚上就簡單了，煮豆類的湯，又營養又養胃。炒兩個素菜，饅頭，就可以了，千萬記住，吃過飯，小等一會，可是正邁開腿的時候了，到風景區的人行道，鄉間小路多走些時間，累了睡覺也不失眠，何樂而不為。

減肥只有一個辦法，節食+運動

節食完全可以不缺乏營養，少食，少油膩，飲食規律。

運動就是兩個字，堅持。

除了特殊體質和藥物刺激以外，沒有不能減下來的肥，只有貪吃的嘴和懶惰的靈魂。

飲食和運動協同作戰。運動你選擇適合自己的，關鍵是要長期堅持下去。飲食多攝入蛋白質，蔬菜水果堅果多樣化，少吃油膩油炸口味重的食物。堅持了飲食和運動的好習慣，就會瘦下來而且不反彈。收穫一個全新的自己，加油吧！

早吃好，午吃飽，晚吃少，每天堅持鍛鍊2個小時，七分菜三分肉飲食習慣。

主要晚上少吃，晚上7點以後最好別吃東西了，喝點溫水。

為啥少吃愛運動也胖呢？就是內分泌失調引起的肥胖減肥就困難。

我總保持體重不增加，早睡早起，每天早上練1個小時瑜伽，晚上在練1小時瑜伽，中午飯後走30分鐘，晚飯後走30分鐘，精氣神足，免疫力提高了，長期堅持鍛鍊。飲食清淡，一般重口味都不吃，醬薰的食物不吃。

1、控制熱量。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉和油炸類的食物，增加點魚和家禽。

2、飲食清淡。少吃那些經加工度帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃安排自己的飲食，同時要注意定時和減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不要少於20分鐘。

5、堅持運動。每天必須騰出一個小時左右的時間做運動。

好了，以上就是我個人的一些看法。

這個問題提的好：1、減重期間絕對存在營養缺失的問題，日常飲食外建議補充維生素和礦物質營養補充劑，因為在日常食物中根本無法滿足人體日常所需的營養的量；2、同時，建議補充膳食纖維和蛋白質粉，保證排便正常，同時保持肌肉不掉，代謝率正常，才是科學合理的減重方式。

如何能保證自己營養跟上的情況去減肥？

換個說法，就是怎樣科學合理地減肥？

那我們首先要來了解肥胖的原因有哪些？

1.父母雙方或一方肥胖,那麼孩子肥胖的機率也會很大，因為受遺傳，環境，還有飲食方面的影響2.經常熬夜或睡眠不足。缺乏睡眠讓身體機理產生的變化使得人們比較容易發胖。3.特別喜歡吃高熱量的食物（如炸物、甜食），高熱量的食物不僅沒有營養，而且熱量高。碳水化合物非常高，容易導致肥胖4.不喜歡喝白開水，喝甜的飲料比較舒服。喜歡喝飲料也很容易引起肥胖，飲料裡糖分很高。5.很少吃蔬菜水果。缺少維生素，不愛吃水果蔬菜也是導致肥胖的原因之一。

6.有吃宵夜的習慣。晚上吃宵夜非常地容易發胖。本人體驗過。7.會吃激素類的藥物。這個是沒辦法減肥的。

那麼我們知道了這麼多導致肥胖的原因，該怎麼按照自身的情況去減肥呢？

絕大多數人肥胖的原因都是因為飲食導致的。吃高熱量的食物，長期喝飲料，不愛吃水果蔬菜，那麼該怎麼健康合理地減肥呢？

首先我們人體必需的要素就是：蛋白質，碳水化合物，維生素。這三種，那麼在減肥期間這三種營養物質也是必不可少的。缺少哪一種對身體都會有影響。

那麼來看看我的減肥食譜

一.早餐

早餐很重要。現在越來越多的年輕人不愛吃早餐，但其實，不吃早餐不僅不能瘦，而且影響減肥，容易胖。那麼減肥期間早餐該吃什麼呢？

減肥早餐避免吃高熱量、高脂肪、高糖的食物。

那麼上面我們說了人體必需的三要素。

碳水化合物+蛋白質+維生素。這就是減肥早餐的模式。

1.碳水化合物的選擇

那什麼是碳水呢？簡單來說，就是我們的主食。減肥期間要選擇低糖低熱量的主食。比如一些粗糧，可以選擇紫米，黑米，紅薯，玉米，全麥饅頭，全麥麵包，全麥麵條都可以，儘量選擇粗糧比較好。

2.蛋白質

早餐可以選擇水煮雞蛋，只吃蛋白。或者豆漿，豆類的蛋白質含量都很豐富。選擇蛋白質含量高，熱量又低的食物就行。其實肉類的蛋白質含量是最高的。但是早餐的話，不是太方便，雞蛋比較方便。

3.維生素

維生素含量最高的當然就是蔬菜啦。可以選擇自己喜歡的青菜加上就行啦

二.午餐

一天當中，我認為午餐也很重要，那麼午餐我個人覺得，蛋白質一定攝入地多，減肥效果會更好。

午餐和早餐的模式一樣，必不可缺的三要素。

碳水+蛋白質+維生素

重點就是蛋白質蛋白質要攝入足夠多！！！！！！這是我的個人經驗。

1.碳水化合物

中午主食可以選擇一些雜糧，比如黑米飯，紫米飯，全麥饅頭，全麥麵條都可以，和早餐差不多，玉米，紅薯。個人認為吃玉米是掉秤最快的！！！！

2.蛋白質

中午我一般是選擇肉類蛋白質，比如牛肉，雞肉。海鮮類的熱量是最低的，有條件的可以選擇海鮮，蝦類。不建議吃豬肉，

3.維生素

選擇自己喜歡的蔬菜，比如西紅柿，黃瓜，青菜，苦瓜，茄子，這些熱量都是非常低的。很適合減肥。看自己喜歡咯。

三.晚餐

晚餐我是不吃主食的。只吃維生素和蛋白質，但是晚上儘量少吃，多吃青菜，掉秤非常地快！！！！！

很多愛美的女性朋友們覺得減肥就是要吃得越少越好，到最後減肥成功了，身體也垮了。

科學合理地安排飲食才是減肥的正確之路，一起來變美吧

作為資深易肥胖人員的一枚，真的是應了那一句，不是在減肥就是在減肥的路上，其實這麼多年減肥，我的經歷和經驗，除了特別肥胖的人，其他人的減肥都不用那麼誇張的，清淡到白水煮食物。其實只是在飲食上突然有變化了之後的肥胖，才在飲食上找原因，只要你暴飲暴食，是不會突然讓很多的，飲食合理就能保證營養充分，只是減肥的話量要減半，一天1500毫升水就可以控制飽腹感。還排毒養顏。

還有就是運動必不可少，運動量大了，自然就會瘦，這裡不是指每天10公里5公里的跑，只是單純的說在生活習慣上別那麼懶，比如一天擦兩遍地都是動起來的……收拾房間之類的……不要一天不是坐著就是躺著……這個是胖的雞肋助力。

逐漸養成良好作息習慣，如果太晚就不要進食了，腸胃負擔不說，這位哥最容易促肥的原因之一。早睡早起對減肥真的會事半功倍，身體機能正常，代謝速度加快，才能起到減肥真正的效果。不然就是減掉20斤，開心一個月，反彈30斤，在周而復始……反覆傷害自己。經驗分享

減肥！減肥！減肥！減下去不是唯一目標，減下去營養跟得上才是健康的減肥，那麼我們怎麼保證自己營養跟得上的減肥呢？

想要營養均衡的減肥要保證總能量攝入、改變巨集量營養素的構成，多攝入低血糖生成指數（LGI）膳食、補充維生素、礦物質和生物活性物質。

首先，我們推薦每天只要減少500kcal的能量攝入，就能達到每週減輕0.5kg體重效果。能量減少過多，不僅會影響或損害身體健康，而且難以堅持，即依從性差。

減重容易造成微量元素和維生素缺乏也不容忽視，其中最可能缺乏的正是與能量代謝密切相關的重要元素（B族維生素、鐵、鈣、鎂）。所以，即使減肥也要保證新鮮的蔬菜、水果、精瘦肉、海產品以及奶製品的攝入。如果不能保證人體的需要量，我建議在減肥期間需要通過補充營養製劑，來保證身體的需要量，維持身體健康。

但是，任何肥胖的膳食治療方案，都應配合運動，以便取得更好的減肥效果。因為單從能量代謝角度講，控制能量攝入和增加能量消耗是調節能量負平衡的兩個主要途徑。

大量流行病學資料和實驗研究結果表明，運動除了有利於減肥外，還有下列益處：

（1）有助於維持減肥狀態，防止反彈；

（2）改善代謝紊亂；

（3）改善心情和健康狀態；

（4）預防多種慢性疾病，如心臟疾病、糖尿病、癌症等，甚至降低死亡率。

所以，我們不能單單僅靠限制飲食來減輕體重，這樣是很容易反彈，不利於身體健康的。控制飲食+適當運動，才是減重的王道！

越來越多的人對減肥都有著深深地體會：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

兩個字:吃，睡。

只要你做好了這兩件事，基本躺著就能瘦，根本不需要像我以前那樣，每天5公里，嘖嘖嘖，太辛苦了。

先說吃吧，如果想要掉體重，控制飲食絕對絕對是最重要的，"七分靠吃，三分考練"這是大家都知道的。

那麼應該怎麼吃呢？

01吃蔬菜

最好水焯一下，熟了就可以吃了。當然像生菜胡蘿蔔這些洗乾淨就可以吃了。

02雞胸肉，雞蛋白等高質量蛋白

蛋白質的飽腹感很強，而且能夠促進脂肪的燃燒，每天1-2個雞蛋白再加上一塊雞胸肉，就棒棒的啦。(雞胸肉可以在淘寶上買那種獨立包裝的，方便而且很好吃呦~)

03少油少鹽

調料我用的是番茄醬，不過看個人口味啦，你也可以屯一點黑胡椒呀，橄欖油呀，不過，我不怎麼建議用沙拉醬，因為熱量實在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下來，熱量妥妥的超標了。

04戒精糖

這一點真的很重要哦，像奶茶，蛋糕裡面新增的這些精糖很容易導致發胖的。而且戒了精糖，你會發現，你的面板越來越好，連痘痘都少了很多吶。(絕對真實，親測有效噢~)

好嘞，那我們接下來說一說睡吧。

減肥期間，各位小夥伴一定要睡飽，怎樣才叫睡飽吶，起碼7個小時要保證噢，少熬夜，中午能小憩一會就更好啦。

為什麼減肥期間睡眠也這麼重要吶？

因為如果我們睡不飽的話，會影響飢餓素的分泌，讓我們在白天總是感到飢餓，想吃更多更高熱量的東西。

所以噢，睡好也是很重要的啦。

接下來，拋幾張圖，拍的不是很精細，大家見諒哈。

胡蘿蔔+西紅柿+娃娃菜+紫甘藍+(番茄醬)

菠菜+胡蘿蔔

生菜+雞胸肉+菠菜+番茄醬

雞胸肉+小蘿蔔+生菜+紫甘藍+番茄醬

香菜+生菜+番茄醬

水焯菠菜

雞蛋+雞胸肉+青菜

胡蘿蔔+西紅柿+橘子

香蕉+西紅柿+胡蘿蔔

雞蛋+牛肉

好啦，吃的就這麼多，小夥伴可以參考一下。

這是110斤的時候，

嘖嘖嘖，

這大臉盤子，

這寬闊的臂膀……

這是98斤，臉已經小很多了(ง •̀_•́)ง

反正我照著這樣的操作，最快的時候一天掉一斤，一個月差不多瘦了十斤。

當然啦，如果希望效果更好，有時間適當的的散步，慢跑就更好啦。

最後，

希望各位看官都能瘦到自己理想的體重啦。

———————

保證一天三頓都有攝入熱量

早、中、晚三頓一定要吃哦！這樣可以基本保證人體基礎代謝。

下面是一張營養成分表：

例如雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶、牛肉、瘦肉，這些都是優質的動物類蛋白質，還有植物蛋白豆腐（豆製品）。

例如燕麥、紫薯、全麥麵包、米飯、麵食等等

燕麥，紫薯等食物含有豐富的碳水化合物，而且，這些食物中含有豐富的粗纖維，能夠幫助清理腸道中垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利於減脂。

但是一定要少吃或者不吃薯片、油炸玉米片等膨化食品，這裡面含有較高的反式脂肪，既不利於健康也不利於減肥；避開即食麥片雖然是由燕麥製成，卻也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麥就差很多啦！

例如橄欖油、大豆油、牛油果、堅果

少吃糖類、多喝水等等

希望每個點進來的朋友都可以成功！

減肥，必定要減少能量攝入，少吃的情況下，稍不注意，或多或少會導致營養素攝入不均，甚至是營養素缺乏。如何科學的減肥，在保證飲食均衡營養的同時會將食物中的脂肪排出體外,真正做到減脂的目的。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物和肉類，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，搭配喝低脂牛奶。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請控制減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。堅持不懈，不到長城非好漢的決心。

減肥的基本方法就是保證營養均衡、適量減少澱粉、糖和油類中熱量的攝入，養成每天在固定的時間吃飯的習慣。 根據食物熱量表和自身基礎代謝情況和喜好自己搭配。我們很多人會發現，若是想保證熱量不超標，必然要減少食物的攝入，這樣做很容易出現營養不均衡的情況。吃飯要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的習慣，最好是飯後45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，適量飲礦泉水，調節身體酸鹼ph值，最有利於減肥，另外游泳也是減肥的有效辦法。

減肥已經成立了生活的一部分，如何做到更好更有效率呢：控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

1:

少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

2

要減少精糖的攝入精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

3

晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

4

不吃夜宵如果晚上餓得不行， 可以吃沸過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

5

意志決定減肥的效果與質量。

6

運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

減肥並不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康

減肥期間想要營養跟得上，每天攝入人體需要的七大營養元素少不了！水分，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，膳食纖維這七大營養素在我們平常的飲食中缺一不可，特別是在減肥期間！

最健康，最有效果，不反彈的減肥方法就是合理搭配食物，控制攝入和消耗熱量！當攝入的熱量小於消耗的熱量時，人體就會消耗脂肪提供能量，就開始減肥了！

減肥期間應該怎麼吃又營養又可以減肥？應該怎麼選擇食物？給出以下選擇建議：

它們之間的最佳攝入比例為蛋白質：主食：水果蔬菜＝1:1:2，具體的量可以用自己的拳頭來作比較。也就是一個拳頭的主食，一個拳頭的肉類蛋類，兩個拳頭的水果蔬菜！

為了更好地減脂，吃飯順序也有講究：

減肥期間不要選擇高油高鹽高油脂的食物（比如肥肉，油炸食品，燒烤，酒類，碳酸飲料等）一方面是營養價值不高，另一方面是熱量比較高，攝入後會影響減肥效果！