學生時代，800米是多少女生心中的痛。跑完上氣不接下氣，喉嚨疼，口乾舌燥的問題都讓我們懼怕這個過程。除了這些，有時還會出現側腹痛，也就是平常說的岔氣，腳步會越來越沉重，最後只能停下來。
跑步的時候，大部分人在意的比較多的是跑步姿勢、跑前熱身以及跑步裝備，但是對於跑步者來說，有個很重要的問題卻被忽略了，那就是呼吸。錯誤的呼吸會引發很多問題，上文提到的基本上都是由於呼吸導致的。
正常跑步時會用到兩種呼吸法：只用鼻子呼吸法和口鼻共用法。前者就是指跑步的時候只用鼻子呼吸，而不張嘴呼吸，這種方法是由日本一名跑步專家-鈴木清和發明，專業術語叫做細胞分裂法。這名專家曾經運用這種方法在2018年東京馬拉松中搶佔了前十名中的六個席位，相當厲害。
我們平時跑步時，剛開始會跑的比較慢，所以僅僅用鼻子就可以了。這時候進行的是低強度的有氧運動，主要以消耗脂肪為主。但當我們加速時，發現僅僅用鼻子呼吸會比較困難，會被迫張口呼吸。此時的運動屬於高強度的無氧呼吸，以消耗糖為主。由於人體內脂肪儲量比較高，而糖儲量較低，所以如果當你跑步時一直運用後者的話，會發現堅持沒多久就很累。
僅用鼻子呼吸的話，比較重要的一點就是要摸索出跑步的速度。因為跑步的速度決定你是否會張口呼吸，儘量維持在剛好不需要張口呼吸的速度。這個速度不是一次就能把握的，可以透過多次跑步來尋找最適合的點。如果有條件和時間的話，可以多進行幾次長跑，如果沒有時間也可以透過跑幾次400米來探索。
除了速度之外，光知道是用鼻子呼吸還不夠。就像跑步的速度如果控制在勻速是最不費體力的，呼吸也是需要節奏的。掌握好呼吸的節奏，才能“事半功倍”，儲存體力。曾經有跑步達人總結過最舒適的跑步節奏，叫做四步呼吸法：先跑四步吸氣，即吸、吸、吸、吸，再跑四步呼氣，呼、呼、呼、呼。剛開始用這種方法可能會不習慣，還是需要一定時間去練習的。
學生時代，800米是多少女生心中的痛。跑完上氣不接下氣，喉嚨疼，口乾舌燥的問題都讓我們懼怕這個過程。除了這些，有時還會出現側腹痛，也就是平常說的岔氣，腳步會越來越沉重，最後只能停下來。
跑步的時候，大部分人在意的比較多的是跑步姿勢、跑前熱身以及跑步裝備，但是對於跑步者來說，有個很重要的問題卻被忽略了，那就是呼吸。錯誤的呼吸會引發很多問題，上文提到的基本上都是由於呼吸導致的。
正常跑步時會用到兩種呼吸法：只用鼻子呼吸法和口鼻共用法。前者就是指跑步的時候只用鼻子呼吸，而不張嘴呼吸，這種方法是由日本一名跑步專家-鈴木清和發明，專業術語叫做細胞分裂法。這名專家曾經運用這種方法在2018年東京馬拉松中搶佔了前十名中的六個席位，相當厲害。
我們平時跑步時，剛開始會跑的比較慢，所以僅僅用鼻子就可以了。這時候進行的是低強度的有氧運動，主要以消耗脂肪為主。但當我們加速時，發現僅僅用鼻子呼吸會比較困難，會被迫張口呼吸。此時的運動屬於高強度的無氧呼吸，以消耗糖為主。由於人體內脂肪儲量比較高，而糖儲量較低，所以如果當你跑步時一直運用後者的話，會發現堅持沒多久就很累。
僅用鼻子呼吸的話，比較重要的一點就是要摸索出跑步的速度。因為跑步的速度決定你是否會張口呼吸，儘量維持在剛好不需要張口呼吸的速度。這個速度不是一次就能把握的，可以透過多次跑步來尋找最適合的點。如果有條件和時間的話，可以多進行幾次長跑，如果沒有時間也可以透過跑幾次400米來探索。
除了速度之外，光知道是用鼻子呼吸還不夠。就像跑步的速度如果控制在勻速是最不費體力的，呼吸也是需要節奏的。掌握好呼吸的節奏，才能“事半功倍”，儲存體力。曾經有跑步達人總結過最舒適的跑步節奏，叫做四步呼吸法：先跑四步吸氣，即吸、吸、吸、吸，再跑四步呼氣，呼、呼、呼、呼。剛開始用這種方法可能會不習慣，還是需要一定時間去練習的。