回覆列表
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1 # 超能健身王者
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2 # 一席峰語
要想做到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”胸部、肩部、腹部、背部還有手臂都必須要有明顯的肌肉線條。要做到其實也不難在家不利用自身體重進行訓練即可。
一、俯臥撐：可以鍛鍊手臂、胸部、背部肌肉。
二、引體向上：可以鍛鍊肩甲、背部、胸部肌肉。
三、仰臥起坐：鍛鍊腹肌的黃金動作。
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3 # Freedy六塊腹肌企鵝
穿衣服顯瘦...首先你不能有多餘的脂肪，男人體脂率在13-15%之間就剛好。
那麼脫衣服有肉...當然是軀幹區域
首先面積最大的，最容易被看到的，當然是胸肌，如果你的胸肌能練到足夠大的兩坨肉...殺傷力還是可以的，不過如果你的體脂率高了...會怎樣？腦補畫面吧
接下來就是腹肌。要是不常練，體脂率控的較好，上面四塊也還是有的...
當然下面那四塊或者兩塊要看先天。也要練...
如果你想要線條輪廓分明，那麼除了腹直肌，腹外斜也要練，如圖一所示位於腹直肌兩側，胸肌外部下方，它們是面子肌肉家族的一個團隊...
都要練起來....
那麼如果你覺得手臂也有線條的需求
肱二頭上面一條粗大的血管是最佳的選擇
這些粗大的靜脈血管，說白了就是訓練痕跡，訓練肌肉的時候充血造成的...
如果你的體脂率較低...整個手臂都是圍繞著粗大的血管，一看你就是練了許久而且還吃了不少苦
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至於肩膀、背闊那些，屬於更高要求的追求者
先把面子肌肉三大成員練起來吧哈哈
再見
我來為您解答這個問題，希望可以幫助到您。
夏季，是百花齊放，爭奇鬥豔的季節。夏天快來了，給為姑娘是否已經安奈不住自己激動的內心，已經為自己一整個夏季的穿著開始制定計劃了呢？在這個展現美的季節，所有的女孩子都想展現出自己獨特的美。當然除了美美的衣服以外，還有一個至關重要的問題，很多女孩子心裡都會想著：美美的衣服我已經有多，可是我的身材不夠好，又要怎麼駕馭各種美美的服飾呢？別擔心，只要學會這三個動作，這個夏天就是屬於你的舞臺。
動作一：
1. 準備墊子一塊，或者利用毛毯和床都可以。（在床上練習，要記得把軟床墊換掉哦，太軟的話會導致動作變形，從而影響練習效果哦.）
2. 平躺在墊子上，膝關節彎曲，腳掌觸碰地面，固定住不可移動。
3. 兩手伸直放於兩側大腿中部位置，勻速向膝關節處移動，直至你的兩手分別處於膝關節處，並且上背部離開地面。（此時腰部處於接觸地面的狀態）
4. 然後兩手勻速向下，回到大腿中部位置。（注意：從練習開始那一刻，頭部至頸部不接觸地面，直到練習結束）
5. 此動作推薦組數：3組，組次12~15次
動作二：
1. 準備墊子一塊。
2. 平躺在墊子上，然後上身與兩腿同時抬起，兩手向前伸直 ，腰部保持挺直，上背部可以有適當的彎曲。
3. 彎曲膝關節，使小腿和你的兩臂處於上下平行的狀態，固定此動作30~60秒即可。
4. 此動作推薦組數：3組，各組之間休息3分鐘。
動作三：
1. 準備墊子一塊。
2. 平躺在墊子上，雙腿抬起，平放與空中。兩手貼於左右兩側耳朵部位。
3. 當你的上身抬起時，利用的你肘關節觸碰對應的一側膝關節。（左手肘關節觸碰右腿膝關節，右手肘關節觸碰左腿膝關節。交替進行）
4. 此動作推薦組數：3組，組次12~15次（單指一側）
以上就是本次為各位仙女帶來的練習方法，只要堅持練習絕對會有讓你滿意的效果。
想要讓你的美主宰這個夏天嗎？想讓他人對你駐足凝視嗎？想做最出眾最美的女孩嗎？
只要你肯堅持下來，只要你對自己充滿信心，只要你覺得自己是最美的，你就可以做到。
堅持下來做最美麗的自己，堅持下來做這個夏天最美的女孩，堅持下來讓這個夏天的一切成為襯托你的綠葉，而你就是那朵最妖豔的花朵。