如果想減肥，每次跑步的時間最好控制在30-60分鐘，時間太少還沒有開始燃燒脂肪，時間太長會造成肌肉被一同分解掉，降低基礎代謝率，以後更容易反彈，還會損傷關節，不利於健康。跑步最重要的不是你堅持了多久，而是跑了是否有效果，看效果是最重要的。單純的用時間長短來很衡量跑步是否有效這是極不科學的。

跑步的速度不宜太快，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。這樣的一個狀態是最好的，太快堅持不了多久，效果沒起來。太慢脂肪燃燒不起來，跑了等於白跑，浪費時間。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。在這裡我們不討論跑步是否可以聽音樂看電視，個人意見可以聽音樂但不要忘記自己在跑步，看電視這個就算了，容易崴腳。跑步的時候帶一條毛巾，不然出汗的時候很不舒服！

每個人跑步的目的都不一樣，有的人是為了減肥，有的人是為了追求速度，有的人是為了鍛鍊身體，當然還有一些人可能有其他的目的。針對題目中所說的鍛鍊身體，我認為一週跑步三到四次是比較理想的，至於一次跑多久要根據距離而定，一般跑步30分鐘到1個小時，也就是跑五六公里左右。

一週跑步三到四次，也就是跑一天休息一天，這樣既能讓身體得到充分的休息，也能讓身體得到有效的鍛鍊。次數太少或著太多都不利於身體健康。

每次跑五六公里，這個距離不算太長但是也不短，對於堅持運動的人來說跑這個距離應該是比較理想的。當然，對於一些熱愛跑步的人來說，五六公里的距離太短了，最起碼也要十公里。但是對於一般鍛鍊身體的人來說，五六公里的距離足夠了。

另外，對於跑步鍛鍊身體的人來說，一定要做好跑後的拉伸放鬆活動，有效的拉伸可以更好的消除運動疲勞，也是預防運動損傷。

跑步就是為了減脂，曾經有人說如果跑步想達到減脂效果，就要40分鐘以上。實際上，時間控制在30—60分鐘就可以了。如果時間太短會達不到減脂效果，但如果太久，會流失肌肉。而且，速度很重要，這裡說一下在跑步機上的速度，通常速度控制在7就可以了，不能太慢也不能太快，太慢不夠消耗，太快容易受傷也難以堅持下來。

一週跑步控制在3到5次，有的人為了快速減脂可能選擇天天跑步，其實這並不科學，任何一項本該健康的運動如果在人得不到休息的時候依舊強行，那麼別提想減脂了，首先身體壞了。因此，減脂不能急，跑步不能急。

跑步前後必須熱身和拉伸，記住這是必須動作，不能忽視它。

如果只是為了鍛鍊身體，保持健康，那麼一般每週跑2--3次比較好，每次30--60分鐘是比較合適的。平時可以安排跑1--2次，週末和家人或朋友再跑一次，一起做運動是給親人最好的陪伴。我現在47歲，基本每週跑5次，每次六公里，週末兩天早上陪媳婦溜溜彎，修整一下，下週繼續，當然如果天氣不好，就在家練練力量。

跑步前要花上幾分鐘做做熱身運動，讓身體和肌肉熱起來，使心臟做好運動的準備，然後再開始健步走，慢跑，到有節奏的勻速跑。大概四十多分鐘，就可以了。最後再用5---10分鐘壓壓腿，做各種拉伸放鬆運動，讓心率慢慢平復下來，減少肌肉的痠疼就可以啦。跑步五年我一直就是這樣堅持的。運動損傷很少，身體也非常棒。

有些狂熱的跑步愛好者或者急於減肥的人會有每天都想跑步的感覺，建議最好控制在一週五次以內。實際上對於一般人來說，超過這個頻率和強度會讓身體產生疲勞的感覺，要給身體一個修復的時間，否則時間久了身體肯定會受到傷害。運動是一輩子的事情，不用太急於求成。

如果只是跑步健身，不用參加比賽和不用減肥。那麼一週3次，每次30-50分鐘就夠了，這樣下來身體不會太累，腿部肌肉也能得到休息。

同時還要看平時是否有進行其他的健身鍛鍊。如果有做一些手部和腿部的力量鍛鍊，則要減少跑步的時間，20-30分鐘就可以了。要保持身體不能太累。

跑步是非常好的運動，但是也要根據個人身體情況安排適量的距離和合理的休息時間。千萬不要貪多，以免造成運動損傷，適得其反。

跑量：

初跑者建議每次以3到5公里，時間控制在一小時以內為宜，堅持一段時間後根據自身感覺，相應增加跑動距離和運動時長。

速度：

跑步鍛鍊，要掌握好速度，也就是跑步的節奏，不要忽快忽慢，做到三步一呼兩步一吸，平穩舒適的節奏能使人跑的更遠、更輕鬆。

熱身與拉伸：

跑前要充分熱身，使身體迅速達到興奮狀態，提高運動能力，更快進入跑步狀態，跑的輕鬆也減少受傷機率。跑後要進行拉伸放鬆，緩解肌肉的疲勞感。

跑休：

建議每週休息一到兩天，給肌肉和身體一個修復和體能恢復的時間，充分的休息才能夠跑的更持久更健康，跑休期可以做其它運動，力量訓練、游泳、騎行等。

跑步現在雖然很流行，但是很多人都不知道里面的學問。那麼如果單純就是想健身，一週該跑幾次，一次該跑多久？

我建議大家一週跑五次比較好，其中，三次是慢跑，兩次是快跑。這樣做是有原因的，因為慢跑可以很大的增加自己的肺活量，而快跑可以大幅增加自己的爆發力，所以把這兩個結合在一起是最好的。

那麼一次跑步的時間也是要看這一天是慢跑還是快跑。如果是慢跑，最好把時間控制在30-60分鐘內。如果是快跑那就沒有具體的時間了，最好是在30分鐘內解決。畢竟快跑講究的是快，越快自己就越容易累，訓練效果就越好。