不玩手機，不玩電腦，到點上床，放數學老師講課錄音，或者，買一本5年高考3年模擬，想睡覺就做題，保證睡的快。

您今天能提出這個問題，說明您已經認識到了熬夜的危害，熬夜對人身體的危害不言而喻。

想要做到不熬夜是一個循序漸進的過程，就像戒菸一樣，已經成為習慣。壞習慣都是因為平日放縱自己造成的，自律性太差。

其實想要戒掉熬夜這個壞習慣並不難，關鍵是決心和方法。

最開始做個計劃，比如以前都是凌晨一點睡覺，計劃開始時就在0點上床睡覺，每天這樣提前個一小時。

睡覺前，不要看刺激的讀物和影片，例如妖魔鬼怪之類的和驚險刺激的影片，那樣會讓大腦處於興奮狀態，很難入睡。

經濟條件允許的話，每晚睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，提高睡眠質量。切記不要喝酒精類飲料，咖啡，茶之類刺激大腦的飲品。

上床睡覺前，聽些能夠放鬆心情的音樂，找一本最乏味最無聊最不愛看的書也是一種不錯的方法，因為你看著看著眼皮不由自主的就會打架了，放下書後就會輕鬆進去夢鄉。

說了這麼多，最最重要的是自己的決心，主因是決定事情成敗最關鍵的因素。希望以上的方法能夠幫助到您，戒掉熬夜的壞習慣。

據科學研究統計，很多疾病與熬夜有直接關係，熬夜會造成人體脫髮，血壓增高，記憶力衰退，免疫力下降等等。最佳睡眠時間是晚上九點到十點半，那是人體各項指標最差時，也是最容易進去夢鄉的時刻。

希望讀過此文的朋友們遠離熬夜，有個健康的好身體，身體是革命的本錢呀，切記切記！！！

心理學家說，改掉壞習慣，養成一個好的習慣至少要堅持三個月。

所以，從今天開始就準時睡覺，要以堅強的毅力堅持；開始時那幾天肯定會非常的難受，甚至會萌生出還是放棄了的想法；這個時候千萬不要放棄，因為一旦放棄就意味著前功盡棄；更不要嘗試原諒自己，心裡頭冒出一些拖延的想法，比如：從明天開始吧！從下個月開始吧！

當你堅持三個月後，你會發現己經習慣成自然了。

不僅如此，也許你還會有意外收穫，會想是不是把同樣的堅持應用在學習上呢？比如說，練習書法、練習寫作等等。

現在很多年輕人都有熬夜的習慣，一種是被動熬夜，一種是主動熬夜，被動熬夜大多數都是工作原因，而主動熬夜就是玩手機，玩遊戲，逛夜店了。

我以前在餐廳上班，每天都是晚上十點以後下班，下班就精神來了，經常玩手機到凌晨三四點，第二天九點半起床，因為我是早上十點上班，這樣的生活過了一年多。

自從去年母親住院，我就養成了良好的作息習慣，在家裡的三個月，每天早上5點起床，晚上最晚十點半睡覺。

為了養成這個習慣，無論晚上幾點睡，我都會早上5點起床，因為起來的早，所以到了晚上十點就困得不行，倒在床上就可以睡著了。

睡前泡腳可以緩解壓力，促進血液迴圈，減輕疲乏，有助睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶，不要喝功能飲料，不要喝咖啡，也不要喝濃茶。

放下手機，立地成佛。

自己跟自己鬥爭是非常難的，堅持不了多久就會敗在自己的手中，但是再難也要改變。

首先需要立志，志不立，天下無可成之事。立志不是說要立志不熬夜，而是要立志做大事，有目標了，有方向了，有價值了，就會為了這個人生價值去努力，就不會停留在手機娛樂之中無法自拔。

其實，熬夜玩手機，都知道不好，但是戒不了，有精神空虛的原因，也有生活壓力的原因，等等。我們要把自己充實起來，晚上養成讀書看書的習慣，或者跟家人一起做家務，等等，從手機等熬夜生活方式中脫離出來。

可以用外力，把手機放在客廳等遠離臥室的地方，讓家人看管起來，等等。

關鍵還是內力，慎獨。

只要有決心、有信心、有耐心、有恆心，一定會做到的。一起共勉加油。

說起來容易做起來難，想剋制自己不熬夜，準時睡覺，只能不玩手機，不玩電腦，晚上10點準時睡覺。

我想你也可以的，給自己一個早睡的理由。別讓透支自己的身體健康，讓我們身體受累。

我因為懷大寶和小寶都不容易入眠，生了孩子後想睡卻沒法睡，因為好不容易睡著了他們準時十一點過醒，我的瞌睡也就被吵醒了，再想睡至少一個小時了。就這樣把自己的睡覺時間調到了一點過已經好幾年了。

就是這樣，我斷斷續續的熬夜，導致現在晚上一兩點前都睡不著，抱著手機刷。就在半個月前，我準備斷奶，也想調整自己的睡眠質量，從那天開始手機調整到十點關機，必須關機，飛航模式沒用，手機離自己睡覺的地方很遠，不能伸手就拿著。最開始的兩晚，我都挨著熬著，不看手機，也睡不著，深深的捱到一兩點，畢竟四五年的規律，哪有那麼容易就改過來，那會兒真的難受，睡不著，就幹躺著。

第三天要好一點，入睡要快一點。

要想睡的好，還有一個就是早上不能睡懶覺，七八點可以起來了，超過兩點半就不能睡午覺，午覺時間控制在半個小時。

希望這個能幫助你，狠下心，能改善的。如果你對自己更狠的話，你可以把手機鎖起來，失聯幾天試試