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我們的頸部活動度大，負重多，四周缺乏其他骨性保護，再加上不正確的坐立行姿勢，使得頸椎病成為了現代人的常見的疾病，可以說任何人在一生中都或多或少地經歷過。它不但引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍、心慌、胸悶、氣短、心率失常、房顫等問題，還可可引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂等看似無關的問題。頸椎的健康鍛鍊是每一個人的健康需要。那麼如何調理肩頸的正確姿勢呢？

1）保持正確的雙肩形態

理想的肩部形態應該是稍微後展並下沉，這有利於減少頸椎肌肉與肩部肌群的不合理受力。因此在日常工作學習中，應時刻關注雙肩的姿態，調節肩部放鬆，下沉。

2）保持標準的頭部位置

日常生活中，我們經常伏案工作、低頭看手機等這些行為習慣會自然地轉移到我們的健走鍛鍊中，養成了長時間低頭健走的習慣，隨著時間的累積，頸椎就會越來越難受與僵硬。因此頭部處在一個相對讓頸椎壓力與肌肉拉力最小的標準位置上是非常有必要的。如果我們已經養成這個習慣了可以透過有意識的控制與肌肉平衡的訓練來修正它。

3）運動時儘量不揹包

在健走時，單肩包容易造成左右兩側的不對稱，雙肩包容易造成頸肩部位肌肉緊張和身體的前傾，這些都會加重頸椎的問題。對頸椎健康而言，最理想的健走方式是儘量減少頸椎的負擔與不合理受力，讓頸椎輕鬆、放鬆，努力持續嘗試恢復頸肩肌肉的彈性與關節的活性。

肩膀和脖子痠痛，應該是肩頸部位長期了勞損、堵塞不通造成的，此時可以按摩、或者貼膏藥，比如葛-氏.老嘿膏。

如果還有其他症狀，比如說頸椎痠痛有響聲，還有頭疼頭暈的情況，那麼應該是頸椎病，更得抓緊治療。

日常需要注意：多抬頭、少低頭、讓肩頸部位適當活動拉伸。

我不想做一個只告訴你如何去做動作的人，每個人都有自己的身體特點，一旦只去學動作，會限制一個人的思考，出現問題也不自知。

我希望粉絲和朋友們懂的健康，是因為知道原理，知道功能從而去自己開動腦子怎麼去恢復和鍛鍊！

調理頸肩，這個詞真的給我的感覺很直銷化，把這個詞掛在嘴邊的多是美容美體的，我們的頸部肩部的確容易出問題，但不是套路化來做的！

如果有症狀，建議找專業人士檢查分析是哪裡出現問題再做相應處理，不要被忽悠做所謂的調理頸肩！

如果沒有症狀，可以自行鍛鍊。

頸椎——做前屈、後伸、左右側屈，左右側旋六個方向的訓練，你會發現不管是“米”“糞”，本質都是這幾個運動，動作要穩定有控制，不要過快，不要360度轉！

肩部——做肩胛骨的上提、下拉、內旋、外旋、外展、內收六個方向運動。同樣要穩定控制，感受肌肉發力！

肩頸酸？教你3個簡單小動作，上班間隙就可以練習

相信很多小姐姐都已經上班了，話說現在的上班族真的是很辛苦呢，動不動就要加班，動不動就要扣工資，而且有時候上班期間，工作久了，身體多多少少都會有一些不適，小伴我也經歷過這樣的事情，不過我已經掌握了幾個簡單的小技巧，現在就傳授與你吧。

話說上班的時候突然間感覺腰部很痛或者是挺著背痛的身體去上班還真是很辛苦的呢，不僅身體上要經受著很大的皮肉之苦，精神上也飽經痛楚啊，當然，這都是我們要經歷的，小伴也不例外，不過小伴總結出了一些技巧，不知道你有沒有興趣聽一下呢？

蹲立單腿繞頭式變式

當然了，有句話叫“船到橋頭自然直”，用在這裡，就是說，當你的疼痛到達一定地步的時候，你就會想盡辦法來緩解疼痛，沒錯，小伴就是從這個階段過來的，這個階段教會了我如何讓自己身體變得更加健康，而且，我還總結了幾個小技巧。

其實很簡單，我們只需要在工作的間隙，練習幾個簡單的瑜伽體式，來舒緩舒緩我們的肌肉，就能夠讓我們的身體感到特別的舒適，而且，你會發現，練習完畢之後，頭腦似乎更加清醒了呢，工作起來也會很順心的。

女神式

其實，我們在上班的間隙，適當的練習一下“女神式”，對於我們的健康而言，還是很於必要的。

Step1：首先，雙腿膝蓋彎曲，然後腰部下壓。

Step2：腰部要將雙腿下壓至雙大腿和小腿呈“垂直”的狀態。

Step3：最後雙臂向頭上方伸展，雙手儘量貼合。

頭手倒立式

倒立式對於我們腰部的肌肉和雙臂的肌肉很有好處，對你的肩頸痠痛也有很好的緩解作用。所以，我們要儘量的多練習幾次。

Step1：開始，要將頭後部頂在瑜伽墊上，腰部彎曲，放鬆身心。

Step2：然後雙腿利用雙臂的力量，用力向上伸展。

Step3：雙腿可以適當的彎曲，並且雙膝相互貼合在一起。

其實練習瑜伽很簡單，只要你想要練習，什麼時候都可以練習，儘管是在上班的時候，間隙我們也是可以練習幾個簡單的小動作的哦。

首先，我們可以做基本的頸部護理操米字操，從左到右轉脖子三次，再從右到左轉脖子三次，接著前後部活動。

其次，可以自己抓揉肩頸，越疼越要揉，在揉的過程中會發現肩頸的某個部位很硬，這個時候就要注意了，硬的這個部位淤堵很嚴重，一定要把這個硬塊揉散。

另外，拍打拉筋，可以自己用手或者手掌拍拍打肩頸，左手打右肩，右手打左肩，力度由輕到重，打到出痧之後還不能挺，繼續打，差不多兩邊各拍打十到十五分鐘。拉筋這塊，可以多做伸懶腰的動作，另外還可以舉起左手，摸左肩胛骨，同時右手按壓左手肘，剛剛開始會很疼，但是多做幾次就可以疏通肩部氣血了。

再次，我們還可以自己用精油和刮痧板給自己的肩頸刮痧，這個力度自己把握，每次刮完之後不用立馬洗澡。

最後，我們可以做熱療，可以選擇一款適合自己的遠紅外熱療儀，具有溫經活血通脈的總用，透過溫熱促使瘀堵部位氣血活起來，緩解痠痛。

推薦——麥思康麥飯石遠紅外熱療儀

1、嚴重的就醫

肩膀和頸椎總是疼痛，應該透過正規的治療進行改善。很多人肩膀和頸椎疼痛主要和區域性退行性變速度加快有關，也有可能是某些炎症已經出現了，如果盲目按摩，反而會讓區域性受到更嚴重的傷害。

因此出現頸肩疼痛時，需要透過正規的治療進行緩解，必要時利用藥物的方式緩解疼痛，頸椎和肩膀出現的健康問題才能改善，防止病情繼續加重。

2、調整個人坐姿

如果肩膀和頸椎總是痠痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的時候方法不正確，力度不合適，都有可能會導致區域性的疼痛感越發明顯。而在改善肩膀及頸椎疼痛表現時最好調整個人坐姿，很多人就是坐姿不正確才導致這種情況明顯的。

3、如果是不嚴重的用肩頸貼可以緩解一下，嚴重的建議就醫

肩頸疼痛引起的原因有很多種，像肩部韌帶拉傷、長期過度勞累、受寒、運動不當都可能會造成肩周炎，不過得了肩周炎也不用太擔心，找準方法還是能夠治好的。

我之前得肩周炎的時候就是運動不當造成的，經過治療現在已經治好了。我的治療方法挺簡單是，主要就是在家貼炎啶安，這個貼劑剛貼上的時候感覺暖暖的，真的特別舒服，連著貼一個月吧，就感覺肩部沒有那麼疼了。

我等肩膀不疼以後就開始做一些簡單是運動，日常多活動活動肩部，平時運動的時候也會提前做好熱身，到現在肩周炎再也沒有復發過。