這個要根據個人體質決定，一般來說每週鍛鍊次數只要保證機體不出現疲勞不適症狀即可，原則上是鍛鍊間隔時間48小時。

腹肌可以天天刺激的，如果第二天很痠痛的話，可以休息一下，想要有明顯腹肌，需要注意體脂率，做有氧刷體脂，重訓多做大肌群。

練習腹肌這是屬於高強度的無氧運動，鍛鍊完一定要得到充分的休息，才能接下來繼續鍛鍊。

最好是隔一天休息一天！

體脂高的話鍛鍊腹肌頻率不用太多，還是以減脂為主，多做有氧。

體脂不高並且已經有了隱約的輪廓，可以增加頻率。理論上可以每天鍛鍊腹肌，因為腹部肌肉相比較其它肌肉群恢復快一些，但是如果第二天有痠痛感最好還是休息一天，隔天再鍛鍊。

鍛鍊腹肌的同時飲食控制不能斷，因為只有足夠低的皮脂才會有腹肌的輪廓，足夠的力量訓練，才能讓腹肌更飽滿。

腹部肌肉分為上腹部、下腹部和腹外斜肌。每次鍛鍊時各個部位都要鍛鍊到，或者哪個部位弱勢一些可以加強動作的頻率。

腹肌只是一個部位的肌肉，想要鍛煉出好看的形體，整體更重要，鍛鍊腹肌可以放在最後進行，甚至可以放在有氧之後、拉伸之前。不要忽視其他部位的鍛鍊。

很多別的鍛鍊也會鍛鍊到腹肌的，而且一般人要想表現出腹肌主要還是體脂率的問題，所以每週鍛鍊兩次腹肌就可以了。

一週練幾次腹肌比較合適？一週練幾次腹肌在於健身者健身目的和承受能力。不少健身者都知道，腹肌訓練，需要“虐腹”，或者說需要多練；事實上，從肌肉角度來說，腹肌屬於耐疲勞肌，訓練之後恢復速度也比較快，但是，也不要誤認為腹肌可以天天練。雖然腹肌訓練恢復不像其他肌肉群，需要兩到三天的休息，但是必要的恢復時間還是要有的；腹肌訓練中，腰和腹部同時用力，過多過頻的訓練會引起腰肌勞損，甚至導致腰椎受傷。一般來說，腹肌訓練以每週兩到四次為宜。初練者、體弱者，有腰肌勞損或腰椎間盤病患經歷者，一週兩次即可；訓練時要注意訓練方式、方法的正確性，循序漸進提高腰腹訓練能力。長期訓練，腰腹肌肉力量得到有效提高之後，可以逐漸增加訓練頻率和次數，或者可以負重訓練，但是一週不要超過四次。不同健身目的腹肌訓練，在具體的訓練方式、方法上，有所不同。以減脂減肥為目的健身者，腹肌訓練，一週兩到三次即可，應以低強度、多次數為主。以增肌為目的健身者，一週可腹肌訓練三到四次，以不同的卷腹，平板支撐，單槓引體舉腿，雙槓支撐抬腿等方式訓練同時，還可嘗試不同的負重訓練。最後提醒的是：腹肌訓練，要注意訓練的質量，應訓練到位，並注意感受訓練的部位；要以不同的腹肌訓練方式，全面訓練腹肌 ---- 腹肌上側、腹肌下側、腹肌側面、腹外斜肌等。

剛開始健身，是因為減肥，半年吧，跑步虐腹瘦了三十斤，我覺的初練腹肌每週三到四次，要科學練習，而且脂肪減下來，腹肌才好練明顯，努力吧

想要腹肌明顯，首先要把你的體脂率降到足夠低，腹肌不是練出來的，練只能把腹肌練大，體脂率足夠低，自然就顯出來了

人體腹肌分為腹部中間外部的腹直肌，和與之相交叉的，內部的腹橫肌，還有腹部兩側外部的腹外斜肌和兩側內部與腹外斜肌交叉的腹內斜肌。鍛鍊的時候腹直肌上部、中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊，腹部兩側腹內外斜肌一起鍛鍊，再加上腹橫肌，腹部應該做至少五個動作。

鍛鍊時可以一次性鍛鍊整個腹部肌群，只是耗時比較長，一般至少半小時，每週練三到四次，最好隔天練；也可以分別鍛鍊腹部肌群不同部位，比如每週一、三、五鍛鍊腹直肌，二、四、六鍛鍊腹內外斜肌，腹橫肌可以根據鍛鍊時間和強度靈活安排。

腹肌一般安排在肌肉鍛鍊的最後階段，我個人由於鍛鍊時間較長，去健身房鍛鍊的時間比較晚，所以比較喜歡把腹部肌群分開鍛鍊，這樣每天鍛鍊的時間比較短。如果重點練腹肌，也可以把整個腹部肌群都練一遍。鍛鍊計劃要隨時調整，沒有一成不變的。

今天鍛鍊計劃和動作可以在手機裡下載keep，裡面有不同難度的鍛鍊計劃，熟悉了動作以後可以根據自己的身體情況和時間靈活調整鍛鍊動作和計劃。

腹直肌上、中部鍛鍊最有效的動作是卷腹。

腹直肌中、下部鍛鍊最有效的動作是懸垂腿舉。

鍛鍊腹內外斜肌比較有效的動作是側卷腹。

鍛鍊腹橫肌最有效的動作是平板支撐。

核心鍛鍊可以鍛鍊腹肌和其他核心肌肉，包括你的腹部肌肉，背部肌肉和骨盆周圍的肌肉。

強壯的核心肌肉使許多身體活動變得更容易。

你可以在鋪著地毯的地板上做核心力量練習。

在每一次核心力量練習中，自由地深呼吸。

重點是收緊你的腹橫肌，那是你感到收縮的最深層的腹肌。

每個核心力量練習重複20個代表，一週練3—5次就可以。

平板支撐是最簡單和最有效的核心強化練習之一，靜止1分鐘到10分鐘，你可以從這裡開始訓練，從最初的堅持一分鐘靜止，每三天開始遞增30秒靜止。