本人很胖，不減脂，直接做力量訓練會是什麼效果？

健康苦行僧，開講啦！

說實話肥胖是有不同型別的肥胖的，有這麼兩種肥胖吧，一種是缺乏運動基礎的，也就是體脂率較高，但運動起來相當弱，另一種人體脂率雖然很高，但是看上去就非常的強壯，也就是身材魁梧。曾經也有過大量的運動訓練基礎，所以肌肉較為發達，但只是線條不好看。

相對於第一種人來說，缺乏運動訓練基礎肌肉力量又不怎麼強，直接開始力量訓練。無疑會磨損自身的關節，影響自身的健康，而大部分人都是第一種情況。

這就表現了現代人都比較浮躁，不願意花費大量時間做一些減脂運動，要知道只有長時間的有氧運動才是最合適這類人的，因為這樣的運動對運動能力的要求也不是很高。

在鍛鍊有一定效果之後可以嘗試一些，較為中等強度的有氧運動，或者是一些力量訓練。

第二種情況的人群，身材已經相對魁梧，肌肉也是比較發達的，而影響自己理想身材的因素只有較高的體脂。所以說這類人群應該適合一些運動強度適中的有氧訓練，比如說跑步，游泳，爬山等。

1：如果您是第一種情況缺乏運動基礎，而且體脂率較高，運動起來相當的費力。那麼我是不建議直接開始力量訓練的，建議你先做一些簡單的減脂運動，儘量追求運動時間。

在運動能力得到提高以後，嘗試一些中等強度或者說較高強度的間歇性訓練，因為只有這樣才能刺激自身肌肉的增長。

2：第二種情況，身材已經較為魁梧的人群，根本不需要過多的力量訓練，因為簡單的中等強度的訓練才是你最需要的。

首先你要明白你是追求的什麼，你追求的是肌肉線條不好看，所以說一定要降低自身的體脂率，中等強度有氧訓練是最為合適的。

但訓練並不只是一個單一的專案，你完全可以再兼顧其他訓練，加入一些力量訓練也許是更好的選擇。