還給了一個大大的特寫，這本該是一個十分唯美的場景，但是活活被這發達的肌肉腿給弄出戲了！導演。咱們光拍上半身，不拍腿行不？？

不過話說回來，馬思純本身就飾演的是一名將軍，人家有小腿肌肉也正常，而且還有顏值撐著。但是對於我們來說，小腿上的肌肉還是不要那麼粗壯為好。

SO今天就給大家講講，肌肉型小腿應該如何瘦？

瘦腿難，瘦肌肉型小腿更難。肌肉型小腿的產生是因為腿部負荷過重，引起的肌纖維增粗所導致的。使我們小腿的內肌變得特別的僵硬，這個時候脂肪就會趁虛而入。那麼肌肉型小腿如何瘦呢？只有透過有規律的運動來拉伸和軟化肌肉，才能消退小腿上的脂肪。

動作1：身體站立，左腿伸直。右腳的腳踝放在左腿膝蓋處，維持15s。左右腳交換，重複10次。初做者如果覺得有點難度，可以張開雙手保持平衡。

動作2：雙腳交叉站立，上半身向前彎曲，雙手儘量觸向地面，維持動作10s。每邊重複做10次，注意此時身體應保持不動。

動作3：坐在瑜伽墊上，屈膝，雙手自然併攏。從腳腕開始用手指擰壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。然後換腿重複動作，每天5分鐘即可。

動作雖簡單，但是卻很有效哦，堅持下來，美腿指日可待！

其實瘦肌肉型的小腿非常簡單。

首先我們需要知道肌肉型小腿是怎麼形成的。

肌肉增長需要什麼？蛋白質和熱量和訓練啊。

那是不是就很簡單了。有肌肉型小腿做到以下幾點輕鬆告別它。

蛋白質主要存在於各種肉類食物之中。有肌肉型小腿的朋友可能會比較喜歡吃各種肉類美食，但為了減慢它的增長就需要控制了。

有肌肉型小腿的朋友可以拿手掐一下腹部的面板。是不是有點厚啊。其實小腿除了肌肉很大一部分就是脂肪。大家想要告別肌肉型小腿，就需要先瘦下來。每天減少約500大卡熱量（超過500大卡會影響正常生活，並一定全靠飲食來製作這500大卡的空缺），大約兩週就能看到明顯效果啦。

有肌肉型小腿的朋友不妨想想，是否對小腿有一定強度的使用啊。

例如慢跑半小時、逛街幾個小時、爬樓梯...

這些都會對小肌肉進行刺激，在加上豐富的飲食，長肌肉就是很正常的啊。

所以想要擁有苗條纖細的小腿，不需對小腿進行專項訓練。

人體供能先後順序：碳水化合物、脂肪、蛋白質。（都是一起進行的，只是隨著時間，比重會進行改變）

所以即使您一直運動節食也很難消耗肌肉。

如何瘦身可以看我的其它回答。

一、腿粗的因素

腿部特別粗壯的因素一般有兩種，第一種是因為脂肪過多顯得腿粗、第二種是因為腿部肌肉特別發達顯得腿粗。兩種因素裡面肌肉型的小腿最為影響形象，脂肪型的腿看起來還算圓潤，肌肉型的小腿 小腿後側會隆起很大的鼓包影響穿衣和視覺的感觀。

二、肌肉型小腿的解決辦法

講到肌肉型小腿的消除，我們就必需要講到他的形成。腿部肌群如果不刻意去訓練的話一般很難變得粗壯，所以小腿粗的人一般生活中走路的運動模式一定是有問題的。

我們走路姿態發力的肌群是臀大肌；其次是股四頭肌；最後是小腿肌群，由於現在久坐人群的增加，臀大肌始終處於拉長狀態，慢慢就會變得無力，此時走路時臀大肌不發力，那麼大腿和小腿的肌肉就要過度發力去代償。慢慢的由於過多的發力 小腿的肌肉自然而然就會變得強壯。

所以解決小腿粗最根本的方法就是改善運動模式，去訓練臀大肌 讓臀大肌學會發力，臀大肌恢復了它的工作，小腿和大腿自然就可以得以休息。

二、臀大肌的訓練動作

1.臀橋

2.單腿臀橋

3.單腿後蹬

4.壺鈴搖擺

三、走路時注意要點

在走路過程中步伐要稍微大點，向前蹬伸。因為臀大肌的功能是髖伸，這樣的走路模式可以很好的刺激臀大肌的發力，從而降低小腿肌肉的受力，防治小腿越來越粗。

最後總結一下，肌肉型小腿的消除很緩慢，因為肌肉它的分解不像脂肪那麼快速，我們只能透過解決根源的問題去防止它變得更粗，然後長時間小腿不受到外力刺激 肌肉就會慢慢退化，肌肉導致腿粗的情況就會慢慢消除了。

。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

五、按摩

在拉伸之後，通常腿部脂肪已經能得到很好的燃燒了，但是為了進一步鞏固，還需要對腿部進行按摩。

法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家裡面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對於我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂運動之後就直接躺著了，但是如果做完運動不去做拉伸，那麼會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪要改變

在做燃脂運動之前，調整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，

甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

三、燃脂運動

在將自己的肌肉給放鬆了以後我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運動了。我們可以選擇一些比較簡單的方一、弄鬆肌肉1、將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2、也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。

浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最後也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

二、生活習慣

肌肉型粗腿的肌肉非常的結實，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。